19/04/2016
Cómo lidiar con el estrés?
Primero, debe aprender a reconocer el estrés:
Los síntomas del estrés incluyen manifestaciones mentales, sociales y físicas. Éstas comprenden el cansancio, la pérdida o el incremento del apetito, los dolores de cabeza, el llanto, la falta de sueño y quedarse dormido. También son indicadores el abuso de las bebidas alcohólicas, de las dr**as y otros comportamientos compulsivos. Sentimientos de inquietud, frustración o apatía pueden acompañar al estrés.
El manejo del estrés
es la habilidad de mantener el control cuando las situaciones, la gente, y los eventos exigen demasiado. ¿Qué puede hacer usted para controlar su estrés? ¿Cuáles son algunas de las estrategias a su disposición?
Mire a su alrededor
Vea si hay algo que pueda hacer para cambiar su situación. Aprenda a relajarse mejor
La meditación y los ejercicios de respiración han demostrado ser muy efectivos para controlar el estrés. Practique despejar su mente de pensamientos perturbadores.
Ejercicio para la reducción del estrés
mediante la gestión de proyectos y el establecimiento de prioridades
Salga de la situación estresante
Cada día dese un respiro, aunque tan sólo sea por unos momentos.
Fije objetivos realistas para Ud.
Reduzca el número de compromisos en su vida diaria y puede que ello reduzca la sobrecarga de trabajo.
No se preocupe por pequeñeces.
Trate de priorizar un par de cosas importantes y deje el resto para otro momento. No se sobrecargue de trabajo
Preocupándose por todo el trabajo que tiene pendiente. Maneje cada tarea como viene, o selectivamente de acuerdo con prioridades.
Cambie selectivamente el modo de reaccionar,
pero no todo de una vez.
Céntrese en algún asunto problemático y modere sus reacciones hacia ello.
Cambie la forma de ver las cosas
Aprenda a reconocer el estrés tal como es. Reconozca las respuestas de su cuerpo y haga del estrés algo autorregulable.
Evite reacciones extremas;
¿Por qué odiar cuando podría bastar con una pequeña reprensión? ¿Por qué angustiarse cuando uno está nervioso?
¿Por qué encolerizarse cuando bastaría con un enfado? ¿Por qué deprimirse cuando uno está triste?
Haga algo por los demás
Ello le ayudará a olvidarse de usted mismo
(y de sus problemas).
Duerma lo suficiente
La falta de descanso sólo agrava el estrés.
Deshágase del estrés
con actividad física, no importa si es haciendo footing, jugando al tenis o con el cuidado del jardín.
Evite la automedicación o la huida
El alcohol y las dr**as pueden enmascarar el estrés.
No ayudan a abordar los problemas.
Desarrolle una piel gruesa
En resumidas cuentas, en el manejo del estrés hay que tener en cuenta que “el que se hace daño es uno mismo”
Intente “utilizar” el estrés a su favor
Si no puede luchar contra lo que le está molestando ni tampoco puede huir de ello, únase a ello y trate de utilizarlo de una manera productiva.
Trate de ser positivo
Dése mensajes de lo bien que van a salir las cosas, en lugar de pensar en lo horrible que se van a poner. “El estrés puede ayudar a la memoria, siempre y cuando dure poco y no sea muy acusado. El estrés hace que más glucosa llegue al cerebro, lo que pone más energía a disposición de las neuronas. Esto, a su vez, facilita la formación de la memoria y su acceso a ella. Por otro lado, si el estrés es prolongado, puede impedir el flujo de glucosa y perturbar la memoria"
