31/10/2020
5 sposobów na... więcej energii 💪💪
Jesień to czas kiedy poziom naszej energii zwykle spada - jest mniej słońca, rzadziej sięgamy po warzywa i owoce oraz już nie tak często wychodzimy na zewnątrz.
A więc co zrobić, żeby również jesienią być pełną energii?
1. Wysypiaj się! 😴
Uważam, że jesienią i zimą powinniśmy spać więcej. Sen ogólnie jest bardzo ważnym czynnikiem, który odpowiada za poziom naszej energii, jednak kiedy naturalna pora dnia znacznie się skraca, warto dać naszemu organizmowi również trochę bardziej odetchnąć. Ja od października do kwietnia co roku dodaję sobie dodatkową godzinę snu, a w wolne dni pozwalam sobie na większe leniuchowanie.
2. Regularnie wychodź na zewnątrz 🌳🌳🌞
Wiosną i latem chętnie spędzamy czas na spacerach, rowerze, leżąc na plaży. Kiedy zaczyna robić się zimno, niechętnie wychodzimy na zewnątrz. Zwłaszcza teraz, kiedy większość z nas pracuje z domu. Zachęcam Cię, żeby jednak się przemóc i kilka razy w tygodniu zrobić sobie krótki spacer lub posiedzieć na balkonie, jeżeli masz taką możliwość. Zwłaszcza, gdy jest słoneczny dzień :)
3. Zażywaj suplementy 💊
Witamina D3, C, witaminy z grupy B, czy magnez - teraz kiedy jesz mniej owoców i warzyw to szczególnie ważne. Pamiętaj jednak, żeby dokładnie czytać zawartość takich suplementów i raczej sięgać osobno niż wybierać multiwitaminy.
4. Nie zapominaj o ruchu 🤸
Zawsze będę namawiać Cię do jakiegokolwiek wysiłku fizycznego. Bo bez tego raczej jest mało prawdopodobne, że każdego dnia będziesz tryskać energią. W czasie pandemii trudniej jest korzystać z obiektów sportowych, ale to nic. Wystarczą krótkie treningi. Ja jestem fanką porannej jogi, takiej 10-15 minut, pobudza i poprawia nastrój.
5. Dużo się uśmiechaj 😄
Kiedy się uśmiechamy wydzielają się endorfiny, hormony szczęścia, a kiedy jesteś zadowolona masz więcej energii, bardziej Ci się chce. Więc uśmiechnij się do siebie rano w lustrze, a zamiast od rana katować się wiadomościami włącz kabaret czy jakiś śmieszny filmik, który wprowadzi się w dobry nastrój. 😁😁😁😁😁
