ครูแอลลี่ ความสำเร็จ " สร้างได้ "

11/01/2026

ข้อความนี้ใช่เลย to me 💕
อ่านให้จบ...แล้วคุณจะรักตัวเองเป็น
"สัจธรรมของชีวิต" กำลังสอนเราให้รู้ว่า..
อย่าคาดหวังอะไรจากใคร แม้คุณจะทำดีมากแค่ไหน ..ก็ได้แค่เสมอตัว
เพราะในโลกใบนี้ มักมีแต่คนที่ตักตวงผลประโยชน์เข้าหาตัวเองกันทุกคน
"คนที่ไม่ได้ผลประโยชน์จากเรา..
ก็มักจะว่า...เราไม่ดี
คนที่เขาได้ผลประโยชน์จากเรา..
ก็พูดว่า..เราเป็นคนดี"
แม้แต่สุนัขที่เลี้ยงไว้ ที่เราคิดว่าแสนซื่อสัตย์ ลองเผลอเอาไก่ทอดไปวางตรงหน้าดูสิ มันก็แง่งใส่
พี่น้องรักกันมากเมื่อพ่อแม่จากไป ลองคุยเรื่องทรัพย์สินมรดก..ดูสิ
บริษัทให้ความสำคัญเรามาก ลองต่อรองเงินเดือน..ดูสิ
แฟน...ไม่มีทางเป็นอื่น ลองห่างกันไปนานๆ ..ดูสิ
เพื่อนรักรู้ใจกันมาก ลองขอความช่วยเหลือ..ดูสิ
ญาติมิตรดีต่อกันมาก ลองไม่มีเงิน ไม่มีผลประโยชน์ให้..ดูสิ
จง..อย่าคาดหวังอะไรจากใครๆ เพราะสุดท้าย…
คุณจะพบว่า คนรอบข้างคุณนั้นไม่ได้เป็นอย่างที่คาดหวังให้เป็น..
ยิ่งคาดหวังมาก ยิ่งผิดหวังมาก นี่คือเรื่องจริง..
เราจึงไม่ควรคาดหวังอะไรจาก การคบคน..
คบได้ ดีด้วยได้
แต่ไม่ต้องคาดหวังว่าเขาจะดีตอบ..
ถ้าเราไม่คาดหวัง เราก็จะไม่ผิดหวัง
เมื่อไม่ผิดหวัง เราก็จะไม่ ทุกข์
เมื่อใดที่เราเหนื่อยล้า
มักจะมีคนบอกเราว่าพักบ้างนะ
แต่ไม่มีใครหาเงินให้ใช้หรอก..จริงมั้ย
เมื่อใดที่เราไม่สบายจะมีคนบอกว่าหายเร็วๆืนะ
แต่ไม่มีใครพาเราไปรักษาหาหมอ..จริงมั้ย
เมื่อใดที่สิ่งของพังจะมีคนบอกเราว่า
ไม่เป็นไรซื้อใหม่ได้..
แต่ไม่มีใครซื้อให้หรอก..จริงมั้ย
เมื่อใดลำบากจะมีคนบอกเราว่าเดี๋ยวมันก็ผ่านไป.. แต่ไม่มีใครสักคนช่วยเหลือ.."จริงมั้ย"
เกิดมาคนเดียว จากไปคนเดียว
อย่าคาดหวังอะไรจากใคร..
“ใครดี ไม่ดี แค่รู้ก็พอ
คนบางคน แค่เข้าใจก็พอ
ได้ยินอะไรมา แค่ฟังก็พอ”
คนบางคน ผ่านเข้ามาในชีวิต
เป็นเหมือนกับของขวัญ
คนบางคน ผ่านเข้ามาในชีวิต
เพื่อสอนบทเรียนให้เรา
หมั่นเตือนตัวเองเสมอว่า…
จงอย่าแสดงออกมากเกินไป
อย่าคาดหวังว่าทำดีกับใครแล้วเขาจะดีตอบ
"ประสบการณ์จะสอนว่า
ทำดีได้ แต่ควรต้องทำดีให้ถูกคนด้วย
กับบางคน และ บางเรื่อง ต้องหัดใส่หน้ากากบ้าง…!!
พึ่งตัวเองเยอะๆ
ตัวเราเองที่จะพาเราอยู่รอดและพาเรา
ผ่านทุกๆ อุปสรรค และ ปัญหาในชีวิตเราไปได้..ทั้งหมดทั้งปวงอยู่ที่ตัวเราเอง...จำไว้..
#ขอบคุณเจ้าของบทความ
#ขอบคุณครอบครัวที่แข็งแรงและอบอุ่น
#ขอบคุณทุกประสบการณ์แห่งชีวิต
#ขอบคุณตัวเองที่เข้าใจชีวิตและเข้าใจโลก
#ขอบคุณนะ ขอบคุณจริงๆ☘️

29/12/2025

ขอบคุณค่ะ

29/12/2025

29/12/2025

ขอบคุณนะคะ

🧘‍♀️ประโยชน์ของโยคะ “ท่าสุนัขก้มหน้า”

(Downward Facing Dog Pose / Adho Mukha Svanasana)

ท่าสุนัขก้มหน้า เป็นหนึ่งในท่าพื้นฐานที่หลายคนคุ้นเคย แต่กลับซ่อนพลังการบำบัดไว้มากกว่าที่คิด

เป็นท่าที่เชื่อมโยงร่างกายทั้งตัว ตั้งแต่ฝ่ามือ แขน ไหล่ หลัง สะโพก ไปจนถึงขาและเท้า
พร้อมกับพาลมหายใจพาใจกลับมาอยู่กับปัจจุบันอย่างอ่อนโยน

🌱 1. ยืดกล้ามเนื้อได้ทั้งตัวอย่างสมดุล

ท่านี้ช่วยยืด
• หลังและเอ็นร้อยหวาย
• น่องและข้อเท้า
• ไหล่ แขน และแนวกระดูกสันหลัง

เหมาะมากสำหรับผู้ที่นั่งนาน ยืนนาน หรือรู้สึกตึงทั้งตัว แต่ไม่อยากใช้ท่าที่รุนแรง

🌱 2. ลดความตึงเครียดของหลังและคอ

การยกสะโพกขึ้นและปล่อยศีรษะลงต่ำ ช่วยคลายแรงกดบนกระดูกสันหลัง
หากทำอย่างไม่ฝืน จะช่วยให้หลังยืดยาวขึ้นอย่างปลอดภัย
เหมาะกับผู้ที่มีอาการปวดหลังตึง ๆ จากการใช้ชีวิตประจำวัน

🌱 3. กระตุ้นการไหลเวียนโลหิตอย่างนุ่มนวล

ท่ากึ่งกลับหัวนี้ช่วยให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงสมองได้ดีขึ้น
หลายคนจะรู้สึกสดชื่น โล่ง และเบาสบายหลังทำท่านี้
โดยไม่ต้องใช้แรงมาก

🌱 4. เสริมความแข็งแรงของแขนและขา

แม้จะดูเป็นท่าพัก แต่ท่าสุนัขก้มหน้าช่วยฝึก
• กล้ามเนื้อแขน ไหล่ และข้อมือ
• กล้ามเนื้อขาและสะโพก

เป็นการสร้างความแข็งแรงควบคู่ไปกับความยืดหยุ่นในท่าเดียว

🌱 5. ช่วยให้ใจสงบและหายใจลึกขึ้น

เมื่อศีรษะต่ำกว่าหัวใจ ระบบประสาทจะค่อย ๆ ผ่อนคลาย
หากอยู่ในท่านี้พร้อมลมหายใจช้า ลึก และนุ่ม
ใจจะค่อย ๆ สงบ เหมาะสำหรับใช้เป็นท่าพักระหว่างการฝึก หรือก่อนจบคลาส

⸻

✨ ข้อคิดจากท่าสุนัขก้มหน้า

ท่านี้สอนให้เรารู้จัก “พักโดยไม่ยอมแพ้”
แม้ร่างกายยังทำงาน แต่ใจกลับได้ผ่อนคลาย
เหมือนเตือนว่า…

การดูแลตัวเอง ไม่จำเป็นต้องฝืนเสมอไป
แค่ค่อย ๆ หายใจ และอยู่กับร่างกายตรงหน้า ก็เพียงพอแล้ว
#โยคะพื้นฐาน #โยคะบำบัด #โยคะเพื่อสุขภาพ #โยคะ #โยคะออนไลน์

29/12/2025

ขอบคุณนะคะ

25/12/2025

รักมากมาย

Mindfulness Habits Academy
เปิดรับสมัครผู้สนใจฝึกสมาธิภาวนา
ในหลักสูตร Mindfulness Habits รุ่นที่ ๒๙
ร่วม “ฝึกเจริญสติให้เป็นนิสัย”
กับท่านว.วชิรเมธี ทุกวันเป็นเวลา ๑ เดือน
ระหว่างวันที่ ๑-๓๐ มกราคม ๒๕๖๙
เวลา ๐๕.๐๐- ๐๗.๐๐ น.
เรียนผ่านระบบ Zoom Meeting
รับสมัคร วันที่ ๒๒-๓๑ ธันวาคม ๒๕๖๙
เปิดเรียนวันที่ ๑ มกราคม ๒๕๖๙

Mindfulness Habits
(หลักสูตร : ฝึกเจริญสติให้เป็นนิสัย)
ระยะเวลา : ๑ เดือน
เริ่มเรียน ๐๕.๐๐ - ๐๗.๐๐ น.
รูปแบบการเรียน (สวดมนต์-สมาธิภาวนา-ปัญญารับอรุณ)
๐๕.๐๐ เปิดห้องเรียน
๐๕.๑๕ สวดมนต์ชุบชูใจ
๐๕.๓๐ ฝึกสมาธิ
๐๖.๐๐ ปัญญารับอรุณ
๐๗.๐๐ ปิดห้องเรียน
หลักสูตรนี้เหมาะกับใคร
- คนทุกวัย
- ผู้ต้องการฝึกสมาธิอย่างจริงจัง
- ผู้ต้องการความสงบสุข
- ผู้ต้องการพัฒนาสุขภาพจิต
- ผู้ต้องการฝึกเจริญสติในชีวิตประจำวัน
- ผู้ต้องการลดความเครียดในชีวิต
- ผู้ต้องการประยุกต์สติเข้ากับการทำงาน
สอนโดย : พระเมธีวชิโรดม (ท่านว.วชิรเมธี),
ดร.พระมหาสันทัศน์ โสตถิวังโส
ค่าเล่าเรียน : ฟรีตลอดหลักสูตร
รับสมัครจำนวน : ๒๕๐ คน : รุ่น

📍ผู้สนใจฝึกสมาธิภาวนาในหลักสูตร “ฝึกเจริญสติให้เป็นนิสัย: Mindfulness Habits“
รุ่นที่ ๒๙ สมัครได้ที่ลิงก์ ⬇️⬇️⬇️

https://form.jotform.com/253537463009458

19/12/2025

เทคแคร์นะ❤️🥰

19/12/2025

#ข่าวสารจากภายใน❤️🚀

🎉 ถ้าเปรียบอารมณ์เป็นเพื่อน
ความกลัว ความโกรธ ความเสียใจ
ต่างก็เป็นเพื่อนคนหนึ่ง ไม่ใช่ศัตรู

🎉 อย่าเมินเฉย อย่ากดทับ และอย่าด่วนตัดสินว่า
เราควร หรือไม่ควรรู้สึกอย่างนั้น
เพราะทุกความรู้สึก ทุกอารมณ์ ก็มีหน้าที่ของเขา
และหนึ่งในหน้าที่ของเขา
คือ ปกป้องเราให้อยู่รอดปลอดภัย

🎉 หลับตาลงช้าๆ พักในลมหายใจสักพัก
แล้วลองใคร่ครวญดู…
ความรู้สึกนี้พยายามบอกอะไรกับเราอยู่นะ?

🩷 รักคิดถึงเสมอนะ

#เครดิต
#ความสุขความสำเร็จสร้างได้

16/12/2025

🩷ขอบคุณโปรสุดี/ #ฉันมีโค้ชที่ดีวันนี้จึงเกิด

15/12/2025

ภาพเล่าเรื่อง #ไม่ได้หายไปไหนแต่.." ได้ใช้ชีวิต & มีความสุขมากๆจ้า " ขอบคุณนะ I love you 🩷💚❤️☘️

15/12/2025

บ้านมี" #วิวแสนล้าน"ทุกสิ่งอย่างเกิดขึ้น ตั้งอยู่และดับไป☘️🥰❤️ สดชื่นทุกวัน ขอบคุณนะ