Lelaki Kiriman Tuhan, 46, Jalan Hijau 11/13, Bandar Tasik Puteri, Rawang (2026)

01/10/2021

"𝑪𝒆𝒑𝒂𝒕 𝒔𝒂𝒏𝒈𝒂𝒕 𝒍𝒂𝒉 𝒃𝒂𝒏𝒈"

RM150 sahaja dengan 𝑭𝒓𝒆𝒆𝒈𝒊𝒇𝒕 menarik menanti anda

Nak pulih kan kembali tenaga anda?

𝑭𝒐𝒓𝒎𝒖𝒍𝒂𝒔𝒊 𝑷𝒂𝒌𝒂𝒓 + 𝑲𝒂𝒋𝒊𝒂𝒏 𝑺𝒂𝒊𝒏𝒕𝒊𝒔

Wasap : https://hi.jomwasap.my/fbmf1

30/09/2021

Nak tahu senaman apa terbaik untuk anda mengikut BMI anda?

Hubungi kami sekarang dan dapatkan info terkini..

Klik : https://hi.jomwasap.my/fbmf1

30/09/2021

Penat 'Exercise' Nak Bagi Nampak 'Muscle', Tapi Tak Berhasil? Ambil 10 Makanan Ini Untuk Naikkan Otot Badan!
4. Makanan untuk otot > ikan
Jenis ikan seperti tuna, salmon dan sardin – kaya protein dan tinggi kandungan asid lemak omega-3, yang baik untuk proses pembinaan otot dan kesihatan secara keseluruhan.
Omega-3 penting untuk membantu menghilangkan lemak dan memastikan setiap fungsi badan berjalan dengan baik dan betul.
5. Ayam.
Pilih isi ayam tanpa kulit kerana ia mengandungi protein tinggi – mengekal dan memperbaiki otot, kesihatan tulang dan mengekalkan berat badan.
Selain itu, makanan untuk otot ini juga terkandung vitamin B dan vitamin B6 – penting untuk individu aktif dengan membantu badan berfungsi secara betul semasa aktiviti fizikal.
Selain itu, makanan ini juga berperanan dalam pembentukan otot yang optimum.
Credit: hellodoktor
https://osini.co/treadmilhargakilang
https://osini.co/treadmilhargakilang
https://osini.co/treadmilhargakilang

29/09/2021

Penat 'Exercise' Nak Bagi Nampak 'Muscle', Tapi Tak Berhasil? Ambil 10 Makanan Ini Untuk Naikkan Otot Badan!
1. Telur
Merupakan makanan untuk otot yang hebat. Ini kerana telur mengandungi kandungan protein berkualiti tinggi, 9 asid amino penting, lemak sihat, kolin (choline), dan vitamin B. Telur adalah satu makanan yang tidak membahayakan kesihatan.
2. Daging
Daging lembu kaya dengan protein berkualiti tinggi, vitamin B, mineral dan creatine. Pilih untuk makan daging lembu tanpa lemak yang boleh menyokong pembesaran otot tanpa terlalu banyak kandungan kalori tambahan.
Namun ia tidak boleh diambil setiap hari kerana kandungan lemak tepu yang tinggi.
Credit: hellodoktor
https://osini.co/treadmilhargakilang
https://osini.co/treadmilhargakilang
https://osini.co/treadmilhargakilang

28/09/2021

Penat 'Exercise' Nak Bagi Nampak 'Muscle', Tapi Tak Berhasil? Ambil 10 Makanan Ini Untuk Naikkan Otot Badan!
Untuk membina otot; aspek pemakanan dan aktiviti fizikal adalah dua perkara yang tidak boleh diabaikan. Jom ketahui jenis makanan untuk otot yang boleh anda amalkan. Barulah ada muscle!

Antara jenis makanan untuk otot terbaik
Penting untuk anda mencabar badan melalui aktiviti fizikal, tetapi dalam masa yang sama, anda memerlukan sokongan pemakanan yang betul.

Jika anda berusaha keras dalam melakukan aktiviti fizikal dan tidak mengambil peduli tentang apa yang anda makan, ia adalah seperti mensabotaj usaha anda sendiri.
Credit: hellodoktor
https://osini.co/treadmilhargakilang
https://osini.co/treadmilhargakilang
https://osini.co/treadmilhargakilang

28/09/2021

Like our page to give your support for our business

27/09/2021

8 Tips Bina Otot Dan Sado Bagi "Budak Baru.
7. Utamakan latihan anda.
Ramai di antara mereka yg cuba bina otot terbantut dalam meneruskan usaha merka disebabkan oleh kerja, keluarga dan lain-lain. Namun, jika anda mahukan hasil yg berkesan, anda harus berikan keutamaan kepada latihan senaman anda.
S**a atau tidak, itulah hakikatnya. Jika anda mahukan badan sado, anda harus melakukan latihan rintangan secara konsisten, tk kira sama anda sibuk dengan hal lain atau tidak.Cuba bahagikan masa dgn baik dan semua ini memerlukan disiplin yg tinggi.
Oleh itu tk semua org mampu mempunyai badan yg cantik dan sado, kerana ia memerlukan pengorbanan.
8. Jangan 'dera' diri anda.
Walaupun anda perlu berikan keutamaan kpd latihan, tetapi ia tidak bermakna anda prlu mendera diri sendiri. Untuk anda terus bersemangat dalam senaman, anda harus memupuk rasa s**a terhadapnya terlebih dahulu.
Dan dengan telalu bertungkus lumus bersenam di bym tanpa memberikan masa kepada dri sendiri untuk menjalani hidup normal bukan lah cara terbaik. Cuba untuk berehat 1 atau 2 hari dalam seminggu drpd bersenam dan nikmati hudup anda.
Dengan ini, anda tidak akan terlalu tertekan dgn latihan gym dan mampu meruskan perjalanan otot yg panjang.

26/09/2021

8 Tips Bina Otot Dan Sado Bagi "Budak Baru
5. Jangan terburu-buru
Ini antara perkara yg peling penting. Otot tak akan membesar dalam semalamaman. Ia adalah satu proses yg memerlukan masa yg agak lama bergantung kpd beberapa faktor seperti pemakananan, latihan, rehat dan sebagainya.
Prosesnya bermula ketika anda meregangkan otot dgn melakukan senaman rintangan di gym, dan otot-otot badan akan terbina ketika anda rehat dgn menggunakan segala nutrien yg anda makan. Berita baiknya adalah jika anda kerap bersenam, maka proses pembinaan otot anda akan semakin cepat (jika makan dgn betul)
Namun, ia tetap mengambil masa beberapa bulan malah beberapa tahun. Ingat, ini merupakan satu perjalanan yg panjang jadi anda perlu terima hakikat ini. Jika anda tak bersabar, anda akan menjadi seperti kebanyakan yg sudah putus asa dan meneruskan kehidupan dgn badan yg kurus.
6. Rehat secukupnya:
Ramai yg tak tahu bahawa otot anda tak dibina ketika anda lakukan senaman di gym, sebaliknya berlaku ketika anda rehat iaitu tidur. Jadi, tidur atau rehat adalah lebih penting berbanding senaman, dgn kata lain jika anda terlalu letih, adalah dinasihatkan supaya memilih rehat berbanding terus bersenam.
Apabila anda melakukan senaman rintangan, otot-otot anda "terkoyak" dan perlu menjalani proses pemulihan. Ini biasanya mengambil masa di antara 24 jam hingga 48 jam. Pastikan anda dapatkan rehat dan tidur yg cukup, sekurang-kurangnya 7 hingga 8 jam sehari.
Jadi, laukakan senaman yg berlainan setiap hari dan biarkan otot yg sakit pulih terlebih dahulu sebelum melakukan senaman semula. Jgn terburu-buru untuk sado dan lakukakn senaman menggunakan otot yg sedang sakit, kerana anda bukan sahaja melambatkan proses pemulihan malah anda mungkin akan mengalami kecederaan.
Credit: iluminasi.com
https://osini.co/treadmilhargakilang
https://osini.co/treadmilhargakilang
https://osini.co/treadmilhargakilang

24/09/2021

8 Tips Bina Otot Dan Sado Bagi "Budak Baru"
3. Fokus kepada senaman kompaun.
Saya yakin bahawa 99% drpd mereka yg tk pernah melakukan senaman rintangan akan mengambil dumbell dan melakukan senaman biceps sebaik sahaja masuk gym.
Ini kerana ia perkara yg paling mudah untuk dilakukan dan sememangnya diketaui oleh smeua org.
Namun, ia bukanlah senaman yg terbaik untuk dilakukan untuk membina otot secara keseluruhan. Senaman yg menggunakan lebih drpd 1 otot dan sendir dikenali sebagai senaman kompaun. Ia termasuklah deadlift, squat, bench press, military press dan b*k lagi.
Senaman kompaun merekrut b*k j***m otot, menjadikan latihan lebih efisyen cekap dan merembeskan hormon penting seperti testosteron yg menggalakkan pertumbuhan otot. Jadi, pastikanlah anda lebih fokus kepada senaman kompaun. Satu lagi jenis senaman dikenali sebagai isolasi, iaitu senaman yg menggunakan satu otot atau sendi sahaja, seperti biceps curl.
Tak salah untuk lakukan senaman isolasi tetapi pastikan anda lakukanya di akhir-akhir latihan, manakala lakukan senaman kompaun di awal latihan.
4. Buat catatan.
,
Cara terbaik untuk mendapatkan hasil adalah dengan mencatatkan perjalanan bina otot anda. Cuba buat catatan dokumen di mana anda bermula, apa yg anda lakukan setiap hari, berat yg digunakan dan perkara lain yg akan membantu anda melihat sejauh mana perjalanan anda.
Catatan lengkap dapat memotivasikan anda untuk teruskan usaha ketika anda berasa ingin berputus asa. Malah, senaman yg teratur akan memberikan anda gambaran yg lebih jelas.
Credit: iluminasi.com
https://osini.co/treadmilhargakilang
https://osini.co/treadmilhargakilang
https://osini.co/treadmilhargakilang

23/09/2021

8 Tips Bina Otot Dan Sado Bagi "Budak Baru"
Kebanyakan jejaka-jejaka masa kini mahu kelihatan seperti atlet dalam majalah s**an yg mana mempunyai otot yg pejal dan seksi. Namun, tak ramai yg tahu cara yg betul untuk mendapatkannya kerana ia memerlukan pencarian yg panjang.
Ada juga yg sudah menjalani latihan selama beberapa bulan namun tidak melihat hasil, lalu putus asa. Membina otot tidaklah begitu s**ar namun ia sudah tentu memerlukan pengetahuan dan kesabaran. Jom kita tengok 8 tips untuk bina otot bagi "budak baru".
1. Makan karbohidrat dan protein secukupnya.
Yg ini pasti semua org tahu kan? Ada sebab mengapa abg2 sado di gym sentiasa bawa botol protein mereka! Protein adalah nutrien penting dalam membina otot dan jika anda serius dalam membina otot, anda perlu makan lebih protein.
;
Tapim jgn salah faham, ia tidak semestinya protein dalam bentuk makanan tambahan seperti susu protein itu yg anda perlukan. Malah, sumber protein drpd sumber makanan adalah lebih baik berbanding makanan tambahan seperti ayam, daging, telur, dan sebagainya.
Cuba untuk makan 2 gram protein bagi setiap 1 kilogram berat anda setiap hari. Sebagai contoh, jika berat anda 70 kg, cuba sasarkan untuk makan 140gm protein setiap hari.
Jika anda tak mampu untuk makan protein dari sumber semulajadi, cuba untuk mendapatkanya drpd makanan tambahan. Tapi jgn jadikan makanan tambahan sebagai sumber utama protein anda. Karbohidrat p**a penting untuk memberikan anda tenaga ketika melakukan latihan dan juga menjadi sumber penting dalam pemulihan otot.
2. Lakukan senaman lebih berat berbanding lebih ulangan.
Program bagi pembinaan otot seharusnya lebih fokus kepada kekuatan berbanding stamina. Anda fokus terhadap senaman yg menggunakan lebih b*k bebanan dan jalani program yg mensasarkan serat otot sebanyak yg mungkin. Dan senaman anda tk perlu rumit sebaliknya fokus kepada kualiti dan bukannya kuantiti.
Pastikan anda menggunakan teknik yg betul dan cuba untuk tambah berat beransur-ansur mengikut kemampuan fizizkal anda. Jika anda belum sedia, jgn tambah berat dan cuba untuk lakukan senaman dgn betul terlebih dahulu.
Credit: iluminasi.com

Lelaki Kiriman Tuhan

01/10/2021

30/09/2021

30/09/2021

29/09/2021

28/09/2021

28/09/2021

27/09/2021

26/09/2021

24/09/2021

23/09/2021

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category