25/03/2020
Небольшая техника как сохранять спокойствие в сложных ситуациях.⠀
⠀
Полезная штука в обычное время, а уж сейчас – необходимая.⠀
⠀
Шаг 1. Остановитесь⛔, примите то, что происходит, и то, на что вы не можете повлиять.⠀
Наш контроль всегда ограничен – всегда есть вещи, на которые вы не можете повлиять. Это не значит, что можно опускать руки и сдаваться🏳. Это подразумевает признание ситуации.⠀
⠀
Шаг 2. Абстрагируйтесь от чужих мнений и сформируйте свои установки.⠀
Мы часто формируем свои установки под воздействием внешней среды⛈. И начинается «Это добром не закончится», «Это сложно», «Я не справлюсь, у него же не получилось» и т.д. Посмотрите внутрь себя – что там? Если похоже – меняйте. Самый простой способ - переформулировать. К примеру, вместо «Это сложно» - «Эта задача потребует много сил, но я могу грамотно их распределить и сделать ее».⠀
⠀
Шаг 3. Не обесценивайте то, что вы уже сделали!⠀
Смотрите на ситуацию в динамике – раньше вы и подумать не могли, что к текущему моменту вам удастся сделать вот это, еще вот это и, вообще охренеть, – вот это!)) Аналог «Смотри как я могу!» - только «Смотри как я смог!». Не обязательно говорить это кому-то – скажите это себе.⠀
⠀
Шаг 4. Ставьте амбициозные, но !выполнимые! цели🎯.⠀
Вот какая штука – умеренный стресс полезен для мозга, держит его в тонусе. Когда вы ставите себе достаточно серьезные цели – вы стимулируете его работу. Уйти от тревожности полностью не возможно – лучше понять как ей управлять и использовать ее во благо.⠀
⠀
Шаг 5. Дышите!))💨⠀
Я серьезно!)) Несколько раз в день делайте простое упражнение. Для владельцев Apple Watch есть прям готовая приложуха (любимая жена подарила на днюху, так что я точно знаю о чем говорю), для тех, кто не пользуется подобными гаджетами, есть такая техника:⠀
Располагаемся на кресле или диване. Закрываем глаза👀 и начинаем наблюдать за дыханием. Как воздух проходит через нос, попадает в легкие и от туда стремится обратно. Почувствуйте воздух. Дышите ровно: выдох длиннее вдоха. Посидите, понаблюдайте за своим дыханием минут 5, если вы отвлеклись на мысли или что-нибудь другое, верните свое внимание обратно.⠀
⠀
И вообще, если не получается снимать стресс - не надевайте его!)))
