Maria Gaspar

27/11/2023

Lenni vagy élni
Az emberek többsége alig vagy egyáltalán nem eszik zöldséget.😳
De miért is kellene (több) zöldséget egyek, ha nem szeretem?!-jól elvagyok nélküle, mondja az egyik kliens, aki konzultációra jött, mert fogyni szeretne. És ekkor elgondolkodtam, hogy tényleg, az ő szemszögéből nézve teljesen jogos a kérdés.
Mert amit nem szeretünk, azt kerüljük. Ételbe, italba, emberbe, munkába..ja, ezt mégse..hisz elmegyünk mindennap dolgozni. Még akkor is, ha valaki pont utálja a munkáját, de mégis megy, napi 8 órát, vagyis egyharmadát a napjának.
Akkor miért nem eszik zöldséget is, naponta?! Legalább ilyen egyharmados arányban. ..a munka megélhetést bíztosít, a zöldség az egészséget... De melyik a fontosabb?!🤔

A lehetőség amire vártál, hogy egyszerűen, kényelmesen, látványos eredményt érjél el és meg is tartsad!

17/11/2023

Majd hétfőtől...

Fogyókúrás tervezgetés során, nagyon-nagyon gyakran elhangzik ez a kifejezés, hogy majd hétfőtől nekifogok...
És ennek margójára, még a hétvégén jól bezabálunk, hát hétfőtől úgyis kipi-kopi..
Aztán jön a hétfő és a fogyis lendület lehet, hogy kitart estig. De este már jön a nyafogás, kinél hangosan, kinél csak sóhajtozva vagy csendben sovárogva a megszokott ételekért..
Kedden még lehet, hogy bírjuk a gyűrődést , ha mind kedvetlenül is, de már jobbra balra előreküldjük a hírvivőket, vagyis meséljük, hogy fogyizunk és ez baromi nehéz dolog, várva a visszaigazolást a környezetünktől, hogy tényleg nehéz és ügyesek vagyunk a próbálkozásért
Aztán szerdára már kissé megtépázodik az önbizalom, a mérleg mutatója is megbolondult, még többet mutat mint egy hete, szóval morcosan indulunk a napnak, keresve-kutatva az okot amiért csak egy falatka jöhet a csokiból, a szendvicsből meg egyéb kedvencekből, ugyebár 𝐚𝐳 𝐚 𝐤𝐢𝐜𝐬𝐢 ú𝐠𝐲𝐬𝐞𝐦 á𝐫𝐭𝐡𝐚𝐭, Rózsa is megmondta, és elvégre ő az egészségügybe dolgozik, ott az irodán főmufti, csak tudja...
Csütörtökön reggel, a gőzölgő kávé sem vidít fel, hisz csak egy újabb nap salátán (vagy káposztán, vagy almán, vagy épp azon amilyen kúrát követünk). Milyen jól jön az, ha valaki beszól, mivel nem bírja ha más kilóg a sorból, hogy 𝘪𝘥𝘦𝘫𝘦 𝘢𝘣𝘣𝘢 𝘩𝘢𝘨𝘺𝘯𝘪 𝘢 𝘬ú𝘳á𝘵 𝘮𝘦𝘳𝘵 𝘯𝘦𝘮 𝘵𝘦𝘴𝘻 𝘫ó𝘵 𝘢𝘻 𝘦𝘨é𝘴𝘻𝘴é𝘨𝘯𝘦𝘬.
Na végre, hát ezt akartuk hallani, nemde?! Inkább a plussz kiló, mint a test sanyargatása különféle dietákkal, győzködve mondogatják a környezetünkből.... És a durva az, hogy tényleg így van.
De nem muszáj így maradjon, egészséges fogyókúra alatt nincs koplalás, nincs éhezés, nincs depresszió, nincs test sanyargatás, csak az van, hogy jókat és jól eszel...és mégis fogysz!

A lehetőség amire vártál, hogy egyszerűen, kényelmesen, látványos eredményt érjél el és meg is tartsad!

29/10/2023

Segítség a fogyókúrázóknak

Jó dolog csendben egyedül fogyókúrázni, nem kötni senki orrára, hogy mikor- mit eszel. Ellenben bizonyitott tény, hogy akiknek van segítségük, sokkal sikeresebbek és inkább célba érnek.
Egy személy, akire számíthatnak, akivel átbeszélhetik a fogyókúrás buktatókat, illetve a sikereket. Ez lehet bárki, aki érdemlegesen hozzá tud szólni a dolgokhoz és támogatni tud a kitűzött célok elérésében, de ezt a személy lehetőleg ne a családtagok közül válasszuk😳, kivéve ha erre specializált az egyén
Azért nem ajánlatos a családtag, mert a fogyókúra első lendületi fázisa körülbelül 2-3 hét❗️, utána lankad a lelkesedés és a családtagoknak az kényelmesebb ha nem lógunk ki a sorból, a kialakított családi szokásokból, ezért nem mindig bíztatnak arra ami jó a testünknek, inkább arra bíztatnak amit hallani akarunk, amit szeretnénk😉 És persze azt tudjuk racionálisan, hogy étkezés terén amit szeretnénk és ami jó nekünk a fogyókúra alatt, az ritkán lesz ugyanaz . Mert ha ugyanaz lenne, akkor nem kéne küzdeni a plussz kilókkal.
A fogyókúrás lendület csökkenése sajnos elvezet ahhoz is, hogy hazudunk önmagunknak, többet mint bármikor addig és megtaláljuk a kifogásokat amiért érdemes és muszáj abbahagyni a fogyizást, hogy mihamarabb visszatérhessünk a régi szokásokhoz, a megszokott ételekhez, a megszokott ízekhez. És ebben a családtagok, tudtukon kivül is, de nagyon sokszor besegítenek.
Épp ezért az attitűd váltás is fontos, érdemes önmagunk felvértezni egy új tipusú mentalitással, ami segít végigmenni az úton és ehhez a külsős segítség mindig jobb, mert hatékonyabb a szemléletváltásban. Ha már más megvilágításba kerülnek adott dolgok, akkor azokra már másképp gondolunk és emiatt a viselkedésünk is változni tud🥳

A lehetőség amire vártál, hogy egyszerűen, kényelmesen, látványos eredményt érjél el és meg is tartsad!

19/10/2023

Öröm, kalóriák nélkül

Van az a nap amikor semmi nem stimmel. Valahogy minden balul üt ki és ilyenkor eluralkodhat az érzés, mely szerint az egyetlen jó dolog már csak az evés maradt. Persze, ha hagyjuk
És bizony sokszor hagyjuk, hisz ez a könyebbik megoldás. Mert mindjárt jobban is érezzük magunkat tőle. Azonnali megoldás a rossz közérzetre. Főleg ha édességgel „jutalmazzuk” magunkat
De mit is lehetne tenni ilyenkor? Hogyan lehet elkerülni azt, hogy az ember az érzelmi evés csapdájába kerüljön?
1. Először is ismerjük fel a ránk leselkedő veszélyt. Ehhez szükség van étkezési tudatosságra. Vagyis nem eszünk össze-vissza, amikor épp ránk tör az éhség, hanem van étkezési tervünk, amit betartunk
Mit, mikor, mennyit?!
2. Ha észrevettük, hogy az érzelmi evés ólálkodik körülöttünk, akkor azonnal akcióba kell lépni. A leghatékonyabb az alkotó tevékenység. Csináljunk valamit, de nem akármit. Alkossunk.
Miért?..mert az alkotás önkifejezés, azonnali örömforrás kalóriák nélkül.

12/04/2023

A környezeti hatások

Konzultációk során párszor már kiderült, hogy a fogyókúrás halogatás legfőbb oka nem is a lustaság, hanem egyszerűen a motiválatlanság.
Tudja mindenki, hogy mivel jár a plussz kiló, főleg amikor sok van belőle, de képtelen nekilendülni, hogy leadja és ebben nagyrészt a környezete is szerepet játszik . Hangsúlyozom, hogy nem hibás a környezete, de szerepet játszik benne. Olyan ez mint a só az ételben. Nem képez alapanyagot, de nélküle mégis szinte ehetetlen az étel. Így a környezet is. Nem hibás a halogatásért, de a szerepe annyira fontos, hogy képes romba dönteni minden erre irányuló erőfeszítést.
Éppen ezért nagyon fontos lépés, egy fogyókúra megtervezésénél, hogy megfigyeljük kire számíthatunk a környezetünkből és kire nem. Aki(k)re nem számíthatunk, azoknak a jelenlétét kerüljük ez idő alatt vagy, ha ez nem lehetséges, akkor legalább hallgassunk a terveinkről . Ne adjuk a kezükbe a sikerünk kulcsát, ne engedjük meg, hogy befolyásuk alá vonjanak. Rettenetes visszahúzó erővel bír amikor ezeket lökik oda, hogy
-minek most ezt megvenni, amikor olcsóbb amaz ( közbe nem az ár különbség a meghatározó, inkább az irigység, hogy te akarsz tenni magadért)
-megint különcködsz, ejsze neked már nem is jó amit főzök?! (nehezen fogadják, hogy változtatni akarsz és ők nem)
- mit bohóckodsz, kinek akarsz tetszeni?!-nekem így is jól vagy (félelem, hogy elveszíthet)
Légy okos, megfontolt és tervezz. Mert a terv mindent überel! Van amihez tartsad magad, van amit dédelgess és a terv a belülről jövő motiváció alapköve!

A lehetőség amire vártál, hogy egyszerűen, kényelmesen, látványos eredményt érjél el és meg is tartsad!

04/04/2023

A CSAPDA, avagy miként csúszunk át érzelmi evésbe?!

Ahhoz, hogy ezt jobban megértsük, elsődlegesen arra van szükség, hogy letisztázzuk, hogy az érzelmi evés nem kóros zavar, de nem is egy egészséges állapot, senki számára. Tehát amikor észrevesszük, hogy ebbe csúsztunk bele, akkor azonnal lépni kell, és megelőzni azt, hogy a szervezet számára káros méreteket öltsön . Mert az érzelmi evők egyáltalán nem törődnek avval, hogy mikor, mennyit, milyen minőségben esznek
Nekik többnyire az a fontos, hogy megkapják az agytól a jutalmukat egy kis boldogság hormon formájában (most -azonnal, mert nem érzik jól magukat), jutalmat amiért leküldték a gyomorba az édes, cukros, zsíros ételeket. Miért pont ezekért díjaz az agy?..mert ahhoz, hogy működjön, neki glükóz kell. Glükózt a szénhidrátból nyer. És szénhidrát van bőven, ha minél édesebb –lisztesebb-zsírosabb dolgokat fogyasztunk. A zöldség elenyésző szénhidrátot tartalmaz, azért nem jár jutalom. Emiatt azt küldünk lefele, ami nagy szénhidrát tartalmú, de a nagy szénhidrát tartalom sok kalóriával is jár. Így aztán hízunk. Tehát hiába a boldogság hormon jutalom az agytól, mert a hízás csak egy még rosszabb lelkiállapotot idéz elő. Ez a csapda.
De kell az a kis boldogság hormon jutalom, mert:
“sz@r az élet, hát bár együnk egy jót”. 🙄
Amikor észreveszed magadon ezt a fajta magatartást, mentalitást, akkor tudjad, hogy belecsúsztál az érzelmi evés csapdájába.

A lehetőség amire vártál, hogy egyszerűen, kényelmesen, látványos eredményt érjél el és meg is tartsad!

24/03/2023

A CSELEKVÉS-

A cselekvés legjobb motorja, sajnos egy olyan érzés, amit nem kéne megvárni, hogy kialakuljon, Mert ha már kialakult akkor a bélyegét rányomja több területére az életnek. Nem elégszik meg csak avval, ahol a tényleges probléma összegyült, lerántja a polcról a többit is.
Ez az érzés arról szól, hogy ELEGEM van. Akkor, amikor eleged van abból, hogy "...." és érzed az égő vágyat, hogy változtatni akarsz. Ez a legerősebb motor hogy tudj elindulni a cselekvés utján. Sajnos a legfájdalmasabb is. Pont ezért kell időben felismerni, ha már gyülekezni kezdenek a felhők és lépni kell, hogy a tudatos vátoztatás legyen a fókusz ne pedig a "hamar, gyorsan, mert már nem bírom" érzés döntsön helyetted

A tudatos változtatáshoz ezekre a cselekvésekre érdemes fókúszálni
1. Döntés: Határozd el, hogy változtatni szeretnél a jelenlegi helyzeten, és ismerd el, hogy felelős vagy a saját életedért.
2. Célkitűzés: Tűzz ki konkrét, mérhető, elérhető, releváns és időben meghatározott (SMART) célokat, amelyek segítenek a változás irányításában.
3. Terv: Készíts részletes tervet a célok eléréséhez, amely magában foglalja a szükséges erőforrásokat, a teendőket és az időkeretet.
4. Prioritások: Rangsorold a feladatokat fontosság szerint, és kezd a legfontosabbal.
5. Dolgozás: Kezdj el munkálkodni a terven, és légy következetes a cselekvésben. Ne feledd, hogy a változás időbe telik, és előfordulhatnak akadályok, de légy kitartó.
6. Támogatás: Keresd a támogatást barátoktól, családtagoktól vagy szakemberektől, akik segíthetnek a változás folyamatában.
7. Értékelés: Rendszeresen értékeld a haladást, és igazítsd a tervet szükség szerint. Ünnepeld a sikereket, és tanulj a kihívásokból.
8. Rugalmasság: Legyél rugalmas a változás folyamatában, és alkalmazkodj az új körülményekhez vagy információkhoz.
9. Kitartás: Tarts ki a céljaid mellett, még akkor is, ha nehézségekbe ütközöl. A kitartás kulcsfontosságú a sikerhez.
10. Önreflexió: Vizsgáld meg, hogyan fejlődsz a folyamat során, és tanulj a tapasztalatokból. Az önismeret és az önreflexió segítenek abban, hogy még hatékonyabban kezeld a jövőbeli kihívásokat.

24/03/2023

Melyek az érzelmi evés leggyakoribb okai?

24/02/2023

A TERV

Tervezd meg az évedet, a hónapodat, a napodat és főleg az étkezéseidet
Miért?..mert ha TE nem tervezed meg magadnak, akkor majd megtervezi neked azt más. És nem biztos, hogy úgy, ahogyan az pont jót tesz a testednek
Cukrosan, zsírosan, lisztesen, színesen, tartósan, finoman, vagy diétásan. Attól függ hol tartasz az egészségügyi létrádon és mennyire szeret az, aki főz neked. ( beleértve önmagadot is).
DE van egy jó hír: a TERV az mindent überel.
Ha megtervezed és odafigyelsz, hogy mit eszel, mi jó a szervezetednek, mi kell az egészséges működéséhez, az optimális testsúlyhoz, akkor az agyad arra a tervre fókuszál és aszerint fogsz bevásárolni és főzni, vagy épp a tervnek megfelelően fogsz készen megfőzött ételeket összeválogatni vagy kérni,😳 hogy mit is főzzenek neked.
Tudtad, hogy egy háziasszony leggyakoribb kérdése az, hogy
>mit főzzek mára?

21/02/2023

A DÖNTÉS-
-te eltudod képzelni magad a tökéletes alakkal?🙄

A nagy döntést azért tudod meghozni, mert már túljutottál az ábrándozáson, -álmodozáson, már eljutottál a konkrét elképzelésig. És minél többször képzelted el, annál ismerősebbé vált a kép . Ami ismerős, attól már kevésbé félünk. Az agy az ismeretlentől óv minket, mert a túlélésre van kódolva, tehát valahogy meg kell állítson, hogy ne nyírd ki magad. Így félelmet generál minden iránt ami ismeretlen. De te kitrükközted, mert addig képzelődtél, amíg lassan konturt kapott minden, a kép kezdett életre kelni a fejedbe. A kép kezdett ismerős lenni az agyadnak is. Hisz képekben gondolkodunk. Így az agyad már nem állt ellen, már nem tántorított el.🥳
Majd egyre inkább kezdesz belelendülni az elképzelésbe. Jóérzés fürödni abban a képben amit alkotsz magadról és ami teljes egészében megfelel az elvárásaidnak.
Persze eleinte olyan mintha a Himalája tornyosulna előtted, megmászásra várva. Elképzelhetetlen.
Az első gondolat ami átsuhan az agyadon, az lesz, hogy -ááhh én erre nem vagyok képes-. Aztán genetikailag mindannyiunkba belevan kódolva egyfajta szenvedés iránti adikció. Szeretünk szenvedni. Pont emiatt vissza-visszatérsz a képzeletbeli nagy megvalósításodhoz, mint a malac a mocsárhoz. Még egy kicsit fetrengjél a szenvedésbe. Aztán egy nap azon veszed észre magad, hogy már nem is okoz örömet az efajta szenvedés, inkább türelmetlen lettél, kissé irritált. Mi az, hogy csak gondolni rá, miért is ne lehetne ez valóság, megvalósítás?!
Ekkor nyílik ki az ablak, ekkor lesz egy rés a pajzson, ekkor tudsz egy döntést meghozni, ekkor kattan valami és eldől fejben az, hogy nekifogsz. Erre mondják, hogy a fogyókúra fejben dől el. Tulajdonképpen ezt jelenti, hogy meghozod a döntést, ami mellett kitartasz.
Sokan ott rontják el, hogy nagy örömükbe, hogy meghozták a döntést, hamar kibeszélik, elmondják a terveiket, szándékukat, még mielőtt nekifognának. És ez roppant veszélyes. Mert a benned levő motivációnak az energiáját kiadod, így a lelkesedésed, ami a döntésedet kéne vigye, lelohad. Ne add ki, tartsd magadban, hogy tudj belelendülni a munkába, hosszú út vár rád amíg célba érsz, nagy szükséged lesz erre az energiára.
"Amit az emberi elme el tud képzelni és amiben hinni tud , azt meg is tudja valósítani!" -Napoleon Hill-

17/11/2022