https://www.facebook.com/135893216823155/

ШКОЛА карьеры Алины Бородиной, RostovnaDonu (2026)

13/05/2026

❗Онлайн терапевтическая группа на 10 встреч

Этот формат представляет собой диалоги, взаимодействие участников, возможность обнаружить свои чувства и потребности, порассматривать повторяющиеся ситуации в жизни, пережить кризисы рядом и вместе с другими людьми.

Кому может быть полезна группа:
-тем, кто запутался и устал распутываться один
-тем, кому одиноко, больно, тревожно
-тем, кто переживает кризис, расставание, утрату
-тем, кому интересно узнать что-то новое про себя
-тем, кому хочется понять, как его видят люди со стороны

Группа не тематическая, это значит, что каждая тема важна и ей будет уделено внимание – вы приходите с тем, что вас волнует здесь и сейчас, мы даем этому достаточно места. Цель ведущего - плавно модерировать процесс, подбирать понятную форму для выражения переживаний участников, помогать замечать закономерности в жизни и на группе.

Здесь можно решать актуальные личные вопросы (групповая терапия считается эффективнее индивидуальной), наблюдать за своей динамикой в групповом формате – как вы реагируете на других, как другие на вас, что вы вносите ценного в группу, а что вам дают другие участники.

✅Встречи по вторникам со 2 июня по 4 августа (всего 10 встреч).
с 18.30 до 21.30 мск часов
Стоимость группы – 2000 рублей. Пропуски оплачиваются

27/04/2026

РЕШЕНИЯ ДЛЯ РАЗНЫХ СЛУЧАЕВ ПРОКРАСТИНАЦИИ
памятка Дэвида Бернса ❗ (КПТ подход) - продолжение

❓вы находите себе оправдания, чтоб избежать дел
✅решение - Работайте со своими "но"- Я мог бы, но устал, но я что-то не в настроении и т.д. Ищите контрагрументы своим НО

Например: мне надо писать доклад, НО я не в настроении =
у меня появится настроение, как только я начну. =
НО это займет много времени =
я могу хотя бы начать, а закончить в другой день =
да, НО я слишком устал =
ТОГДА сделай немного, и отдохни =
НО лучше сразу отдохнуть =
Можно и так. только я буду не особо себя чествовать, зная что на мне висит несделанный отчет

думаю, принцип вам понятен

❓Вы думаете о задаче в негативном ключе.
✅Заменяйте мешающие мысли на помогающие

❓Вы считаете, что любые ваши занятия не очень ценны
✅ Начните использовать самоподдержку. Запишите самообесценивающие мысли и дайте на них ответ. Отследите свои искажения мышления (список иррациональных убеждений легко найти в интернете). Увидьте задачи, которые вы реально сделали. Хвалите себя за каждое сделанное дело.

❓Вы не идете на риск, избегая неудачи
✅Запишите какие могут быть отрицательные последствия неудачи и заранее спланируйте план своих действий

Ну как, есть на что опереться?

27/04/2026

РЕШЕНИЯ ДЛЯ РАЗНЫХ СЛУЧАЕВ ПРОКРАСТИНАЦИИ
памятка Дэвида Бернса ❗ (КПТ подход)

❓вы чувствуете себя неорганизованным, не знаете чем себя занять, по выходным вам скучно и одиноко.
✅решение - ежедневное расписание дел. Спланируйте ваши дела и запишите предполагаемый уровень удовольствия. Занимаясь практически любым делом, вы будете себя чувствовать лучше, чем ничего не дела, и это будет уменьшат ваше чувство несостоятельности.

❓Вы прокрастинируете, потом что задачи кажутся вам слишком трудными и неблагодарными.
✅Проверьте свои негативные прогнозы: запишите сколько вы предполагает уйдет времени и усилий на задачу. А также как вам кажется, насколько приятно будет ее делать. Сделайте задачу и оцените, насколько ваши прогнозы были правдивы. Действительно ли было так утомительно и безжалостно, как вы полагали вначале?

❓Вы чувствуете, что не хотите ничего делать.
✅ Фиксируйте негативные мысли, которые вас парализуют. Оцените их с точки зрения наличия когнитивных искажений. Подвергните их сомнению. Мотивация следует за действием, а не наоборот.

С остальными познакомлю в следующих постах!

27/04/2026

Ваша уверенность в том, что нужно избегать рисков, подвергает вас еще большему риску. Вы рискуете качеством своей жизни.

Каждый из нас постоянно подвержен риску. И в течение жизни что-то плохое обязательно с вами произойдет. В конечном итоге мы все умрем. Но пока мы живы, вы можете выбирать: прятаться или жить полной жизнью. А жизнь предполагает определенные риски.

Р. Лихи

27/04/2026

ПРОКРАСТИНАЦИЯ и БЕЗДЕЙСТВИЯ: какие мыслительные установки влияют, что мы все откладываем на потом (продолжение)

1. НЕДООЦЕНИВАНИЕ НАГРАД. все кажется невероятно трудным, когда вы в депрессии и прокрастинации, и кажется, что награда не будет стоит приложенных усилий. Не обесценивайте положительное!

2. ПЕРФЕКЦИОНИЗМ. вы изводите себя, ориентируясь на неадекватные стандарты и цели. Вы не беретесь за дело ,если не уверены, что справитесь блестяще.

3. СТРАХ НЕУДАЧИ заключен в том, что не преуспеть вы приравниваете к личному поражению. Сюда относится ошибка сверх обобщения - типа если я потерплю неудачу тут, то потерплю ее во всем. Или - оценка работ исключительно по результаты, без учета приложенных усилий. Это нелогично, и отражает ориентацию только на продукт. Такой подход превращает эмоциональную жизнь в американские горки.

4. СТРАХ УСПЕХА. говорит о том, что мы боимся, что не сможем поддержать успех, что вынуждены будем оправдывать высокие ожидания и требования. Безопаснее - не рисковать и оставаться в серой зоне.

5. НИЗКАЯ УСТОЙЧИВОСТЬ К НЕУДАЧАМ. Вы считаете, что должны уметь решать проблемы и достигать целей быстро и с легкостью. Но когда это не так - вы впадаете в ярость и панику. Вместо того, чтоб терпеливо добиваться своего, вы можете бунтовать на счет несправедливо устроенной жизни, как будто вам кто-то обещал гарантированный успех. Причина тут - сравнивать реальность с мысленным идеалом. Может стоит изменить свои ожидания, вместо того, чтоб прогибать реальность под себя?

27/04/2026

ПОЧЕМУ МЫ ЗАВИСИМ ОТ ВНЕШНИХ АТВОРИТЕТОВ?

В работе с клиентами замечаю, что многим бывает свойственен регресс в состоянии, когда люди под воздействием авторитета (родителя, начальника, властной фигуры) теряют свою взрослую позицию, ощущают себя маленькими, беспомощными. Почему так происходит? Давайте разберемся.

Личность формируется в столкновении с ограничениями. Примерно в возрасте 3-5 лет (эдипальный период в психоанализе) ребенок проходит стадию ,когда понимает, что мир не принадлежит ему полностью, что он не всемогущ, не все его желания будут реализованы, и есть внешний авторитет, который устанавливает границы.

Но ключевой момент в том, что авторитет не должен оставаться внешним. Его необходимо интегрировать и сделать своим. Что это значит?

Человек проходит несколько стадий развития авторитета:
1.полное подчинение внешнему авторитету - "я делаю как сказано"
2.бунт против авторитета - "я не буду делать как сказано"
3. Создание внутреннего авторитета - "я сам определяю как мне делать"

Если мы застреваем на первых двух фазах, мы остаемся в позиции ребенка, который либо подчиняется, либо бунтует. Только на третьей стадии человек становится субъектом и берет на себя ответственность.

Но что мешает этому переходу? Переход связан с тревогой. Когда мы полагаемся на внешний контроль, - будь то строгий начальник, родительские установки, религиозные догмы, общественное мнение , - мы освобождаемся от части тревоги. Мы делаем "как надо", нас одобряют, мы чувствуем себя в безопасности. Но как только исчезает внешний авторитет, мы погружаемся в хаос. И это хаос может пугать. Страх быть ничем. Страх остаться без опоры. Страх свободы. И тут бессознательное начинает саботировать. Мы начинаем откалывать важные решения. Находимся в бесконечном потреблении контента. Мы прокрастинируем, переключаемся на второстепенные дела. Говорим себе "еще не время", "надо еще подготовиться". Но это не лень. Это сопротивление, потому что любое действие в сторону автономии несет риск столкнуться с собственной тревогой.

/По книге И. Гиберман. Между нами терапия /

27/04/2026

ПРОКРАСТИНАЦИЯ и БЕЗДЕЙСТВИЯ: какие мыслительные установки влияют, что мы все откладываем на потом -

1. БЕЗНАДЕЖНОСТЬ. вы не можете представить, что сможете чувствовать себя лучше в будущем. Вам кажется, что что с вами происходит - необратимо. Вспомните моменты, когда вы чувствовали себя хорошо в прошлом - на этот опыт можно опираться

2. БЕССИЛИЕ. вы уверены, что ваше состояние и настроение зависит от факторов, которые вы не можете контролировать. Действительно ли это так? Составьте перечень того, на что вы можете влиять

3. НАКРУЧИВАНИЕ СЕБЯ. Вы преувеличиваете задачу, что она кажется вам невыполнимой. Как будто нужно сделать все и сразу. Вместо этого - разделите работу на этапы, чтоб справляться с ними пошагово.

4. ПОСПЕШНЫЕ ВЫВОДЫ. Вы привыкли говорить себе - "Я не могу". Подвергните эту мысль сомнениям

5. НАВЕШИВАНИЕ ЯРЛЫКОВ. Чем больше вы прокрастинируете, тем больше считаете себя не таким , как надо. Не клейте на себ ярлык, это только ухудшает ваше состояние, и ничего не дает.

О следующих ментальных ловушках расскажу дальше.

27/04/2026

В ЧЕМ СУТЬ ЛИЧНОСТНОГО РОСТА?

Если мы хотим каких-то личностных изменений, нам необходимо менять свою среду. Взаимодействуя с другими людьми, имеющими иное мировоззрение, вы можете потихоньку "опыляться" их опытом, присваивать их убеждения (набираться новых интроектов), говорить как они, вести себя как они. Так через интроекцию мы формируем свою личность. И чем больше в нашем окружении сильных, успешных, стойких, глубоких людей, тем больше вы будете меняться сами.

Личностный рост не возможен сидя на диване.
Личностный рост - это изменения в головном мозге посредством интроецирования нового опыта и новых знаний.
Через книги и учебу мы получаем новые знания. А новый опыт получаем преодолевая разные жизненные ситуации. То есть меняя свое мышления (способ восприятия себя и мира) и реализуя новое поведение, вы меняете свою жизнь.

Большинство людей замкнулись, они изолируют себя от опыта, перемен, и бурлят внутри своей кастрюли.

Невроз - не враг. Тревожность - не враг. Это вы. Это не болезнь. Это ваша переполненная чаша терпения, это ваша сложная ситуация, из которой вы не видите выхода. Но выход есть, просто он для вас не реализуем, потому что у вас есть принципы, которые не позволяют вам выйти из этой ситуации. И в ситуации оставаться плохо, и выйти не можете. Это и есть внутренние конфликт. Все это затягивается и приводит к соматизации организма. А с ней чаще обращаются к врачам, чем к психотерапевтам. А симптомы телесные - часто лишь следствия нерешённых внутренних противоречий.

27/04/2026

Существуют базовые различия между злостью, агрессией
и враждебностью — теми понятиями, которые часто путаются,
но играют принципиально разную роль в психической жизни
человека. Давайте разберемся с отличиями:

☘Злость рассматривается как нормальная реакция на нарушение
границ, на фрустрацию, на несоответствие ожиданий
реальности. Это чувство возникает, когда что-то идет не так,
как нужно, когда сталкиваешься с ограничением или
несправедливостью. Злость сигнализирует о том, что границы
нарушены и нуждаются в восстановлении.

☘Агрессия, в свою очередь, понимается как энергия, которая
может быть использована конструктивно. Она лежит в основе
любых изменений, движений к цели, умения отстаивать себя.
Агрессия — это сила, позволяющая восстановить нарушенное,
обозначить свое место, добиться желаемого. Она может быть
направлена как вовне, так и внутрь, и важно, чтобы она не
разрушала, а способствовала развитию.

☘Враждебность же — это деструктивная форма обращения
с агрессией. Здесь объект воспринимается не как партнер по
взаимодействию, а как враг. В состоянии враждебности нет
стремления восстановить контакт или границы — есть только
желание уничтожить, наказать, отомстить.

«Агрессия — это как бензин: можно залить в бак и поехать,
а можно облить себя и поджечь». Эта метафора подчеркивает,
что сама по себе агрессия не является плохой или хорошей —
ее ценность зависит от того, как с ней обращаться.

27/04/2026

Каждый из нас так или иначе испытывает какие-то неблагополучные состояния и по-своему старается с ними справляться.

Людям зачастую может казаться, что в их неблагополучном состоянии обязательно виноват кто-то извне. И поэтому они ведут себя враждебно, замыкаются, стараются прерывать контактирование, хотя в основе их поведения чаще всего находятся внутренние состояния, внутренний конфликт. То, что в психоанализе называется внутриличностным конфликтом или конфликтом между частями психики.

Психологические защиты — это способ адаптации к миру, где человек испытывает собственные тревожные неблагополучные состояния, как-то к ним творчески приспосабливается, но часто реализует это в контакте с другими людьми. И поэтому все выглядит, будто он защищается от чего-то. Большая часть процесса психотерапии, особенно с клиентами с пограничным опытом, направлена на осознавание того, что проблема не в других людях, а в нашей психике, нашем восприятии и наших способах реагирования. Иногда на признание этого уходит больше года регулярной терапии.

ШКОЛА карьеры Алины Бородиной

13/05/2026

27/04/2026

27/04/2026

27/04/2026

27/04/2026

27/04/2026

27/04/2026

27/04/2026

27/04/2026

27/04/2026

Address

Opening Hours

Telephone

Website

Alerts

Contact The Business

Shortcuts

Share

Category