https://www.facebook.com/101415779474857/

Herba_mir, Kokshetau (2026)

16/01/2023

В те моменты,когда тебя душит отчаяние,когда тебе кажется,что у тебя ничего не получается и что невозможно ничего сделать,знайте: только в такие ты по-настоящему идёшь вперёд.

На фото -10 кг за полтара месяца.💪
+77056784054 Мирлан
#сбалансированноепитание #правильноепитание #пп #похудеть #худеемвместе #худеемсмирлан #марафонпохудения #марафонстройности #наборвмарафон #мотивация #цель #лучшаяверсиясебя

15/01/2023

Набрать мышечную массу сложнее чем похудеть🧐
Как вы уже знаете,в прошлом я профессионально занимался спортом и как никто другой знаю что набрать мышечную массу довольно таки не легко. И это сейчас то направление в сбалансированном питание которому хочется уделить много времени.
Набор мышечной массы-это не только работа в тренажерном зале, важным элементом является наше питание.

Рекомендации для роста мышц:

При наборе мышечной массы важно не допустить стремительного увеличения жировой прослойки и доминирующего разрушения белка. Для этого следуйте базовым правилам и вносите изменения не только в рацион, но и в тренировочный процесс.

Универсальные рекомендации:
Углеводы лучше «уничтожать» во время тренировок. В период набора массы вы должны потреблять больше калорий. Важно, чтобы они не уходили в жир, поэтому коктейли с высоким содержанием углеводов и белка лучше принимать за 1.5-2 часа до и после интенсивной тренировки.

Не переусердствуйте с кардионагрузками. В противном случае они могут начать «поедать» ваши мышцы.

Сбалансируйте рацион. Универсальное соотношение БЖУ в период набора мышечной массы – это до 20% жиров, порядка 30% белков и до 60% углеводов. При этом жиры – полиненасыщенные, углеводы – сложные.

Потребляйте достаточно жидкости. При наборе веса ее объем должен составлять порядка 3 литров в сутки. В противном случае вы рискуете получить обезвоживание и замедлить рост мышц.
#сбалансированноепитание #правильноепитание #набормышечноймассы #мышечнаямасса #мотивация #спорт

28/12/2022

Немного из моего жизненного опыта,как на мой взгляд,я стал немного лучше.
В седьмом классе я переехал из аула в город, потому что мой класс закрылся, осталось два ученика😅(и такое бывает). В городе конечно жизнь отличалась немного от деревенской,я помню как я по привычке здоровался с незнакомыми людьми😂(мы то в деревне друг друга все знаем). И в конце 7-го класса я начал курить сигареты. А началось все банально мы вышли с ребятами после школы,отошли за школу и одноклассник достал сигареты и предложил попробовать, типа давай не привыкнешь от одного раза. И самое смешное одноклассник который предложил покурить был самый низкий в классе , и его это не смущало нираз😅 И все я начал курить сначала по одной две сигарете в день и поехало, дальше больше. Я не считаю что я был заядлым курильщиком(хотя так все говорят кто курит😅) но факт остаётся фактом. И получается я курил с 2003 по 2020 год. Ема это я сейчас когда пишу это осознаю как много😱
А бросил я курить когда держал пост ОРАЗА. Я не курил месяц, а потом когда ораза закончилась,я подумал ну раз я месяц не курил и не парился, значит пришло время бросить курить…
В данный этап жизни я не задумываюсь о сигарете, а когда чувствую запах дыма думаю емае как я это курил)))
Плюсов по идее очень много можно перечислять как изменился мой организм, и т.д. Но главный плюс и это то чем я горжусь, я начал и сделал это. Каждый год с 2020 держу пост ОРАЗА и благодарю Аллаха что он дал мне СИЛУ И ВОЛЮ сделать это…
#лучшаяверсиясебя #мотивация #пп #сбалансированноепитание #правильноепитание #худеемвместе #похудеть #худеемсмирлан #марафонпохудения #марафонстройности #мотивация #спорт #всемздоровья

20/12/2022

Мифы о похудении

Почему, начиная худеть, только единицы доходят до нужного результата? В большинстве случаев виной тому являются многочисленные мифы, которые мешают достичь желаемого. Перечислим самые популярные:

1. Чтобы худеть, нужно меньше есть. Это далеко не так. Дефицит калорий нужен, но он не должен быть слишком выраженным. Голодание, напротив, тормозит обмен веществ, негативно сказывается на состоянии кожи, волос, самочувствии.
2. Нельзя есть углеводы и жиры. Смотря какие. Торты, мороженое, жареный бекон – такой набор углеводов и жиров действительно вреден. А вот запеченная в духовке красная рыба, овощной салат и фрукты – полезные и нужные жиры и углеводы.
3. Соль вредна для организма. Соль нужна организму, но в разумных пределах. Полностью отказываться от нее совершенно не нужно.
4. Нельзя есть после 18. Только, если вы ложитесь спать в 8 вечера. Главное, ужинать за 4 часа до сна.
5. Надо заниматься спортом 5 раз в неделю. Напротив, чрезмерная физическая нагрузка приводит к повышенной утомляемости, от этого страдают суставы, да и в целом может произойти выгорание и потеря интереса к здоровому образу жизни. Оптимальная частота – 3 раза в неделю.
6. Только жесткие диеты помогут сбросить вес. Строгие диеты, которые влекут резкое похудение, дают обратный результат – срыв и повторный набор веса. К тому же они пагубно влияют на наше здоровье, настроение, самочувствие.
7. Нужны разгрузочные дни. Если проводить их на регулярной основе, то ничего кроме вреда они не принесут. Во-первых, это прямой путь к срыву и еще большему набору веса. Во-вторых, голодание плохо влияет на состояние желчного пузыря. В-третьих, находясь в стрессе, организм начнет откладывать про запас все, что вы съедите, замедлится обмен веществ.
8. Нельзя есть сладкое, жареное и жирное. Такое строгое табу даст обратный эффект – вы только и будете думать о куске торта или гамбургере. Позвольте себе раз в неделю вольность: закажите пиццу, съешьте кусочек торта или порцию фаст-фуда. Редкие удовольствия не принесут вреда фигуре, зато позволят вам время от времени радовать себя и не срываться.

#правильноепитание #пп #сбалансированноепитание #худеемвместе #марафонстройности #худеемсмирлан

13/12/2022

Рыбий жир и содержащиеся в нем Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) полезны для каждого. Они входят в состав клеточных мембран всего организма человека и считаются одним из важнейших «кирпичиков» крепкого здоровья. Омега-3 кислоты незаменимы, не вырабатываются в организме человека и получить их можно только из пищи. В большом количестве Омега-3 ПНЖК содержатся в рыбе. Однако есть несколько «но»: рыба должна быть дикой и есть ее нужно примерно семь раз в неделю

Омега-3 ПНЖК пользуются у мужчин не меньшей популярностью, чем у женщин. Они помогают сохранять мужское здоровье, иммунитет и хорошую спортивную форму.

Как понять, что Омега-3 ПНЖК не хватает
Нехватка Омега-3 в организме у мужчин отмечается быстрой утомляемостью, усталостью, ухудшением состояния кожи и волос, отсутствием прогресса и болями при занятиях спортом, могут проявить себя сердечно-сосудистые заболевания, заболевания суставов и нервные расстройства.

Для точного установления дефицита Омега-3 необходимо сдать анализ на Омега-3 Индекс.

Чем Омега-3 ПЖНК полезны для мужской функции
Регулярный прием Омега-3 ПНЖК положительно сказывается на мужском здоровье. Улучшается жировой обмен, особенно это актуально для мужчин старше 50 лет, в подростковом возрасте у мальчиков с приемом Омега-3 снижается количество угревой сыпи, стабилизируется гормональный фон.

Достаточное количество Омега-3 в организме положительно влияет на репродуктивную функцию мужчины — качество спермы, эрекцию, здоровье тканей половых органов, потенцию:

применяется при профилактике простатита, так как обладает противовоспалительным эффектом;
защищает от развития рака простаты;
увеличивает выработку мужских половых гормонов (способствует повышению тестостерона);
подавляет синтез стрессового гормона кортизола в организме;
увеличивает выработку сперматозоидов.
#правильноепитание #пп #здоровье #омега3 #гербалайф #мирланбадашев #мотивация #спорт #худеемвместе

05/12/2022

Будущим матерям стоит заботиться о содержании цинка не меньше, чем тем, кто хочет стать отцом.

Дефицит цинка отрицательно влияет на сперматогенез

Все сперматозоиды являются в некотором смысле оцинкованными. Оказывается, цинк необходим как для образования новых клеток в мужских яичках, так и при скоростном перемещении в женских половых путях.
Цинк — это не только латунь, аккумуляторы и составляющий элемент полупроводников. Это ещё и необходимый микроэлемент, без которого попросту не будут работать многие ферменты нашего организма. Кроветворение, пищеварение, иммунитет, дыхательная система и даже сперматогенез не пойдут в отсутствие должного количества цинка.

Такеши Миура из Университета Эхиме и его коллеги определили, что недостаток тридцатого элемента таблицы Менделеева,

во-первых, уменьшает темпы образования сперматозоидов, а во-вторых, существенно снижает их подвижность.

Как показала специфическая окраска, цинк накапливается в первую очередь в митохондриях сперматогоний, которые и дают начало сперматозоидам. Но стоило ученым «собрать» весь цинк с помощью так называемых хелатирующих агентов, как клетки-предшественники тут же дисциплинированно отправились на программированную клеточную гибель — апоптоз. Ситуацию не смог поправить ни один из известных «стимуляторов» сперматогенеза — ни эстрадиол, ни андрогены.

Не лучшим образом дефицит тридцатого элемента сказывался и на подвижности сперматозоидов — страдала как скорость, так и общая продолжительность передвижения. С учетом того, что цинк исследователи «отбирали» из внеклеточного вещества.
Ученые связывают обнаруженные феномены с процессами клеточного дыхания, для которых цинк выступает в роли ко-факторов. Необходим этот элемент и для деления и восстановления ДНК. Возможно, именно по этой причине и гибнут начавшие деление половые клетки. Не исключено, что с помощью этого механизма женские половые пути способны влиять на избирательность оплодотворения.

#хочустатьпапой #мужскоездоровье #правильноепитание #пп #гербалайф #здоровье #цинк #таблеткидлямужчин #простатит #сперматозоиды

29/11/2022

#правильноепитание #пп #худеем #худеемвместе #мотивация

29/11/2022

Что такое клетчатка:

Клетчатка — сложный углевод, или пищевое волокно, которое содержится в продуктах растительного происхождения. Она не переваривается организмом, но бактерии кишечника используют ее для выполнения ряда функций.

Существует два вида клетчатки — растворимая и нерастворимая. Практически все растения содержат оба вида, но в разных пропорциях. Оба нужны нашему организму.

Растворимая клетчатка:

Растворимая клетчатка при соединении с водой приобретает вязкую гелеобразую консистенцию, что помогает пище проходить через кишечник, а также положительно влияет на некоторые показатели в организме:

Уровень сахара в крови: растворимая клетчатка замедляет всасывание макронутриентов из пищи, особенно сахаров. Тем самым она помогает контролировать уровень глюкозы в крови, что важно для людей с устойчивостью к инсулину, диабетом 2 типа или предрасположенностью к диабету.

Уровень холестерина в крови: растворимая клетчатка блокирует и снижает общий уровень поступающего с пищей холестерина, в том числе липопротеинов низкой плотности. Это помогает при заболеваниях сердца и снижает риски их развития.

Желчные кислоты: тело использует холестерин для производства желчных кислот, которые помогают расщеплять жиры и собирать отходы, образующиеся в процессе метаболизма. Чтобы желчь не накапливалась в организме, растворимая клетчатка блокирует ее и выводит со стулом.

Аппетит и вес: исследования показывают, что растворимая клетчатка усиливает чувство насыщения и надолго утоляют голод. Результаты исследований указывают на снижение веса и улучшение индекса массы тела у пациентов с лишним весом и ожирением.

Нерастворимая клетчатка:

Нерастворимая клетчатка — устойчивые к пищеварительным ферментам волокна, которые проходят через организм практически в неизменном виде. Они помогают формировать каловые массы.

Нерастворимая клетчатка стимулирует стенки кишечника на выделение слизи (муцина) и жидкости. Волокна впитывают воду, формируя каловые массы, а дополнительная слизь помогает продвигать их через кишечник и выводить из организма.

#правильноепитание #диета #похудеть #мотивация #спорт #идемкцели #вперед

24/11/2022

My love

21/11/2022

Себя нужно создавать #мотивация #пп #спорт #худеемвместе #кокшетау #идемкцели

Herba_mir

16/01/2023

15/01/2023

28/12/2022

20/12/2022

13/12/2022

05/12/2022

29/11/2022

29/11/2022

24/11/2022

21/11/2022

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category