Sömnhjälp

19/07/2026

Du kan förbättra både ditt barns sömn och din egen - utan att kompromissa med tryggheten ❤️

Ändå möter jag ofta föreställningen att det bara finns två alternativ: att lämna barnet ensamt att gråta – eller att fortsätta precis som vanligt, utan att förändra något, och hoppas att sömnen blir bättre med tiden.

Men så behöver det inte vara.

Det finns en annan väg.

En väg där du kan förstå ditt barns sömn på djupet, hjälpa ditt barn mot bättre och mer sammanhängande sömn, samtidigt som du finns nära, svarar på barnets signaler och är den trygga punkten genom hela processen.

I mitt arbete utgår jag aldrig från en färdig mall.

Varför?

För att det inte finns en universallösning på sömnutmaningar. Ditt barn är inte som alla andra barn – och er familj behöver inte samma stöd som någon annan.

Därför börjar jag alltid med att förstå hela bilden: barnets sömnbehov, temperament, dygnsrytm och rutiner – men också hur er vardag ser ut och vad som känns möjligt för er.

Sedan skapar vi en tydlig väg framåt som känns trygg, genomförbar och hållbar för just er.

I karusellen delar jag de 5 principer som ligger bakom min sömnfilosofi och metodik och som jag aldrig kompromissar med. 🫶

Vilken av principerna betyder mest för dig?

Spara inlägget eller skicka det till en förälder som behöver veta att förändring kan ske med både trygghet och närhet.

13/07/2026

Tidiga uppvak kan vara en av de mest frustrerande sömnutmaningarna under småbarnsåren. 😴

När dagen börjar 04.30 eller 05.00, om och om igen, påverkar det till slt hela familjen.

Du blir trött, lättirriterad och det kan kännas som att hela dagen börjar i uppförsbacke.

Kanske har du redan testat det mesta: tidigare läggning, senare läggning, ändrade sovstunder, mörkläggning och olika sömnråd.

Men ändå fortsätter morgnarna att börja alldeles för tidigt.

Det betyder inte att du gör något fel.

Tidiga uppvak är en av de mest komplexa sömnutmaningarna att arbeta med, både som förälder och sömncoach.

Orsakerna kan vara flera och ibland samspela med varandra. Därför räcker det sällan med ett snabbt tips eller en generell lösning.

Det viktiga är att förstå VARFÖR just ditt barn vaknar tidigt, så att du slipper fortsätta gissa och i stället kan börja göra förändringar som faktiskt passar ditt barn och er familjs sömnsituation.

Och den goda nyheten är att det går att förändra! 🫶

Många av er har frågat efter hjälp med just tidiga uppvak.

Därför har jag skapat en masterclass där jag guidar dig igenom det viktigaste, steg för steg.

Under 1,5 timme går vi igenom:

• De vanligaste rotorsakerna bakom tidiga uppvak
• Hur du kan börja felsöka på ett tryggt och metodiskt sätt
• Vilka förändringar som ofta gör störst skillnad
• Hur du skapar bättre förutsättningar för lugnare morgnar

Du får en konkret plan att hålla i, så att du slipper plocka ihop råd från olika håll och i stället får en tydligare riktning framåt.

Målet är att du ska lämna masterclassen med känslan:

”Nu förstår jag vad vi behöver titta på och vad vi kan börja göra annorlunda.”

Så att morgnarna kan bli lugnare, nätterna mer sammanhängande och ni får en mer harmonisk start på dagen. ❤️

Masterclassen hålls live via Zoom och pågår i 1,5 timme.

Pris: 229 kr.

Vill du vara med?

Kommentera MASTERCLASS så skickar jag mer information. 👇

10/07/2026

29/06/2026

När barnet är trött, men kroppen fortfarande är i gång…

Efter att ha mött många familjer under mina s*x år som sömncoach har jag börjat se ett mönster som jag blir allt mer nyfiken på.

Jag möter ofta barn som har svårt att komma till ro på kvällen. Barn där föräldrarna beskriver en tydlig rastlöshet i kroppen vid läggdags.

Det kan handla om att barnet sparkar med benen, vrider och vänder sig, snurrar runt i sängen, pillar på föräldern, trycker fötterna mot väggen eller behöver vara tätt intill.

Kanske känner du igen det?

Barnet som är trött, men ändå har svårt att ligga still. Som söker rörelse, närhet eller kroppskontakt för att kunna landa.

Det här känner jag även igen från min egen dotter, och det har väckt en stor nyfikenhet hos mig.

För sömn handlar inte bara om rätt läggtid, sömnschema eller en bra kvällsrutin.

För vissa barn behöver kroppen först få hjälp att växla ner.

Efter en dag full av intryck kan rörelse, djuptryck, närhet och trygg beröring ibland bli viktiga signaler till nervsystemet:

Du är trygg.
Du kan släppa taget.
Du får vila nu.

Det betyder inte att beröring är lösningen på alla sömnproblem. Men för vissa barn kan det vara en viktig pusselbit i helheten.

Därför har jag valt att fördjupa mig vidare och utbilda mig i taktil massage i höst. ❤️

Taktil massage är en mjuk och medveten form av beröring som kan hjälpa kroppen att slappna av och gå från aktivitet till vila.

För mig känns utbildningen som ett naturligt komplement till mitt arbete som sömncoach. Jag älskar att fördjupa mig och ser ett stort behov av fler verktyg som kan hjälpa barn att komma till ro.

För sömn, trygghet, sensorisk reglering och nervsystemets förmåga att varva ner hänger ihop.

Vill du lära dig mer om taktil massage och hur det kan kopplas till barns sömn?

Lämna ett ❤️ i kommentarerna, så hör jag av mig när ett kurstillfälle startar i höst.

23/06/2026

Barnets personlighet och sömn – spelar det någon roll?

Ja, om du frågar mig! Barnets personlighet påverkar hur man jobbar med sömnen.

Om du har testat samma sömntips som “alla andra” verkar få resultat av…

…men ändå kämpar med långa läggningar, upphackade nätter, rastlöshet vid läggdags och känslan av att generella tips inte verkar fungera för just ditt barn.

Då är det inte du som gör fel!

Barn är olika.

👉Vissa barn är mer känsliga för förändringar.
👉Vissa barn behöver längre tid att landa i kroppen (olika typ av stimulans)
👉Vissa barn reagerar starkare på separation.

Och det påverkar sömnen.

Därför kan två barn i samma ålder behöva helt olika sömnstrategier.

Ett barn kanske svarar fint på små justeringar i schemat.
Ett annat barn behöver först känna mer trygghet i rutinen, få hjälp med nedvarvning eller vänja sig vid förändringar i mindre steg.

Det är också därför generella råd kan ibland skapa mer stress än hjälp.

För om rådet inte passar ditt barns personlighet, temperament eller er familjesituation, då blir det svårt att genomföra förändringar kring sömnen.

Inte för att du saknar tålamod.
Inte för att du är inkonsekvent.
Inte för att ditt barn är “svårt”.

Utan för att lösningarna inte är individanpassade.

När jag skapar en sömnplan tittar jag därför inte bara på tider, vakenfönster och tajming av sömnen.
Jag tittar också på hur ditt barn reagerar på förändring, hur mycket stöd barnet behöver vid läggning, hur kvällarna ser ut hemma hos er och vad som känns tryggt och genomförbart för dig som förälder.

För bättre sömn handlar inte om att pressa in barnet i en färdig mall.

Det handlar om att förstå ditt barn på djupet och hitta steg som fungerar i verkligheten.

Så, om du känner att du har testat “allt”, men fortfarande inte får ihop sömnen, så kan det vara en idé att ta ett helhetsgrepp kring sömnen och titta på vad just ditt barn faktiskt behöver.

Vill du ha hjälp att förstå vad just ditt barn behöver? Boka ett kostnadsfritt 15-minuterssamtal via länken i min profil så kan vi hjälpas åt och hitta lösningar som fungerar ❤️

17/06/2026

Kära vänner!

För första gången på 6 år (!) kommer jag att ta semester från den 26 juni till den 7 juli.

En resa är bokad.

Det blir min dotters första möte med havet, och jag tänker försöka insupa varenda ögonblick.

Det känns stort på så många sätt.

Därför kommer jag att ta en liten paus från sociala medier och aktiviteten här på kontot för att vara fullt närvarande med familjen, fylla på med energi och komma tillbaka med nya krafter ❤️

Familjer som redan har bokat in sig på sömncoaching kommer givetvis att få fortsatt stöd som planerat, men jag kommer inte att kunna ta emot nya familjer förrän i början av juli.

Jag vill också passa på att önska er alla en riktigt fin sommar med mycket glädje, skratt, bus, glass och allt annat som hör sommaren därtill. ☀️

Ta hand om er och varandra!

Kram! ❤️

12/06/2026

6 tecken på att det kan vara dags att fasa ut nattmålen 👇

Men först: här är några anledningar till att inte fasa ut nattmålen 🙃

❌ Bara för att ditt barn har nått en viss ålder
❌ För att någon säger att barnet “borde” sova hela natten nu
❌ För att du är rädd att du har “skapat en dålig vana”
❌ För att någon säger att “det bara är tröst” och att barnet därför inte behöver det längre

För vem bestämmer egentligen det?

Nattmål är en helt naturlig del av bebistiden och handlar ofta om mycket mer än bara hunger. Det kan vara närhet, trygghet, reglering, hunger, vana – eller ja, allt på samma gång.

Ditt barn är viktigt.
Och du är också viktig ❤️

Därför kan det vara svårt att göra en förändring om den drivs av press, skuld eller rädsla för att du har gjort fel.

Men det kan vara dags att fundera på att fasa ut nattmålen…

💫 Om din kropp är trött och längtar efter mer återhämtning
💫 Om du känner dig överstimulerad och behöver mer utrymme
💫 Om du märker att du blir stressad, irriterad eller får ett starkt motstånd inför nattmålen
💫 Om du längtar efter att någon annan ska kunna dela mer av nätterna
💫 Om du vaknar varje morgon och känner dig helt slut
💫 Om du börjar känna oro redan inför läggningen och natten

Och framför allt:

💫 Om DU känner dig REDO för en förändring.

Din anledning behöver inte godkännas av någon annan.

Den räcker ❤️

Och om du vill börja fasa ut nattmålen, kom ihåg:

👉 Ditt barn kan fortfarande få närhet och stöd utan att äta varje gång
👉 Du får sätta gränser på ett sätt som fungerar för dig och din familj
👉 Det är okej att vilja sova mer sammanhängande
👉 Du behöver inte använda gråt-ut-metoder för att minska eller ta bort nattmaten

Att fasa ut nattmål behöver inte betyda att du slutar vara lyhörd.
Det kan göras mjukt, stegvis och med mycket närhet.

Vill du ha en tydlig plan att följa?

Kommentera NATT så skickar jag länken till min praktiska handbok ”Fasa ut nattmålen utan tårar”