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【健康まめ知識】健康管理に役立つ“ちょっとした計算”を電卓でしてみませんか?今日3月23日は「電卓の日」です。�1974年に日本の電卓生産量が世界一になったことを記念しています。せっかくなので、健康管理に役立つ“ちょっとした計算”を電卓でし...
22/03/2026

【健康まめ知識】
健康管理に役立つ“ちょっとした計算”を電卓でしてみませんか?

今日3月23日は「電卓の日」です。�1974年に日本の電卓生産量が世界一になったことを記念しています。

せっかくなので、健康管理に役立つ“ちょっとした計算”を電卓でしてみませんか?

BMI(ビーエムアイ)(Body Mass Index) は、自分の体格が「やせているか・標準か・太り気味か」を簡単に判断するための指標です。
一般的には以下のように分類されます。
* 18.5未満:やせ
* 18.5〜25未満:普通体重
* 25以上:肥満
※日本では、22前後が最も健康的な目安とされています。

BMI(体格指数)の計算方法�BMI=体重(kg) ÷ 身長(m) ÷ 身長(m)
�例:体重60kg、身長1.7mの場合�60 ÷ 1.7 ÷ 1.7 ≒ 20.8と計算できます。

このBMIを使って、1日の適正摂取カロリーの目安を計算できます。
�簡易的には�標準体重(kg) × 25〜30 kcal(活動量によって調整)
標準体重は、自分の身長でBMIが22であった場合の体重です。
デスクワーク中心なら約25〜30kcal、立ち仕事や軽い運動なら30〜35kcalをかけます。

こうして数字で見える化すると、自分の体の状態が分かりやすくなります。
�肥満を予防するためには、バランスの取れた食事と適度な運動が欠かせません。
日々の積み重ねが、将来の健康につながります。

自分で頑張ってみてもなかなか体重が減らない場合は、治療の対象になることもあるので、医師にご相談ください。
今日の「電卓の日」をきっかけに、自分の体とちょっと向き合ってみませんか?

#日本糖尿病協会 #健康まめ知識

【糖尿病】医療施設検索にはJADECデータベースをご活用ください進学や、就職など転居によって医療施設が遠方になり受診が難しくなる方は、転居先で新しいかかりつけ医をさがしておきましょう。 転居する前に、忘れずに現在の主治医に転居先の医療施設へ...
22/03/2026

【糖尿病】
医療施設検索にはJADECデータベースをご活用ください

進学や、就職など転居によって医療施設が遠方になり受診が難しくなる方は、転居先で新しいかかりつけ医をさがしておきましょう。
 転居する前に、忘れずに現在の主治医に転居先の医療施設への紹介状を作成してもらいましょう。
 探し方がわからない場合は、日本糖尿病協会HPにある日糖協データベースで、転居先の医療施設を探すことが可能です。

日糖協データベース 医療施設検索 
https://www.nittokyo.or.jp/db/facility_search.php

 早めに新しいかかりつけの医療施設の診察予約をとり準備を整えておくと安心ですね。

#JADEC
#日本糖尿病協会

[健康まめ知識]3月・・・進学、就職、転勤、転居などの季節。もう準備はお済ですか? それにしても首都圏家賃の高さには驚きますね。多忙でも治療が途切れないように❗◎新たな医療機関受診の際には・紹介状(診療情報提供書)の用意。紹介状の作成に時間...
20/03/2026

[健康まめ知識]
3月・・・進学、就職、転勤、転居などの季節。もう準備はお済ですか?
 それにしても首都圏家賃の高さには驚きますね。

多忙でも治療が途切れないように❗
◎新たな医療機関受診の際には
・紹介状(診療情報提供書)の用意。紹介状の作成に時間を要することがあるので、余裕をもって依頼する。 
・必要に応じて新たな医療機関の予約
・注射薬や内服薬が途切れないよう、かかりつけ医療機関の受診時に処方日数について主治医とご相談を。
 薬の管理は、引っ越しの荷物に紛れ込まないようすぐに取り出せるようにしておく。
など
写真は引っ越しチェックリスト ご参考に。
以上 詳しくは
さかえ2024年3月号p33~37 森 小律恵(こずえ)

#日本糖尿病協会 #健康まめ知識 #新生活にむけて #医療機関の変更 #糖尿病
#ダイアベティス #Diabetes #引っ越し

【エクササイズ】始めてみませんか?ウォーキング桜が咲き始め、日中では春らしい陽気の日が続くようになりました。春は別れと新たな始まりの季節。何か新しいことを始めたくなる季節でもありますね。「運動」と聞くと、なんらかのスポーツや、ジムでのトレー...
20/03/2026

【エクササイズ】始めてみませんか?ウォーキング
桜が咲き始め、日中では春らしい陽気の日が続くようになりました。
春は別れと新たな始まりの季節。
何か新しいことを始めたくなる季節でもありますね。
「運動」と聞くと、なんらかのスポーツや、ジムでのトレーニングなどを想像し、身体を動かす習慣がない方は身構えてしまうかもしれません。
しかし、歩くことも立派な運動。毎日の歩数を増やすことから始めてみてはいかがでしょうか?
~歩数を増やすためのコツ~
・お気に入りの散歩コースを決める
・エレベーター・エスカレーターは使用せずに階段を使う
・電車乗車時は、改札から離れたところまで歩く。
(面倒かもしれませんが、少し遠くの車両まで歩くと、意外と歩数が増えるものです。)
・自転車ですぐ、の距離を歩いてみる
・駐車場では入り口から遠くに停める
お散歩コースは、10分コース、20分コース、30分コースなど、オリジナルのコースを決めてみてはいかがでしょうか。
自宅から図書館まで10分、〇〇駅から〇〇駅まで1駅分歩くと15分、〇〇駅から美味しい料理屋さんまで20分!など目安が分かると歩くのが楽しくなります。
・雨の日は室内で
屋内でショッピングを楽しんだり、階段を使ったりすると歩数が増えます。
これからの季節は歩きながら桜をはじめ春の花々を楽しむのも良いですね。

#糖尿病協会 
#エクササイズ
#血糖値
#血糖コントロール
#自己血糖測定
#diabetes
#日本糖尿病協会
#糖尿病療養指導士

#健康運動指導士
#糖尿病の運動療法
#ウォーキング

【糖尿病】なるべくお金をかけずによくする方法を考える糖尿病の医療費はどのぐらい?医療費をふやしたいという人はいないと思いますが、糖尿病にかかる医療費はどのくらいかご存知ですか?年齢や罹病期間でも異なりますが、平均で年間の医療費は糖尿病の人で...
19/03/2026

【糖尿病】
なるべくお金をかけずによくする方法を考える

糖尿病の医療費はどのぐらい?
医療費をふやしたいという人はいないと思いますが、糖尿病に
かかる医療費はどのくらいかご存知ですか?
年齢や罹病期間でも異なりますが、平均で年間の医療費は糖尿病
の人では糖尿病のない人より約20万円高いようです。罹病5年
未満で年間約25万円かかり、15年ぐらいで約75万円かかる
と報告されています。

健康食品ならお金がかからない?
健康食品が本当に副作用なく、血糖値を下げる効果があるかどう
かが全く不明であるという問題があります。医薬品ではないため
血糖値を下げるといえず、血糖値が気になる人へとしかいっては
いけません。健康食品は高価格のものが多く、なかには毎月1万円
以上かかるものもあるようです。
一方、保険診療・3割負担の場合は、たとえばメトホルミン1剤の
処方を受け、血液検査をした場合でも毎月の料金は4200円程度
です。何よりも確実に血糖降下効果が実証されています。

できるだけ早期から医療機関にかかって適切な治療を受けることが
一番安上がりです。食事、運動療法に取り組み、必要最低限の薬物
療法をタイミングを逃がさずに保険診療で受けることがおすすめ
です。最終的にはもっともお金をかけずに、糖尿病でない人と変わ
らない健康な人生を達成することができるといえます。

参考:血糖値 糖尿病ケアプラス編集委員会 MCメディカ出版

#日本糖尿病協会 #糖尿病

【ダイアベティス(糖尿病)】🦶爪の正しい切り方🦶爪は入浴後や足浴後で足や爪をきれいな状態にしてから切るとよいでしょう。入浴後は爪が柔らかく、切りやすくなります。爪は真つすぐ切って角を爪やすりで丸くしましょう(スクエアオフ)。爪切りの刃いっぱ...
18/03/2026

【ダイアベティス(糖尿病)】
🦶爪の正しい切り方🦶

爪は入浴後や足浴後で足や爪をきれいな状態にしてから切るとよいでしょう。入浴後は爪が柔らかく、切りやすくなります。

爪は真つすぐ切って角を爪やすりで丸くしましょう(スクエアオフ)。

爪切りの刃いっぱいに爪を挟んで切り落とそうとすると爪が割れたり、傷んだり、皮膚も一緒に切って出血したりします。少しずつ端から切り、深爪をしないようにしましよう。

爪の長さはゆびに対して直角になるように、ゆびと同じ長さに切りそろえます。

白い部分を全部切ると深爪になるので、
少し残す程度に切りましょう。

爪切りの後は爪が引っかからないように爪やすりを使って両端から中央に向かって削り、断面が滑らかになるようにしてください。

引用文献:「さかえ」2023年12月号 横田香世先生 任和子先生

https://www.nittokyo.or.jp/modules/information/index.php?content_id=269

(日本糖尿病協会) #ダイアベティス(糖尿病) #フットケア

【糖尿病】医療従事者だけでなく、周りのご家族やご友人の方々にも!あなたの「もしかして・・・」が、大きな一歩に   糖尿病治療では、血糖値や合併症に目が向きがちですが、患者さんの“こころ”の負担にも注意が必要です。自己管理の負担を大きく感じた...
17/03/2026

【糖尿病】
医療従事者だけでなく、周りのご家族やご友人の方々にも!

あなたの「もしかして・・・」が、大きな一歩に
 
糖尿病治療では、血糖値や合併症に目が向きがちですが、患者さんの“こころ”の負担にも注意が必要です。

自己管理の負担を大きく感じた場合、抑うつをはじめとする心理的負担を抱える患者さんは少なくありません。
これらは治療中断や血糖悪化だけでなく、自殺リスクの上昇にも関係します。

では、どのように気づくことができるでしょうか。
気づくヒントは“いつもと違う”変化です。
例えば、

• 通院間隔が急にあく、あるいは受診キャンセルが増える
• HbA1cの急激な悪化
• 表情が乏しい、会話が減る、アイコンタクトを避ける
• 「どうでもいい」「もう無理」といった発言

こうした変化は、単なるアドヒアランス低下ではなく、心理的危機のサインかもしれません。

ときには、一歩踏み込んで尋ねることも大切です。

「最近、気分の落ち込みはありませんか?」
「治療が負担に感じることはありませんか?」

といった問いかけは、患者さんが語るきっかけになりますし、支援のきっかけにもなることもあります。
自殺念慮についても、適切に尋ねることはリスクを高めるのではなく、むしろ予防につながるとされています。
必要に応じて専門職へつなぐことも重要です。

糖尿病治療は“血糖”だけでなく“人生”を支える医療です。
3月は自殺対策強化月間。
糖尿病治療で見逃したくない“こころ”のサインに目を向けたり、患者さんの声にもう一歩耳を傾けてみてはいかがでしょうか。

#糖尿病  #日本糖尿病協会    #勇気を出して #適切に #問いかける #大きな一歩 #こころのサイン #耳を傾ける #大切な一歩  #医療従事者だけでなく #家族も #友人も #知人も #みんなで #支えあう #社会に #なりますように

【糖尿病】最近、足の調子はどうですか?昨日3月15日は「靴の日」でした。毎日私たちの体を支えてくれる足に、ちょっと感謝してみませんか?�特に糖尿病のある方は、足の健康を意識することがとても大切です。糖尿病では、血糖値が高い状態が続くと神経や...
16/03/2026

【糖尿病】
最近、足の調子はどうですか?

昨日3月15日は「靴の日」でした。
毎日私たちの体を支えてくれる足に、ちょっと感謝してみませんか?�特に糖尿病のある方は、足の健康を意識することがとても大切です。

糖尿病では、血糖値が高い状態が続くと神経や血管に影響が出やすく、足の感覚が鈍くなったり、傷が治りにくくなったりします。ちょっとした傷が感染してしまうこともあるので、日々のケアが重要です。

足の健康チェックのポイント
①毎日、足の指の間やかかとに傷や赤みはないかチェック
②清潔な靴下で足を守る
③足に合った靴やインソールを選ぶ
④爪は切りすぎず、角を丸く整える

今日からできる小さな習慣が、未来の足の健康を守ります。�糖尿病の方も、そうでない方も、足は毎日あなたの体を支えてくれています。

心配なことがあれば主治医や看護師に相談したり、フットケア専門の医療機関で確認してみましょう。

#日本糖尿病協会 #糖尿病

【糖尿病】👣足の調子はどうですか?昨日3月15日は「靴の日」でした。毎日私たちの体を支えてくれる足に、ちょっと感謝してみませんか?�特に糖尿病のある方は、足の健康を意識することがとても大切です。糖尿病では、血糖値が高い状態が続くと神経や血管...
16/03/2026

【糖尿病】
👣足の調子はどうですか?

昨日3月15日は「靴の日」でした。
毎日私たちの体を支えてくれる足に、ちょっと感謝してみませんか?�特に糖尿病のある方は、足の健康を意識することがとても大切です。

糖尿病では、血糖値が高い状態が続くと神経や血管に影響が出やすく、足の感覚が鈍くなったり、傷が治りにくくなったりします。ちょっとした傷が感染してしまうこともあるので、日々のケアが重要です。

✅ 足の健康チェックのポイント
* 毎日、足の指の間やかかとに傷や赤みはないかチェック
* 清潔な靴下で足を守る
* 足に合った靴やインソールを選ぶ
* 爪は切りすぎず、角を丸く整える
今日からできる小さな習慣が、未来の足の健康を守ります。�糖尿病の方も、そうでない方も、足は毎日あなたの体を支えてくれています。
👟 皆さんの足ケア、どんなことをしていますか?�コメントで教えてもらえると嬉しいです!�もし最近チェックしていない方は、かかりつけ医やフットケア専門の医療機関で確認してみましょう。

#日本糖尿病協会 #糖尿病

【食事】野菜の旨味を活用しよう。和食は、低エネルギーでヘルシーなイメージがありますが、甘辛い味付けや、味噌をたくさん使う味噌煮などの料理や、お酢などの酸味をきかせた料理、ゴマなどのを多く使った料理は、砂糖を多く使っていて、調味料によってエネ...
15/03/2026

【食事】
野菜の旨味を活用しよう。

和食は、低エネルギーでヘルシーなイメージがありますが、甘辛い味付けや、味噌をたくさん使う味噌煮などの料理や、お酢などの酸味をきかせた料理、ゴマなどのを多く使った料理は、砂糖を多く使っていて、調味料によってエネルギーが高くなることもあります。

なるべく濃い味にならないようにしたいところですが、薄味にすると物足りなさを感じてしまう場合は、旨味のある野菜や昆布を追加してみるのもいいですね。
トマトや白菜、しいたけやえのきなどのような旨味のある野菜やきのこを食材にプラスして調理してみましょう。

#JADEC #日本糖尿病協会 #食事

[糖尿病] 食事により血糖値が上昇すると、膵臓のβ細胞ではこれを感知し、すみやかに血管内にインスリンを分泌する。インスリンは筋肉や肝臓、脂肪などの細胞にブドウ糖を取り込むように働きかける。(写真の図1) 一方図2は、肥満や過剰な栄養摂取で「...
13/03/2026

[糖尿病]
 食事により血糖値が上昇すると、膵臓のβ細胞ではこれを感知し、すみやかに血管内にインスリンを分泌する。インスリンは筋肉や肝臓、脂肪などの細胞にブドウ糖を取り込むように働きかける。(写真の図1)
 一方図2は、肥満や過剰な栄養摂取で「インスリン抵抗性」が増大し、β細胞がオーバーワーク状態になっている様子。 高血糖状態により、さらにインスリン分泌できなくなり、より深刻な高血糖にいたるという悪循環に陥る(膵β細胞糖毒性)
 この状態が長く続くとβ細胞が弱って数も少なくなってしまう。 できるだけ早く高血糖を是正することが大切。
以上さかえ2024年3月号p28~32 松岡 孝昭

大阪万博で展示されたips 心筋シート。心筋以外にも ips 細胞由来の膵臓細胞を用いた治験も、日米で27年度治験など、期待が高まっています(日本経済新聞2026年3月12日などより)

#日本糖尿病協会 #糖尿病 #ダイアベティス #Diabetes #膵臓β細胞 #膵β細胞糖毒性 #インスリン抵抗性 #β細胞がオーバーワーク状態 #ips細胞由来の膵臓細胞を用いた治験

【食事】春の野菜を味わってみませんか?3月になり暖かい日も増えてきました。出回る野菜にも春らしさを感じるようになりました。アスパラガス、菜の花、スナップエンドウ、さやえんどう、山菜だとこごみ、うるい、たらの芽、うどなどが出回ってきました。ブ...
13/03/2026

【食事】春の野菜を味わってみませんか?

3月になり暖かい日も増えてきました。出回る野菜にも春らしさを感じるようになりました。
アスパラガス、菜の花、スナップエンドウ、さやえんどう、山菜だとこごみ、うるい、たらの芽、うどなどが出回ってきました。ブロッコリーも3月頃までが旬になりますので、まだまだ楽しめます。
少し先になると、ふき、たけのこ、新じゃがいも、新ごぼうなども出回りますね。

さっと軽く茹でて、おひたしなどにすると食材そのものの味を楽しむことが出来ます。
ほろ苦い菜の花などはさっとゆでてごま和え、辛し和えにしたり、マヨネーズなどと和えてからしマヨネーズ和え、わさびマヨネーズ和えなどに合います。
酢味噌がけ、なめたけがけにしても美味しいですよ。
ぜひ味わってみませんか?

#食事 #日本糖尿病協会 
#糖尿病

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