Merkes

24/05/2026

«Det ble et he***te over Hardangervidda... Under 4 grader, tåke, regn og vindkast fra en annen planet.» 🥶🌪️

Dette var meldingen som tikket inn fra tidligere i dag. Midt på fjellet, gjennomfrossen til beinet, og tårene trillet mens hun kjempet mot naturens krefter på sykkelsetet.

Noen treningsøkter handler om soner og watt. Andre handler om ren, skjær viljestyrke. Etter en vinter og vår med knallhard og systematisk trening har Ida Kristin Nilsen flyttet treningen ut i de ekte situasjonene. Hun har syklet 8 mil og løpt halvmaraton i samme økt – og nå har hun herdet hodet i ekte Norseman-vær.

Hvorfor gjør hun dette mot seg selv? Fordi hun sykler med hjertet først. Ida skal stå på startstreken i Norseman 2026 for å samle inn penger til forskning på barnedemens – en sak som betyr alt for henne etter at hun mistet mammaen sin til demens.

Vi i Merkes er så ufattelig stolte av å få være trenerne hennes på denne reisen. Grunnmuren er bunnsolid, hodet er uknuselig, og Ida er i rute!

👇 Les hele den rå historien fra fjellet og om veien videre mot de neste store generalprøvene i Danmark på bloggen vår nå!

Les om Idas rå og ugjestmilde testøkt over Hardangervidda mot Norseman 2026. Se hvordan Merkesmetoden bygger kroppen og hodet til å tåle det ekstreme.

24/05/2026

🏋️‍♀️👶 Fra bekkentrening til pullups- rom for alle, uansett nivå! ❤️

Noen mødre er klare for å pushe tunge pullups. Andre har mer enn nok med å finne kontakten med dyp kjerne- og bekkenbunnmuskulatur igjen etter en fødsel. Og vet du hva? Begge deler er AKKURAT like riktig!

På PT-minigruppene våre for mammaer i Merkes-studioet feirer vi at alle kropper, fødsler og utgangspunkt er forskjellige. Se på denne herlige videoen fra en av timene våre, her herjer og koser de små seg i forgrunnen, mens mødrene trener i sitt eget tempo i bakgrunnen.

Vi bruker Merkesmetoden her også: Vi gjør de riktige tingene i riktig rekkefølge, og vi skynder oss langsomt.

Enten du har energi til å løfte tungt, eller du trenger en helt rolig time med fokus på trygg opptrening, så tilpasser vi alt til deg. Her hos oss er det null kroppshysteri og null press, bare et trygt, uformelt fristed hvor du kan bygge en kropp som tåler mammatilværelsen. Og ja, babyen din er selvfølgelig den største stjernen i studioet vårt! 🧩✨

Har du lyst til å bli en del av et trygt og sosialt treningsmiljø for mødre her på Jessheim? Send oss en melding i innboksen, så tar vi en uforpliktende prat om hvordan vi kan tilpasse treningen for akkurat din kropp! ☕👇

24/05/2026

🏃‍♀️Jeg kommer aldri til å klare det...»

Det var det hun sa til meg da vi startet PT løpetimen på Jessheim i går. Hun skulle teste løperunden til konkurransen sin neste uke, og jeg kunne se at hun var nervøs og spent.

Men vet du hva? Vi snakket sammen. Vi fant rytmen. Vi brukte Merkesmetoden, vi skyndte oss langsomt, disponerte kreftene riktig og tok ett steg av gangen.

Og resultatet? Ikke bare gjennomførte hun med g***s... hun PERSA! 🏁

Det å se den rå mestringsfølelsen og blikket til noen som sprenger sine egne grenser og oppdager hvor sterk kroppen faktisk er... Det er nøyaktig derfor jeg har elsket jobben min som personlig trener i Merkes her på Jessheim i 12 år. Bildet her er fra en annen konkurranse jeg var med å arrangere og det er akkurat det smilet og den lykkefølelsen som viser at det er så gøy å se andre lykkes med å nå sine mål.

Kroppen din tåler så utrolig mye mer enn hodet tror, så lenge du gjør de riktige tingene i riktig rekkefølge.

19/05/2026

I dag hadde vi et fantastisk par i studioet hos Merkes, og det minnet oss sånn om hvorfor vi elsker det vi gjør❤

De kom inn med to vidt forskjellige behov. Han trengte å utfordre muskelstyrken med tunge, funksjonelle øvelser. Hun har en voksende mage og trengte rolige, trygge bevegelsesøvelser for en kropp som forbereder seg på et av livets største mirakler🤰❤

Selv om behovene er ulike, trente de i samme rom. Hos oss finnes det nemlig ingen ferdige maler eller fasiter. Vi bruker Merkesmetoden. Vi gjør de riktige tingene i riktig rekkefølge, og vi skynder oss langsomt.

For å sette prikken over i-en avsluttet vi økten med en liten session hvor vi lærte ham hvordan han på best mulig måte kan massere de ømme, gravide musklene hennes hjemme. For oss handler det om å bygge en kropp som tåler livet man vil leve, og å gi hverandre litt ekstra overskudd i hverdagen 💕

Enten man trener for å bære tungt på jobb, eller for å bære frem et nytt liv. Vi skreddersyr alltid økten etter hverdagen din ❤

18/05/2026

Vil du lære å løpe uten å miste piffen? 🏃‍♀️❤

Her ser dere Gry som fartsholder i et lokalt løp. Det er nettopp dette som er kjernen i Merkes: Å være en trygg guide som hjelper andre med å finne en flyt som føles god, ikke bare slitsom

En kropp som tåler livet, tåler også å løpe. Men det krever at man gjør det på en måte som spiller på lag med hverdagen. Hos Merkes brukes Merkesmetoden for løping:

🌱 Rolig start: Vi bygger stein på stein i nivå-trappa.
⚙️ Riktig teknikk: Vi fokuserer på hvordan kroppen beveger seg, slik at man holder seg skadefri.
🤩 Mestringsfølelse fremfor blodsmak: Løping skal gi energi, ikke bare tappe oss!

Enten man aldri har løpt før, eller vil finne tilbake til formen, handler det om å skynde seg langsomt, helt til man merker at det faktisk er gøy! ❤

Lyst til å bli med på løpegruppe eller få hjelp til å komme i gang? Send oss en melding her, så tar vi en uforpliktende prat.

15/05/2026

La oss være ærlige: Selv om vi hos Merkes trener til Norseman og Ironman, så vet vi at 17. mai er den virkelige utholdenhetsprøven 😅

Mellom bunadsko som gnager, barnetog i motbakke og logistikk som krever sin kvinne (og mann!), så er denne fredagen vår taktiske "lading". Det er ingen skam å si at vi trenger overskudd til iskrem-maratonet på Jessheim! 🍦

I dag gjør jeg og Tuva 🐾 det vi lærer bort til alle kundene våre: Vi gjør de riktige tingene i riktig rekkefølge. Og akkurat nå er rekkefølgen: 1. Hvile. 2. Nyte. 3. Eie søndagen! ✨

Restitusjon er ikke latskap, det er strategi, enten målet er en medalje eller bare å overleve med smilet i behold til siste korpsmarsj er ferdig 🐢❤️

Hvordan lader du opp? Er du i skogen og henter "Ironman-overskudd", eller sparer du alt kruttet til søndag? Fortell oss det under! 👇🇳🇴

15/05/2026

Vi vet alle hva som venter på søndag: barnetog, iskrem-maraton og timer på bena i finstasen🍦🇳🇴

Mitt beste tips for at kroppen skal tåle festen, er å legge inn god restitusjon allerede i dag. En rolig gåtur i frisk luft, kanskje med en firbent venn som Tuva 🐾, og en ekstra time på p**a i natt gjør underverker for 17. mai-formen! 🧘‍♀️💤

Hos Merkes lærer vi at de som tør å hvile, er de som har mest å gi når det gjelder. Ikke stress med de siste detaljene, velg heller en kropp i balanse. Det merkes på smilet når søndagen kommer! 🐢❤️

Hvordan lader du opp til den store dagen? En rolig tur i skogen eller beina høyt på bordet? Fortell oss det under👇

14/05/2026

Visste du at det aldri er for sent å bygge en sterkere kropp? Faktisk er det ekstra viktig å fylle på med de riktige byggeklossene når vi blir eldre🚀

Vi i Merkes brenner for at du skal ha en kropp som tåler det livet du vil leve. Denne saken fra NIH understreker noe vi ser effekten av i studioet hver eneste dag: Kombinasjonen av styrketrening og nok protein gir utrolige resultater for voksne.

Mange tror de må spise mindre med årene, men hos oss er filosofien motsatt: "Et bedre kosthold starter ikke ved å spise mindre, men å spise mer av den riktige maten."

For våre kunder betyr dette:
✅ Bedre restitusjon etter trening.
✅ En kropp som holder seg funksjonell og sterk.
✅ Overskudd til å leke med barnebarn, gå i fjellet eller mestre hverdagens krav.

Vi kaller det Merkesmetoden- å gjøre de riktige tingene i riktig rekkefølge. Ved å "skynde oss langsomt" og gi kroppen det den faktisk trenger av både belastning og næring, skaper vi endringer som varer.

Større inntak av protein kan bidra til å bremse aldringsprosessar, viser ny forsking. Tor Hansen (73) hadde aldri tenkt på at det var viktig å få i seg meir protein når han blei eldre, før han blei med på forskingsprosjektet.

13/05/2026

Forventning: 17. mai-eleganse i hvit dress... 🥂 🍦
Realiteten: Full Merkes-logistikk og sosial utholdenhet! 🏃‍♀️🎂🍦

La oss være ærlige: 17. mai er en av årets tøffeste utholdenhetsøkt! 😂 Selv om vi hos Merkes trener til Norseman og Ironman, så krever 17. mai en helt egen form for sosial utholdenhet.

Når barnetoget skal nås, klappstoler skal bæres og kakebokser skal leveres, må finstasen av og til vike for funksjonalitet. Vi trener ikke bare for å se bra ut i hvit dress, vi trener for å ha overskuddet til å faktisk stå i kaoset og være den beste versjonen av oss selv hele dagen.

Hvorfor treningsklær? Fordi i Merkes-verdenen skal livet lekes og noen ganger kreves det både fart og joggesko for å eie logistikken med et smil 🐢❤️

Takk og lov for at kroppen spiller på lag når den sosiale maratonen setter i gang 🇳🇴✨

Hva er din "realitet" på søndag? Den elegante versjonen eller full spurt med kakeboksen? Fortell oss det under! 👇🍦

Takk og lov for at kroppen spiller på lag når logistikken koker 🇳🇴