05/05/2023
HEALTH CARE
Throw your probiotic supplements away and do these 3 things instead, a gut health expert says
ایک گٹ ہیلتھ ماہر کا کہنا ہے کہ اپنے پروبائیوٹک سپلیمنٹس کو پھینک دیں اور اس کے بجائے یہ 3 چیزیں کریں۔
ایک معدے کے ماہر نے پیٹ کی تندرستی کو مزید ترقی دینے کے تین طریقے بتائے۔
پریکٹس پیٹ میں آب و ہوا پر کام کرتی ہے تاکہ "عظیم" خوردبینی جانداروں کو پھلنے پھولنے پر غور کیا جا سکے۔
پروبائیوٹک سپلیمنٹس ان بنیادی عوامل پر توجہ نہیں دیتے جو بدقسمت پیٹ کی تندرستی میں اضافہ کرتے ہیں۔
پروبائیوٹک سپلیمنٹس کو نیچے رکھیں، کیونکہ وہ شاید آپ کے پیٹ کی صحت کے لیے زیادہ کام نہیں کر رہے ہیں۔
معدہ، یا آپ کے معدے کا پلاٹ گلے سے ملاشی تک، کھربوں مستند جرثوموں کا گھر ہے جو وزن، مسلسل انفیکشن، دماغ کی حالت، اور صحت کے دیگر عوامل کو متاثر کرتے ہیں۔
پیٹ کی تحقیق میں جاری چھلانگ نے پیٹ کی تندرستی کو مزید ترقی دینے میں وسیع دلچسپی کو جنم دیا ہے - اور سپلیمنٹ تخلیق کار اس بات کی ضمانت دیتے ہیں کہ روزمرہ کے غذائی کنٹینرز بہترین انتظام ہیں۔
اس کے باوجود، آپ کے طرز زندگی سے آپ کے معدے کی تندرستی کی حالت اب بھی ہوا میں ہے، ڈاکٹر کمکم پٹیل، جو اورنج صوبہ، کیلیفورنیا میں واقع ایک بورڈ سے تصدیق شدہ معدے کے ماہر ہیں۔
پٹیل نے ان بنیادی عوامل کو الگ کیا جو بدقسمت معدہ کی تندرستی میں اضافہ کرتے ہیں، اور اس بات کا احساس دلایا کہ کیوں سیب، پوری سانسیں، اور 7 منٹ کی ٹہلنے سے آپ کی انتڑیوں میں موجود چھوٹے خوردبینی جانداروں کی مدد ملے گی اور اس موقع پر، مہنگے - سپلیمنٹس۔
معدہ کی تندرستی کے لیے پروبائیوٹک سپلیمنٹس کا مسئلہ
پٹیل، جو معدے سے متعلق مسائل کے ایک بڑے گروپ کے مریضوں کا علاج کرتے ہیں، مثال کے طور پر، ابھار، پیٹ میں درد، جمنا، اور ڈھیلے آنتوں، نے کہا کہ زندگی کے تناؤ دباؤ اور بےچینی کو بڑھا کر پیٹ کے خوردبینی جانداروں کو بند کر دیتے ہیں۔
پٹیل نے کہا کہ اوپر کا دباؤ انتڑیوں میں اعصابی ردعمل کو تبدیل کرتا ہے، جو معدے کی آب و ہوا میں تبدیلی لاتا ہے تاکہ "خوفناک" خوردبینی جانداروں کو نشوونما اور پنپنے پر غور کیا جا سکے، جس سے پیٹ سے متعلق مسائل پیدا ہوتے ہیں۔
پٹیل نے کہا، "یہ فرض کرتے ہوئے کہ آپ اپنی نفسیاتی تندرستی کو ختم کر رہے ہیں، یہ بالآخر معدے میں خوشگوار کیمیکلز کی کھپت کا باعث بنے گا، جو آپ کے عذاب کو دیکھنے کے انداز کو بدل دیتا ہے۔" "یہ رکاوٹ اور بھاگنے کا اشارہ کرتا ہے۔ یہ 'خوفناک' مائکروجنزموں کی نشوونما کا باعث بن سکتا ہے، جو انسولین کی مخالفت کو آگے بڑھاتا ہے اور آپ کو گھاٹی بنا دیتا ہے۔"
پٹیل نے کہا کہ پروبائیوٹک سپلیمنٹس "خوفناک" کو چیک کرنے کے لیے "زبردست" مائکروجنزموں کو پیش کرنے کا عہد کرتے ہیں، تاہم یہ اشیا بدقسمت پیٹ کی صحت کے لیے پوشیدہ جواز کو درست نہیں کریں گی۔
مزید برآں، ہر ایک کے پیٹ کے مائکرو بایوم میں جانداروں کا ایک قسم کا ایک مجموعہ ہوتا ہے، اس کی اہمیت کسی کے بھی سائز کے مطابق نہیں ہوتی- تمام پروبائیوٹک سپلیمنٹ جس میں ہر معدے کی مدد کرنے کے لیے "صحیح" حصہ اور اچھے مائکروجنزموں کی قسم ہوتی ہے، پٹیل نے کہا۔
پٹیل نے کہا، "اس ہجوم میں اضافہ کے ساتھ مسئلہ یہ ہے کہ ہم میں سے کسی کے لیے کوئی بھی صحیح تعریف یا حصہ نہیں ہے، کیونکہ ہم سب کے پاس ہریالی کا ایک متبادل توازن ہے جو کہ خوفناک ہے،" پٹیل نے کہا۔ "مزید کیا ہے، یہ مستقل طور پر تبدیل ہو رہا ہے، یہ عملی طور پر روزمرہ کے شیڈول میں بدلتا ہے۔"
اپنے پیٹ کو پیاز اور سیب سے کھلائیں، سپلیمنٹس نہیں۔
پٹیل نے کہا کہ آپ کے پیٹ سے نمٹنے کا سب سے اہم مرحلہ آپ کے کھانے کے طریقہ کار میں فائبر کو بڑھا رہا ہے۔ معدے کے مائکروجنزم فائبر کو شارٹ چین غیر سیر شدہ چکنائیوں میں الگ کرتے ہیں، جو بڑی آنت کی تندرستی میں مدد کرتے ہیں، خوردبینی جانداروں کو "خوشگوار" کیمیکل فراہم کرنے، انسولین کی تخلیق کو متحرک کرنے اور مزاحم فریم ورک میں مدد کرتے ہیں۔
فائبر کو اکثر "پری بائیوٹکس" کے ساتھ ملایا جاتا ہے جو کہ تمام قدرتی مرکبات کی طرف اشارہ کرتا ہے جو پیٹ کے مائکروجنزموں کو کھانا کھلاتے ہیں۔ پٹیل نے کہا کہ جب کہ فائبر ایک قسم کا پری بائیوٹک ہے، تمام غیر معدے سے متعلق نشاستہ جو پروبائیوٹکس کھاتے ہیں انہیں پری بائیوٹکس کہا جاتا ہے۔
فائبر اور دیگر پری بائیوٹکس کا پتہ پیاز، لہسن، سیب، کیلے، جئی اور متعدد مختلف کھانے کے ذرائع میں پایا جاتا ہے۔ چونکہ بہت سے قسم کی پری بائیوٹکس ہیں جو مختلف مائکروجنزموں کو کھانا کھلاتی ہیں، پٹیل نے کہا کہ مختلف کھانے کا معمول پیٹ کی تندرستی کے لیے بہترین ہے۔
آپ کے معدے کے جراثیم ورزش اور پوری سانس لینے کا اچھا جواب دیتے ہیں۔
ورزش کے ساتھ ساتھ، پیٹ میں آکسیجن استعمال کرنے والے خوردبینی جانداروں کی نشوونما کو آگے بڑھاتا ہے، جو سیروٹونن جیسے خوشگوار کیمیکلز کی تخلیق اور آمد کو متحرک کرتے ہیں۔ پٹیل نے کہا کہ روزانہ صرف سات منٹ کی نشوونما پیٹ کے مائکرو بایوم کو مزید ترقی دے سکتی ہے، پھر بھی وہ عام طور پر روزانہ کم از کم 20-30 منٹ تجویز کرتی ہیں۔
گہری سانس لینے کی سرگرمیاں اسی طرح پیٹ کی تندرستی کو مزید فروغ دے سکتی ہیں: پوری سانسیں آپ کے معدے کے اعصاب کو پرسکون کرتی ہیں، جو کہ مخصوص مائکروجنزموں کو کافی دیر تک مستحکم رہنے کے لیے سمجھتی ہیں۔ مشی گن میڈیکیشن میں گہرائی سے لینے کی تربیت کے لیے ایک ہدایت نامہ موجود ہے جس سے پیٹ کے مسائل میں مدد ملتی ہے۔
موجودہ ڈھانچے کو جدید بنانے اور دوبارہ استعمال کرنے کا طریقہ سیارے کی حفاظت میں ہماری مدد کر سکتا ہے۔
KONE کے ذریعہ تعاون یافتہ مواد
موجودہ ڈھانچے کو جدید بنانے اور دوبارہ استعمال کرنے کا طریقہ سیارے کی حفاظت میں ہماری مدد کر سکتا ہے۔
پٹیل نے کہا کہ سیدھا سیدھا طرز زندگی میں تبدیلیاں بہت آگے جا سکتی ہیں۔
موجودہ ڈھانچے کو جدید بنانے اور دوبارہ استعمال کرنے کا طریقہ سیارے کی حفاظت میں ہماری مدد کر سکتا ہے۔
KONE کے ذریعہ تعاون یافتہ مواد
موجودہ ڈھانچے کو جدید بنانے اور دوبارہ استعمال کرنے کا طریقہ سیارے کی حفاظت میں ہماری مدد کر سکتا ہے۔
پٹیل نے کہا کہ سیدھا سیدھا طرز زندگی میں تبدیلیاں بہت آگے جا سکتی ہیں۔
