27/12/2022
«Дайте мне вакцину с чипом, а то я сам уже не вывожу»
Качество нашей эмоциональной жизни будет сильно зависеть от того, какой объем эмоций и чувств мы можем в себе "проварить", не подавляя, не впадая в ступор и не чувствуя, что ты "сходишь с ума".
В теории Дэна Сигела это называется умными словами "окно толерантности". Оно обозначает ту зону, внутри которой мы можем испытывать эмоции и при этом сохранять способность мыслить и контролируемо действовать. И я бы туда добавила, «не впадая в панику по поводу того, что ты чувствуешь», то есть имея ощущение, что я могу с этим справиться, я способен сохранять внутреннюю устойчивость, даже находясь в самом эпицентре испытываемого чувства.
Если эмоция или чувство не вписываются в окно толерантности, происходит либо «гиперактивация» (человек под воздействием эмоции «выходит из себя» и начинает активно, но не очень адекватно действовать, например, орать) или «гипоактивация» (человек резко подавляет эмоцию, вплоть до впадения в замирание и ступор – хотя со стороны может выглядеть при этом совершенно нормальным).
У тех из нас, чьи эмоции в детстве мало контейнировали (то есть у большинства), окно толерантности, увы, довольно узкое. Очевидно, что без помощи со стороны ребенок способен самостоятельно справиться с достаточно маленьким объемом чувств. При помощи заботливого утешающего взрослого ребенок мог бы успокоиться в гораздо большем количестве ситуаций – и тогда он сделает вывод, что эмоции в целом безопасны и испытывать их можно. Если ребенок вынужден справляться с большим объемом чувств в одиночку, он либо вываливается в истерику, либо очень быстро учится все подавлять. Для такого ребенка эмоции опасны, он не понимает, что делать, когда его «затапливает» каким-то состоянием. Так со временем мы получим взрослого, который все время «срывается» (или начинает, к примеру, рыдать) или суперсдержанного «спокойного» взрослого, которого «практически невозможно вывести из себя» (а на самом деле он просто быстро и умело все подавляет).
Помимо просто сильных переживаний, за пределами окна толерантности у каждого чела могут оказаться отдельные эмоции и чувства. У многих, например, там окажется злость - потому что большинству запрещали ее не только проявлять, но и испытывать. Тогда, например, человек сможет относительно спокойно выдерживать тревогу или печаль, но при малейших признаках злости его начнет сносить в один из двух полюсов «срываюсь - подавляю». Для кого-то, наоборот, таким «непереносимым» чувством может оказаться страх или грусть.
Но самое печальное, что там может оказаться и большое количество "хороших" состояний: радость, влечение к другому, тепло, любовь и т.д. Радость – потому что ее тоже много запрещали. А все про уязвимость и открытость для другого чаще всего люди запрещают себе сами (как раз из-за того, что это чувство и связанная с ним боль когда-то оказались далеко за пределами этого самого толерантного окна – так, собственно, и образуется травма).
Хорошая новость заключается в том, что окно толерантности, конечно же, может увеличиться (тот, кто его не вырастил за последние годы, по-моему, просто уже тихо сходит с ума). Плохая – в том, что для этого нужно пережить довольно сложный период, когда ты уже осознаешь, что испытываешь «запрещенную» эмоцию, но она все еще за пределами твоего допустимого «окна». Тогда снова возвращается паническое чувство из детства, что меня «захватывает» / «затапливает» нечто опасное. Даже если это «хорошее нечто», оно все равно может пугать вплоть до паники.
Как себе помочь себе в «увеличении окна»?
Находить людей и пространства, где проживать сильные чувства безопасно. Если можно будет не подавлять эмоцию и не выплескивать, при доброжелательном внимании окажется, что вообще-то ничего страшного не происходит, а значит, находиться в этом состоянии безопасно.
Исследовать, какие убеждения или система убеждений связаны с запретом на ту или иную эмоцию или чувство. И какой опыт стоит за этими убеждениями (это чаще всего уже с помощью профессионала).
Алена Алешина
https://t.me/emoprosperity
