14/01/2022
BOX BREATHING - RIDUCE LO STRESS E PROMUOVE IL RILASSAMENTO
BOX BREATHING - RIDUCE LO STRESS E PROMUOVE IL RILASSAMENTO
Lo stress e l'ansia innescano neurocircuiti progettati per affrontare minacce di vita o di morte e quindi per essere utilizzati con parsimonia e non su base giornaliera come risposta al traffico, a un capo tossico o al sovraccarico di lavoro.
Lo stress cronico ha un effetto corrosivo sul cervello che è stato collegato alla degenerazione dell'ippocampo (il centro della memoria del cervello) e al funzionamento alterato della corteccia prefrontale che può manifestarsi nelle nostre vite come depressione, demenza e funzione esecutiva compromessa.
La respirazione influenza il modo in cui pensi e ti senti.
Il Box Breathing è una tecnica di respirazione, potente ma semplice, permette di entrare in uno stato di rilassamento profondo e che mira a riportare la respirazione al suo ritmo normale.
Questo esercizio di respirazione può aiutare a liberare la mente, rilassare il corpo e migliorare la concentrazione.
La tecnica è anche nota come "Breath Reset" o “Square Breathing”.
È facile, veloce da imparare e può essere una tecnica molto efficace per le persone che si trovano in situazioni di stress.
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Il metodo del Box Breathing
La puoi fare ovunque, ma cerca di trovare uno spazio tranquillo per non essere distratto.
Siediti con la schiena appoggiata su una sedia comoda e con i piedi a contatto con il pavimento, chiudi gli occhi.
Procedi così:
- Inspira attraverso il naso contando lentamente fino a quattro. Quando inspiri, prova a sentire l'aria che entra e concentrati sul sentire l'espansione della pancia, ma senza forzare i muscoli spingendoli in fuori. Cerca sempre di rilassare i muscoli invece di impegnarli.
- Trattieni il respiro a polmoni pieni mentre conti lentamente fino a quattro.
- Espira attraverso il naso mentre conti lentamente fino a quattro. Quando espiri prova a sentire l'aria che esce.
- Trattieni il respiro a polmoni vuoti mentre conti lentamente fino a quattro.
Ripeti i passaggi da 1 a 4 almeno 4 volte. Idealmente per 4 minuti o finché non torni in uno stato di calma se ti sei trovato in una situazione particolare di ansia o paura.
Se trovi la tecnica difficile per cominciare, puoi provare a contare fino a tre invece di quattro. Una volta che ti sei abituato alla tecnica, puoi scegliere di contare fino a cinque o sei.
Consiglio di incorporare questa pratica nella propria routine quotidiana per imparare a reimpostare la modalità respiratoria.
Consiglio, inoltre, di iniziare con qualche minuto subito dopo il risveglio e la sera prima di andare a dormire.
Può essere praticata prima della meditazione e questo aiuterà ad entrare in uno stato mentale più profondo e tranquillo.
