12/07/2023
08 HABITS PARA MAI-KONTROL ANG DIABETES AT HIGH BLOOD PRESSURE
👉Mahalaga ang pagkontrol sa diabetes at high blood pressure, dahil ayon sa mga pag-aaral, 2 sa bawat 3 taong may diabetes ay mayroon ding high blood pressure.
⛔Maaaring mukhang maliliit ang ilang mga kasanayang pagkain, ngunit malaki ang tulong nito sa paggamot ng mga taong may diabetes at high blood pressure. Narito ang 08 na mga kasanayan na makatutulong sa pagkontrol ng diabetes at high blood pressure:
🔖Kumain ng mga light na pagkain: Kapag mayroon kang high blood pressure, hindi dapat umabot sa 1,500 mg ng asin ang iyong konsiyumon sa isang araw, na katumbas lang ng isang kutsarita. Sa halip na maglagay ng asin, maaari kang kumain ng mga pagkain na may lasa ng kahel, mandarina, bawang, rosemary, luya, sili, o dill...
🔖Maglagay ng tamang dami ng pagkain: Punuin ang kalahati ng iyong plato ng prutas at gulay. Punuin ang isang-katlo ng malalasang protina tulad ng inihaw na isda, beans, o manok. Ang natitirang bahagi ay dapat ibubuo ng mga butil, lalo na ang mga butil na mapula tulad ng brown rice.
🔖I-limit ang pag-inom ng kape: Ang caffeine sa kape ay maaaring magtaas ng iyong blood sugar at blood pressure. Kung nakakaranas ka ng mataas na blood sugar o blood pressure matapos uminom ng kape, i-limit ang iyong pag-inom ng caffeine sa 200 mg lamang, katumbas ng mga 2 tasa ng kape sa isang araw.
🔖Kumain ng mga mani at butil: Dapat mong isama ang mga mani at butil sa iyong mga pagkain. Ang mga buong butil ay mayaman sa mga bitamina at mineral na kasama ng fiber, na tumutulong sa pagpapanatili ng kabusugan at pagkontrol ng antas ng blood sugar. Ang iyong layunin ay dapat kumain ng 3-5 servings ng mga buong butil sa isang araw, at kalahati man lang sa mga ito ay mga buong butil. Subukang palitan ang puting kanin ng pasta, barley, trigo, o quinoa.
🔖I-limit ang pag-inom ng alak, beer, at mga pampalakas: Upang ma-kontrol ang diabetes at high blood pressure, kailangan mong limitahan ang pag-inom ng alak, beer, o iba pang mga inuming may alak. Ang beer, alak, at karamihan sa mga cocktail ay naglalaman ng asukal at magdudulot ng pagtaas ng blood sugar, blood pressure, at triglycerides na maaaring sanhi ng mga sakit sa puso. Ang alak ay nagpapabilis din sa iyong kagustuhan kumain at nagdudulot ng pagkakabusog.
🔖Piliin ang malusog na mga taba: Pumili ng mga taba na nagmumula sa mga halaman tulad ng olive oil, avocados, mga buto, at flaxseeds. Ang saturated fat na matatagpuan sa balat ng manok, mantikilya, at keso ay dapat hindi lalampas sa 10% ng iyong araw-araw na calorie intake. Iwasan ang trans fats at partially hydrogenated oils na matatagpuan sa mga pritong pagkain o mga panaderya.
🔖I-kontrol ang laki ng inyong kinakain: Dapat mong kontrolin ang laki ng inyong kinakain. Subukan na mag-order ng panghimagas para sa mga bata, maghati ng pagkain sa lahat, o piliin ang salad kasama ng pansit kaysa fries. Ang mga maliliit na hakbang na ito ay magbibigay sa iyo ng gabay patungo sa isang malusog na pamumuhay, na makakatulong sa pagkontrol ng diabetes at high blood pressure.
🔖Subaybayan ang iyong progreso: Maaari kang maglagay ng diary ng pagkain o gamitin ang isang aplikasyon sa iyong smartphone upang subaybayan ang iyong mga kasanayan sa pagkain. Regular na mag-check in sa isang miyembro ng pamilya o kaibigan upang magkaroon ka ng suporta. Ito ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng mga magandang kasanayan at ma-kontrol ang diabetes at high blood pressure nang epektibo.
