Feel Great with Katip - ຮູ້ສຶກດີ ກັບ ກະຕິບ

15/04/2026

🙏🏻 ສະບາຍດີປີໃໝ່ລາວ 🇱🇦 ພສ 2569! ມື້ນີ້ ວັນທີ 15 ເມສາ 2026 ກົງກັບ "ວັນເນົາ" ເຊິ່ງເປັນມື້ທີ່ມີຄວາມໝາຍສຳຄັນໃນຮີດຄອງປະເພນີລາວເຮົາ.

💁🏻‍♂️ ຄວາມເປັນມາຂອງ "ວັນເນົາ"
"ວັນເນົາ" ແມ່ນມື້ທີສອງຂອງບຸນປີໃໝ່ລາວ, ເປັນມື້ທີ່ຢູ່ລະຫວ່າງກາງຂອງປີເກົ່າທີ່ຫາກໍ່ຜ່ານໄປ (ມື້ສັງຂານລ່ວງ) ແລະ ປີໃໝ່ທີ່ກຳລັງຈະມາເຖິງ (ມື້ສັງຂານຂຶ້ນ). ຕາມຄວາມເຊື່ອແຕ່ບູຮານ, ມື້ເນົາແມ່ນມື້ແຫ່ງການພັກຜ່ອນ, ມື້ແຫ່ງການຊຳລະລ້າງສິ່ງບໍ່ດີອອກຈາກເຮືອນຊານ 🏡 ແລະ ຈິດໃຈ 💝 ເພື່ອຕ້ອນຮັບຄວາມເປັນສິລິມຸງຄຸນ. ບູຮານເພິ່ນສັ່ງສອນວ່າໃນມື້ນີ້ ບໍ່ໃຫ້ຜິດຖຽງກັນ ຫຼື ເຮັດສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ ເພາະຈະເຮັດໃຫ້ຊີວິດຕະຫຼອດປີມີແຕ່ຄວາມວຸ້ນວາຍ.

💙 ສົ່ງຕໍ່ຄວາມຮັກ ແລະ ສຸຂະພາບດີ:
ໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາກຳລັງປັດກວາດເຊັດຖູເຮືອນຊານໃຫ້ສະອາດງາມຕາ, ຢ່າລືມກັບມາເບິ່ງແຍງ "ເຮືອນຫຼັງໃຫຍ່" ນັ້ນກໍຄື ຮ່າງກາຍ ຂອງພວກເຮົາເອງ ແລະ ຄົນທີ່ທ່ານຮັກ:
👦🏻 ເລີ່ມຕົ້ນປີໃໝ່ດ້ວຍຮ່າງກາຍທີ່ອ່ອນເຍົາ: ໃຫ້ປີໃໝ່ນີ້ເປັນໂອກາດໃນການ "Reset" ສຸຂະພາບ 🔄 ໃຫ້ອາຍຸຮ່າງກາຍ (Biological Age) ຫຼຸດລົງ ⏳ ແລະ ມີຄວາມແຂງແຮງ (Fitness) ຫຼາຍຂຶ້ນ 💪🏻.
🧑‍🧑‍🧒‍🧒 ເບິ່ງແຍງຄົນທີ່ທ່ານຮັກ: ການມອບສຸຂະພາບດີໃຫ້ພໍ່ແມ່ ແລະ ຄອບຄົວ ແມ່ນຂອງຂວັນປີໃໝ່ທີ່ມີຄ່າທີ່ສຸດ. ການຄວບຄຸມລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດໃຫ້ສົມດຸນ (Blood Glucose) ແລະ ການພັກຜ່ອນທີ່ພຽງພໍ (Recovery) ແມ່ນພື້ນຖານຂອງຄວາມສຸກທີ່ຍືນຍົງ.
💪🏻 ທ້າທາຍຕົນເອງ: ມາຮ່ວມສ້າງປະຫວັດສາດໃໝ່ໃຫ້ກັບຕົນເອງໃນ "Feel Great Look Great Challenge" ເພື່ອປ່ຽນແປງຮູບຮ່າງ ແລະ ສຸຂະພາບໃຫ້ດີຂຶ້ນກວ່າເກົ່າ.

🤩 ຂໍໃຫ້ປີໃໝ່ນີ້ ເປັນປີທີ່ທຸກທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ສົດໃສ ໄປກັບ Feel Great! 🍋🍊

#ສຸຂະພາບ #ສຸຂະພາບດີ

08/04/2026

You might not be “stressed”…
but your body is 👀

These everyday habits keep your cortisol high without you realizing it.

Fix the inputs → change how you feel.

01/04/2026

UPDATE: เตือนผู้ใช้ GLP-1 ระวัง ‘ร่างกายสู้กลับ’ หลังพบน้ำหนักพุ่งคืนแม้ยังฉีดยา แพทย์ชี้สมองพยายามปกป้องน้ำหนักสูงสุดที่เคยเป็น

ซินดี ดาวลิง วัย 69 ปี ลดน้ำหนักได้ราว 27 กิโลกรัมในเวลาปีครึ่งด้วยยาฉีด Wegovy หนึ่งในยากลุ่ม GLP-1 ที่กำลังได้รับความนิยมอย่างมาก แต่ในช่วงต้นปี 2025 ทุกอย่างเริ่มเปลี่ยน ความรู้สึกหิวและความคิดเรื่องอาหารกลับมาอีกครั้ง น้ำหนักค่อยๆ ขยับขึ้น ทั้งที่เธอไม่เคยหยุดฉีดยาเลย

รายงานจาก The Wall Street Journal ระบุว่า หนึ่งปีให้หลัง ดาวลิงน้ำหนักเพิ่มขึ้นราว 4.5 กิโลกรัม และต้องกลับมาพึ่งโปรตีนเชคแทนมื้ออาหารบางมื้อ ขณะที่ยังคงฉีดยาทุกสัปดาห์ “ฉันรู้สึกเหมือนกำลังพยายามบังคับอะไรบางอย่างที่ควบคุมไม่ได้จริงๆ” เธอกล่าว

เรื่องที่หลายคนอาจยังไม่รู้คือ สำหรับผู้ใช้บางราย ความหิวและความหมกมุ่นกับเรื่องอาหารสามารถกลับมาได้ แม้จะยังใช้ยา GLP-1 อยู่ ซึ่งยากลุ่มนี้ทำงานโดยเลียนแบบฮอร์โมนในลำไส้เพื่อลดความอยากอาหารและทำให้รู้สึกอิ่มเร็วขึ้น

แพทย์ส่วนใหญ่ที่เชี่ยวชาญด้านโรคอ้วนยืนยันว่าเคยพบผู้ป่วยในลักษณะนี้ โดยชี้ว่าไม่ใช่เพราะยาหมดประสิทธิภาพ แต่เป็นเพราะกลไกทางชีววิทยาของร่างกายที่พยายามดึงน้ำหนักกลับไปสู่จุดเดิม

ดร.ฟาติมา สแตนฟอร์ด แพทย์ด้านเวชศาสตร์โรคอ้วนจาก Mass General Brigham และอาจารย์แพทย์ที่ Harvard Medical School อธิบายกับ The Wall Street Journal ว่า “โรคอ้วนเป็นโรคเรื้อรังที่ร่างกายจะปกป้องน้ำหนักสูงสุดที่เคยมี เมื่อน้ำหนักลดลง กลไกชดเชยจะทำงานหนักขึ้น ยา GLP-1 ช่วยลดสัญญาณเหล่านี้ได้ แต่ไม่ได้กำจัดออกไปทั้งหมด”

ดร.อแมนดา เวลัสเกซ ผู้อำนวยการด้านเวชศาสตร์โรคอ้วนจาก Cedars-Sinai กล่าวเสริมว่า ระดับของแรงต้านทางชีววิทยานี้แตกต่างกันในแต่ละบุคคล บางคนอาจเริ่มรู้สึกได้หลังใช้ยาไปสักระยะ ขณะที่บางคนอาจไม่เคยประสบปัญหานี้เลย ยิ่งมีน้ำหนักลดลงมาก ร่างกายยิ่งพยายามดึงกลับมากขึ้น

ดร.มิเชลล์ เฮาเซอร์ ผู้อำนวยการด้านเวชศาสตร์โรคอ้วนจาก Stanford Health Care กล่าวว่า เธอพบกรณีแบบนี้ค่อนข้างบ่อยในผู้ใช้ยาเซมากลูไทด์ (semaglutide) และมักแก้ปัญหาด้วยการเปลี่ยนไปใช้เทอร์เซพาไทด์ (tirzepatide) ในขนาดที่สูงขึ้น เนื่องจากมีขนาดยาให้เลือกมากกว่า โดย Novo Nordisk ผู้ผลิต Wegovy ได้ยื่นขออนุมัติยาฉีดขนาด 7.2 มิลลิกรัมเมื่อเดือนพฤศจิกายนที่ผ่านมา เพิ่มจากขนาดสูงสุดปัจจุบันที่ 2.4 มิลลิกรัม

📌 ยาอย่างเดียวไม่พอ ถ้าไม่เปลี่ยนวิถีชีวิต

ABC News รายงานว่า ปัจจุบันผู้ใหญ่ชาวอเมริกัน 1 ใน 8 คนกำลังใช้ยากลุ่ม GLP-1 ตามผลสำรวจของ KFF องค์กรวิจัยด้านสุขภาพ และตั้งแต่เดือนมกราคม มีการสั่งจ่ายยา Wegovy ในรูปแบบเม็ดมากกว่า 6 แสนใบสั่งยา โดยกว่า 1 ใน 3 เป็นผู้ใช้รายใหม่

แต่ผู้เชี่ยวชาญย้ำว่ายาเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ ดร.แคเธอรีน ซอนเดอร์ส ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์โรคอ้วนจาก Weill Cornell Medicine กล่าวว่า “ข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดของผู้ใช้ยา GLP-1 คือการคิดว่าใบสั่งยาคือการรักษา”

งานวิจัยที่รวบรวมผลจากเกือบ 30 การศึกษาพบว่า เมื่อใช้ยา GLP-1 ร่วมกับการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต ผลลัพธ์จะดีกว่าและยั่งยืนกว่าการใช้ยาเพียงอย่างเดียว

ขณะที่การศึกษาทหารผ่านศึกสหรัฐฯ กว่า 98,000 คนเมื่อเดือนกุมภาพันธ์ที่ผ่านมาพบว่า ผู้ที่ใช้ยา GLP-1 ร่วมกับพฤติกรรมสุขภาพที่ดี 6-8 อย่าง มีความเสี่ยงต่อภาวะหัวใจและหลอดเลือดร้ายแรง เช่น โรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวาย ลดลง 43% เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ใช้ยาและมีพฤติกรรมสุขภาพที่ดีเพียง 3 อย่างหรือน้อยกว่า

ดร.แฟรงก์ ฮู หัวหน้าภาควิชาโภชนาการจาก Harvard T.H. Chan School of Public Health ซึ่งเป็นหนึ่งในผู้นำการวิจัยชิ้นนี้ กล่าวว่า พฤติกรรมด้านวิถีชีวิต “สามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของยาสมัยใหม่ได้อย่างมาก”

📌 อุตสาหกรรมอาหารขยับ รับคลื่น GLP-1

ผลกระทบของยา GLP-1 ไม่ได้จำกัดอยู่แค่เรื่องสุขภาพ CNBC รายงานว่า ผู้ใช้ยา GLP-1 บริโภคแคลอรีน้อยลงเฉลี่ย 21% และใช้จ่ายค่าอาหารลดลงเกือบ 1 ใน 3 ตามข้อมูลจาก KPMG ขณะที่ J.P. Morgan ประเมินว่าการใช้ยากลุ่มนี้ที่เพิ่มขึ้นอาจทำให้อุตสาหกรรมอาหารและเครื่องดื่มสูญเสียยอดขายปีละ 3 หมื่นล้าน ถึง 5.5 หมื่นล้านดอลลาร์สหรัฐ (ราว 9.88 แสนล้าน ถึง 1.81 ล้านล้านบาท) ภายในปี 2030

กลุ่มสินค้าที่ได้รับผลกระทบมากที่สุดคือ ‘ขนมขบเคี้ยว’ โดยราว 70% ของผู้ใช้ยาที่บริโภคแคลอรีน้อยลงระบุว่า กินขนมน้อยลง ตามผลสำรวจของ EY-Parthenon ขณะที่ราว 60% ทานอาหารนอกบ้านน้อยลง โดยมื้อเย็นในร้านฟาสต์ฟูดได้รับผลกระทบหนักที่สุด

แต่หลายบริษัทมองว่านี่คือ ‘โอกาส’ รามอน ลากวาร์ตา CEO ของ PepsiCo กล่าวกับนักวิเคราะห์ว่า “ผมคิดว่ามีโอกาสมากกว่าอุปสรรค แม้จะมีทั้งสองด้าน” โดยเปิดตัว Doritos เสริมโปรตีน รีแบรนด์ Gatorade และออก SunChips กับ Smartfood ป๊อปคอร์นเสริมไฟเบอร์

Nestlé เป็นอีกหนึ่งผู้เล่นสำคัญ โดยเปิดตัวแบรนด์อาหารแช่แข็ง Vital Pursuit ที่กำหนดเป้าหมายไปยังผู้ใช้ยา GLP-1 โดยเฉพาะ มาร์ตี ทอมป์สัน CEO ของ Nestlé USA กล่าวกับ CNBC ว่า “นี่เป็นโครงการสำคัญของ Nestlé” พร้อมวางแผนขยายไปสู่เครื่องดื่มรวมถึงโปรตีนเชค

ส่วน McDonald's ก็เริ่มนำความต้องการของผู้ใช้ยา GLP-1 มาพิจารณาในการพัฒนาเมนูใหม่ ขณะที่ Chipotle เปิดตัวถ้วยโปรตีนแบบพร้อมทาน และ Olive Garden ปรับเมนูให้มีขนาดเล็กลงในราคาที่ถูกลง

J.P. Morgan ประเมินว่าภายในปี 2030 ชาวอเมริกันกว่า 30 ล้านคนอาจใช้ยา GLP-1 เพิ่มจาก 10 ล้านคนในปี 2026 โดยเฉพาะเมื่อยาในรูปแบบเม็ดเริ่มเข้าถึงได้ง่ายขึ้น

ท้ายที่สุด เมื่อแม้แต่ร่างกายยังไม่ยอมแพ้ง่ายๆ ต่อการลดน้ำหนัก อุตสาหกรรมอาหารก็ย่อมไม่นิ่งเฉย ส่วนดาวลิงที่ยังจ่ายค่ายา Wegovy เดือนละราว 1.65 หมื่นบาท ทั้งที่ไม่แน่ใจว่ายังได้ผลหรือไม่ กล่าวทิ้งท้ายว่า “มันเริ่มรู้สึกเหมือนเป็นแค่ทางออกชั่วคราวอีกครั้ง”

ภาพ: N Universe / Shutterstock

20/03/2026

ກິດຈະກຳ Lifestyle for Longevity ຢູ່ທີ່ Naked Espresso ໂພນໂຮງ (ຟຼີ ການກວດມວນກ້າມຊີ້ນ, ມວນໄຂມັນ ແລະ ກວດນ້ຳຕານປາຍນິ້ວມື) 08:30 - 11:00

ເພື່ອໃຫ້ກິດຈະກຳມື້ອື່ນໄດ້ຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດ, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຄວນ:
- ນຳຜົນກວດເລືອດ/ກວດສຸຂະພາບລ່າສຸດ (ດີແທ້ພາຍໃນ 3 ເດືອນ)
- ງົດອາຫານເຊົ້າ ສຳລັບຜູ້ທີ່ຈະມາກວດຄ່ານ້ຳຕານຕອນເຊົ້າ

#ໂພຊະນາການ

14/03/2026

ແຊໄວ້ອ່ານ ເພື່ອໃຫ້ຄົນເຂົ້າໃຈຕື່ມ. 😊

“ปากกาลดน้ำหนัก” (GLP-1) เมื่อการแพทย์และวิทยาศาสตร์การกีฬาต้องเดินคู่กัน!!!!

ผมมาศึกษาต่อ ป.เอก ที่อังกฤษเป็นเวลาปีครึ่งนี้ มีโอกาสได้อัปเดตความรู้ใหม่ๆ วันนี้เลยอยากมาสรุปประเด็นน่าสนใจจากการเข้าฟังบรรยายเรื่อง GLP-1 หรือที่เรารู้จักกันในชื่อ "ปากกาลดน้ำหนัก"

ในประเทศไทย เรื่องนี้อาจจะแพร่หลายมากในวงการแพทย์ แต่ยังค่อนข้างห่างไกลกับแวดวงวิทยาศาสตร์การกีฬา ในขณะที่ต่างประเทศตอนนี้เริ่มมีข้อแนะนำชัดเจนแล้วว่า "การใช้ยาประเภทนี้ควรทำควบคู่ไปกับศาสตร์ด้านการกีฬาด้วย"

———————————

ผู้บรรยายในเซสชันนี้คือ Professor Danny Green จากประเทศออสเตรเลีย ซึ่งท่านมาเป็นอาจารย์สอนที่มหาวิทยาลัยของผมที่อังกฤษ ท่านเป็นถึงผู้ก่อตั้งหลักสูตรปริญญาโทที่แรกด้าน Clinical Physiology ที่ออสเตรเลีย งานวิจัย 5 ปีที่ผ่านมาถูกอ้างอิงถึง 45,000 อ้างอิง ซึ่งถือว่าโปรไฟล์โหดและเชี่ยวชาญมากๆ

“ทำไม GLP-1 ถึงจัดการความหิวได้อยู่หมัด?”

เวลาเราพยายามลดน้ำหนักด้วยการคุมอาหาร (Diet) ปกติ ข้อเสียคือเราจะยังมีความอยากอาหารอยู่ ซึ่งมักจะถูกรบกวนได้ง่ายมาก เช่น ไถฟีดเจอรูปของกิน ได้กลิ่นอาหารจากเพื่อน หรือแค่นึกถึงก็ทำให้ตบะแตกได้แล้ว อาจารย์ใช้คำว่า "Noise of increase food appetite"

ในขณะที่ GLP-1 จะเข้าไปออกฤทธิ์ระงับระบบประสาท ทำให้เราไม่เกิดความหิวและสามารถควบคุมตัวเองได้ แต่ข้อเท็จจริงคือ ถ้าเลิกใช้ปากกานี้เมื่อไหร่ ความอยากอาหารก็จะกลับมาเหมือนเดิม

———————————

"ด้านมืด" ของปากกาลดน้ำหนักที่หลายคนมองข้าม สิ่งที่น่ากลัวกว่าความหิวที่กลับมา คือเรื่องของ "น้ำหนักที่หายไป"

เมื่อเราฉีดยา น้ำหนักที่ลดลงไปนั้นส่วนใหญ่แบ่งเป็น:

- ไขมัน 75% (ซึ่งไขมันคือตัวเร่งปฏิกิริยาการอักเสบของร่างกาย)

- กล้ามเนื้อ 25% และไอ้เจ้ากล้ามเนื้อที่หายไปนี่แหละครับ คือตัวการสำคัญที่จะทำให้ระบบร่างกายเราพังทลาย (Dark side ของปากกาลดน้ำหนัก คือการลดลงของมวลกล้ามเนื้อ เพราะกล้ามเนื้อคือตัวการสำคัญให้เรามีพลังงาน มีชีวิตชีวา และ เครื่องยนต์ยังทำงานดี)

———————————

ลองนึกภาพตาม:

- บางคนน้ำหนักตัวเยอะ แต่มีกล้ามเนื้อเยอะ: เพราะร่างกายต้องแบกรับภาระไขมันมานาน ทำให้ฐานกล้ามเนื้อค่อนข้างแข็งแรง

- บางคนน้ำหนักตัวเยอะ แต่กล้ามเนื้อน้อย: เพราะไม่ค่อย Active คนกลุ่มนี้แหละที่น่าเป็นห่วง เพราะถ้ายิ่งโดนยาลดน้ำหนักเข้าไป กินอาหารน้อยลง (เพลียง่าย เพราะแคลอรีที่ทานต่อวันน้อย) มวลกล้ามเนื้อที่มีน้อยอยู่แล้วก็จะยิ่งแย่ลงไปอีก

———————————

“แคมเปญใหม่: คำเตือนบนกล่องปากกา”

ตอนนี้ Professor Danny กำลังทำงานวิจัยที่เดินทางมาถึง 90% แล้ว เพื่อรณรงค์ให้มีการติดฉลากเตือนบนกล่องปากกาลดน้ำหนักทุกกล่องว่า "ฉีดแล้วควรทำควบคู่กับการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง (Weight Training)"

ให้อารมณ์เหมือนคำเตือนบนซองบุหรี่ที่บอกว่าสูบแล้วเป็นโรคปอดเลย ต่างประเทศกำลังรณรงค์หนักมากว่า "อย่าใช้ปากกานี้พร่ำเพรื่อ" แม้คนไข้จะน้ำหนักตัวเยอะ แต่ถ้าตรวจพบว่ามวลกล้ามเนื้อน้อย ก็อย่าเพิ่งให้ยาเด็ดขาด

———————————

เกณฑ์การประเมินร่างกายในอนาคตก่อนจ่ายยา GLP-1 ต่อไปก่อนที่แพทย์จะสั่งจ่ายปากกาลดน้ำหนัก จะต้องผ่านการทดสอบตามลำดับขั้นดังนี้ครับ:

1. ต้องมีมวลกล้ามเนื้อที่เยอะพอ (วัดจากเครื่องชั่งมวลกล้ามเนื้อ)

2. ถ้าสถานที่นั้นไม่มีเครื่องชั่ง ต้องมีการวัดแรงบีบมือ (Grip Strength) ให้ผ่านเกณฑ์

3. ถ้าไม่มีเครื่องวัดแรงบีบมือ ต้องทดสอบลุก-นั่ง (Sit-to-stand) 30 วินาทีให้ได้ตามเกณฑ์

4. ต้องทดสอบการเดิน 6 นาที ให้ได้ระยะทางที่ผ่านเกณฑ์ตามเพศและวัย

———————————

เมื่อการแพทย์ x วิทยาศาสตร์การกีฬา ต้องบรรจบกัน สิ่งที่ผมตกผลึกและได้เรียนรู้จากเซสชันนี้ คือสองศาสตร์นี้ต้องทำงานร่วมกันอย่างเป็นระบบ:

1. คนไข้เข้ามาปรึกษา พยาบาลทำการคัดกรองเบื้องต้น

2. คนไข้ทำแบบประเมินพฤติกรรมและความพร้อมในการออกและทดสอบกำลังกาย (Exercise Readiness)

3. นักวิทยาศาสตร์การกีฬา ทำการทดสอบสมรรถภาพทางกาย (เช่น SPPB, ลุกนั่ง, แรงบีบมือ, เดิน 6 นาที หรือวัดความฟิตตามแต่อุปกรณ์ที่สถานพยาบาลนั้นจะมี จะให้ดีที่สุดคือใช้เครื่อง DEXA + VO2max)

4. แพทย์ รับฟังและใช้ค่าความฟิตจากนักวิทยาศาสตร์การกีฬา มาวิเคราะห์ร่วมกับข้อดี-ข้อเสีย เพื่อตัดสินใจว่า "ควรจ่ายยาหรือไม่?" "สมควรให้ในตอนนี้เลยไหม?" และประเมินผลกระทบระยะยาวที่จะตามมา

เพราะการให้ยาฉีด เมื่อถึงเวลาสิ้นสุดแล้ว น้ำหนักมีสิทธิ์กลับมาโยโย่ได้เสมอ แต่สิ่งเดียวที่จะช่วยพยุงระบบเผาผลาญและเอาชนะผลกระทบเหล่านี้ได้ คือ "กล้ามเนื้อ" เท่านั้นครับ

“น้ำหนักลดคือจุดเริ่มต้น สิ่งที่ถาวร คือ กล้ามเนื้อที่ต้องรักษา“

(ปล. น่าเสียดายมากๆ ที่ผมไม่สามารถแชร์สไลด์หรือถ่ายรูปบรรยากาศมาให้ดูได้ เพราะฝรั่งค่อนข้างให้มารายาทในช่วงอภิปราย และ ไม่ค่อยถ่ายรูป เพราะงานวิจัยของอาจารย์ดำเนินการไปแล้ว 90% ซึ่งเป็นข้อมูลที่ยังไม่สามารถเผยแพร่ต่อสาธารณะได้ครับ)

ผมมาเรียนปริญญาเอกแล้ว ทุกคนก็ต้องได้เรียนไปกับผมด้วย ❤️

ฮอท พีรภัทร 🇬🇧

26/02/2026

Ahem

15/02/2026

ແລ້ວພົບກັນ ✌️✌️

[English below]
“ທ່ານເຄີຍຮູ້ສຶກບໍ... ວ່າບາງມື້ຮ່າງກາຍກໍຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ ແຕ່ໃຈພັດເມື່ອຍລ້າຈົນບອກບໍ່ຖືກ?”

ໃນໂລກທີ່ໝູນໄວຄືທຸກມື້ນີ້, ຫຼາຍຄົນກຳລັງແລ່ນນຳຄວາມສຳເລັດຈົນລືມຫັນກັບມາເບິ່ງ "ໃຈ" ຂອງຕົນເອງ. ບາງຄັ້ງຄວາມຄຽດທີ່ສະສົມ, ການນອນທີ່ບໍ່ເຕັມອີ່ມ, ຫຼື ແມ່ນແຕ່ການກິນທີ່ຟ້າວຟັ່ງ... ລ້ວນແຕ່ເປັນສັນຍານທີ່ບອກວ່າ: “ຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຂອງທ່ານ ກຳລັງຕ້ອງການການເບິ່ງແຍງ.”

ພວກເຮົາເຂົ້າໃຈດີວ່າ ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະເວົ້າວ່າ "ຂ້ອຍບໍ່ໄຫວ".
ແຕ່ທີ່ It’s Okay Fest 2026, ພວກເຮົາຢາກບອກທ່ານວ່າ: ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງເລີຍ ທີ່ທ່ານຈະຮູ້ສຶກແບບນັ້ນ.

ປີນີ້ ພວກເຮົາກັບມາພ້ອມກັບແນວຄິດ “ປ່ຽນວິຖີ ດີຕໍ່ໃຈ”. ບໍ່ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່, ແຕ່ແມ່ນການເລີ່ມຕົ້ນຈາກ "ວິຖີຊີວິດ" ນ້ອຍໆ ທີ່ສົ່ງຜົນຕໍ່ໃຈຢ່າງມະຫາສານ:

✨ ກິນໃຫ້ຖືກ: ເພາະອາຫານທີ່ດີ ບໍ່ໄດ້ລ້ຽງແຕ່ກາຍ ແຕ່ຍັງບຳລຸງໄປເຖິງອາລົມ.
✨ ເຄື່ອນໄຫວໃຫ້ເປັນ: ປ່ຽນການເຕັ້ນ ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວ ໃຫ້ເປັນພາສາໃນການສື່ສານກັບໃຈ.
✨ ນອນໃຫ້ພໍ: ຄົ້ນພົບຄວາມລັບຂອງ 1 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ ທີ່ຈະປ່ຽນມື້ໃໝ່ຂອງເຮົາໃຫ້ສົດໃສກວ່າເກົ່າ.

🌟 ພິເສດສຸດ! ໃນປີນີ້ ທ່ານຈະໄດ້ພົບກັບ ແຂກຮັບເຊີນສຸດພິເສດ ທີ່ຈະມາຮ່ວມແບ່ງປັນປະສົບການ ແລະ ແຮງບັນດານໃຈໃນການເບິ່ງແຍງໃຈ ພ້ອມເພີດເພີນໄປກັບສຽງເພງມ່ວນໆ ຈາກ ສິນລະປິນຫຼາກຫຼາຍທ່ານ ທີ່ຈະມາສ້າງບັນຍາກາດໃຫ້ອົບອຸ່ນ ແລະ ຜ່ອນຄາຍຕະຫຼອດທັງງານ. 🎸🎤

ມາຮ່ວມຂຽນບົດໃໝ່ໃຫ້ກັບສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ ໃນພື້ນທີ່ປອດໄພທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມເຂົ້າໃຈ:
📅 ວັນເສົາ ທີ 21 ກຸມພາ 2026
⏰ ເວລາ: 10:00 - 17:00 ໂມງ
📍 ສະຖານທີ່: ຄາເຟ Nangxue Corner (ບ້ານໂພນສະຫວັນໃຕ້, ເມືອງສີສັດຕະນາກ ນະຄອນຫຼວງວຽງຈັນ)
📍 ແຜນທີ່: https://maps.app.goo.gl/3Y9X4L9PqY8X8H5A8 (ຫຼື https://maps.app.goo.gl/PmLyrTNrCrdbCoDu7)

🎁 ພິເສດ! ສຳລັບ 50 ຄົນທຳອິດ ທີ່ລົງທະບຽນເຂົ້າຮ່ວມງານກ່ອນມື້ງານ ແລະ ເຂົ້າຮ່ວມເຮັດກິດຈະກຳໃນງານ It's Okay Fest ແມ່ນຈະໄດ້ຮັບຂອງທີ່ລະນຶກສຸດພິເສດຈາກພວກເຮົາໄປເລີຍ! ໝົດແລ້ວໝົດເລີຍເດີ!

🔗 ລົງທະບຽນເຂົ້າຮ່ວມງານກ່ອນໃຜໄດ້ທີ່: https://forms.gle/e7KpJnNbCww6zGw49

ດ້ວຍຮັກ ແລະ ຫ່ວງໃຍ,
wecare 💚

#ປ່ຽນວິຖີດີຕໍ່ໃຈ
#ສຸຂະພາບຈິດ
==============================
Ever have those days... when your body shows up to work, but your mind is just too tired to even put it into words?"

In our crazy fast-paced world, so many of us are running after success and completely forgetting to check in with ourselves. The stress that keeps piling up, those nights when you just can't sleep enough, or even when you're grabbing whatever food you can find... these are all little nudges saying: "Hey, your body and mind could really use some TLC right now."

We totally get it – saying "I need a break" isn't always easy. But here at It's Okay Fest 2026, we want you to know: It's completely okay to feel this way.

This year, we're coming back with a simple idea: "Change Your Lifestyle, Be Kind to Your Mind." We're not talking about huge, overwhelming changes – just small tweaks to your daily routine that can make a world of difference:

✨️Eat Well: Because the right food doesn't just fuel your body, it lifts your spirits too!

✨️Get Moving: Turn dancing and movement into your own special way of talking to your heart

✨️Rest Up: Unlock the magic of that one hour before bedtime that can totally transform how you feel the next day.

🌟 And here's the exciting part! We've got some amazing special guests coming to share their stories and inspire you on your mental wellness journey. Plus, talented artists will be filling the space with beautiful, chill music all day long. 🎸🎤

Come join us and start a fresh chapter in your mental health journey, in a warm, welcoming space where everyone gets it:

📅 Saturday, February 21, 2026
⏰ Time: 10:00 AM - 5:00 PM
📍 Where: Nangxue Corner Café (Ban Phonsavanh Tai, Sisattanak District, Vientiane)
📍 Find us: https://maps.app.goo.gl/3Y9X4L9PqY8X8H5A8 (or https://maps.app.goo.gl/PmLyrTNrCrdbCoDu7)

🎁 Bonus! The first 50 folks who register early and join in on the fun will get a special keepsake gift from us – so don't miss out!

🔗 Save your spot here: https://forms.gle/e7KpJnNbCww6zGw49

We can't wait to see you there! 💚

With love and care,
wecare 💚

29/01/2026

09/01/2026

Another food for healthier life. 😊

Exciting News! After 20 years, Andrew Weil, M.D. and his daughter, Diana Weil, MS, CNS, LDN, have updated Dr. Weil's Anti-Inflammatory Food Pyramid! This new pyramid reflects the latest research and insights into how food can help combat inflammation and promote overall health. Discover the key changes and how you can incorporate these principles into your daily meals!

👉 [Link in Bio] to read the full announcement and learn more about the benefits of an anti-inflammatory diet.

Let’s embrace a healthier lifestyle together! 💚

07/01/2026

ຟັງແລ້ວທຳຄວາມເຂົ້າໃຈດີໆ ກ່ອນຈະຕັດສິນໃຈເລືອກ ຢາເຄມີ ຫຼື ສານອາຫານທຳມະຊາດ

02/01/2026

ຂໍ້ມູນດີໆ 😊