23/10/2017
Meditasjonens effekter kan variere etter type praksis
En ny studie undersøker hvordan den type meditasjon du trener kan påvirke hjernen din på forskjellige måter, som fører til varierte sosiale, kognitive eller atferdsmessige effekter.
Av B Grace Bullock PhD | 19. oktober 2017
zenina / Adobe lager
En voksende kroppsforskning tyder på at meditasjon kan påvirke vår helse og velvære positivt. Men er alle former for mindfulness praksis like gunstig? I banebrytende forskning avslører et team av forskere ved Max Planck-instituttet i Tyskland at mental trening rettet mot oppmerksomhet, medfølelse eller perspektiv som tar hver for seg hjernen, kroppen og oppførselen på ulike måter.
Begrepene "mindfulness" og "meditasjon" brukes ofte om hverandre, men forskjellige metoder er kjent for å understreke å dyrke unike evner som oppmerksomhet, medfølelse og sosiale ferdigheter. Foreløpig har forskningen ennå ikke vist om endringer i hjernestruktur, stressfysiologi, oppmerksomhet og sosial atferd varierer etter type opplæring som er mottatt.
For å svare på dette spørsmålet, startet et forskergruppe en storstilt studie av virkningene av 3-måneders ulike typer oppsynssykdomstrening. Hver av treningstypene understreket en annen ferdighet: oppmerksomhet (nærvær), medfølelse (påvirke) og sosial intelligens (perspektiv). Hver trening startet med en 3-dagers intensiv retrett, etterfulgt av ukentlig gruppeinstruksjon og daglig hjemmeøvelse som ble støttet av en skreddersydd online plattform og smarttelefonapplikasjoner.
Totalt 322 friske voksne (197 kvinner) i alderen 20 og 55 år ble rekruttert og tildelt til å delta i 1 av 4 grupper. Gruppe 1 og 2 deltakere begynte med Presence trening. Gruppe 1 mottok deretter Affect og Perspective instruksjon. Gruppe 2 mottok identisk trening i omvendt rekkefølge. Gruppe 3 gjennomgikk bare 3 måneder med påvirkningstrening, og gruppe 4 fikk ingen instruksjon. Deltakere fra alle grupper gjennomgikk fMRI hjernedimensjonering, og fullførte tester av oppmerksomhet og sosial funksjon ved slutten av hver trening.
Tilstedeværelse, påvirke og perspektiv: Tre ferdigheter understreket i ulike tankegangsoppgaver
Tilstedeværelsesinstruksjon understreket oppmerksomhet og introspektiv bevissthet. Kjernepraksis inkluderer pustemidling og kroppsskanneøvelser, samt gangmeditasjon og praksis som er utformet for å øke oppmerksomheten til visjon, lyd eller smak.
Påvirke trening fokusert på kjærlig-godhet meditasjon og dyadisk interaksjon. Kjærlig vennlighetstiltak involverte å føle kjærlige følelser mot en velgjører, selv og andre, og bruke setninger som "Kan du være frisk", "Kan du være trygg" og "Kan du leve med letthet." Par av deltakerne utførte også ansikt til-ansikt, personlig og video-støttet øvelser der de undersøkte vanskelige situasjoner, og praktiserte aksept, medfølelse og empatisk lytning.
Perspektiv trening accentuert observere sine tanker under meditasjon, og engasjere seg i perspektiv å ta med en annen person. Observasjonspraksis innebar merking av mentale hendelser som å tenke og dømme, kategorisere tanker i motsatte domener (f.eks. Selv / annet, positivt / negativt), og overvåke komninger og tankegangen. Par av deltakerne utførte også øvelser der de ble bedt om å se en opplevelse fra en annen persons perspektiv, og å reflektere over hvordan deres tanker skiller seg fra andre.
Resultater fra hjernedekning bekreftet at endringer i hjernestruktur var direkte relatert til form for mental trening praktisert. Umiddelbart etter 3 måneders tilstedeværelsestrening (pustepraksis og kroppsscanning osv.) Viste deltakerne betydelig større tykkelse i den fremre prefrontale cortex og anterior cingulate cortex, som begge er knyttet til oppmerksomhet og utøvende funksjon. Ytelse på databaserte oppgaver som måler oppmerksomhet og lederfunksjon øker også. Spesielt ble endringer i sosiale domener som medfølelse og perspektivoppdagelse ikke påvist etter Presence-opplæring.
Påvirk og perspektivinstruksjon, både fokusert på sosial atferd, den første målretningsmodellen og den andre sosiale kognisjonen. Umiddelbart etter å ha påvirket trening (kjærlig kjærlighet, dyadisk interaksjon) viste deltakerne signifikante endringer i kortikal tykkelse fra hjernens høyre isolasjon til temporal pole; regioner tidligere knyttet til empati , medfølelse og følelsesregulering . Disse endringene er korrelert med deltakerens forbedrede medfølelsesvurdering.
Resultatene av denne studien indikerer at typen oppmerksomhetstiltak kan ha betydning.
Etter å ha fulgt Perspective-instruksjonen (observere sine tanker, ta perspektiv med andre) viste voksne signifikant økt cortical tykkelse i hjernens venstreparietale områder, som er knyttet til perspektivopptak og Theory of Mind . Teori om sinn refererer til en persons evne til å skille mellom hans eller hennes tro og andres og å sette pris på at andre kan ha et annet perspektiv. Hjerneendringer i slutten av Perspektiv-instruksjonen var relatert til bedre ytelse på oppgaver som måler perspektivopptak.
Forholdet mellom form for trening og fysiologisk og psykologisk stress varierte også etter praksis type. Kun praksisene som fokuserte på sosiale kompetencer (Affect and Perspective) var knyttet til signifikante reduksjoner i frigivelsen av stresshormonet, kortisol. Dette antyder at den daglige diskusjonen om en persons personlige erfaring, selv med en fremmed, da de møttes med empatisk forståelse og ikke-dom, kan være knyttet til en betydelig nedgang i fysiologisk stress. Likevel rapporterte deltakerne seg mindre stresset etter alle 3 instruksjonstyper uavhengig av hvilken rekkefølge de ble opplevd i.
Resultatene av denne studien indikerer at typen oppmerksomhetstiltak kan ha betydning. I likhet med funn fra andre fagområder som tyder på at sosiale, kognitive eller atferdsmessige ferdigheter ikke er utbytbare, foreslår resultatene av denne studien at forskjellige former for oppmerksomhetsøvelse kan ha svært forskjellige virkninger. Meditasjon kan da ikke være et en-size-fits-all proposisjon.
Disse funnene er banebrytende ved at de peker på en biologisk basis for hvordan kapasiteter som medfølelse, perspektivopptak og andre former for sosial-emosjonell intelligens kan utvikles. Selv om denne studien ble utført med friske voksne, åpner dette muligheten for at spesifikke former for praksis kan være bedre egnet til å dyrke spesifikke kompetanser, i stedet for å anta at former for meditasjon og mental trening har samme effekter.
