14/01/2022
๐ช๐ฎ๐ฎ๐ฟ๐ผ๐บ ๐ถ๐ ๐ต๐ฒ๐ ๐น๐ฎ๐๐๐ถ๐ด ๐ผ๐บ ๐ท๐ฒ ๐ฎ๐ฎ๐ป ๐ด๐ผ๐ฒ๐ฑ๐ฒ ๐๐ผ๐ผ๐ฟ๐ป๐ฒ๐บ๐ฒ๐ป๐ ๐๐ฒ ๐ต๐ผ๐๐ฑ๐ฒ๐ป ๐ฒ๐ป ๐๐ฎ๐น ๐ท๐ฒ ๐๐ป๐ฒ๐น ๐๐ฒ๐ฟ๐๐ด ๐ถ๐ป ๐ผ๐๐ฑ๐ฒ ๐ฝ๐ฎ๐๐ฟ๐ผ๐ป๐ฒ๐ป?
Wij houden als mens van patronen. We doen dingen zo omdat we het altijd zo hebben gedaan. En patronen zijn erg lastig te doorbreken. Onder patronen liggen overtuigingen, gevoelens en angsten waardoor het lastig is om dit te doorbreken. Bij het aanleren van een nieuwe gewoonte, gaan er doorgaan 21 tot 40 dagen overheen voor we een gewoonte hebben aangeleerd.
Met goede voornemens houd je rekening met jouw patronen. Maar je moet ervoor zorgen dat het niet blijft bij een voornemen. Hoe moeilijker het voornemen voor het nieuwe jaar, hoe langer het gaat duren om deze aan te leren.
Dit is de reden dat we vaak terugvallen in onze oude patronen. We kunnen het niet opbrengen om een nieuwe gewoonte langer dan 21 dagen vol te houden en hier volledig op gefocust te zijn.
๐๐ผ๐ฒ ๐ธ๐๐ป ๐ท๐ฒ ๐ฑ๐ฒ๐๐ฒ ๐ถ๐ป๐ป๐ฒ๐ฟ๐น๐ถ๐ท๐ธ๐ฒ ๐บ๐ผ๐๐ถ๐๐ฎ๐๐ถ๐ฒ ๐๐ผ๐น๐ต๐ผ๐๐ฑ๐ฒ๐ป?
Vaak worden voornemens in negatieve taal vertaald: โIk wil stoppen met rokenโ of โIk wil afvallenโ. Dat zou je moeten omdraaien. Het is gebleken dat mensen die een goed voornemen positiever kunnen formuleren: โIk wil een gezond levenโ of โIk wil fitter wordenโ veel meer gemotiveerd zijn. Daarnaast denken we vaak dat we het alleen moeten doen. Juist omdat je een patroon moet doorbreken, is dat lastig. Dus moet je รฉcht hulptroepen inschakelen en vertellen aan anderen waarom dit goede voornemen zo belangrijk voor je is.
Tenslotte gunnen we onszelf weinig imperfectie. Vallen en opstaan zien we niet als een proces van verandering. Terwijl dat ook een proces is, een gedragsverandering gebeurt niet van de ene op de andere dag: morgen stop ik met roken en raak ik nooit meer een sigaret aan. Heel veel mensen die stoppen met roken nemen namelijk nog weleens een sigaretje tussendoor en dat is niet heel ernstig, als we dat ook maar tegen onszelf kunnen zeggen: "Morgen is er weer een nieuwe dag, een nieuwe kans."
Dus wees niet te streng voor jezelf en zie elke kleine overwinning als 1. Wil je gezonder leven? Dan hoef je niet gelijk 5 dagen in de week in de sportschool te staan. Start met 2 keer in de week en werk dit uit als je meer op je gemak bent!
