17/08/2018
"ZNAJ SIEBIE, A ZWYCIĘŻYSZ WSZYSTKIE BITWY"
Żeby odpowiedzieć na tezę postawiona w tytule należy odpowiedzieć sobie na kilka pytań, a mianowicie :
Co to takiego emocje?
Jak wpływają na naszą motywację?
Jak wpływają na podejmowane przez nas decyzje?
Gdzie powstają emocje i jak je kontrolować?
Odpowiadając na pytanie co to takiego emocje , każdy z nas nie raz zadawał sobie pytanie dlaczego pocą mu się ręce, dlaczego raz robi się blady raza czerwony , raza mu jest duszno innym razem zimno - to wszystko są emocje , to one wpływają na nas , na nasze zachowania. Smutek, radość strach złość to wszystko są emocje , które codziennie wpływają na nasze zachowanie. To emocje kierują naszymi decyzjami .
Emocje należy traktować jako zmiany zarówno cielesne, fizyczne jak i psychiczne.
Rozpatrując zagadnienie emocji należy wziąć pod uwagę poziom pobudzenia, czyli inaczej mówiąc poziom aktywacji ciała i umysłu inaczej mówiąc poziom fizyczny i mentalny. Obydwa te poziomy wzajemnie oddziałują na siebie. Nie istnieje jeden optymalny poziom pobudzenia dla wszystkich, różnią się od osoby i od sytuacji w jakiej dana osoba się znalazła.Ważnym czynnikiem są różnice między osobami. Zależnie od wykonywanego zadanie niektóre osoby potrzebują większego pobudzenie do wykonania określonego zadania, a niektóre mniejszego. Biorąc pod uwagę aspekt różnych zadań do wykonania to w analogiczny sposób do jednego zadania potrzebne jest większe pobudzenie do drugiego mniejsze. Im zadanie łatwiejsze i prostsze w wykonaniu tym większe pobudzenie jest potrzebne, im zadanie bardziej złożone pobudzenie powinno być mniejsze. Dla osiągnięcia optymalnych rezultatów konieczne jest wejście na swój indywidualny optymalny poziom pobudzenia. Ważne jest aby każdy z nas przy podejmowaniu jakichś decyzji , przy wykonywaniu określonych zadań ustalił sobie indywidualny optymalny poziom pobudzenia i wypracował sobie odpowiednie strategie podwyższania lub obniżania poziomu pobudzenia.
Chcąc kontrolować emocje, powinniśmy posiadać umiejętność relaksacji. Pojawiający się stres i dolegliwości z nim związane pojawiają się bardzo często w trakcie ważnych dla nas chwil np. w trakcie egzaminu , nie radzimy sobie wtedy z napięciem i mimo, że jesteśmy świetnie przygotowani to nie zdajemy egzaminu. Stres jest normalną rzeczą , jest czymś za czym powinniśmy się zaprzyjaźnić , oczywiście w odpowiedni sposób. Co to znaczy zaprzyjaźnić ? Powinniśmy go przewidzieć i odpowiednio na niego zareagować. Zbyt niski poziom stresu może spowodować spadek motywacji, znudzenie, depresję. Natomiast zbyt wysoki poziom stresu powoduje lęk i zaburzenia fizyczne, zwolniony refleks, zaburzenia myślenia i zaburzenia koncentracji. Jedną z z efektywnych strategii , która może być pomocna w tym obszarze jest znajomość technik realkksacji.
Stan relaksu to zwany inaczej stan alfa. Jest to stan fal mózgowych, które działają u osób w stanie głebokiego relaksu.
Wyróżniamy dwa główne cele relaksu
oczyszczenie umysłu ze zbędnych myśli
Rozluźnienie mięśni.
Relaksacja to praca nad oddechem
Relaksacja jako technika Jacobsona czyli relaksacja progresywna. Metoda ta polega na naprzemiennym wywoływaniu stanu napięcia i rozluźnienia w mięśniach.
Inną technika jest trening autogenny. Ta metoda polega na dostarczaniu autosugestii na temat odczucia ciężaru ciała i rozprzestrzeniającego się ciepła.
Inna metodą jest medytacja :
Medytacja koncentracji polega na skupianiu uwagi na wybranym przedmiocie, uwaga może być skoncentrowana tylko na jednym obiekcie, wizualizowanym obrazie, wybranych emocjach Opanowanie tej techniki pozwala na zmniejszenie pola uwagi i szybsze wchodzenie w stan koncentracji. Po opanowaniu przepływu myśli możemy wchodzić w stan uważności ( więcej o uważności w kolejnym wpisie)
Medytacja uważności Głównym celem tego treningu jest uzyskanie jasnego, refleksyjnego stanu świadomości emocjonalnej. Często wtedy uzyskujemy dostęp do zwykle ukrytych zakamarków naszej świadomości. Zwiększona świadomość ciała i otoczenia wiąże się z mniejszym prawdopodobieństwem wystąpienia zaburzeń psychicznych. Czas potrzebny do opanowania technik relaksacji wynosi od dwóch do czterech miesięcy.
Ważna jest również kontola lęku przed podjęciem ważnej decyzji , czy przed startem w jakichś zawodach.
Wyróznamy trzy strategie sużące przezwycieżeniu takiego lęku.
Pierwsza dąży do
przezwyciężenia problemu, który wywołał lęk. (dokładna analiza zjawiska, prowadząca do zrozumienia) Kluczowym aspektem jest interpretacja zaistniałego wydarzenia
Akceptacja wystepujących emocji
Szczepienie stresem tworzeniue sytuacji stresowych przedckonkretnym wydzrzeniem.
Druga strategia to regulacja emocjonalnych odpowiedzi na konkretne sytuacje( pozytywne myślenie lub zmianę postrzegania sytuacji)
Trzecia grupa strategii ma na celu uzyskanie wsparcia społecznego. Wykorzystuje pomoc innych osób
Inne metody : zbabwa, śmiech
