Sömnhjälp

02/06/2026

Det är inte själviskt att prioritera sig själv ❤️

Jag möter så många föräldrar som känner dåligt samvete när de prioriterar sig själva och sitt eget välmående.

Det kan handla om att vila, träna, återhämta sig, be om hjälp eller säga nej till sådant man egentligen inte orkar eller vill.

Och det är så lätt att känna dåligt samvete. Jag vet. Jag har själv varit där, fått lära om och jobbat med mig själv. Det är fortfarande work in progress 🙃

Men något som har hjälpt mig är att påminna mig om att det inte bara handlar om att “ta tid från andra”.

För när du tar dig tiden att prioritera dig själv och ditt välmående kommer det ofta också att gynna människorna omkring dig.

Jag gillar syrgasmask-analogin.

Du behöver sätta på din egen syrgasmask först, innan du kan hjälpa någon annan.

Kanske behöver du höra det här idag:

Att prioritera dig själv ibland betyder inte att du bryr dig mindre om ditt barn.

Tvärtom kan det ge dig mer att ge ❤️

Kram från mig!

30/05/2026

✨ Från pilatesboll vid varje uppvak till lugnare läggningar och nätter ✨

Möt Freja 10 mån och hennes familj som ville dela sin sömnresa ❤️

Familjen hörde av sig hade de kämpat med sömnen under en längre tid.

Vid varje läggning behövde föräldrarna sitta och studsa på pilatesboll i 45–90 minuter. Under nätterna vaknade Freja i snitt 4–7 gånger och kunde bara somna om med hjälp av bollen.

Föräldrarna började känna att situationen inte längre var hållbar och det blev slitsamt för alla inblandade.

De ville hjälpa Freja att somna tryggt och lugnt i sin egen säng, men visste inte riktigt hur de skulle ta sig i mål och vart de skulle börja, för associationen till rörelse hade blivit så stark - så det var otänkbart att bara lägga ner Freja i sängen, då skrek och grät hon direkt och föräldrarna ville göra gradvisa förändringar.

Tillsammans gjorde vi en kartläggning av Frejas sömn och tog fram en individanpassad sömnplan.
Fokus låg bland annat på att gradvis minska rörelsen, hitta rätt tajming för sömnen, justera kvällsrutinen och skapa bättre förutsättningar för nedvarvning genom lugna aktiviteter, sensoriska lekar som hjälpte Freja att slappna av och komma till ro.

Jag är så imponerad av föräldrarna som vågade ta steget, trots att de var lite skeptiska i början. Och det är helt förståeligt. När man har gjort på samma sätt under lång tid kan det vara svårt att föreställa sig att något annat faktiskt kan fungera.

Men ibland behöver man bara en tydlig plan, rätt verktyg och någon som visar vägen. ❤️

På bara 1,5 vecka har familjen gjort fantastiska framsteg, och det här är ännu ett fint exempel på att förändring är möjlig även när situationen känns låst.

Tack för förtroendet, jag är så imponerad av ert tålamod och att ni vågade lita på processen 🫶

livetmedbarn

25/05/2026

Hur lång tid “ska” det egentligen ta att hjälpa en bebis att somna? 😴

Jag skriver “ska” inom citationstecken, för det är ett ganska lurigt ord.

En bättre fråga är kanske:

Hur mycket ansträngning är rimligt när man försöker hjälpa en bebis att somna?

Mitt svar är: ungefär 10-20 minuter

Om det ofta tar länge än 20 minuter kan det vara ett tecken på att något behöver justeras.

Det kan handla om till exempel:
– tajmingen för sovstunden
– att barnet inte är tillräckligt trött ännu
– att barnet är övertrött
– eller att sömntrycket helt enkelt inte är där just då

Om du har försökt i ungefär 20 minuter och märker att ditt barn bara blir mer ledset, frustrerat eller aktivt kämpar emot sömnen ta en paus ❤️

Gå upp, byt miljö, lek en stund, var tillsammans och försök igen efter cirka 30–60 minuter, när du ser nästa tydliga trötthetstecken.

Ju mer du lär känna ditt barns signaler, desto lättare blir det ofta att hitta rätt tajming.

Och en viktig sak:

När det gäller dagssömn behöver det inte vara perfekt.

I många fall är det bättre att hjälpa barnet att få sina naps på det sätt som fungerar just nu, med så lite stress som möjligt.

Oftast är det klokt att först börja jobba mer strukturerat med nattningen och nattsömnen och därefter ta tag i dagssömnen steg för steg ❤️

20/05/2026

05/05/2026

Jag har insett att min fascination och kärlek till sömn började växa fram redan när jag var liten. Och tack vore min mormor Nina.

Min kära, fina mormor pratade alltid om sömnen som något nästan heligt.

”Sömnen är den bästa medicinen.”
”Sov på saken.”
”Sov så länge du behöver.”

Och det fanns aldrig någon skam i det.

Inte ens när jag som tonåring sov till 13.00 (😅)och åt frukost senare än alla andra. Hon var aldrig irriterad på det. Hon gav aldrig en negativ kommentar eller sade att jag var lat, eller att jag borde ha vaknat tidigare.

Jag blev aldrig väckt i onödan.
För henne var sömnen något man inte kompromissade med.

Sömnen var viktig.

Och ju mer jag jobbar med barns sömn, och ju mer jag ser min egen dotter växa upp, desto mer inser jag vilken gåva det var.

För hur vi pratar om sömn formar också barnets relation till sömn.

Hemma hos oss pratar vi därför mycket om att sömnen är magisk och gör kroppen stark. Att hjärnan får vila. Att kroppen växer, läker och samlar kraft.

Att man kan bli stark som Pippi när man sover gott.

Och ibland hör jag nästan mormors ord i mig. Det känns så fint att hon fortfarande får vara med oss på det sättet, även om hon inte längre finns i livet.

Och det känns så fint, att se se nu att min egen dotter har fått en fin relation till sömn. Hon älskar att sova.

Inte för att sömn alltid är perfekt hemma hos oss. Såklart inte.

Men sömn är inte laddat med kamp, prestation eller skam.

Och det tänker jag ofta på.

För kanske börjar en god sömnrelation inte bara med rutiner, tider och strategier.

Kanske börjar den också med hur vi pratar om sömn.

Som något kroppen behöver.
Som något vi får ge oss själva.
Som något värdefullt.
Som något man ska vårda, och inte kompromissa med.

Jag tror att det är en liten gåva vi kan ge våra barn.

Inte bara nu, utan också för livet ❤️

Vad tror du?

28/04/2026

Tänk om nyckeln till lugnare nätter börjar redan på dagen? 👀

Många föräldrar försöker lösa nattuppvak, tidiga morgnar och svåra läggningar genom att fokusera på självständig insomning.

Men få pratar om en av de viktigaste pusselbitarna: dagssömnen.

När dagssömnen inte riktigt fungerar kan det påverka mycket mer än man tror:

• svårare läggningar
• fler nattliga uppvak
• tidiga uppvak
• en känsla av att hela tiden “jaga sömnen”

Och ofta handlar det inte om att något är fel — utan om att börja titta i rätt ände.

Därför bjuder jag in till ett kostnadsfritt webinar:

✨ Från stress till lugn – så skapar du en harmonisk dagssömn (och nattsömn)

För dig som vill förstå ditt barns sömn bättre, få mer klarhet i vad som faktiskt påverkar — och känna dig tryggare i hur du kan stötta ditt barn framåt.

Under kvällen får du lära dig varför dagssömnen påverkar nattsömnen, hur du kan tänka kring övergångar mellan sovstunder/tupplurar/naps och vilka små justeringar som kan skapa mer lugn över tid.

Du får djupare kunskap, konkreta strategier och mina bästa rekommendationer, långt bortom generella råd från Google och sociala medier.

Webinariet hålls bara ett fåtal gånger per år och spelas inte in.

📅 Torsdag 7 mars
⏰ 20.00–21.30
📍 Live på Zoom
🎟️ Kostnadsfritt

Kommentera WEBINAR så skickar jag länken, eller anmäl dig direkt via länken i min bio ❤️

17/04/2026

En viktig påminnelse till dig som är förälder ❤️

30 % rätt är tillräckligt.
Ja, du läste rätt.

Forskning om samspelet mellan förälder och barn visar att inte behöver vara perfekt synkade hela tiden. Att vara i synk ungefär 30% av tiden kan vara nog - det viktiga är att man hittar tillbaka och missförstånd följ av kontakt och reperation.

Det som hjälpte mig så mycket att läsa var just detta:

det avgörande är inte perfektion.

Det avgörande är att vi hittar tillbaka.

Att missförstånd, små glapp och jobbiga stunder får följas av kontakt igen.
Av närhet.
Av återkoppling.
Av återförening.
Be om förlåt.

Det här brukar beskrivas som rupture and repair.

Alltså att samspelet ibland brister, men sedan repareras. Tronick beskriver just reparationsprocessen som en viktig del i hur trygghet och motståndskraft byggs. Circle of Security sammanfattar det fint som att “30% is good enough”.

Det viktigaste är inte att vara perfekt, utan att märka när man missat, komma tillbaka och reparera.

Det här är ett mantra jag själv återkommer till:

Jag behöver inte vara perfekt.
Jag behöver hitta tillbaka.

Så om du hade en jobbig stund idag…
om tålamodet tog slut…
om det inte blev som du tänkt dig…

andas ❤️

Du behöver inte få allt rätt.
30 % rätt är tillräckligt.
Det viktigaste är vad som händer efteråt.

Hoppas att det här kan avlasta dig lite idag, bästa förälder ❤️

25/01/2026

De flesta föräldrar behöver inte fler sömntips.
De behöver klarhet.

Klarhet i vad som faktiskt händer.
Klarhet i vad som är rimligt att förändra.
Klarhet i att de inte gör fel.

När sömnen inte fungerar är det lätt att börja testa allt.
Rutiner. Scheman. Olika råd.
Och ändå känna sig mer osäker än innan.

Ofta är det just den osäkerheten –
inte bara sömnbristen i sig
som dränerar mest energi.

❤️ Det är inte ett misslyckande.
Och det är inte ditt fel.

Om du känner igen dig i det här
och vill få klarhet i just er situation:

👉 Skicka ordet ”SÖMN” till mig i DM
så tar vi vidare kontakt och ser
om ett förutsättningslöst samtal
kan vara nästa steg.

Vi börjar alltid där. Utan krav ❤️

09/01/2026

5 ljud nyfödda gör innan de gråter – som kan hjälpa dig förstå vad de behöver 👶

Visste du att nyfödda har särskilda för-gråt-ljud som kan ge ledtrådar om vad de vill säga – innan gråten tar över helt?

När min dotter Maya var liten blev det här en riktig gamechanger för mig.
Jag skrev ut ljuden på papper, började lyssna – och blev ärligt talat lite chockad över hur mycket som stämde!!

Så nu hoppas jag att det här inlägget får spridas vidare – och att det kan hjälpa dig också under den första tiden med bebis. ❤️

Vill du fördjupa dig mer? Googla på Dunstan Baby Language – ett fascinerande sätt att tolka nyföddas signaler.

Här är de fem för-gråt-ljuden:

✨ Neh – hungrig
✨ Heh – obekväm
✨ Eh – behöver rapa
✨ Eairh – gaser i magen
✨ Owh (låter ibland som “Ah”) – trött

📌 Spara inlägget om du vill börja lyssna och förstå din bebis ännu bättre.