22/09/2020
Ahora que reactivaron la actividad de algunos gimnasios en la Ciudad de México, algo que debemos tomar en cuenta para reactivar la actividad física el tiempo que se estuvo fuera de ella, ya que por estas situaciones se pueden tener lesiones musculares.
A la menor molestia acude con un fisioterapeuta para evitar mayores complicaciones
Lesiones frecuentes en el gym, ¿Cuáles son las causas?
Quienes entrenan a diario corren el riesgo de sufrir algún tipo de molestia, que al no tratarse puede derivar en una lesión. Por ello, hoy nuestros especialistas te quieren contar cuáles son las lesiones más frecuentes en el gimnasio y cómo evitarlas, ya que como dice el refrán “más vale prevenir que lamentar”.
Estas son las lesiones más comunes en el gimnasio
Lesiones de hombros
El manguito rotador es uno de los primeros músculos que suelen inflamarse, desgarrarse o “pellizcarse”, lo que impide el movimiento de toda la zona.
Destrucción del tejido muscular
La carga y el exceso pueden destruir el tejido muscular, sobre todo si no se está acostumbrada al ejercicio duro.
Sobrecarga en la espalda
Sufrir espondilólisis, un tipo de fractura por sobrecarga en la espalda, es uno de los daños que puede causar el levantamiento de pesas.
Tendinitis
Pensar que más es mejor: más repeticiones, más peso, más juegos. Pero al aumentar cualquiera a gran velocidad el cuerpo sufre más riesgo de sufrir roturas de ligamentos y tendinitis.
Esguinces
Los primeros implican ligamentos estirados o desgarres en la parte posterior. Mientras que las cepas afectan los músculos desgarrados o los tendones. En ambos casos el dolor, la hinchazón y la dificultad para moverse son síntomas comunes.
Causas que ocasionan lesiones en el GYM
Encorvar los hombros: este es uno de los errores más comunes que pueden observarse en el gimnasio, ya que causa lesiones y desvía el esfuerzo hacia otras partes del cuerpo. Para que esto no ocurra es fundamental mantener los hombros y la espalda relajadospero a su vez erguidos, es decir, sin curvaturas.
Excederse con la carga: cargar mucho peso puede condicionar la postura corporal y sufrir lesiones y tensiones en diversas zonas del cuerpo que no queremos que participen. Asimismo, ten en cuenta que el cargar más peso no hará que tengas más músculo. ¿Cómo saber si estoy levantando más peso de lo que debería? Simple, si no llegas a las diez repeticiones o tu músculo tiembla, tendrás que bajar la carga inmediatamente.
Hiperflexionar las rodillas: en varios post te aconsejamos que cuando realices una sentadilla, una zancada o una postura de Yoga que implique flexionar tu rodilla, esta no supere la punta del pie para evitar dañar la articulación de la rodilla.
No calentar: antes y después de un ejercicio o un entrenamiento intenso es importante realizar ejercicios de calentamiento para que la sangre pueda fluir adecuadamente hasta tus músculos y estos te permitan ser más flexible.
No estirar: como ocurre con el calentamiento antes de entrenar, también ocurre con el estiramiento después de ejercitar. Los ejercicios de estiramiento ayudan a volver a la calma, reducen inflamaciones y dolores y permiten que los músculos se recuperen rápidamente.
Sobreentrenamiento: aunque entrenar sea saludable, el exceso de entrenamiento puede ocasionar grandes lesiones, dado que somete a los músculos a duras sesiones sin permitir que estos descansen y se recuperen.
Detección de lesiones
Un masaje deportivo aparte de ayudar a una recuperación de las fibras musculares, es de gran utilidad para detectar factores que puedan ocasionar una lesión
