26/10/2020
Vous pouvez facilement essayer l’exercice de base de Rosenberg par vous-même.
Bon, il est temps de passer aux choses sérieuses. Nous allons apprendre l’exercice simple de Rosenberg de deux minutes pour activer le nerf vague ventral. L'exercice s'appelle - attendez-le - l'Exercice de base.
Bien qu'il soit incroyablement simple, cet exercice active vraiment le nerf vague ventral - ce qui signifie bien sûr qu'il augmente l'engagement social. Mais l'exercice de base augmente également la mobilité dans le cou et la colonne vertébrale, ainsi que l'augmentation du flux sanguin vers le tronc cérébral, d'où proviennent les nerfs crâniens.
Avant et après l'exercice, faites pivoter votre tête et votre cou vers la droite et la gauche pour mesurer l'impact. Si vous êtes comme la plupart des gens, vous remarquerez une amplitude de mouvement accrue.
Le message clé ici est le suivant: vous pouvez facilement essayer l’exercice de base de Rosenberg par vous-même.
Voici comment vous effectuez l'exercice de base. Tout d'abord, allongez-vous sur le dos. Une fois que vous avez appris l'exercice, vous pouvez le faire assis, mais il est préférable de commencer à vous allonger. Tressez les doigts de vos mains devant vous. Maintenant, placez vos mains derrière votre tête, le poids de votre tête reposant confortablement sur vos doigts. Ressentez la dureté de votre crâne avec vos doigts et sentez les os de vos doigts avec votre tête.
Gardez votre tête en place, regardez vers la droite, ne bougez que vos yeux, aussi loin que vous le pouvez. Assurez-vous de ne pas tourner la tête. Après une demi-minute ou une minute, vous vous apercevrez en train de déglutir, de bâiller ou de soupirer. C'est un signe de détente. Maintenant, ramenez vos yeux au centre, puis regardez vers la gauche. Gardez vos yeux en place jusqu'à ce que vous remarquiez le même signal de relaxation.
Et c'est tout.
Mais attendez - comment quelque chose d'aussi simple peut-il si bien fonctionner? Eh bien, il y a deux raisons. Tout d'abord, lorsque vous vous allongez avec le poids de votre tête sur vos mains, les muscles de votre cou se détendent juste assez pour que deux vertèbres cruciales s'alignent, ce qui soulage la pression sur les nerfs crâniens. Deuxièmement, lorsque vous bougez vos yeux de chaque côté, vous engagez les huit petits muscles situés à la base du crâne, appelés muscles sous-occipitaux. Vous pouvez sentir cette connexion en plaçant un doigt à l'arrière de la tête, juste sous le bord inférieur du crâne. Déplacez vos yeux et vous remarquerez un léger mouvement sous votre doigt.
Cela peut être simple, mais l'exercice de base a le potentiel d'améliorer certains diagnostics de santé assez compliqués. Nous découvrirons lesquels dans les prochains clignotements.
