29/03/2025
เวียนหัวหลังแผ่นดินไหว ทำไงดี? 🌪️
เกิดจากอะไร? ทำไมถึงเวียน? 🤔
แผ่นดินไหวทำให้มึนงงได้จริงๆ นะ! นักวิทยาศาสตร์เรียกอาการนี้ว่า "กลุ่มอาการเวียนหัวหลังแผ่นดินไหว" (Post-Earthquake Dizziness Syndrome หรือ PEDS) และพบว่าเป็นเรื่องปกติมาก
สาเหตุหลักๆ คือ:
การสั่นสะเทือนไปรบกวน "น้ำในหูชั้นใน" ที่ช่วยในการทรงตัว ทำให้สมองสับสนว่ายังโยกไปมาอยู่ แม้แผ่นดินจะหยุดไหวแล้ว
ความเครียดและความวิตกกังวลเป็นตัวเร่งให้อาการแย่ลง
วิธีหายเวียนเร็วๆ ทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน!
😌 พักผ่อนให้ถูกวิธี
* นอนราบๆ ในห้องเงียบๆ หนุนหมอนบางๆ
* ปิดตาพักสายตา ลดแสง ลดเสียง
* ให้ร่างกายได้พักจริงๆ อย่าเพิ่งเล่นมือถือ!
🧘 หายใจคลายเครียด - หายใจเข้าช้าๆ
💆 นวดง่ายๆ บรรเทาได้
* ใช้นิ้วนวดที่ขมับเป็นวงกลมเบาๆ
* นวดต้นคอเบาๆ คลายกล้ามเนื้อที่เกร็ง
* ประคบผ้าเย็นที่หน้าผาก ช่วยได้เยอะเลย!
🍵 กินดื่มให้ดี
* จิบน้ำบ่อยๆ ร่างกายต้องการน้ำมากกว่าปกติ
* ลองดื่มน้ำขิงอุ่นๆ ช่วยลดอาการคลื่นไส้ได้ดี
* หลีกเลี่ยงคาเฟอีน แอลกอฮอล์ ของทอด
🧠 ไม่เครียดจนเกินไป
* ลดการดูข่าวหรือคลิปแผ่นดินไหวซ้ำๆ
* หากิจกรรมเบาๆ ที่ชอบ เช่น ฟังเพลงเบาๆ
* พูดคุยกับคนที่ไว้ใจ บอกความรู้สึก อย่าเก็บไว้คนเดียว
🤸 ฝึกการทรงตัวง่ายๆ
* ลองยืนด้วยเท้าข้างเดียว จับราวหรือโต๊ะเบาๆ
* กลอกตาช้าๆ ไปทางซ้าย-ขวา-บน-ล่าง
* ค่อยๆ หมุนศีรษะช้าๆ ซ้าย-ขวา (ถ้าไม่แย่ลง)
อย่าลืมนะคะ อาการเวียนหัวหลังแผ่นดินไหวเป็นเรื่องปกติ และส่วนใหญ่จะหายไปเองใน 1-2 สัปดาห์ ใจเย็นๆ พักผ่อนเยอะๆ แล้วจะหายไวขึ้นค่ะ! 💪
