06/03/2026
๐ฅI N S O M N I A ๐ฅ
๐May Insomnia kung Nahihirapan kang matulog, madaling magising kapag natutulog at hirap ng bumalik sa pagkakahimbing, sobrang aga kung magising sa umaga at laging nakakaramdam ng pagod at parang hindi nakatulog at nakapagpahinga.
๐Maaaring mild or severe
๐Acute Insomnia - short term sleep problem na may kaugnayan sa stressful o traumatic na pangyayari sa Buhay (tumatagal ng ilang Araw hanggan Isang linggo)
๐ Chronic Insomnia - sleep problem na nararanasan ng 3 gabi sa isang Linggo.
๐Mas madalas magkaron ng insomnia ang mga babae gawa ng hormonal changes (menstruation days, pregnancy, and menopausal)
๐ Reasons/ Dahilan:
โ๏ธ Trabaho
โ๏ธ Stress
โ๏ธ Depression/Anxiety
โ๏ธ Chronic Pain from
Fibromyalgia, Migraine,
Arthritis,heartburn,Sleep
Apnea, Stroke, Alzheimer's
Menopause
โ๏ธ Pag-inom ng gamot sa
Asthma
โ๏ธ Heart Problems
โ๏ธ Allergies at sipon
โ๏ธ Pag-inom ng kape, alcohol,
at paninigarilyo
๐ Paano Maiiwasan:
โ
Parehas ng pagtulog at paggising
โ
Iwasan ang kape, ni****ne, at alcohol sa gabi
โ
Mag exercise ng malayo sa oras ng pagtulog
โ
Kumain ng hapunan 3 oras bago matulog
โ
Matulog sa madilim,tahimik,at preskong Lugar o kwarto
โ
Mag relax bago matulog
โ
Gumawa ng to do list para sa araw na kinabukasan
โ
Iwasan ang paggamit ng gadgets 30 minutes bago matulog
๐ดA common sleep disorder that can make it hard to feel asleep or cause you to wake up too early and not be able to get back to sleep. And you may still feel tired when you wake up.
๐ดSleep is something we often take for granted. When we don't get enough good quality sleep, we don't just feel right, and many people don't realize how important Vitamin D is for sleep.
๐ดA deficiency in Vitamin D has been associated with many changes in sleep. People with lower Vitamin D levels have a lower quality of sleep
๐ At ayon sa mga pag-aaral ang pag-inom ng Vitamin D supplementation sa tamang level ay nakakatulong sa ating katawan at sa pag tulog. At ang Vitamin D supplements are another great option para mabigyan ang ating katawan ng extra boost to our immune system
