07/05/2025
เกร็ดเล็ก ๆ ไว้ดูแลตัวเราและคนที่เรารัก... สุขภาพดีไปด้วยกันนะคะ❤️❤️❤️ me pete #สุขภาพดีเริ่มที่ใจ #รักตัวเองในแบบที่เป็น #รักตัวเอง #เริ่มต้นใหม่ทุกวัน #ดูแลรูปร่าง #ดูแลสุขภาพhttps://www.facebook.com/share/p/1Af2bUMDqY/
😃 นอนไม่หลับ เป็นตะคริวบ่อย อย่าเพิ่งพึ่งอาหารเสริม! แค่เลือกกินอาหารไทยที่มีแมกนีเซียมสูง สุขภาพก็ดีขึ้นได้!
📌ปวดกล้ามเนื้อบ่อยๆ แม้ไม่ได้ออกกำลังกาย บางคืนก็นอนไม่ค่อยหลับแบบไม่มีสาเหตุ? อาการเหล่านี้อาจเกิดจากภาวะขาดแมกนีเซียม ซึ่งเป็นแร่ธาตุสำคัญที่ช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างราบรื่น แล้วเราจะเติมแมกนีเซียมให้ร่างกายได้จากไหน? อาหารไทย คือ คำตอบอยู่ใกล้ตัวกว่าที่คิด!
🍌🥜แมกนีเซียม เป็นตัวช่วยสำคัญในการลดความเครียด คลายกล้ามเนื้อ ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และช่วยให้หัวใจเต้นเป็นปกติ หากร่างกายขาดแมกนีเซียม อาจเสี่ยงต่อภาวะเหนื่อยล้าเรื้อรัง นอนไม่หลับ สมองตื้อ หรือแม้แต่เพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจและเบาหวาน 📌 ปริมาณแมกนีเซียมที่แนะนำต่อวัน: ผู้ชาย: 400-420 มก. ผู้หญิง: 310-320 มก.
🍽️ อาหารไทยหลายเมนูเต็มไปด้วยวัตถุดิบที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียม เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการดูแลสุขภาพผ่านการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน ทั้งข้าวกล้องหอมๆ ที่ช่วยคุมระดับน้ำตาล ถั่วและเมล็ดพืชกรุบกรอบที่เป็นแหล่งพลังงานชั้นดี ผักใบเขียวที่ช่วยบำรุงกระดูก และปลาทะเลรสอร่อยที่ดีต่อหัวใจ ถ้าอยากดูแลสุขภาพแบบไม่ต้องพึ่งอาหารเสริม แค่เลือกเมนูไทยให้ถูก ก็อร่อยได้พร้อมกับเติมสารอาหารที่จำเป็นให้ร่างกาย! อ่านบทความฉบับเต็ม คลิก https://bitly.cx/ScnFA
🥬อยากเสริมแมกนีเซียมให้ร่างกาย? ลองเลือกอาหารไทยเหล่านี้
🥜 1. เม็ดมะม่วงหิมพานต์ & ถั่วต่างๆ – เพิ่มพลังงาน ลดความเครียด
เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ถั่วลิสง อัลมอนด์ และวอลนัท เป็นแหล่งแมกนีเซียมชั้นยอดที่ช่วยเสริมสร้างพลังงาน ลดอาการเหนื่อยล้า และช่วยให้ระบบประสาททำงานเป็นปกติ การกินถั่วเป็นของว่างยังช่วยลดระดับความเครียดและบำรุงหัวใจอีกด้วย
💡 แนะนำเมนู: ไก่ผัดเม็ดมะม่วงหิมพานต์ / ส้มตำถั่วลิสง / กินถั่วเป็นของว่าง
ปริมาณแนะนำ: 1/4 - 1/2 ถ้วยต่อวัน (ประมาณ 40-80 กรัม) แมกนีเซียมที่ได้รับ: ประมาณ 80-150 มก.
🥬 2. ผักใบเขียว – เสริมแมกนีเซียม บำรุงกระดูก
คะน้า ผักโขม ใบยอ และผักกวางตุ้ง เป็นแหล่งแมกนีเซียมที่ดีเยี่ยม ช่วยให้กระดูกแข็งแรง ป้องกันตะคริว และลดความดันโลหิต เหมาะสำหรับคนที่มักมีอาการปวดกล้ามเนื้อบ่อยๆ หรืออยากดูแลสุขภาพกระดูกให้แข็งแรง
💡 แนะนำเมนู: แกงส้มผักรวม / ผัดคะน้าหมูกรอบ (ลดหมูกรอบหน่อยก็ดีนะ!)
ปริมาณแนะนำ: 1-2 ถ้วยตวง (ประมาณ 150-200 กรัม) แมกนีเซียมที่ได้รับ: ประมาณ 80-160 มก.
🍚 3. ข้าวกล้อง & ธัญพืช – คุมระดับน้ำตาล บำรุงสมอง
ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต และลูกเดือย มีแมกนีเซียมสูงกว่าข้าวขาวหลายเท่า ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ลดความเสี่ยงโรคเบาหวาน และช่วยให้สมองทำงานได้ดีขึ้น เหมาะสำหรับคนที่ต้องใช้ความคิดเยอะ หรืออยากมีพลังงานยาวนานโดยไม่หิวบ่อย
💡 แนะนำเมนู: ข้าวกล้องผัดกระเพรา / ข้าวกล้องคลุกน้ำพริก / ข้าวต้มข้าวกล้อง
ปริมาณแนะนำ: 1 ถ้วยตวง (ประมาณ 150 กรัม) แมกนีเซียมที่ได้รับ: ประมาณ 50-80 มก.
🐟 4. ปลา & อาหารทะเล – ดีต่อหัวใจ ลดความเสี่ยงโรคเรื้อรัง
ปลาทู ปลากะพง และปลาแซลมอน อุดมไปด้วยแมกนีเซียมและโอเมก้า-3 ที่ช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจ ลดการอักเสบ และบำรุงสมอง เหมาะสำหรับคนที่ต้องการดูแลหัวใจ หรือผู้ที่อยากเสริมสุขภาพโดยรวม
💡 แนะนำเมนู: ต้มยำกุ้ง / แกงเหลืองปลากะพง / ปลาทูทอด
ปริมาณแนะนำ: 100-150 กรัม (ประมาณ 1 ชิ้นกลาง) แมกนีเซียมที่ได้รับ: ประมาณ 50-90 มก.
🍌 5. กล้วย & ผลไม้ไทย – คลายเครียด หลับสบาย
กล้วย มะละกอ และมะพร้าว เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียมและโพแทสเซียม ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย ลดอาการตะคริว และช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น เหมาะสำหรับคนที่มีปัญหานอนไม่หลับหรือรู้สึกเครียดบ่อยๆ
💡 แนะนำเมนู: กล้วยน้ำว้า / สมูทตี้กล้วย / น้ำมะพร้าว
ปริมาณแนะนำ: 1-2 ผลกลาง แมกนีเซียมที่ได้รับ: ประมาณ 30-60 มก.
🍮 6. ขนมไทยจากธัญพืช – หวานน้อยแต่ได้ประโยชน์
ขนมไทยหลายชนิดทำจาก งาดำ ถั่วเขียว และถั่วดำ ซึ่งเป็นแหล่งแมกนีเซียมที่ดี ช่วยบำรุงสมอง ป้องกันโรคกระดูกพรุน และช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด เหมาะสำหรับคนที่อยากกินของหวานแต่ยังใส่ใจสุขภาพ
💡 แนะนำเมนู: บัวลอยงาดำ / เต้าส่วนถั่วเขียว / ข้าวเหนียวถั่วดำ
ปริมาณแนะนำ: 1 ถ้วยเล็ก หรือ 1-2 ชิ้น แมกนีเซียมที่ได้รับ: ประมาณ 40-70 มก.
🥚 7. โปรตีนจากสัตว์ที่มีแมกนีเซียม – เสริมกล้ามเนื้อและพลังงาน
ไข่ เต้าหู้ และปลาทู เป็นโปรตีนที่มีแมกนีเซียมสูง ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และทำให้ระบบประสาททำงานได้ดีขึ้น เหมาะสำหรับคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำหรือมักรู้สึกเหนื่อยง่าย
💡 แนะนำเมนู: ไข่ตุ๋นทรงเครื่อง / ต้มจืดเต้าหู้หมูสับ / ปลาทูต้มเค็ม
ปริมาณแนะนำ: 1 ฟอง (ไข่) หรือ 100 กรัม (เต้าหู้/ปลาทู) แมกนีเซียมที่ได้รับ: ประมาณ 20-50 มก.
🥥 8. มะพร้าว & ผลิตภัณฑ์จากมะพร้าว – เติมความสดชื่น บำรุงสมอง
น้ำมะพร้าว กะทิ และมะพร้าวขูด อุดมไปด้วยแมกนีเซียมและอิเล็กโทรไลต์ที่ช่วยให้ร่างกายสดชื่น ลดอาการอ่อนเพลีย และช่วยให้สมองทำงานได้ดีขึ้น เหมาะสำหรับคนที่รู้สึกเครียดบ่อยหรือสมองล้า การดื่มน้ำมะพร้าวยังช่วยปรับสมดุลร่างกายและให้ความชุ่มชื้นแบบธรรมชาติ
💡 แนะนำเมนู: น้ำมะพร้าวสด / ข้าวเหนียวมะม่วง / แกงเขียวหวานใส่มะพร้าวอ่อน
ปริมาณแนะนำ: น้ำมะพร้าว 1 แก้ว (ประมาณ 250 มล.) หรือมะพร้าวขูด 1/4 ถ้วย แมกนีเซียมที่ได้รับ: ประมาณ 30-50 มก.
💚 แค่ปรับเมนูอาหารให้เหมาะสมก็ช่วยให้ร่างกายได้รับแมกนีเซียมเพียงพอ ลดอาการเหนื่อยล้า ปวดกล้ามเนื้อ และนอนไม่หลับได้ง่ายๆ วันนี้ลองสังเกตดูว่าคุณกินอาหารที่มีแมกนีเซียมเพียงพอหรือยัง?
สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม / ปรึกษาปัญหาด้านสุขภาพ
💬 Line :
📷 IG :
🌐 www.navellawellness.com
📞 0-2090-6988 , 09-8286-6228
📍 Silom Edge (3rd Floor) Next to BTS Sala Daeng & MRT Silom
#ณเวฬา #สุขภาพ #แมกนีเซียม
