06/09/2023
"Credeți că ați dormit suficient în ultima săptămână? Vă mai amintiți ultima dată când v-ați trezit fără să puneți ceasul să sune și v-ați simțit revigorat, fără să aveți nevoie de cofeină? Dacă răspunsul la aceste întrebări este nu, nu sunteți singurii. Două treimi din țările dezvoltate nu reușesc să ajungă la cele opt ore de somn recomandate pe timpul nopții.
Mă îndoiesc că ați fi surprinși de acest aspect, dar s-ar putea să vă surprindă consecințele. Dacă dormiți în mod frecvent mai puțin de șase sau șapte ore pe noapte vă distrugeți sistemul imunitar, crescându-vă peste dublu riscul pentru cancer. Somnul insuficient este un factor cheie al stilului de viață care duce la Alzheimer. Somnul inadecvat - chiar și diminuări moderate în timpul unei singure săptămâni - deteriorează nivelul zahărului din sânge atât de profund încât ați putea fi considerați prediabetici. Somnul insuficient crește probabilitatea apariției blocajelor arteriale și a subțierii vaselor de sânge, ceea ce deschide calea spre boli cardiovasculare, atacuri cerebrale și de cord. Perturbarea somnului contribuie la accentuarea tuturor afecțiunilor psihiatrice, inclusiv depresia, anxietatea și tendințele suicidare.
Poate că și voi ați observat un apetit crescut atunci când sunteți obosiți? Aceasta nu este o coincidență. Somnul insuficient crește nivelul unui hormon care vă face să simțiți foame, iar în același timp suprimă un alt hormon adiacent, care în condiții normale semnalează satisfacerea nevoii de hrană. Deficiența de somn e o cale sigură spre îngrășare, atât la adulți cât și la copii.
(...)
Cu cît dormiți mai puțin, cu atît sînteți mai predispuși să mîncați. În plus, corpul devine incapabil să gestioneze eficient acele calorii, mai ales concentrația zahărului din sînge. Prin aceste căi, a dormi mai puțin de șapte opt ore pe noapte vă crește probabilitatea de îngrășare, de a fi supraponderali sau obezi și crește semnificativ probabilitatea de a face diabet de tip 2.
Cînd somnul se subțiază, voi vă îngrășați. Forțe multiple conspiră la creșterea dimensiunilor taliei. Leptina semnalizează senzația de sațietate. Cînd nivelul de leptină din organism este mare, pofta de mîncare este diminuată și nu vă mai doriți să mîncați. În schimb, grelina declanșează o stare puternică de foame. Cînd crește nivelul de grelină, la fel se întîmplă și cu dorința de a mînca. Un dezechilibru la nivelul oricăruia dintre acești doi hormoni poate duce la mîncat excesiv, deci și la creșterea greutății corporale.
Van Cauter (om de știință, n.a) a descoperit că indivizii erau mult mai vorace cînd dormeau 4-5 ore pe noapte. Somnul inadecvat scădea concentrația hormonului care semnala senzația de sațietate, leptina, și creștea nivelul hormonului care semnala
senzația de foame, grelina.
Dintr-o perspectivă metabolică, participanții la acest studiu își pierduseră controlul asupra foamei. Prin limitarea acestora la ceea ce unii din societate ar considera suficient somn (cinci ore pe noapte) Van Cauter a generat un dezechilibru profund la nivelul hormonal al dorinței pentru mîncare. Așa cm a descris elegant situația Van Cauter, un corp privat de somn va țipa de foame în toiul suficienței."
Dacă nu ați citit "Despre somn" a lui Matthew Walker, atunci musai: https://bit.ly/3zvGAYS
