19/12/2022
“Wat zijn jouw goede voornemens voor 2023?” vraagt een vriendin.
We leven medio december en ik vind de vraag wat voorbarig maar toch roept het een reactie op...
Ik slik; eigenlijk dezelfde als die van vorig jaar: beter voor mezelf zorgen, minder stress, gezonder leven. Ik merk als ik de woorden uitspreek, dat een concreet plan nog ontbreekt.
We barsten in januari's van de goede voornemens. Vaarwel chips, alcohol en ongezonde snacks: hallo Spa blauw, groenten en fruit. En iedereen die regelmatig naar de sportschool gaat, weet dat je de eerste weken van het nieuwe jaar liever even overslaat. Jouw favoriete toestel? Bezet door die nieuwe. Een eindje fietsen dan maar.
Maar na die eerste twee weken gebeurt er iets opvallends: mensen hangen hun goede voornemens aan de wilgen. Het normale leven is weer begonnen, en zo’n glaasje alcohol is toch wel heel gezellig. En je was vanavond laat thuis, dus dan is Airfryen gewoon lekker makkelijk…
Het is duidelijk dat gedragsverandering de eerste dagen van het nieuwe jaar nog best te doen is, maar na een tijdje komen je oude gewoonten weer langs. Je had ze niet voor niets, dus laten ze zich niet zo makkelijk in een hoekje zetten.
Hoe gaat dat bij jou? Blijft het bij een verlangen, of ga jij in januari wel helemaal voor je doelen?
Volgens mij begint elk goed voornemen met de vraag: is dit echt wat je wilt? Voel je een bepaalde noodzaak om dit te veranderen? Wat is je motivatie?
Soms merk je dat doelen met elkaar concurreren, bijvoorbeeld als je wilt stoppen met alcohol, maar tegelijkertijd veel waarde hecht aan gezellig wijntjes drinken met vrienden. Vind je het eerste niet veel belangrijker dan het tweede, dan is de kans klein dat je doorzet met je verandering.
Durf je fouten te maken?
Veranderen lukt je alleen als je accepteert dat je soms fouten maakt. Misschien wilde ik deze maand elke dag een half uur bewegen. Na dat 2 dagen op een rij niet te hebben gedaan, kan ik denken: laat maar, het lukt me toch niet. Of: ik accepteer dat gedragsverandering niet rechtlijnig is en bedenk hoe ik het morgen anders kan aanpakken.
(Als het regent wanneer ik wil wandelen, pak ik gewoon de paraplu en zet een capuchon op).
Hoe je je doel formuleert doet ertoe.
Een truc om goede voornemens tot een succes te maken, is jezelf vertellen waarmee je begint, in plaats van waarmee je stopt. Niet: ik drink geen frisdrank meer als ik na werk op de bank plof. Maar: als ik uit werk kom, drink ik een kop thee. Kortom: wat ga je wél doen?
Dat is niet alleen een positiever doel, maar je vervangt daarnaast oud gedrag met nieuw gedrag. Heel effectief, want ik kan wel zeggen dat ik op een feestje geen alcohol wil drinken, maar als ik niet duidelijk heb voor mezelf wat ik dan wél ga drinken, is de kans groter dat ik zwicht voor een wijntje. Sterker nog, dat is ook regelmatig gebeurd.
Het werkt daarnaast goed om een nieuwe gewoonte te koppelen aan iets wat je al doet. Zoals: als ik ’s avonds mijn tanden poets, dan ga ik daarna flossen. Als ik ’s ochtends heb ontbeten, dan ga ik daarna oefeningen doen. Creëer je eigen routine!
Dus, zijn jouw goede voornemens nu al faliekant mislukt? Onmogelijk. Veranderen gaat met vallen en opstaan. Zie het als een experiment: alles wat je doet, telt. Als je maar blijft doen!
Waar ga jij voor dit jaar?
