05/12/2025
လူပြောများလာတဲ့ Chia Seed အကြောင်းသိကောင်းစရာ
Chia Seed တစ်အောင်စ (28 grams) မှာ ဆိုရင်
1. 137 ကယ်လိုရီ
2. ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 12 ဂရမ်
3. အသားဓါတ် 4.4 ဂရမ်
4. အဆီဓါတ် 8.6 ဂရမ်
5. အမျှင်ဓါတ် 10.6 ဂရမ်
6. မဂ္ဂနိစ် 0.6 မီလီဂရမ်
7. ဖော့စ်ဖောရပ် (Phosphorus)256 မီလီဂရမ်
8. ကယ်လ်ဆီယမ် (ထုံးဓါတ်) 177 မီလီဂရမ်
9. သွပ်ဓါတ် 1 မီလီဂရမ်
10. ကော့ပါး 0.1 မီလီဂရမ်
11. ပိုတက်ဆီယမ် 44.8 မီလီဂရမ်ပါဝင်ပါတယ်။
Chia seed မှာ ခန္ဓာကိုယ် အတွက် အရေးကြီးတဲ့ Linoleic Acid အပြင် ဗီတာမင် A,B,E,D နှင့် သတ္တုဓါတ် တွေ ဖြစ်တဲ့ ဆာလဖာ၊ သံဓါတ်၊ အိုင်အိုဒင်း၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ မဂ္ဂနိစ် တွေပါဝင်ပါသေးတယ်။
ကျန်းမာရေး ကို ဘယ်လို အထောက်အကူ ဖြစ်စေနိုင်သလဲ????
1. Chia seed မှာ ပါဝင်တဲ့ Phenolic က ဓါတ်တိုးဆန့်ကျင် သတ္တိ ရှိတဲ့ အတွက် ရေပြား ဆဲလ်လေးတွေ ပျက်ဆီးတာ ကို ကာကွယ်ပေးတဲ့ အပြင် ပျက်ဆီးသွားတဲ့ ဆဲလ်တွေကို လည်း ပြန်လည်ပြုပြင်ပေးနိုင်တဲ့ အသွမ်းသတ္တိ ရှိတဲ့ အတွက် ကျန်းမာတဲ့ အသားအရေ ရရှိနိုင်ပါတယ်။
2. အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်း အတွက်ကောင်းမွန်ခြင်း - Chia Seed မှာ အမျှင်ဓါတ်များစွာပါဝင်တဲ့ အတွက် ဝမ်းမှန်စေပါတယ်။ ဒီ့အပြင် ဆီးချိုရောဂါသည်တွေ မှာဆိုရင် လည်း အင်ဆူလင် ပမာဏကို ထိန်းညှိပေးနိုင်တဲ့ အတွက် သကြားဓါတ် ကို အတိုင်းအတာဂတစ်ခု အထိ ထိန်းညှိပေးနိုင်ပါတယ်။ စားလိုက်တာ နဲ့ အစာအိမ်ထဲ မှာ gelatin (ဂျဲလ်) ပုံစံပြောင်းသွားတဲ့ အတွက် prebiotic အနေနဲ့ အလုပ်လုပ် ပြီး အူလမ်းကြောင်း မှာ probiotics တွေ များလာအောင် လုပ်ပေးတံ့အတွက် ဝမ်းမှန်စေပါတယ်။
3. နှလုံးကျန်းမာရေး အတွက် အထူးကောင်းမွန်ခြင်း - အမျှင်ဓါတ် များစွာပါဝင်တဲ့ အတွက် သွေးတွင်း ကိုလက်စထရော ကို ကျစေပါတယ်။ အိုမီဂါ သရီး ပါဝင်တဲ့ အတွက်ကြောင့် လည်း ရောင်ယမ်းခြင်းကို ကာကွယ်ပေးခြင်း၊ မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရော တွေ ကို လျှော့ချပေးနိုင်ခြင်း၊ သွေးပေါင်ချိန်လျှော့ချပေးနိုင်ခြင်း စတဲ့ အကျိုးကျေးဇူးများ ရှိပါတယ်။ သွေးတွင်းကိုလက်စထရော နှင့် ရောင်ယမ်းခြင်းကို လျှော့ချပေးတဲ့ အတွက် နှလုံးသွေးကြောကျဉ်းရောဂါ ကို လည်း တဖက်တလမ်း ကနေ ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။
4. Chia Seed မှာ Alpha Linolenic Acid နှင့် အမျှင်ဓါတ် ကြွယ်ဝတဲ့ အတွက် သွေးတွင်း ကိုလက်စထရော ကျစေသည့်အပြင် အင်ဆူလင် ပမာဏ ကိုပါ ထိန်းညှိပေးတဲ့ အတွက် ဆီးချိုရောဂါ ဖြစ်ပွားမှု့ကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ ဒီအာနိသင် ရဖို့အတွက် ၃ ပါတ်တော့ အနည်းဆုံး စားပေးဖို့တော့လိုပါတယ်။
5. ဇီဝကမ္မ ဖြစ်စဉ် ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း - chia Seed မှာ ပါဝင်တဲ့ ကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရော တွေက မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရော တွေ ကို ဖယ်ရှားပေးပြီး ဝမ်းဗိုက်အတွင်းရှိ အဆီတွေ ကို လျှော့ချပေးတဲ့အတွက် အဆီပမာဏ လျော့ကျပြီး ဇီဝကမ္မ ဖြစ်စဉ်ကို တက်လာစေပါတယ်။
6. အရိုးကျန်းမာရေး အတွက် အသုံးဝင်ခြင်း - Chia Seed တစ်အောင်စမှာ တစ်နေ့တာစားသင့်တဲ့ ကယ်ဆီယမ် 18 ရာခိုင်နှုန်းပါဝင်တဲ့ အတွက် အရိုးကြံခိုင်ဖို့ အတွက် တဖက်တလမ်း က ကူညီပေးပါတယ်။ ဒီ့အပြင် မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ မဂ္ဂနိစ်၊ ဖော့စ်ဖောရပ် တွေပါ ဝင်သေးတဲ့ အတွက် အရိုး နှင့် ကြွက်သား အတွက် အထောက် အကူ ဖြစ်စေပါတယ်။
7. ကြွက်သားတက်စေခြင်း - တစ်အောင်စ မှာ အသားဓါတ် ၄.၄ ဂရမ် ပါတဲ့လအတွက် မဆိုးဘူးလို့ဆိုနိုင်ပါတယ်။ muscle Gain ကစားနေသူများလည်း စားလို့ အဆင်ပြေနိုင်ပါတယ်။
8. ဝိတ်ကျစေခြင်း - သွပ် ဓါတ် (Zinc) ပါဝင်တဲ့ အတွက် Leptin hormone ထွက်တာကို အားပေးပါတယ်။ Leptin hormone ပာာ ကျွန်တော်တို့ ဗိုက်ဆာတာ ကို ထိန်းချုပ်ပေးပါတယ်။
9. Alpha Lipoic Acid (ALA) က ရင်သားကင်စာ နှင့် သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာ ဆဲလ်တွေ ပွားနှုန်း ကို ပာန့်တားပေးပါတယ် ဆိုပြီး Journal of Molecular Biology ကနေ ဖော်ပြထားပါတယ်။
10. ကယ်ဆီယမ်၊ ဖော့စ်ဖောရပ် ၊ ဇင့် ပါဝင်တဲ့ အတွက် သွားများကို ကျန်းမာကြံခိုင်စေပြီး ဇင့်ဓါတ် က ဘတ်တီးရီးယား ပိုးမွှားများကို သေစေတဲ့အတွက် ခံတွင်း အနံ့ ဆိုးများကို သက်သာစေပါတယ်။
Credit -ဒေါက်တာ ညီညီကျော်
👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
Chia Seeds ကို ဘာကြောင့်စားသင့်တာလဲ?
Chia Seeds ကိုဘယ်လိုစားရမလဲ ဘာကြောင့်စားသင့်တာလဲ ဆိူသူများအတွက်......🤓
❤❤❤Chia seed က
- ဌက်ပျောသီးထက် 100% ပိုတက်ဆီယမ်ပိုများပါတယ်
- အရွက်စိမ်းထက် 200% သံဓါတ်ပိုများပါတယ်
- Flax Seeds ထက် 300% Selenium, ဆဲလ်အသစ်တွေကို ထုတ်ပေးတဲ့ဓါတ် ပိုများပါတယ်
- နွားနို့ထက် 500% ကယ်စီယမ် ပိုများပါတယ်
- သဘာဝ ဆယ်လ်မွန်ငါးထက် 600 % အိုမီဂါ3, ဦးနှောက်ဖွံဖြိုးတိုးတက်စေတဲ့ DHA ထုတ်ပေးတာပါ ပိုများပါတယ်
- ဂေါ်ဖီစိမ်းထက် 1400% မတ်နက်စီယမ် ပိုများပါတယ်
😍Chia seeds မှာပါတဲ့ အိုမီဂါ3s ကိုခန္ဓာကိုယ်ကနေပီး ဦးနှောက်ဖွံဖြိုးမှုကိုအားပေးသော EPA နှင့် DHA အဖြစ်ပြောင်းပေးနိုင်ပါတယ် ဒါကြောင့်ကလေးငယ်တွေအတွက်လည်းသင့်တော်ပါတယ်။
😍Chia seeds ကလူကိုဝစေတဲ့ကာလိုရီနည်းပြီး အာဟာရများ ဖိုင်ဘာများတဲ့အတွက် နည်းနည်းလေးစားပြီး အာဟာရပါတယ် အဆာခံနိုင်ပါတယ် ဝိတ်ကျချင်သူများအတွက် chia seeds ဟာအလွန်သင့်တော်ပါတယ်။
👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
Chia seeds 1 အောင်စမှာပါဝင်တာတွေက
- Fiber: 11 grams.
- Protein: 4 grams.
- Fat: 9 grams (5 of which are Omega-3s).
- Calcium: 18% of the RDA.
- Manganese: 30% of the RDA.
- Magnesium: 30% of the RDA.
- Phosphorus: 27% of the RDA.
- Zinc, Vitamin B3 (Niacin), Potassium, Vitamin B1 (Thiamine) and Vitamin B2.
☕🍵🍪🍮🍔🍲🍛🍚🍜🍙🍣
Chia Seeds စားနည်း
1. Chia ပူတင်း - chia seeds ကို ဘယ်pudding ထဲထည့်ထည့်လို့ရပါတယ် အထူးသဖြင့် အုန်းနို့နှင့် လုပ်တဲ့ မုန့်ထဲထည့်ရင် အရမ်းလိုက်ဖက်ပါတယ်
2. Chia Tea - ဗိုက်ပူနေလို့ စိတ်ညစ်နေသူများ အတွက်အထူးသင့်တော်ပါတယ် ဖိုင်ဘာများလို့ ဝမ်းမှန်စေပြီ ခန္ဓာကိုယ်က အညစ်အကြေးတွေသန့်စင်ပေးပါတယ် detox လုပ်ပေးပါတယ် ရေနှင့်စိမ်ပြီး မနက်တိုင်းသောက်လို့ရပါတယ်
3.Blueberry muffins with chia. yummy!
4. ဖျော်ရည် ဒါမဟုတ် smoothie တွေထဲထည့်လိုက်ရုံပါပဲ
5. အလွယ်ဆုံးနည်းက yogurt အပေါ်ကဖြန်းစားရုံပါပဲ
6. Cereal and oatmeal ထဲကိုလည်း ထည့်စားလို့ရပါပါတယ်
များ သောအားဖြင့် ရေသန့်တစ်လီတာ ဗူးထဲကို Chia Seeds ထမင်းစားဇွန်း ၂ ဇွန်းခန့် ထည့်စိမ်ပြီး တစ်နာရီခန့် ကြာ သော်ပွလာလျှင်အစေ့ပါမကျန် သောက်သုံးလို့ရပါပြီ
ှတ်တံဆိပ်လူသုံးကုန်ပစ္စည်းများ
ှတ်တံဆိပ်
seed - 250gm=16000 ks
Seed -500gm=30000 ks
Seeds -1 kg = 58000 ks
📱Ph - 09428335879 / 09-694058796
