30/07/2025
💪🏻21 Days Challenge!!
ปรับเพียงนิด สุขภาพจิตดีขึ้นเยอะ🌻💯
เชื่อไหมว่าถ้าเราทำอะไรซ้ำ ๆ ติดต่อกัน 21 วัน ร่างกายเราจะคุ้นชินกับสิ่งนั้นมากขึ้นและทำให้เราเข้าใกล้เป้าหมายความสำเร็จที่เราตั้งใจไปอีกขั้น
ไม่ว่าจะเป็นการลดน้ำหนัก การออกกำลังกาย การฝึกทักษะใหม่ ๆ ฯลฯ
ซึ่งผู้ริเริ่มทฤษฎี 21 วัน (21-Day Habit Theory) ก็คือดร.แมคเวล มอลท์ (Dr.Maxwell Maltz) ซึ่งทฤษฎีนี้ได้ถูกตีพิมพ์เอาไว้ในหนังสือชื่อว่า Psycho-Cybernetics
โดยหลักการของทฤษฎีนี้คือการเปลี่ยนนิสัยโดยการทำพฤติกรรมบางอย่างซ้ำ ๆ ติดต่อกันเป็นเวลา 21 วัน ถ้าทำได้ ว่ากันว่าพฤติกรรมนั้นจะกลายมาเป็นนิสัยใหม่ของเราไปโดยปริยาย
แม้ว่าหลาย ๆ งานวิจัยในปัจจุบันจะบอกว่า การสร้างนิสัยใหม่อาจต้องใช้เวลามากกว่านั้น แต่ 21 วันก็ยังเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีในการฝึกวินัยและความมุ่งมั่น
📍วันนี้เราจึงมีชาเลนจ์เล็ก ๆ มาฝากทุกคนกัน
รับรองว่าถ้าทำได้ตามนี้ (แม้สักครึ่งหนึ่ง) สุขภาพจิตใจของเราจะสดใสและดีขึ้นอย่างแน่นอน 🤏🏻💓
1.เขียนขอบคุณสิ่งดี ๆ อะไรก็ได้ 5 อย่าง
2.งดดื่มน้ำหวาน งดแอลกอฮอล์
3.ออกกำลังกาย 30-45 นาที
4.ไปในที่ที่ไม่เคยไป เช่น คาเฟ่ ร้านหนังสือ หรือที่ไหนก็ได้ที่เราอยากไปนานแล้ว
5.ไปนวดผ่อนคลายหรือนวดแก้ปวดเมื่อยก็ได้
6.สร้าง playlist เพลงโปรดให้ตัวเอง
7.นั่งสมาธิ 15-20 นาที
8.ใช้เวลากับเพื่อนหรือครอบครัวโดยไม่จับมือถือเลย
9.พาตัวเองไปทำสวย/หล่อ เช่น ไปทำผม ตัดผม ฯลฯ
10.ใส่ชุดตัวโปรดที่เราชอบและมั่นใจ
11.ทำกิจกรรมที่ตัวเองชอบ เช่น วาดรูป อ่านหนังสือ ทำอาหาร ฯลฯ
12.เดินให้ครบ 5,000 ก้าว (30-40 นาที)
13.เขียนเรื่องแย่ ๆ ที่เคยติดค้างในใจแล้วฉีกกระดาษนั้นทิ้งไปซะ
14.ใช้เวลากับธรรมชาติมากขึ้น เช่น ไปสวนสาธารณะ เป็นต้น
15.ดูหนังเรื่องโปรด/งดเสพสิ่งลบ ๆ
16.social detox 1 วัน
17.ยิ้มเยอะ ๆ หัวเราะบ่อย ๆ
18.ฟัง podcast
19.เข้านอนก่อน 3 ทุ่ม
20.เขียน/พูดขอบคุณตัวเองก่อนนอน
21.ตั้งเป้าหมายเดือนต่อ ๆ ไป
#พัฒนานิสัย
#ทัศนคติบวก
#เกลาไปพร้อมกัน
#เกลานิสัยอันตราย
Writer : kanompang
