Koučerė Ernesta Laurinavičienė

Koučerė Ernesta Laurinavičienė Koučingo sesijos, kuriose padedu klientui atrasti tinkamiausius atsakymus ir sprendimus karjeros, asmeninio efektyvumo, vadovavimo, lyderystės klausimais

Birželio pradžia. Ryškesnė saulė, ilgesni vakarai, žydintys lubinai, rapsai, nušniokštęs lietus ir tas ypatingas vasaros...
05/06/2026

Birželio pradžia. Ryškesnė saulė, ilgesni vakarai, žydintys lubinai, rapsai, nušniokštęs lietus ir tas ypatingas vasaros pradžios jausmas, kai atrodo, kad visko dar prieš akis labai daug.

Gamta šiuo metu tarsi kviečia sulėtėti. Nors kalendorius dažnai sako priešingai - baigiasi pusmetis.

Žvelgiant iš neurobiologijos perspektyvos, buvimas gamtoje ir jos stebėjimas padeda nervų sistemai atsistatyti. Kai žiūrime į natūralias formas, žalumos atspalvius, žiedus, šviesos ir šešėlių žaismą, mažėja vidinė įtampa, o dėmesys tampa stabilesnis ir ramesnis.

Smegenys bent trumpam persijungia iš nuolatinio informacijos apdorojimo režimo į gilesnį ir vientisesnį pasaulio suvokimą.

Leiskime sau tai kuo dažniau - nors minutėms sustoti atokvėpiui.

Prieš akis savaitgalis - pailsėkim 💚

Balansas vasarą – ar tai apskritai realu? ☀️Vasarą kažkaip labai norisi viską suspėti.Ir pailsėti, ir su draugais pabūti...
04/06/2026

Balansas vasarą – ar tai apskritai realu? ☀️

Vasarą kažkaip labai norisi viską suspėti.
Ir pailsėti, ir su draugais pabūti, ir pasikrauti energijos visiems metams į priekį, ir dar nepamesti darbinių tikslų, projektų, idėjų.

Tik tada dažnai gaunasi ne gyvenimas, o bandymas suderinti tai, kas sunkiai suderinama.

Per „Zoom“ susitikimą galvoji, kaip norėtum viską mesti. Atostogų metu galvoji, ar tik neprarandi formos. Susitikime su draugais mintimis vis dar grįžti prie darbo projekto.

Bet taip gyventi nebūtina, jei:
💫 1. nestumi savęs ten, kur iš tikrųjų nenori eiti.
Spėti viską nereiškia gyventi. Kartais atokvėpis – tai taip pat judėjimas pirmyn. Jei jaučiate, kad „viskas krenta iš rankų“, gal tai nebūtinai apie silpnumą ar negebėjimą susitvarkyti. Gal tiesiog šiuo metu ant savo pečių užsimetėte per daug.

💫 2. susikuri sau „sezono langą“.
Gamtoje yra sezonai. Ir mūsų gyvenime jie taip pat egzistuoja. Gal ši vasara ne apie strategijų kūrimą, o apie daugiau pajautimo. Skirkite sau laiko be planų, be pareigos „patobulėti“.
Raskite tą „noriu“, nuo kurio blizga akys.

💫 3. susidraugauji su mintimi, kad poilsis ir augimas gali vykti kartu.
Augimas ne visada vyksta pastangų dėka.
Kartais nauja ateina tada, kai mėgaujiesi hamake ir nieko neveiki.

Šią vasarą linkiu ne tobulai viską suderinti.☀️

Priešintis lengviau pradžioje nei pabaigoje - priskiriama Leonardo da Vinči žodžiai. Angliškai dažnai pateikiama taip: “...
03/06/2026

Priešintis lengviau pradžioje nei pabaigoje - priskiriama Leonardo da Vinči žodžiai.

Angliškai dažnai pateikiama taip: “It is easier to resist at the beginning than at the end.”

O man iš karto mintis - tai čia apie tai, kaip veikia smegenys, kai bandome pradėti kažką naujo😊.

Pavyzdžiui, kas rytą daryti mankštą😅.
Pradžioje, kai neuroninis ryšys dar nesusiformavęs, pasipriešinimas būna didžiulis. Nes kiekvieną kartą reikia įdėti daug pastangų vien tam, kad pradėtume.

Tačiau laikui bėgant, kartodami diena po dienos tą patį veiksmą, mes vis labiau jį pažįstame. Smegenims jis tampa suprantamas ir nuspėjamas, o neuroninės jungtys stiprėja.
Atitinkamai silpnėja ir pasipriešinimas.

Nes įprotis, kuris jau įsitvirtino, pradeda teikti daugiau naudos ir malonumo nei nepatogumo.
Todėl didžiausių pastangų reikia pradžioje. Vėliau tampa lengviau.

Man patinka šis žaidimas.
Kai žinai taisykles, žaisti daug paprasčiau 😊

Laikas – vertingiausias resursas, kurio neįmanoma susigrąžinti.Tačiau kartu kartais jį leidžiame tarsi veltui.Tiesiog to...
02/06/2026

Laikas – vertingiausias resursas, kurio neįmanoma susigrąžinti.
Tačiau kartu kartais jį leidžiame tarsi veltui.
Tiesiog todėl, kad nepastebime arba nesuteikiame tam reikšmės.

➡️ Pirmomis vasaros dienomis siūlau švelniai grąžinti savo dėmesį į tai, kur iš tiesų naudojamas jūsų laikas.
👆 Ir ne tam, kad save vertintumėte ar daugiau nerimautumėte.
O tam, kad galėtumėte pasvarstyti:
„Ar tikrai ten?“
„Ar tikrai tam, kas man svarbu?“

Nuo ko galima pradėti stebėti?
⚠️kiek laiko praleidžiu socialinių tinklų sraute
⚠️kiek laiko skiriu pomėgiams ir tam, kas man patinka
⚠️kiek laiko atiduodu darbui, buičiai ar naujų dalykų mokymuisi
⚠️ kiek laiko skiriu rūpinimuisi savo kūnu ir sveikata
⚠️kiek laiko praleidžiu su artimaisiais

🍀 Linkiu, kad šią savaitę kiekvienoje dienoje būtų šiek tiek daugiau aiškumo ir sąmoningumo renkantis, kokiems tikslams skiriate savo laiką.

O jei atvirai – kam šiuo metu atitenka didžioji jūsų laiko dalis?
Ar jus džiugina šis atsakymas?

Šiandien – pirma vasaros diena ☀️Jau planuojame atostogas, vasaros nuotykius, galbūt naujus projektus ar darbinius prove...
01/06/2026

Šiandien – pirma vasaros diena ☀️
Jau planuojame atostogas, vasaros nuotykius, galbūt naujus projektus ar darbinius proveržius.

O aš siūlau prieš žengiant į vasarą trumpam stabtelėti. Atsigręžti į pasibaigusį pavasarį.

Refleksija – tai praktika, kuri padeda kelis kartus greičiau mokytis iš savo patirties, pastebėti progresą ir sąmoningiau kurti pokyčius.
Ir ne, tai ne savęs teisimas ar klaidų ieškojimas.
Tai galimybė pamatyti, kas jau pavyko, ką išmokome ir ką verta pasiimti toliau.

Žinoma, geriausia jį ugdyti kartu su padedančiu specialistu, tačiau ir savarankiškai galima nuveikti labai daug. Yra keli refleksijos įgūdžio vystymo lygiai. Geriausia pradėti nuo paprasčiausių praktikų su aiškiai struktūruotais klausimais. Šį kartą siūlau trumpą pavasario refleksiją:
💫 Kokį rezultatą norėjau pasiekti šį pavasarį?
💫 Kokie mano veiksmai labiausiai prisidėjo prie to rezultato?
💫 Kas man trukdė arba stabdė judėti pirmyn?
💫 Kokius pokyčius pastebiu savyje?
💫 Ką noriu pasiimti į vasarą, o ką palikti prabėgusiam pavasariui?

Labai rekomenduoju atsakymus užsirašyti.
Kartais viena sąžininga refleksijos valanda duoda daugiau naudos nei dar vienas beatodairiškas planas.

Refleksija yra vienas svarbiausių naujų neuroninių jungčių formavimo įrankių.
Gaila, kad mokykloje mūsų to nemokė.
Na, bet kaip sakoma mokytis niekada nevėlu😊

Vakar rašiau, kodėl nauji įpročiai dažnai „užsimiršta“ dar nepasiekę ketvirtadienio 🙂O ką daryti, kad jie gyvuotų ilgiau...
29/05/2026

Vakar rašiau, kodėl nauji įpročiai dažnai „užsimiršta“ dar nepasiekę ketvirtadienio 🙂

O ką daryti, kad jie gyvuotų ilgiau?
Dalinuosi trimis neurogudrybėmis, kurios ir man pačiai ne kartą padėjo.
💫 1. Pastebėkite, kas pavyko
Mūsų smegenims labai svarbu gauti signalą:
„Man sekasi.“
Todėl verta ne tik daryti, bet ir pastebėti, kad padarėte.
Paprasčiausias būdas – turėti kalendorių ar tiesiog pasižymėti varneles.
Atrodo smulkmena.
Bet kiekviena varnelė smegenims yra įrodymas:
👉 „Aš tęsiu.“
👉 „Man gaunasi.“
👉 „Judu pirmyn.“
O tai padeda palaikyti dopamino lygį ir motyvaciją.

💫 2. Nedarykite revoliucijos
Dažnai norime pasikeisti iš karto.
Bet smegenys pokyčius priima daug ramiau, kai jie nėra per dideli.
Pavyzdžiui, jei iki šiol sportavote visai nedaug, gal pirmas žingsnis nėra 40 minučių mankšta kas rytą.
Gal pirmas žingsnis yra 5 minutės.
Jei telefone praleidžiate daug laiko, pirmas tikslas gali būti ne visiškai atsisakyti, o tiesiog pradėti stebėti.
Nes čia veikia labai svarbi taisyklė:
👉 pirmas žingsnis sprendimo link – pastebėti.

💫 3. Atraskite savo „kodėl“
Kartais norime įpročio todėl, kad „reikia“.
Bet smegenims to dažnai nepakanka.
Jos nori suprasti:
Kodėl man tai svarbu?
Ką tai pakeis mano gyvenime?
Ką gausiu, jei tęsiu?
Kai atsiranda asmeninė prasmė, tęsti tampa daug lengviau.

Beje, pagal šiuos principus po pertraukų grįžtu ir aš prie reguliarių pasivaikščiojimų.

Ir kuo daugiau dirbu su žmonėmis, tuo labiau matau: ❗️įpročiai dažniausiai žlunga ne dėl valios stokos. Dažniau dėl to, kad bandome save pakeisti greičiau, nei mūsų smegenys🧠 spėja prisitaikyti.
O kas jums labiausiai padeda nemesti naujų įpročių?

Kodėl taip lengva pradėti nuo pirmadienio ir taip sunku ištempti bent iki ketvirtadienio? 🙂Nežinau kaip jums, bet man sp...
28/05/2026

Kodėl taip lengva pradėti nuo pirmadienio ir taip sunku ištempti bent iki ketvirtadienio? 🙂

Nežinau kaip jums, bet man sporto tema ne kartą buvo taip:
„Viskas. Nuo pirmadienio kiekvieną rytą sportuoju.“
„Bent mėnesį.“
„Na gerai… bent savaitę“ 😀
Ir labai dažnai jau trečiadienį sportinis kilimėlis likdavo gulėti kampe 🙂
Ilgą laiką galvojau, kad čia tiesiog valios trūkumas.

Bet iš tikrųjų dažnai problema visai ne valioje.

💫 Pirma priežastis – motyvacijos lygis.
Kai sugalvojame kažką naujo, mus labai įkvepia pati idėja. Mintyse jau matome:
✨ kaip gerai atrodysime,
✨ kaip gerai jausimės,
✨ kaip didžiuosimės savimi.
Pakyla dopamino lygis.Atsiranda energijos.
Entuziazmo. Vidinio „šį kartą tikrai pavyks“.

Todėl pirmą dieną motyvacija dažniausiai būna labai aukšta.
Bet po kelių dienų dopamino sumažėja.
Tas pradinis emocinis pakilimas nuslūgsta.
Ir tada motyvaciją jau reikia palaikyti sąmoningai.
O tam reikia pastangų, sistemos ir kartais net visai kitų įgūdžių nei vien įkvėpimas.

💫 Antra priežastis – per didelis naujumo lygis.
Dažnai mes ne tik norime pokyčio.
Mes norime RADIKALAUS pokyčio 😀
Ir labai retai įvertiname, kiek daug reikės pakeisti kasdienybėje.
Norų pqvyzdžiai:
📱 iš 1,5 valandos reels’ų — į 15 minučių,
☕ iš 4 kavos puodelių per dieną — į nebegeriu kavos,
🏃 iš beveik jokio judėjimo — į 40 min. mankštą kas rytą.
Mums atrodo:
„Na kas čia tokio? Tiesiog pradėsiu.“
Bet smegenims tai ne „tiesiog“.Smegenims tai:
👉 nauja rutina,
👉 nauji veiksmai,
👉 daugiau energijos sąnaudų,
👉 išėjimas iš įprastos sistemos.
O smegenys labai mėgsta taupyti energiją ir nuspėjamumą.
Todėl jos pradeda priešintis:
„gal rytoj…“
„šiandien pavargau…“
„ne dabar…“
Ir tada mes dažnai galvojame, kad mums trūksta disciplinos.
Nors iš tikrųjų kartais tiesiog bandome nuo pirmadienio pakeisti per daug 🙂

O jūsų kokios patirtys? Pasitaiko taip?

Mėgstate skaityti? Aš labai 😊Kartais net sakau:„Einu pailsėti – paskaitysiu knygą.“Ir visai neseniai susimąsčiau… o juk ...
27/05/2026

Mėgstate skaityti? Aš labai 😊

Kartais net sakau:
„Einu pailsėti – paskaitysiu knygą.“

Ir visai neseniai susimąsčiau… o juk smegenims tai nėra poilsis 🥹

Taip, lyginant su darbais, terminais, atsakomybėmis ar buitimi, skaitymas tikrai gali jaustis kaip atokvėpis. Ir emocine prasme jis dažnai toks yra.

Bet mūsų nervų sistemai tikras poilsis prasideda tada, kai nebereikia apdoroti informacijos.

O skaitydami mes kaip tik aktyviai:
💫 analizuojame
💫 įsivaizduojame
💫 jaučiame emocijas
💫 įsitraukiame į mintis ir istorijas

Vadinasi, smegenys tuo metu vis dar dirba.

Todėl skaitymas labiau yra kokybiškas laisvalaikis, malonumas, būdas pabūti su savimi, bet ne pilnas nervų sistemos poilsis.

Ir vis tiek…
aš turbūt visada rinksiuosi daugiau skaityti nei skrolinti 😊

O jūs?
Kas jums dažniau tampa „poilsiu“ – knyga ar telefonas? 📚📱

Įgyvendins tik du. Jūs būsite vienas iš jų?Užtikau gana liūdną statistiką 🥹Įsivaizduokite 1000 žmonių, kurie nori to pat...
26/05/2026

Įgyvendins tik du. Jūs būsite vienas iš jų?

Užtikau gana liūdną statistiką 🥹
Įsivaizduokite 1000 žmonių, kurie nori to paties, ko ir jūs.
⚠️480 iš jų net nepradės. Nes per baisu.
⚠️360 pasiduos po trijų nesėkmingų bandymų.
⚠️80 judės taip lėtai, kad tai beveik ne judėjimas.
⚠️78 šokinės nuo vieno projekto prie kito taip ir neišlaikydami fokuso.
Liks tik 2 žmonės. Vos 2

👀 Aš nustebusi. O jūs?

🀄️ Laimi ne pats protingiausias ir ne talentingiausias.
Laimi tas, kuris tiesiog nepasiduoda. Ir eina iki galo.

❓ O klausimas jums: kurioje iš šių grupių save pastebite dažniausiai?

Ketvirta gudrybė - Bet kokio įpročio formavimui (paskutinis)Kai planuojate susiformuoti bet kokį įprotį - susikurkite sk...
22/05/2026

Ketvirta gudrybė - Bet kokio įpročio formavimui (paskutinis)
Kai planuojate susiformuoti bet kokį įprotį - susikurkite skirtingo sudėtingumo variantus skirtingoms gyvenimo situacijoms, kad galėtumėte atlikti veiksmą net patį mažiausią turėdami tik 1–5 minutes, bet atlikti kas suplanuota.

🚶Norite įprasti išeiti vakarais pasivaikščioti, bet abejojate dėl laiko, jėgų ir motyvacijos?

Verta pasiruošti skirtingus variantus:
- 5 minučių išėjimą aplink namą,
- 10 minučių ratą aplink kaimyninius namus,
- ilgesnį pasivaikščiojimą tomis dienomis, kai turite daugiau resurso.
P.S. Na ir mini mini planas - 3 minučių nubėgimas iki šiltnamio ir atgal :)

Tokiu būdu norimo atlikti veiksmo praleisti tampa beveik neįmanoma. O vadinasi – nereikia ir „grįžti iš nuslydimo”.
Hmm... žinau, kad keistai skamba 3 minutės :) argi čia rimtai rašai, bet smegenys ir tuos smulkiausius veiksmus “užskaito”. O tai ir yra įpročio esmė.
➡️ Jei reikia paaiškinimų, kaip tai pritaikyti jūsų situacijoje – parašykite komentaruose ⬇️ Mielai padėsiu išsiaiškinti.
Kokių įpročių turite savaitgaliais? Labai tikiuosi, kad jie apie poilsį🎈

Address

Šiauliai

Opening Hours

Monday 09:00 - 17:00
Tuesday 09:00 - 17:00
Wednesday 09:00 - 17:00
Thursday 09:00 - 17:00
Friday 09:00 - 17:00

Telephone

+370 614 90313

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Koučerė Ernesta Laurinavičienė posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category