Evasense

14/05/2023

祝福全天下的妈妈们
母亲节快乐🌹🌷🌻
每一个母亲，都是平凡的超人。

她把爱化作每一个细微的瞬间，刻画在我们的生命中。这些爱看似琐碎，漫不经心，让我们误以为它总是在的、总会在的。

却从没想过有一天这爱会消失，以一种措手不及的方式。岁月虽无终点，生命却有尽头。
我们只能在有限的时间里，倾其所能，给妈妈最好的余生❤️

10/05/2023

生活不可能一直一帆风顺，我们也因此有着各种情绪，而生命也因此而精彩。

人类是情感动物，不可能戒掉情绪，当我们面对不顺心的事时，与其让情绪影响我们，不如冷静下来，学会从情绪中抽离

如何在在抽离法的一步一步指导下，有效处理事情带来的情绪？

第一步，安静，找回当时的情绪

在一个宁静舒适的地方，坐在椅子上感受内心的平静，闭上眼慢慢回忆那件事最糟的一幕。回忆当时你听到的声音和当时的情景，心中涌现出了当时的负面情绪。

第二步，抽离，找回情绪的我

此时，离开椅子，站在离它一米远的地方，在看着刚才坐的椅子。想象看到一个自己坐在那张椅子上，那便是你潜意识里负责情绪的部分，也叫做“情绪的我”。

站着的你，是潜意识里负责想办法的部分，但是你的心中还感受到那份情绪。这时，可以去感受一下你体内的情绪的分量，想象一下它的形状。

第三步，沟通，各司其职

你开始和坐在椅子上“情绪的我”沟通，去谢谢ta对你的照顾。告诉ta，你负责思考，ta负责情绪。当ta把情绪全盘接收，你才能想出更好的办法。所以我现在要把情绪全部给你，自己好好的想办法解决问题。

第四步，退后，放下以往的情绪

大多数情况下，ta会同意合作，愿意收回情绪。你会看到“情绪的我”ta在点头或微笑。你也向ta说谢谢。然后再感受一下内心的那份情绪，往后退一步，但那份情绪留在了原地，并没有跟着你一起后退。你能大致的看到那份情绪的轮廓。

第五步，想象，按下分解情绪的开关

你想象身边有一个隐形的开关，用手按下，那份情绪化为微尘，然后飞向“情绪的我”。等到微尘全部飞过去，再问自己，内心的情绪还有在吗？如果完全消失，抑或只剩糖果大小，你会感到心里轻松很多。这次的处理也可以结束。

第六步，保留，留下有益价值

如果心里还有剩余的情绪，你可以回想一下，给你带来情绪的那件事，是否有对你有帮助的地方，能让你成长的价值。如果有，想象一下把它提炼出来，放在手中。然后去感受这份价值的重量和温度。然后把这份价值留在心中。

第七步，确定，把事情的情绪变有效

再看看引发情绪的事情，还对你有没有帮助，如果有，再重复第六步把价值放在心中。如果没有，就按下分解情绪的开关。让剩余的情绪也飞到“情绪的我”那里。

遇到事情而产生负面情绪，不要总是逃避。只有勇敢去面对负面情绪，才能有办法解决问题的根源。

正如村上春树所说：
“命运就像沙尘暴，你无处逃遁，只有勇敢跨入其中，当你从沙尘暴中逃出，你已不是跨入时的你了。”

#勇敢面对 #情绪 #好好沟通 #与自己相处

02/05/2022

29/05/2021

哭泣和歡笑是一體的，
你丟棄了一面，另一面也會被丟棄。
如果我們只偏向地活出生命的一部分，埋藏在心裡的陰影就愈多。
陰影總有一天會破繭而出，它會在我們的生活裡影響著我們的人生。
你會痛恨，批判，憤怒甚至抑鬱。

#擁抱陰影 #接受自己 #愛自己

26/05/2021

#死亡結束的是生命
#不是關係
#好好活下去

如果至亲因新冠肺炎过世，
我们要如何安放突如其来的哀伤与失落?
文·圖／冯以量

五個重點：
1. 這一次的死亡事件不真實。

2. 當你還未準備好說再見，請不要說再見。

3. 请不要拿自己的哀伤和别人的来比较。你可以拥有不一样的哀悼方式。

4. 我们有遗憾、是因为我们心中有爱。

5. 记得记得，要记得 ask for help。

請你慢慢細讀，我開始了。

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1。

#这一次的死亡事件不真实

请不要期待哀伤能在很短的时间走出来。毕竟没有瞻仰仪容、没有道别仪式、甚至也沒有宗教祝福等，直到一切簡約的葬礼完成之后，大部分家属的哀伤就像被晾在哪兒，哀悼没有被完成。

被晾在哪兒的悲伤是种什么感觉？

有些家属会对亲人的死亡没有真实感，一直觉得对方还在急診室，只是還沒有回家而已。这个不真實感是需要比较长的时间来逐渐消掉的。所以，请各位陪伴者不要强迫丧亲者一定要相信亡者已经去世了。請給他們多一點時間去消化這件事。

2。

#当你还未准备好说再见，
#請不要說再見。

能說再見，能放手，固然是最好。然而，如果喪親者对亡者已死这件事没有真實感，我们不会引导丧亲者说再见这件事。毕竟，他們双方没有說要在今年裡说再见。

因此，我们鼓励丧亲者多想办法连结对方、思念对方。

譬如：
——打电话给亡者，把语音留在他的手机里。

——给亡者写一封信，告诉他我们有多想念他。他还好吗？一切都安好吗？

——每次煮饭，都留一碗饭给他，放一双筷子在桌上。

——为他做一些宗教上的仪式，祝福他。

——被隔离的家属各自在家里，透过多种不同的社交媒体，说说他的好、你记得他的事情。为他做短片分享。然後大家多相聚在一起。

#唯有继续连接， #我们才能圆满那些不圆满的死亡事件。主流社會的觀念都会叫你儘早放下，不要留念。然而，我恳请你把他好好放在生活里、也把他好好放在心里。当你还没有准备好要说再见，谁也逼不了你。当你准备好要说再见，你要好好活下去。

3。

#请不要拿自己的哀伤和别人的来比较。
#你可以拥有不一样的哀悼方式。

每个人的哀伤都不一样。有些人会自责、有些人会生气他人。有些人会遗憾、有些人会释怀。等等。

请允许这段悲伤路很漫长、而且思维、情绪及行为反反覆覆，会一直在“哀伤”以及“痊愈”之间摆荡着。摆荡幅图愈大，身心愈累。所以尽量不要让它摆荡的太厉害，就不会有太大的拉扯。

这场马拉松将会考验我们的体力及耐力。所以记得要吃的足够、睡得足够，（即便吃不好、睡不好，都要足够。）来面对这一场马拉松。

在非一般的时期里，我们面对的哀伤也是非一般的。 #在不傷害自己、 #不傷害別人的前提之下，请允许自己的悲伤道路和别人是不一样的。 所以我恳请不要拿自己的哀伤和别人的来比较。

你会发现很多你身旁善心的人们会想尽办法要你快一点走出悲伤，请你温和地告诉他，请他不要这么做、也不要这么说。因为这么做，是一种主流社会的道德绑架、也是种情绪勒索。 #你绝对有权力去拒绝社会主流所教导的哀伤方式。

很多人心中有一把尺，时常拿着那把尺不仅拿来测量自己、也拿来测检他人。

在你如此煎熬的时期里，你要记得你有权力请他把他手中的那把尺拿开。要是对方是你难以拒绝的人，就请你离开现场（或下線），不再交谈下去，来避免二度伤害。

毕竟，你可以拥有不一样的哀悼方式。我们每一个人都用自己的方式而活着，所以当我们面对哀伤时，我们也可以用自己的方式去哀悼。

4。

#我们有遗憾、
#是因为我们心中有爱。

在人间的亲密关系里，如果你是真心真意愛著對方，真相是：“ #不管你做了多少， #你依然都觉得自己为对方做不够多、做不够好。 永远都做不够。 ”

在我们挚爱的人往生后，我们总有办法为自己找到不足、遗憾、过错及缺陷。这是人性。

我们有遗憾，是因为我们心中有爱。 这也是人间的配套，你总不可以爱了之后，就想要丢掉遗憾。

在辅导经验里，我早已不再转化对方的遗憾。因为我知道转化不来。请保留这份遗憾，因为那里头有爱。 只要你在行为上不伤害你自己，我觉得这份遗憾，会陪着我们一生。毕竟，爱及遗憾，一体两面。

5。

#记得记得，
#要记得 ask for help。

You are not alone, #我们都無需独自承受苦难。怎样的丧亲者需要专业的辅导人员、心理治療師或者精神科医师的陪伴？

～ 睡眠、饮食及日常生活运作遇到极大幅度的变化。（吃不下或吃很多，睡不着或一直嗜睡，无法起床或拼命工作，都是亮紅燈的症状）

～有自杀意念或者有自杀计划的丧亲者

～自己主动想要经历哀伤、想要找人倾诉、想要好好哭一场、想要有专家为自己整理内心的哀伤蓝图等；

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好的，我終於寫完了。

最后，我想说： #死亡结束的是生命， #而非关系。我们和亡者的关系是永远不会改变的。关系是不会因死亡而断掉的，请好好和他们连结。

在太平盛世里，我们需要从生看死，
多思考善终；规划美丽终点。
在疫情肆虐里，我们需要从死看生，
多思考善生， #要好好活下去。

但愿凝固的悲伤融化、流动的哀伤转化，化为思念及爱。

谢谢大家、谢谢自己。
祝福大家、祝福自己。
我們都要好好活下去。

以量
24/05/2021

（歡迎在此廣發。請不要剽竊文字及圖片。版權所有，如有偷竊者，必定追究及揭發。）

09/01/2021

好好陪伴自己
好好感受自己的情緒
好好感受天天勞作的身體

情緒並沒有好壞，也無對錯。
每一種情緒都在提醒我們生命的狀態。
每一種情緒背後的緣由，
你懂你为什么生氣？为什么難過？
每一次身體给出的訊號
身體的痠痛勞累，甚至是生病。
無法入眠？食而無味？

#認識自己 #發現自己 #遇見美好的自己

16/10/2020

潛意識不斷累積的情绪和經歷，
会形成每個人不一样的内在模式和信念。
以至於每個人對这个世界的认知，
都会有不同的感受。
情緒是內在狀態的指示燈。

靜觀
能讓你看见你的思维陷阱，
改变內在模式
改变你的命運

#靜觀 #自我療癒 #自我催眠
#改變 #情緒 #發現自己

#遇見更美好的自己

12/09/2020

天天转发正能量，自己就會改變吗？

每个人都会有正负能量，那是平衡的。
不要總是強逼自己要充满正能量，我们是人，善待自己。
在负面能量出现时，不妨好好与它共存，你会發現负面思想是很正常的。

［情緒源自于我们的想法］
我们如何诠释發生在自己身上的事，決定我们有什么想法。

#正负能量 #善待自己 #爱自己 #發現自己 #允許自己
#遇見更美好的自己