Marina Skadorva

24/08/2026

17/08/2026

Я долго не замечала своей злости, потому что она была замаскирована под «заботу о себе» и «силу».

Изнурять себя похудением и назвать это «дисциплиной». Тащить всё на себе до полного истощения и слышать «какая молодец». Игнорировать тело годами, потому что «некогда».

Самое сложное — что общество это одобряет. А по факту — это злость, которая не нашла выхода наружу и развернулась на себя.

Женские способы аутоагрессии, которые редко считываются как аутоагрессия:
— расковыривание кожи, кутикулы, выдёргивание волос
— изнуряющее похудение, ограничения в еде
— компульсивный спорт через боль и травмы
— донашивание себя «на последнем дыхании» без права на отдых
— выбор партнёров, которые обесценивают
— неспособность сказать «нет»
— игнор симптомов и откладывание врача годами
— жёсткий внутренний критик, который говорит с тобой так, как ты никогда бы не сказала подруге

Если узнаёшь себя — это не приговор. Это сигнал.
С этим можно и стоит работать в терапии.

12/08/2026

Что реально помогает (не “просто разреши себе отдыхать” — это не работает):

1/ Назвать процесс — “сейчас я отдыхаю, и тело выдаёт тревогу / опасность / другое”. Не бороться с мыслью, а отделиться от неё.
Как это сделать технически: добавь дистанцию от мысли через конструкцию “у меня есть мысль, что…” — “у меня есть мысль, что отдых опасен”, а не “отдых опасен”. Можно ещё дальше — “я замечаю, что у меня возникла мысль об опасности отдыха”. Чем длиннее конструкция между тобой и мыслью, тем меньше она звучит как факт и больше — как то, что просто проходит через голову

2/ Физиологический вздох — два коротких вдоха носом, один долгий выдох ртом. 3-5 раз. Это снимает тревогу в теле быстрее, чем просто “подыши” — так работает нервная система

3/ Отложи тревогу конкретным временем — не “не думай”, а “вернусь к этой мысли в 18:00 на 10 минут”

4/ Проведи эксперимент — 10 минут с таймером и практикой пунктов выше, и потом честно: какой результат ты предсказывал(а) от этих упражнений и что случилось на самом деле.

5/ Спроси не “имею ли я право отдыхать”, а “какую ценность это обслуживает” — устойчивость, присутствие с близкими, качество будущей работы

Сохрани, чтобы быстро найти все пункты когда будет

28/03/2026

Именно поэтому так много умных людей попадают в ловушку тревожности

24/03/2026

«Казнить нельзя помиловать.» ,?

02/03/2026

Когда ориентируешься на внешние ожидания и реакции, выбор почти всегда строится вокруг того, как будет правильнее или удобнее для других. В результате можно принять рациональное и одобряемое решение, но так и не понять, подходит ли оно тебе.