Johnsson黄靖富【DAELIFE品牌合作商】-《D'Nitez 100%纯天然助眠圣品》, Level 9, Tower 5, Avenue 3, The Horizon Bangsar South, Kuala Lumpur (2026)

16/10/2024

【星级代言人与你有约 ✨】
这次我们再次远赴香港，与我们两位产品星级代言人 — 𝐇𝐮𝐛𝐞𝐫𝐭 胡鸿钧和 𝐌𝐨𝐬𝐞𝐬 陈豪进行近距离互动 🤩 这不仅是一场与明星面对面的难忘见面会，更是一次与大健康理念深度接触的契机 👍🏻 此次品牌合作，不仅是我们与两位代言人携手的全新里程碑，也为每一个注重健康的朋友带来了更丰富的体验与启发 🍃

从大健康理念来看，胡鸿钧与陈豪在这次合作中深刻体会到健康不再只是某一方面的关注，而是全方位的，涵盖身心的健康管理 🦋
这次的品牌合作，更进一步推动了我们对大健康的承诺。𝐅𝐥𝐞𝐱𝐆𝐮𝐚𝐫𝐝 作为旗下主打的关节健康产品，帮助无数人在日常生活中保持活动自如，拥有充沛的行动力 🏃🏻
而 𝐆𝐞𝐬𝐮𝐧𝐝 𝐏𝐫𝐨 则专注于眼部健康，以其卓越的配方守护清晰视界 👀 两位代言人在合作过程中也纷纷表达了他们对这些产品的认可，强调了关节和眼睛的健康对提升生活品质的重要性 🌟
在这次特别的见面会中，不仅有机会与明星们亲密互动，还将深入了解我们所倡导的大健康理念。健康不仅是未来的保障，更是现在生活的动力源泉 ✨
让我们一起感受大健康理念所带来的改变与力量 💪🏻 探索属于你的活力与清晰生活，让健康成为你人生旅程中最可靠的伙伴 💜

我们有4种类产品：-
1）眼睛 - 护眼，改善眼睛疾病等等
2）关节 - 骨骼，肌肉等等
3）睡眠 - 失眠，夜尿，前列腺，膀胱等等
4）头发 - 护发，头皮，脱发等等

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#睡眠 #失眠 #夜尿 #前列腺 #膀胱 #难入眠 #胡鸿钧 #陈豪

12/10/2024

这位客户本身有前列腺炎和夜尿多的问题，还有高血压🩺。刚开始服用D'Nitez时，前5天没有感受到效果😕。

不过，他坚持服用一个月后，夜尿明显减少了🌙！上班时也不再总有尿意，终于可以专心工作了💼。

而且还有额外的惊喜🎉——他的血压也降低了，感觉精神更好了💪！

D'Nitez真的帮他改善了健康，效果看得见！🌿

07/10/2024

小编教课啦！📚 带你们揭开生物钟的神秘面纱 🌟

你知道吗？🕰️ 我们的身体内部藏着一个神秘的 “时钟” ，也就是【生物钟】，它在大脑的一个小区域中默默运作，调控我们的睡眠与觉醒时间，甚至影响体温、荷尔蒙分泌和新陈代谢 ⚠️

生物钟的奇妙之处在于，它能让你白天保持精力充沛，并在夜晚享受深度睡眠 😅 同时，它会协调你的体温和荷尔蒙分泌，确保你全天保持活力 🍃 更有趣的是，它对光线非常敏感，通过感知光线来调整你的身体节奏 ✨

可是，当我们的生物钟被打乱，比如熬夜或者频繁旅行，就可能引发一系列健康问题 🥹🥹

💡 如何让生物钟保持最佳状态❓

1️⃣ 规律作息：每天固定时间上床和起床，帮助身体建立自然的节律 🕒

2️⃣ 调整进餐时间：晚餐安排在睡前两小时，避免消化问题影响睡眠 🍲

3️⃣ 减少夜光：睡前关掉电子设备，避免蓝光干扰褪黑素分泌 🌙📵

4️⃣ 补充褪黑素（𝑫'𝑵𝒊𝒕𝒆𝒛）：适量补充褪黑素，帮助你更快入睡，享受深度休息 💜

让我们一起调整生物钟，重新发现宁静的力量，让每一晚的休息成为身心的充电时刻 🌙💪🏻

𝗦𝗹𝗲𝗲𝗽 𝘄𝗲𝗹𝗹, 𝗹𝗶𝘃𝗲 𝘄𝗲𝗹𝗹 😴💞
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04/10/2024

*《【想想你现在有两个选择】》*

*一，你就跟医生说的一样👨‍⚕️照顾饮食就可以了🤕到第5期的时候去申请洗肾就可以了🩸*

*二，你现在阻止这件事情的发生❌预防去洗肾🚫留给你的时间也不多了的⌛以你的情况来讲随时any time了的⏰*

坦白的告诉你☹️我们这里每天都有上百人找我们🥲几乎90％的人我们都救不了💔都是后期才发现的😰太迟了🤕

*我们只能救到少数的人罢了🤏*

今天你是幸运的🫵因为没有多少个人是有的选择第二条路的 *😔大多数人是没得选的😨*
所以你会选择哪一个⁉️无论你怎么选择👍我都会尊重你的选择🤝

20/09/2024

💤《怎么导致到失眠？》💤
失眠的原因复杂多样，可能涉及生理、心理、环境和生活方式等多个方面。以下是一些常见导致失眠的因素：
📌1. 压力和焦虑
生活中的压力（如工作、家庭、人际关系等）和焦虑情绪是导致失眠的主要原因。压力和焦虑会让大脑持续处于活跃状态，难以放松，导致入睡困难或睡眠中断。
📌2. 不良的睡眠习惯
不规律的作息时间、睡前使用电子设备（如手机、电脑）或在床上做与睡眠无关的活动（如工作、吃饭）都会干扰睡眠习惯，使大脑无法在睡前进入放松状态。
📌3. 饮食不当
饮用含有咖啡因的饮料（如咖啡、茶、能量饮料）或摄入过量的酒精、糖分，尤其是在睡前，会刺激神经系统，导致难以入睡。晚餐过于油腻或过饱也会导致消化负担增加，影响睡眠质量。
📌4. 环境因素
不理想的睡眠环境，例如过高或过低的温度、噪音、光线过强或床垫不舒服，都会干扰睡眠。很多人对环境的变化特别敏感，导致难以入睡或保持深度睡眠。
📌5. 情绪或精神健康问题
抑郁症、焦虑症、双相情感障碍等心理问题常伴随失眠。情绪低落、负面思维和过度担忧让人难以入睡，且容易在夜间醒来。
📌6. 身体健康问题
某些身体疾病或疼痛也会引发失眠。例如，慢性疼痛、呼吸道疾病（如睡眠呼吸暂停综合症、哮喘）、消化问题（如胃酸倒流）、甲状腺功能异常等疾病都会干扰睡眠。此外，夜间频繁排尿、心脏问题等也可能影响睡眠。
📌7. 激素变化
女性在月经周期、妊娠、更年期等期间由于激素水平波动，容易出现失眠问题。男性的激素变化（如睾酮水平下降）也可能引发失眠。
📌8. 药物的副作用
某些药物（如抗抑郁药、降血压药、激素类药物等）可能会引发失眠或干扰睡眠。此外，含兴奋剂成分的减肥药、感冒药或过度依赖助眠药物也会导致失眠或破坏自然的睡眠模式。
📌9. 昼夜节律紊乱
生物钟紊乱（如倒班工作、频繁的时区切换）会破坏身体的昼夜节律，使人难以在合适的时间入睡或保持睡眠。这种情况在夜班工人或经常旅行的人群中尤其常见。
📌10. 长期使用电子设备
睡前使用手机、电脑等电子设备，会影响褪黑激素的分泌，延迟入睡时间。蓝光刺激会使大脑保持清醒，难以进入睡眠状态。
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这些因素可能单独或相互作用，导致失眠。因此，找到个人的主要失眠诱因并采取措施调整生活方式或治疗潜在健康问题，是解决失眠的重要步骤。😅😅

16/09/2024

~《睡眠不好，腰子也不好？》~

一、研究睡眠生理時鐘也能得諾貝爾醫學獎？
　　2017年10月上旬，諾貝爾醫學獎隆重宣布本年度生理醫學獎桂冠由研究生理時鐘晝夜機制的三位美國著名學者共同獲得，而這獎項的頒發也同時意味著生理時鐘對於人類生理機制佔有非常重要的角色。談到生理時鐘晝夜機制，最關聯的必屬睡眠機制，每個人的一生有三分之一的時間花費在睡眠上，好的睡眠品質對白天工作與學習的表現有很大的影響。
　　常見腎臟病的危險惡化因子有：糖尿病、高血壓、肥胖、高血脂、慢性發炎和抽菸。不良的睡眠品質會造成交感神經的活化，且將會加重上述危險因子，進而產生慢性腎臟病的惡化。好的睡眠品質對於體內體液的調控及血壓調節有著重要的角色。許多研究顯示睡眠品質不良會惡化高血壓、降低葡萄糖耐受性(血糖難以控制)、誘發肥胖。若是一個正常人長期睡眠不足，不僅容易產生記憶力減退、情緒不穩等現象，還會影響免疫系統運作，容易感冒、生病，甚至會影響生理器官運作及慢性發炎之損害，例如心臟功能衰退(高血壓、心律不整)及腎臟功能不全。睡眠不足會使患者感到煩惱和急躁，併有高血壓患者可使血壓不易控制，從而加重腎臟疾病，而充足的睡眠可使其重新充滿活力，從而有利於疾病的康復。
　　但是，到底是睡眠不好影響腎功能不全？還是腎功能不全導致睡眠不佳？醫學研究指出，兩者交互影響皆有之。另外，影響睡眠品質不佳的成因，例如普通失眠、壓力型失眠、睡眠呼吸障礙(sleep breathing disorder, SBD)，其中又以睡眠呼吸障礙與腎病病友最有關聯，相關機轉被研究得比較詳盡。
　　在慢性腎臟病患者身上，經常可以發現阻塞型睡眠呼吸中止症候群。而阻塞型睡眠呼吸中止症候群的特徵是：間斷性的缺氧、夜間交感神經的活化及夜間血壓上升。多個研究顯示，阻塞型睡眠呼吸中止症候群會加重蛋白尿的產生並甚至在沒有腎臟病患者身上引起動脈硬化。使用正壓呼吸輔助器來治療阻塞型睡眠呼吸中止症候群，則會降低蛋白尿、動脈硬化的比率。找出睡眠障礙原因並積極予以治療，是防止慢性腎臟病惡化的重要因子。

二、常見睡眠障礙的成因
　　在睡眠障礙門診常常遇到病人抱怨晚上睡不好、多夢、打呼、磨牙、抖腳、夢遊，白天打瞌睡，常見原因有壓力型失眠症：不容易入眠，常淺眠且多半與壓力或憂鬱有關，屬於精神科的問題，治療多以會談、放鬆、抗憂鬱劑及短效型助眠劑使用。
　　睡眠呼吸障礙症候群（obstructivesleep apnea syndrome）：習慣性打鼾、鼻塞、扁桃腺肥大、多夢、打呼、磨牙，家人發現夜間睡眠時呼吸暫停、總覺得睡不飽、睡眠周期打斷、甚至睡夢中都可聽到自己的鼾聲、整天昏昏沉沉、身軀明顯肥胖。這些都是睡眠呼吸停止的症狀。長期的睡眠呼吸暫停會造成腦部缺氧、記憶減退、引起血壓上升、肥胖、性慾減退。治療可透過藥物，包括鼻黏膜消腫劑、呼吸促進劑，手術割除過大的鼻息肉或扁桃腺，但是容易復發。目前治療的主要方式是透過胸腔科醫師配戴正壓呼吸輔助器(continue positive airwaypressure)治療，並且調整合適的壓力值，才能有效改善睡眠品質。

三、多層次睡眠檢查（polysomnography）
　　多層次睡眠檢查是一種詳細的多功能睡眠生理檢查，它檢查腦波的活動性、肌肉的肌電圖、眼球的活動、心電圖、呼吸的規律性，並可測量血液含氧氣濃度，如果懷疑有睡眠呼吸暫停的症狀或有睡眠不自主運動，都應該尋求胸腔科醫師來做多層次睡眠檢查，找出睡眠呼吸障礙的原因以對症下藥。

16/09/2024

《【～经常难以入睡吗？你可能患上失眠症了～】》
➡️除了营养和锻炼，睡眠是健康的三大支柱之一。世界卫生组织建议每天睡7-9小时。然而，每天晚上，世界上有数以亿计的人饱受失眠之苦，约占世界人口的10-30%。
=====================
⚠️*【什么是失眠？】*
失眠分为四种类型:
🔴入睡困难(初期失眠)
🔴入睡后在半夜醒来，无法再入睡 (持续性失眠)
🔴早醒后无法再入睡(晚期失眠)
🔴以上的组合
失眠可以是急性的，持续一个晚上甚至几个星期，也可以是慢性的，如果一个人在三个月内每周至少有三个晚上受到失眠的影响。
======================
⚠️*【导致失眠的原因是什么？】*
♦️环境，轮班工作，压力，不良睡眠习惯
♦️身体状况或基础疾病，包括疼痛、心脏或甲状腺疾病、更年期、抑郁、痴呆、睡眠呼吸暂停、胃食管反流、不宁腿综合征等。
♦️某些药物
♦️咖啡因尼古丁和酒精
======================
⚠️*【谁有失眠的风险？】*
女性比男性更容易失眠。因为月经期间、怀孕期间和绝经后的荷尔蒙变化，抑郁、焦虑、肌肉酸痛、憋尿困难或卵巢囊肿等健康状况也会影响睡眠。
老年人(60岁以上)经历身体或环境变化或慢性疾病的人也可能患有失眠。
======================
⚠️*【什么时候需要寻医问药？】*
如果连续三个月每周至少有三个晚上失眠，或失眠影响到日常生活，例如感到疲劳、易怒、注意力不集中、白天入睡，就应寻求咨询。
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⚠️*【失眠可以有多严重的影响？】*
人们往往认为失眠是一件麻烦事，但长期失眠会对你的健康有负面影响，导致身体和心理健康问题，例如：
📌抑郁，焦虑，易怒
📌记忆和认知障碍
📌行为问题，如多动症或攻击性
📌注意力不集中
📌心脏病
📌高血压
📌糖尿病
📌痴呆
📌中风
📌嗜睡症(白天嗜睡)
📌性功能障碍
📌体重增加和肥胖
📌白天睡觉，增加驾驶或工作时发生事故的风险
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⚠️*【如何诊断失眠？】*
医生会为你进行全面的身体检查并记录详细的病史、了解你的睡眠问题和症状、潜在的健康状况，以及可能影响睡眠的药物。如果你患有慢性失眠症，或者医生怀疑你有其他与睡眠有关的障碍，如睡眠呼吸暂停，医生会为你安排进行睡眠测试。
======================
⚠️*【失眠怎么治疗？】*
短期失眠可能会自行消退，不需要干预，但如果你患有慢性失眠，你的医生可能会推荐认知行为治疗失眠(CBTi)。这种疗法旨在改变你的思维方式和行为方式，教育你良好的睡眠卫生，包括放松疗法和刺激控制疗法来调整你的睡眠，治疗通常持续8周。
在某些情况下，你的医生可能会使用短期药物帮助你入睡。
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⚠️*【如何预防失眠？】*
✅改变睡眠习惯可以帮助你睡得更好
✅睡前不要吃大餐，也不要喝含酒精或咖啡因的饮料
✅制定一个规律，每天在同一时间睡觉和起床
✅睡前至少半小时不要看电视、使用手机或电脑
✅保持卧室环境黑暗，安静，有舒适的温度
✅在白天进行运动锻炼
✅对于失眠症患者来说，适当的睡眠姿势是：侧躺，膝盖收向胸部；可以减轻对脊椎的压力，帮助肌肉放松
✅睡不着的时候就起床
✅床只用于睡觉和性活动

05/09/2024

《一夜好眠认识夜尿症》

{受访的医生告诉联合早报记者，完全预防夜尿症未必可行，但是改变生活方式，尤其是饮食习惯有助舒缓症状。}

夜尿症是导致睡眠中断的最常见原因之一，也被列为睡眠不足和失眠的主因。

根据美国国家睡眠基金会调查发现，有69%的男性和76%的女性每晚至少要起床如厕一次，甚至三分之一的30岁成年人，每晚都会至少起床小解两次。

夜尿症病因如何分类？是否可以预防？记者访问本地医生了解其中情况；受访中医开出疗方，帮助患者减缓与控制病情。

新加坡中央医院泌尿外科副顾问医生艾斯林（Edwin Jonathan Aslim）受访时指出，如果晚上如厕排尿两次或以上，就表示有夜尿症的问题。随着年龄增长，这种现象愈发频密与普遍。

夜尿是衰老的正常现象？年轻人是否也面对这个问题吗？艾斯林说，夜频尿或夜间尿失禁，并非只是老化的生理现象，它可能是由膀胱过度活跃、泌尿道感染、失智症等原因引起的。

然而，若5岁以下出现夜遗尿，这归类于生理问题的范畴。超过这个年龄，尤其是大人则是不正常的，其中的导因很多，应咨询医生找出病源。

导致夜尿症八大原因

夜尿症的潜在病因有哪些？艾斯林将夜尿症病因分类为：行为／社交、泌尿、心血管、内分泌、肾脏、神经系统、睡眠障碍等，也可能是最常见的高龄引起的生理疾病。

一、行为／社交：可能与个人习惯有关，如睡前喝太多水，或喝咖啡、茶和酒。

二、泌尿：膀胱过度活跃症、前列腺增生，或曾有放射性膀胱炎者，也会出现夜尿问题。

三、心血管：患有充血性心力衰竭（congestive heart failure）和脚肿胀的患者，在夜晚休息时，如果双腿抬高，下肢多余体液因引力作用而回流身体，会造成尿液量高，容易导致夜尿症。这些病人可能因服用药物如利尿剂来清除多余体液，如果在晚上服用这类药物，会导致夜尿频繁。

四、内分泌：未确诊的糖尿病患者或血糖控制不佳的糖尿病患者，会出现口渴、多饮烦渴（持续长时间的过度口渴）等问题，从而导致多尿（即排尿次数多，每次排尿量高）和夜尿症。

五、肾脏：患有某些肾脏疾病者，由于无法从肾脏重新吸收液体，导致排尿量高。

六、神经系统：由于潜在的神经系统问题，如中风或帕金森症而导致膀胱功能变弱的患者，可能排尿能力差，因此排尿频繁，从而导致夜尿症。

七、睡眠障碍：睡觉经常打鼾者，可能患有阻塞性睡眠呼吸暂停综合征（obstructive sleep apnea），造成睡眠质量差。它还会影响荷尔蒙，导致夜间排尿过多。

八、高龄：由于体内荷尔蒙的变化，老年患者在夜间会产生大量因生理问题所引起的尿液，相当于或甚至超过他们白天的排尿量，这被称为"夜间多尿"。

樟宜综合医院泌尿科高级顾问医生许丽莎接受联合早报访问时说，膀胱过动症患者由于其膀胱容量减少，并会有排尿的冲动，而且每次的排尿量都不多。除了夜尿症，这些患者还会有尿急症状，并且一天内经常上厕所。他们还可能在上厕所前漏尿。

前列腺增大是年长男性普遍遇到的问题。前列腺是位于膀胱下方的一个腺体，当前列腺增大时，会导致下尿路阻塞。

她说："前列腺肥大的患者会出现排尿困难，排尿缓慢，上厕所排尿频率增加，以及膀胱排空不完全的感觉。这些症状通常全天会出现。"

尽管限制摄取水分，但夜间仍会产生过量尿液，这常见于心力衰竭的患者，在白天站立一整天后，一般到了晚上，他们的腿部水肿的情况会加重。当病人躺下睡觉时，腿部积聚的液体又回到血液循环中，最终以尿液的形式排出体外。

另外，特发性夜间多尿（不明原因导致夜间尿量过多）也给患者带来许多烦恼，即便是一些没有什么健康问题者，也会有夜尿过多的现象。

许医生说："健康的年轻人睡眠时排尿量应少于全天排尿量的20%，65岁以上健康人士，夜间排尿量应少于全天排尿量的33%。"

在一些夜间多尿的患者当中，其身体的昼夜节律被打乱，丧失自我调节能力，最终导致他们在夜间产生更多的尿液。

艾斯林医生说："夜尿症会造成睡眠不足，长久下来将对身体造成严重伤害。研究表明，严重的夜尿症跟精神健康问题如认知功能减退和抑郁症有关，同时也会增加跌倒和骨折的风险，尤其是年长人士。"

睡眠质量差也将影响个人的免疫系统和增加死亡率。

改变生活方式减轻症状

艾斯林医生指出，夜尿症的一些病因是可以治愈或受到控制的，如阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、膀胱过度活跃、充血性心力衰竭、糖尿病等，但其他如年龄相关的原因，较难以治疗。

他说："要完全预防夜尿症或许并不可行，但是改变一些生活方式，可以帮助减轻其严重性。"这些方式包括：

★有些人认为必须在睡前喝大量的水净化身体，这想法是不正确的；应该一整天平均补充水分，而不是在睡觉前灌水。

★避免太迟吃晚餐，尤其是配有汤和水果的晚餐，因为这些食物含水量高。

★日本一项研究表明，减少盐的摄取量可降低夜尿症的严重程度，提高睡眠质量。如果夜尿症开始影响睡眠质量和白天活动，应该找医生诊治。

除了注意可能导致夜尿症的饮食外，运动能否有助减轻夜尿症？

许丽莎医生说："经常运动对夜尿症的治疗并无特别帮助。然而，膀胱过动症患者，可通过骨盆运动锻炼以增加膀胱容量。"

以上资讯来自~
Singapore General Hospital
https://www.sgh.com.sg/news/patient-care/%E4%B8%80%E5%A4%9C%E5%A5%BD%E7%9C%A0%20%E8%AE%A4%E8%AF%86%E5%A4%9C%E5%B0%BF%E7%97%87

05/09/2024

除了营养和锻炼，睡眠是健康的三大支柱之一。世界卫生组织建议每天睡7-9小时。然而，每天晚上，世界上有数以亿计的人饱受失眠之苦，约占世界人口的10-30%。

什么是失眠？

失眠分为四种类型:

入睡困难(初期失眠)

入睡后在半夜醒来，无法再入睡 (持续性失眠)

早醒后无法再入睡(晚期失眠)

以上的组合

失眠可以是急性的，持续一个晚上甚至几个星期，也可以是慢性的，如果一个人在三个月内每周至少有三个晚上受到失眠的影响。

导致失眠的原因是什么？

环境，轮班工作，压力，不良睡眠习惯

身体状况或基础疾病，包括疼痛、心脏或甲状腺疾病、更年期、抑郁、痴呆、睡眠呼吸暂停、胃食管反流、不宁腿综合征等。

某些药物

咖啡因尼古丁和酒精

谁有失眠的风险？
女性比男性更容易失眠。因为月经期间、怀孕期间和绝经后的荷尔蒙变化，抑郁、焦虑、肌肉酸痛、憋尿困难或卵巢囊肿等健康状况也会影响睡眠。
老年人(60岁以上)经历身体或环境变化或慢性疾病的人也可能患有失眠。

什么时候需要寻医问药？
如果连续三个月每周至少有三个晚上失眠，或失眠影响到日常生活，例如感到疲劳、易怒、注意力不集中、白天入睡，就应寻求咨询。

失眠可以有多严重的影响？
人们往往认为失眠是一件麻烦事，但长期失眠会对你的健康有负面影响，导致身体和心理健康问题，例如：

抑郁，焦虑，易怒

记忆和认知障碍

行为问题，如多动症或攻击性

注意力不集中

心脏病

高血压

糖尿病

痴呆

中风

嗜睡症(白天嗜睡)

性功能障碍

体重增加和肥胖

白天睡觉，增加驾驶或工作时发生事故的风险

如何诊断失眠？
医生会为你进行全面的身体检查并记录详细的病史、了解你的睡眠问题和症状、潜在的健康状况，以及可能影响睡眠的药物。如果你患有慢性失眠症，或者医生怀疑你有其他与睡眠有关的障碍，如睡眠呼吸暂停，医生会为你安排进行睡眠测试。

失眠怎么治疗？
短期失眠可能会自行消退，不需要干预，但如果你患有慢性失眠，你的医生可能会推荐认知行为治疗失眠(CBTi)。这种疗法旨在改变你的思维方式和行为方式，教育你良好的睡眠卫生，包括放松疗法和刺激控制疗法来调整你的睡眠，治疗通常持续8周。
在某些情况下，你的医生可能会使用短期药物帮助你入睡。

如何预防失眠？

改变睡眠习惯可以帮助你睡得更好

睡前不要吃大餐，也不要喝含酒精或咖啡因的饮料

制定一个规律，每天在同一时间睡觉和起床

睡前至少半小时不要看电视、使用手机或电脑

保持卧室环境黑暗，安静，有舒适的温度

在白天进行运动锻炼

对于失眠症患者来说，适当的睡眠姿势是：侧躺，膝盖收向胸部；可以减轻对脊椎的压力，帮助肌肉放松

睡不着的时候就起床

床只用于睡觉和性活动

康民国际医院睡眠综合诊所由多学科的睡眠医学专家组成，由肺科医生(治疗肺部和呼吸道疾病的医生)到耳鼻喉科医生、神经科医生、精神科医生和牙医(颌面外科医生)等组成一个团队诊断和治疗失眠。如果您患有失眠或怀疑有睡眠障碍，我们的专家团队随时准备提供诊断和治疗，以恢复您的生活质量。

以上资讯来自：-
康民国际医院（Bumrungrad International Hospital），
睡眠综合诊所。
https://www.bumrungrad.com/zh/health-blog/june-2022/how-is-it-called-insomnia

05/09/2024

今天又是我啦，小编又来on call啦 📞
你知道吗？有时候睡了一整晚，可早上醒来还是感觉没精神，一点都不refresh。是不是觉得有点不公平？别担心，问题出在你的深度睡眠不够 😢 是不是时常熬夜，喝酒叻🍻
深度睡眠可真是我们身体和大脑的甜点啊！在这个时候，身体在进行细胞修复和生长，大脑也在加紧清理和整理记忆。如果深度睡眠不足，你的身体和大脑就没法完全【充电🔋】，自然早上起来就会感觉像熊猫一样咯 🐼
所以，别忘了每晚都要给自己一个深度睡眠的机会哦！这样你才能真正体验到那种清晨的清爽和活力 💪🏻 除了小编教你们的几个方法，当然也别忘了我们的 𝘿'𝙉𝙞𝙩𝙚𝙯 睡眠宝，你的睡眠救星！𝘿'𝙉𝙞𝙩𝙚𝙯 ，我ON你啊😍 很多人都买它，都是因为它里面有锯棕榈提取物，能让你晚上不用频繁上厕所，一觉睡到天亮，感觉太舒服了 🍃 而且它不仅能帮你放松身心、减轻焦虑，还能调整你的生物钟，让你迅速入睡。使用它，不仅让你的睡眠质量提升了不少，而且每晚都能让你安心地享受美梦，然后充满精力地迎接新的一天 ☀️
有了它，你就能能告别熊猫眼啦 💤
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04/09/2024

长期睡眠不足可能引发多种慢性健康问题，包括焦虑、肥胖、骨质疏松、心血管疾病和抑郁等。因此，确保足够的睡眠对于维持身体和心理健康至关重要😴💤
今天就让小编教你轻松入睡的方法吧！
1️⃣睡前不接触蓝光荧幕
在睡前使用电子设备（3C）有关的设备，可能会干扰你的睡眠, 屏幕发出的蓝光可能影响褪黑激素的产生，使你更难放松入睡📱❌
2️⃣起床后晒太阳
白天花一些时间在自然阳光下。阳光照射有助于调节你的生理时钟，提高睡眠质量。这可以增强你白天的警觉性，并改善晚上入睡的能力🌞🚶‍♂️
3️⃣固定的运动习惯
每日做一些简单的运动有助于整体健康，包括改善睡眠。然而，尽量在睡前几小时完成锻炼，以便让身体逐渐放松，跟容易入睡🏋️‍♀️
4️⃣避免饮酒或吃零食
在睡前摄入酒精饮料和含糖食物可能会对睡眠质量产生负面影响。这些物质可能会扰乱你的睡眠，导致心慌。如果在睡前感到饥饿，选择轻盈、健康的小吃🍷🍬❌
5️⃣服用D'Nitez 睡眠保健品
在你的日常生活中加入天然的睡眠保健品，比如D'Nitez。D'Nitez 是全马唯一做到纯天然而且还达到护肾的保健品，只要睡前服用1包就能轻松入眠😴
通过培养健康的睡眠习惯，你可以提高生活质量，降低慢性疾病的风险. 💪🏻🌟
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Johnsson黄靖富【DAELIFE品牌合作商】-《D'Nitez 100%纯天然助眠圣品》

16/10/2024

12/10/2024

07/10/2024

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16/09/2024

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