Lip Heng Construction

14/10/2026

《5秒法则》
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20261014

战胜恐惧，可以说基本上每一天我都在和害怕恐惧对抗，也谢谢我的勇气和我作伴虽然他有些害羞，内向，和我我一样。但是这一路都是他一步一步的陪伴我走到今天。当然我的每个突破，每一次行动，每个改变都在我和我的勇气之下一起完成的，虽然不是一次就成功，但在每一次的跌倒中有没有再次站起来尝试的勇气，有没有害怕做错的勇气。这里提醒了我一个点，很多时候我们被自己预想的负面感觉影响了自己，是否静下来，让自己想象那些美好的画面，想要那一个美好的结果，也想要成为怎样的人。这也连接了前几天的学习关于TFAR，要调整自己让自己先往积极正面的事情去想，把目标指向成功美好，自己做得到。我想这也是先相信自己，让自己相信才会看见。最后提醒自己只要搞定了自己的想法，没有什么事情是做不成的。这样也是对应了心想事成，表里要如一，坚定笃定的相信自己才能坦然的面对恐惧，成为那个害怕但依然勇敢前进的自己。

14/10/2026

13/10/2026

《5秒法则》
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20261013

我也是会常常控制不住自己想很多糟糕的事情，搞到自己情绪低落，没有能量，焦虑。然而这些都是自己在贬低自己，觉得自己不够好的征兆，这一切真的对自己的生活和行动不利，也没有任何帮助。也许是我的环境，家庭，父母，让我容易把忧虑当成习惯。书中提到战胜焦虑的关键是理解焦虑。如果能及时识别焦虑，当它到来时重新构建自己的想法就能稳定头脑，在它升级为崩溃恐慌前控制住它。随着时间的推移，每次使用5秒法则的时候，我的焦虑就会逐渐被削弱，退回到它开始时的样子，慢慢变成简单的日常小担忧。那为什么我们会担心焦虑？ 可以说我们正要做一件令自己害怕的事情，一件未知或自己无法掌控的事情。这个时候我们的大脑和身体就会有危机感，感觉自己无法控制，不在状态。其实这种情况会在生活中无数次发生，是很正常的，书中也比喻就像我们每一天在公路上行驶突然有车辆靠近你差一点撞到了你，这种濒临危机的感觉就会出现，让自己紧张，进入警觉状态。但原因是我们知道的情况下，大脑找到身体被吓坏的解释，所以就平静下来。如果我的思想找不到合适的解释，大脑就会做出更严重的焦虑反应，让身体总想逃离现场，害怕，逃避，找不到理由的情况下会让恐慌持续不断，而身体反应和大脑的恶性循环。这里提到不要尝试让自己平静下来，和焦虑对抗只会让事情变更严重。5秒法则里提到我们可以重新定义自己的焦虑，也可以定义这股感觉就是兴奋。其实兴奋的感觉和焦虑完全相同，当自己开始有了这个感觉告诉自己你已经开始在觉醒了，让大脑和身体去期待接下来会发生什么有趣的事，把它转换到一个积极的方向，让自己更有力量。这样想到第一次孩子出生的时候那股紧张，确实有点害怕，不知所措，因为没有经验，回想起来其实是很兴奋的期待孩子出生后的到来。下一次紧张焦虑的时候可以告诉自己，那是兴奋，而不要误会的让焦虑和恐惧剥夺自己兴奋和快乐的机会。

12/10/2026

《5秒法则》
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20261012

可以关心但不要过度担心。是不是很多时候我们会过度的想象很多还没发生的事，认真的想一想就是这些事情发生也不是在我们可以控制的范围之内。也许是我们从小到大的环境，父母从小都想保护我们，还没发生就会开始说很多自己预想的话，比如小心那里危险，万一跌下来就不好了，快点进来要感冒了。是不是很熟悉？ 包过我自己在内也会同样的这样对孩子说，这个已经成为了我的习惯去担忧和预想一些不好的事情会发生，差一点就变成了被害妄想症。试着想想很多人一生到底花多少时间和精力去担心那些无法控制的事情或者可能会出错的事情。当走到生命尽头的时候，也许会希望自己没那么畏首畏尾。这里有一句话点醒了我，担忧是一种对宝贵和有限的生命巨大的浪费，浪费了太多的时间和精力。很多时候我们的担忧和焦虑都很自然的形成了我们的我以为，而这个我以为让自己感受不舒服，不安，从而会引起更多的不良循环，而这样只会让自己越来越糟糕。恐惧和焦虑可以什么都是，可以什么都不是，然而有没有想过每一天其实有那么多美妙的事情等待我们去发掘，那有没有让自己择让开心正面的事，让自己快乐起来。这里也提到要控制你的头脑，否则你的头脑就要控制你，我们可以去选择去想好的，正面的，否则大脑就会擅自带我们去看另一面。如果还是觉得害怕时没关系，要告诉自己当做着让自己害怕的事，说明我正在做着一件非常勇敢的事情。一起勇敢的去面对害怕担心的事情，让自己变得勇敢起来。

11/10/2026

《5秒法则》
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20261011

今天阅读的时候突然看到一段特别有意思也在这里和大家分享，顺便提醒我自己我也是那个会恐惧，焦虑，担心很多的人。那一段话是这样的

生活是精彩的。
同时也是非常恐怖的。
与此同时，它又是精彩的。
在精彩与可怕之间，夹杂着平凡、单调和无趣的日常。在精彩间深吸一口气，在恐怖间屏住呼吸，在平凡日常间呼气放松，这就是生活。心碎的生活、治愈的生活、精彩的生活、可怕的生活、平凡的生活，美得让人无法呼吸。

看了后我觉得特别有意思，就像人家常常说的人生如戏，戏如人生，想要活得精彩就必须夹杂着可怕，恐怖，否则一部电影里没有所谓的曲折，没有遇到坏人，这个剧情会精彩吗？ 虽然我们害怕担心不好的事情发生，但总会不由自主的去想象那些糟糕的情况让自己感觉害怕，恐惧。你是否也和我一样很常头脑里面会先演练和出现那些不好的结果，搞到事情还没发生却又让自己提前事先感受到那股恐惧和害怕。往往就是这样让自己在行动上却步，迟迟不开始行动。而作者说可以借由5秒法则来戒掉忧虑成瘾和消极的自我对话，进一步学习降低让恐惧占据头脑和感受。允许可以担心和顾虑，但当脑海浮现忧虑担心的念头就运用5秒法则让自己把注意力拉回在现在我还可以做什么，而不是一直去假象和担心问题。运用这5秒转变自己的想法和信念，让自己多一点专注于行动，从而让我们的思想为我工作，而不是和我做对。我想可能就是稻盛和夫告诉我们的不要有感性的烦恼，让自己继续向前，而不要停留在自责，内疚。

10/10/2026

《5秒法则》
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20261010

说到拖延症，我自认我到现在还是认为自己的拖延症一直存在，有时严重，有时又不见。刚好阅读到这里的时候发现原来自己会拖延是因为感受到压力，所以大脑就会不知觉的找轻松的方式让自己逃避压力，得到短暂的释放。其实书中也提到短暂的让自己释放并没有错，与其带着消极和压力的状态工作，也只会让自己精疲力尽的一直纠结在那件事情上，反而这样会限制了自己的想法和创意。我们每个人永远都有做不完的事情，大大小小，零零碎碎的，这些都是我们必定要做的事，可是往往发现自己有千万个不愿意去做的时刻，没有动力而且还会刻意回避和拖延。明明知道只要做，却没有去做的自己是不是会感到非常自责，低落，甚至怀疑自己一时无处，觉得很糟糕，什么都做不了。可是当我开始行动的那一刻，其实不知不觉就开始一件一件的完成，那感觉太棒了。这里提到运用5秒法则让自己开始行动，在行动的过程能让自己忘掉自我怀疑直到把事情做完，而那个成果会让自己感觉自己也可以，到最后其实只有我们自己才是能唯一阻止自己前进的人。而拖延症确实会让我们信心低落，让潜意识逃避去寻找让自己当下良好的感觉。谢谢这里提到了一个点让我提醒自己不要再纠结于自责和失落当中。首先第一步必须学习原谅自己，让自己不再有内疚感，远离对失败的恐惧。记住这句 = 不管输赢，至少自己开始行动和做出努力了。开始学会原谅自己，放过那因拖延而影响他人的自己，放过拿落后糟糕的自己，放过不能好好发挥自己潜能的自己。现在的我应该专注在我可以做什么，是时候相信自己可以控制局面。当自己给自己期许就会慢慢有了掌控权，这样会有动力去达成目标，开始行动。原谅和放下自己后，开始重新拿回掌控权，接下来可以想象未来的自己想成为怎样的人，往这个想活成的样子开始行动，运用这个未来自己的力量让自己直接开始活出那个未来的自己。拖延是因为我们感到失去控制权，而只要用积极的方式拿回控制权开始行动，我们就能控制当下的行为和生活，感觉自己充满力量，提升和自己的关系，更加信任自己。一切就绪就感到自己具备能力，行动变得简单，不再拖延。 不必再放大没有准备，太慢，不聪明，只有开始行动，一步一步前进，当感受到进步和小胜利就能提高自己的情绪，提升生产力。最后一句很有意思 = 要么就找到解决方案去行动，要么就找到一大堆借口不让自己开始行动。

09/10/2026

《5秒法则》
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20261009

如何创造让自己的信心和行动的感觉，这里就有分享到可以从每一天早晨的开始。从起床的第一步就让自己建立信心，把自主权拿回来，把控早晨的时间建立早晨计划，让自己开始的第一天感受掌控自己的生活。这个我也是蛮有启发，也是有试过早晨起床先不碰手机，喝喝水，让自己走动走动，清空大脑整理自己一天的目标和计划。人的大脑在早晨的那一刻特别精神和集中，能量也比较高。当自己不赖床下来行动的时候，好好的把时间和专注力留给自己，不被外来的思绪打扰，专属自己的时间梳洗，吃早餐，认真对待自己的早晨，把时间和注意力集中在今天的大目标，可以写下1-3件必做的事，然后不断的去看提醒自己。这里也提醒自己把自己放在第一位，做好计划之前不去看手机，让自己不被手机和外来的资讯打扰，影响了专注力。看了后感觉很棒，也提醒我再从回这个方式，每一天感觉自己掌控自己的生活，让自己更有动力。当我们开始为自己一天的生活忙碌和打拼的时候，书中也提醒了我要规划下班和休息时间，我们除了权力选择几点起床开始生活的一天，也有权力选择暂停工作和家人一起享受时光。如果没有给自己一个期限，工作会自动占满一个人所有的时间，这也是我常常犯的错误。很多时候以为再留多一下，反而更没有效率，也浪费了自己的精神和时间。对于工作的持久力，精神和健康都相当重要，这也是让我们可以多陪伴家人，休息，充电，允许自己走得更远，所以要适当安排让自己休息，或斩断那永无止境的工作，把自主权拿回来过好生活，而不是把工作当成全部。如果你也和我一样想要有权利选择生活，那么就现在开始设定，不必为开始做准备，就请54321直接开始！

08/10/2026

《5秒法则》
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20261008

什么都不做是不会有结果，没有事情会在不做的情况下有效。这里启发了我很多时候在想的时候行动有没有更上来，而如果纯粹只是想法而没有行动，那么那个想法不会在没有行动下有任何结果。那么在行动中又如何提高效率，可以说在行动中必须专注。什么是专注？ 专注可以说是能够集中专心的投入在那件事情上，而挑战的是如何在专注的时候去有效处理那些干扰专注的能力。会不会很长时候我们做一件事做到一半被打断，或者是有其它东西来干扰自己，就像管理健康一样会有很多干扰出现让自己感觉偏离轨道，而能不能拉回自己专注的集中在原本的行动上。你知道现在的时代，手机，email，social media都在拉走我们的专注力，而且还会让我们上瘾。对于我来说也是一直在和这些对抗，因为我的生活也离不开他们。可是有没有运用这5秒法则push自己去行动重要的事，把手机放在一旁，让专注力回到自己，也再次提醒自己我们要行动的目标比这些干扰还重要。这里也启发我5秒法则处理让自己开始行动，也可以运用在让自己专注，远离干扰的其中一个方法。与其说提醒专注当下，或者可以改变周遭的环境，就像把不健康零食丢掉，把手机放在另一个地方，眼不见为净，这样也不会因为环境而让自己分心。

07/10/2026

《5秒法则》
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20261007

原来行动除了要面对自己的小声音，勇敢的排除自己的感受，也是一种在诚实的面对真正的自己。当我开始行动的时候，很多东西都会不一样，人自然也会不同。书中提到健康也是一个我们用行动换回来的结果，一个人建不健康也取决了他自己在平常的生活做做了什么行动，而慢慢的日积月累回来的。这点也启发了我，我们的事业，关系，健康都是要去一点一点的累积，必须真正的去做，没有什么捷径，只有持续行动才能累积好的结果，就比如早睡早起，准时吃饭，少吃垃圾食品，多走动和运动。这样提醒我很多时候面对自己的健康也是需要行动力，诚实的面对自己是需要勇气，除了面对还要有勇气坚定自己，相信自己。虽然一开始行动的那一瞬间是不舒服的，就像每天早上起床也是不容易， 不管经过了多少天的锻炼，每一天的开始都是一样重头再来，重新不舒服，我们可以运用这5秒法则再次每天让自己忽略了这不舒服的状态，让自己动起来。或许做了3个月，6个月，但每一次全新的一天都会出现种种借口让自己逃避不舒服，这不舒服的感觉又来阻止自己。没有人会喜欢天天感受这不舒服的感觉，但要提醒自己不管对错，感觉多糟糕，我们唯一要做的是就是行动。运用这5秒法则开始行动起来，哪怕是一点步，做一下，不管做得好不好，做就对了，允许这一次的不好发生但依然要行动，不必在等下去，最好的开始就是现在。所以活在当下，只有开始做了才会知道自己可以去得多远。 有时候做了会发现其实是我们限制了自己，看小了自己。持续的54321 让自己行动起来，打开那无限可能的自己。