02/05/2021
Então onde andam as mamãs e futuras mamãs?? :D
Relativamente ao tema anterior, “Exercício Físico durante a gravidez, Sim ou não?”, antes da minha primeira gravidez eu frequentava o ginásio mas quando descobri que estava grávida deixei de frequentar, estava em Inglaterra e achava que não ia ter o acompanhamento necessário e preferi não arriscar, o medo era muito. Apesar de ter trabalhado até cerca das 36 semanas e ter tentado manter-me ativa sofri muito de lombalgias e dor ciática, foi terrível.
Na gravidez do Tomás deixei de trabalhar durante o primeiro trimestre por contrações. Para além do medo inicial de cada gravidez, essa situação trouxe ainda mais medo... medo de fazer algo que pudesse prejudicar o meu Tomás. O facto de já ter a Ema não ajudou, não foi fácil explicar-lhe que a mãe tinha de descansar um bocadinho mais ou viver constantemente com o pensamento “e se algo acontece, como é que lhe vamos explicar?”.
Mas apesar de estar em casa e de todos os receios fui me mantendo ativa (considero que mais ativa até do que na 1ª gravidez), com as lides domésticas, com a Ema e a fazer caminhadas (final do 2º trimestre e 3º trimestre).. diga-se de passagem, que não era coisa pouca :D
Os medos são sempre muitos mas, atualmente, parece existir consenso de que a manutenção da prática de atividade física leve a moderada durante uma gravidez sem complicações, apresenta vários benefícios no que se refere aos aspetos fisiológicos, psicológicos e para a saúde da mulher e do feto.
Consideram-se os principais benefícios:
- Adoção de um estilo de vida saudável, combatendo o comportamento sedentário durante a gravidez;
- Melhoria da função cardiorrespiratória;
- Melhoria do sistema músculo-esquelético (resistência e força muscular e flexibilidade);
- Melhoria do controlo postural, com diminuição de lombalgias;
- Diminuição do risco de Hipertensão;
- Diminuição do risco de obesidade e diabetes;
- Diminuição do risco de pré-eclâmpsia;
- Redução da obstipação e melhoria da digestão;
- Aumento e melhoria das horas de sono, diminuição das insónias;
- Melhoria das condições para o trabalho de parto;
- Melhoria da recuperação pós-parto.
Atualmente as Organizações Internacionais – Colégio Americano de Medicina do Desporto (ACSM), o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas (ACOG) e a Sociedade Canadiana de Fisiologia do Exercício (CSEP), referem que “na ausência de contraindicações clínicas, todas grávidas devem iniciar ou continuar um programa de exercício físico. E, que a atividade física regular em todas as fases da vida, incluindo a gravidez e o pós-parto, promove a saúde da mãe e do feto, sendo que a gravidez é um período ideal para manter ou adotar um estilo de vida saudável.
Em primeiro lugar, é importante o despiste de contraindicações para a prática de exercício físico, pelo que, este tema deve ser abordado numa primeira consulta com obstetra.
E, em segundo lugar, deve procurar o acompanhamento de um profissional qualificado para a prática de exercício físico em segurança.
10 conselhos essenciais para o exercício físico na gravidez
1. Usar vestuário prático e largo;
2. Escolher um soutien que assegure o suporte adequado do peito;
3. Utilizar calçado adequado ao tipo de desporto que está a praticar, para evitar lesões;
4. Se vai caminhar, opte por fazê-lo num terreno plano;
5. Após fazer exercícios sentada ou deitada, levante-se devagar para evitar tonturas;
6. Aconselhe-se com o seu obstetra em relação ao número diário de calorias que deverá ingerir diariamente;
7. Informe-se também junto do médico em relação ao que deve comer antes e depois de praticar exercício físico;
8. Não coma nos 60 minutos que antecedem a atividade física;
9. Assegure a ingestão suficiente de líquidos antes, durante e depois do exercício físico, para que o organismo se mantenha hidratado;
10. Tenha cuidado com o ritmo. Faça este teste: se não for capaz conversar normalmente enquanto está a praticar exercício físico é sinal que deve abrandar.
Atenção!
Se sentir algum desconforto/dor pare. Se não passar, é conveniente consultar o seu obstetra logo que possível.
Para as recém- mamãs, só ao fim de 8 meses de Tomás é que finalmente voltei ao meu peso e retomei o exercício físico, tinha muito receio em retomar pela questão da diástase abdominal, foi a minha segunda gravidez, segunda cesariana e, fiz uma barriga muito grande. O acompanhamento por um profissional qualificado é muito importante, felizmente encontrei a Catarina, que recomendo a 100% para adultos em geral, e, em especial, para grávidas e recém-mamãs. Temos dois filhos e com ela conseguimos ter tempo para fazer exercício, até a Ema faz e adora :D
