03/08/2026
Try this exercise first with a kickboard, then without it.
Spoiler: it’s much easier with the board! 😄
Perform flutter kicks in a vertical position while keeping your head above the water. This drill helps you feel that the kick should come from the hips, not the knees. If your technique is correct, you’ll be able to stay afloat without using your arms. A great exercise to improve leg strength, coordination, and kick efficiency in freestyle.
🇵🇱
Pionowy kopnięcie kraulowe
Najpierw spróbuj wykonać to ćwiczenie z deską, a następnie bez niej. Spoiler: z deską jest zdecydowanie łatwiej! 😄
Wykonuj pracę nóg do kraula w pozycji pionowej, utrzymując głowę nad wodą. To ćwiczenie pomaga poczuć, że ruch powinien wychodzić z bioder, a nie z kolan. Jeśli technika jest prawidłowa, będziesz w stanie utrzymać się na powierzchni bez pomocy rąk. Świetne ćwiczenie rozwijające siłę nóg, koordynację i skuteczność kopnięcia w kraulu.
pływacka
