Psikolog Barış Gürkaş

Psikolog Barış Gürkaş www.barisgurkas.com
Terapi ve psikolojik danışmanlık
için randevu alabilirsiniz.
0850 840 3575
530 926 6976

Bazen kişi kendi hayatında büyük bir tehdit olmadığı halde sürekli tetikte hisseder. Zihni dinlenmek istese bile beden a...
26/05/2026

Bazen kişi kendi hayatında büyük bir tehdit olmadığı halde sürekli tetikte hisseder. Zihni dinlenmek istese bile beden alarmda kalmaya devam eder.

Çünkü bazı kaygılar yalnızca bireysel deneyimlerden değil, kuşaklar boyunca aktarılan hayatta kalma biçimlerinden de beslenebilir.

Travma her zaman açık hatıralarla taşınmaz.
Bazen ilişkilerdeki güvensizlikte, sürekli kontrol ihtiyacında, dinlenirken hissedilen suçlulukta ya da “hep güçlü olmak zorundayım” hissinde yaşamaya devam eder.

Bugün seni yoran bazı tepkiler, geçmişte birilerinin hayatta kalmasına yardımcı olmuş olabilir.

Ama sinir sistemi değişebilir.
Beden yeniden güven öğrenebilir.
Sürekli hayatta kalma modunda yaşamak zorunda değilsin.

İyileşme; geçmişi yok saymak değil, onun seni yönetmek zorunda olmadığını fark etmektir.

Yürümek sadece fiziksel bir aktivite değil, aynı zamanda zihinsel bir alan yaratma biçimi olabilir.Mindful yürüyüş; adım...
23/05/2026

Yürümek sadece fiziksel bir aktivite değil, aynı zamanda zihinsel bir alan yaratma biçimi olabilir.

Mindful yürüyüş; adımlarınızı, nefesinizi ve çevrenizi fark ederek anda kalmayı hatırlatır. Bazen kısa bir yürüyüş bile zihni sakinleştirmek, düşünceleri yavaşlatmak ve günün temposundan kısa süreliğine çıkabilmek için yeterlidir.

Bu içerikte, hareket etmeyi hayatın doğal bir parçasına dönüştürmenin küçük yollarını paylaştık. Çünkü iyi hissetmek her zaman büyük değişikliklerle değil, küçük farkındalıklarla başlar.

Bazı insanlar güçlü görünür çünkü başka seçenekleri olmadığını düşünür.Zamanla her şeyi kendi içinde yaşamaya alışırlar....
22/05/2026

Bazı insanlar güçlü görünür çünkü başka seçenekleri olmadığını düşünür.

Zamanla her şeyi kendi içinde yaşamaya alışırlar. Kimseye yük olmamaya çalışır, kırıldıklarında bile sessiz kalırlar. İnsanlar onları “çok güçlü biri” olarak görür ama kimse geceleri neyle savaştıklarını bilmez.

Sürekli güçlü görünmeye çalışmak bir süre sonra insanı kendi duygularından uzaklaştırır. Yorulduğunu kabul edemezsin. Yardım istemek zor gelir. Çünkü zihninin bir köşesinde hep aynı düşünce vardır:

“Eğer durursam dağılırım.”

Bu yüzden hep devam edersin.
Herkese destek olursun ama kendine asla aynı şefkati göstermezsin.
Dinlenirken bile suçluluk hissedersin.
Birilerine “iyi değilim” demek yerine içine kapanırsın.

Ama gerçek şu:

İnsan sürekli güçlü kalamaz.
Her insanın yorulmaya, kırılmaya ve anlaşılmaya ihtiyacı vardır.

Bazen en güçlü görünen insanlar, en uzun süredir sessizce mücadele edenlerdir.

Belki de artık kendine karşı biraz daha yumuşak olmanın zamanı gelmiştir.

Bu post sana iyi geldiyse kaydet ve ihtiyaç duyabileceğini düşündüğün biriyle paylaş.






























Fazla düşünmek çoğu zaman “çok düşünmek” gibi görünse de,araştırmalar bunun çoğu zaman zihnin tehlike ve belirsizlik kar...
20/05/2026

Fazla düşünmek çoğu zaman “çok düşünmek” gibi görünse de,
araştırmalar bunun çoğu zaman zihnin tehlike ve belirsizlik karşısında verdiği bir yanıt olabileceğini gösteriyor.

Zihin:
geçmişi tekrar tekrar analiz etmeye,
geleceği kontrol etmeye,
olası riskleri hesaplamaya çalışabiliyor.

Ama bazen bu döngü:
kişiyi çözmeye değil,
yorulmaya götürüyor.

Bu içerikte;
fazla düşünmenin beyinle, stresle ve zihinsel yorgunlukla ilişkisini psikoloji araştırmaları üzerinden özetledim.

Klinik Psikolog Barış Gürkaş

Hayat bazen herkesi aynı anda yorar. Sürekli güçlü kalmaya çalışmak, her şeye yetişmek ve hiç durmadan devam etmek insan...
18/05/2026

Hayat bazen herkesi aynı anda yorar. Sürekli güçlü kalmaya çalışmak, her şeye yetişmek ve hiç durmadan devam etmek insanın hem bedenini hem de zihnini ağırlaştırır. Ama unutma; yorulmak başarısızlık değildir. Yorulmak, emek verdiğinin ve mücadele ettiğinin göstergesidir.

Kendini tükenmiş hissettiğinde vazgeçmek zorunda değilsin. Bazen sadece biraz durmaya, nefes almaya ve kendini toparlamaya ihtiyaç duyarsın. Çünkü insan en çok, kendine zaman ayırmadığında tükenir. Dinlenmek geri kalmak değildir; daha sağlam devam edebilmek için güç toplamaktır.

Her şey hemen olmak zorunda değil. Hayat bir yarış değil. Kendi hızında ilerlemek, gerektiğinde mola vermek ve yeniden ayağa kalkmak da bu yolculuğun bir parçası. Kendine yüklenmek yerine kendine anlayış göstermeyi öğren. Çünkü bazen en büyük güç, devam etmek için kısa bir süre durabilmektir.

16/05/2026

Birine sürekli “evet” dedikçe, aslında kendinden biraz daha uzaklaşırsın.
Kendi sesini duymamaya, ne hissettiğini fark etmemeye başlarsın.
O an gerçekten enerjin var mı, yorulmuş musun, bir şeye ihtiyacın var mı… bunların hiçbirini düşünmezsin.
Kendini geri plana attıkça da içten içe ağırlaşan bir yük oluşur.

Çoğu insan şuna inanır:
“Eğer herkesi kırmaz, hep uyumlu olursam daha çok sevilirim.”
Ama gerçek çoğu zaman bunun tam tersidir.

Sınırlarını açıkça koyabilen, ne istediğini net söyleyebilen insanlar genelde daha fazla saygı görür.
Hatta bazen sen bile onların kendilerini ifade edişine hayran kalırsın.

Çünkü bir noktadan sonra bu durum artık kibarlık değildir.
İnsan, sürekli kendinden ödün vermeye başlar.
Bu da zamanla kişinin kendi ihtiyaçlarını yok saymasına dönüşür.

Aslında bu, insanın kendine sadık kalamaması gibi bir şeydir.
Sen kendini değersizleştirdikçe, çevrendeki insanlar da sana aynı şekilde davranmaya başlar.

Sınır koymak çoğu zaman yanlış anlaşılabiliyor.Oysa her şeye yetişmeye çalışmak, herkesi memnun etmeye uğraşmak ve kendi...
15/05/2026

Sınır koymak çoğu zaman yanlış anlaşılabiliyor.
Oysa her şeye yetişmeye çalışmak, herkesi memnun etmeye uğraşmak ve kendi ihtiyaçlarını sürekli ertelemek zamanla duygusal yük oluşturabiliyor.

Sağlıklı sınırlar insanları cezalandırmak için değil, kişinin kendini koruyabilmesi için vardır.
“Hayır” diyebilmek, suçluluk duymadan kendine alan açabilmek ve rahatsız olduğun şeyleri ifade edebilmek psikolojik iyi oluşun önemli parçalarındandır.

Bu postta sınır koymakta zorlanan kişilerde sık görülen bazı davranışları ve bu döngüyü fark etmeye yardımcı olabilecek küçük adımları ele aldım.

Sürekli “hayır” diyememek sadece bir iletişim problemi değildir.Zamanla kişinin enerjisini, zihinsel dengesini ve yaşam ...
13/05/2026

Sürekli “hayır” diyememek sadece bir iletişim problemi değildir.

Zamanla kişinin enerjisini, zihinsel dengesini ve yaşam kalitesini etkileyen bir döngüye dönüşebilir.

Birçok insan sınır koymak ister ama o an gelen suçluluk hissi, reddedilme korkusu veya “kötü biri gibi görünme” kaygısı nedeniyle kendini geri plana atmaya devam eder.

Sorun çoğu zaman yardım etmek değil;
kendini sürekli ihmal etmektir.

Kısa vadede çatışmadan kaçınmak rahatlatıcı gelebilir.
Ama uzun vadede tükenmişlik, stres yükü ve duygusal yorgunluk artabilir.

Sınır koymak bencillik değildir.
Kendini koruyabilmenin sağlıklı bir biçimidir.






























12/05/2026

Sürekli herkese “evet” demek, söylenen her şeyi anında yapmak seni daha değerli biri haline getirmez. Eğer bunun seni daha iyi bir insan yaptığını düşünüyorsan, aslında büyük bir yanılgının içindesin. Çünkü bu durum çoğu zaman sağlıklı bir iyilikten değil, yanlış bir düşünce biçiminden kaynaklanıyor.

Birçok insan, herkesin istediğini yapan, her işe yetişmeye çalışan ve herkese yardım eden biri olursa daha çok sevileceğini sanıyor. Sanki bu davranışlar onu insanların gözünde daha önemli bir konuma taşıyacakmış gibi hissediyor. Ama gerçek hayatta durum çoğu zaman böyle işlemiyor.

Evet, dikkat çekebilirsin. İnsanlar senden faydalanabilir ya da seni “iyi biri” olarak görebilir. Fakat ne başkalarının gözünde ne de kendi içinde uzun vadeli olarak güçlü bir değer hissi oluşturmaz. Çünkü sınır koyamayan, herkese yetişmeye çalışırken kendini ihmal eden biri aslında gerçek anlamda nazik davranmıyordur. Bu durum çoğunlukla onay alma isteğinden doğar.

Sürekli başkalarını önceliklendirdiğinde fark etmeden kendi enerjinden, zamanından ve hayatından ödün verirsin. Kısa süreli bir kabul görmek uğruna uzun vadeli huzurunu tüketmeye başlarsın. Sadece “hayır” diyemediğin için bile kendinden çok şey kaybedebilirsin.

Yapılan araştırmalar da bunu destekliyor. Kendini sürekli geri plana atan insanlar zamanla yoğun stres, tükenmişlik ve mutsuzluk yaşayabiliyor. Çünkü kendi ihtiyaçlarını önemsemeden kurulan bir yaşamın içinde gerçek anlamda mutlu kalmak oldukça zorlaşıyor.

İçindeki eleştirmeni susturmaya çalışma; çünkü o ses çoğu zaman geçmiş yaraların, korkuların ve korunma ihtiyacının bir ...
11/05/2026

İçindeki eleştirmeni susturmaya çalışma; çünkü o ses çoğu zaman geçmiş yaraların, korkuların ve korunma ihtiyacının bir yansımasıdır. Onunla savaşmak yerine şefkatle yaklaşmayı dene. Kendine kızmadan, yargılamadan, “Şu an zorlanıyorum ve bu çok insani” diyebilmek gerçek iyileşmenin başlangıcıdır. Unutma, kendine gösterdiğin merhamet ruhunu güçlendirir. 🌿

Kendinle kurduğun ilişki, hayatınla kurduğun ilişkinin temelini oluşturur. Gün içinde fark etmeden kendine söylediğin sö...
08/05/2026

Kendinle kurduğun ilişki, hayatınla kurduğun ilişkinin temelini oluşturur. Gün içinde fark etmeden kendine söylediğin sözler, verdiğin tepkiler ve hatalara yaklaşımın ruh halini doğrudan etkiler. Bu içerikte yer alan küçük ama etkili adımlar, kendine karşı daha anlayışlı ve destekleyici bir tutum geliştirmen için bir başlangıç olabilir.

Unutma, şefkat sadece başkalarına gösterilen bir duygu değildir. Kendine yönelttiğin anlayış, sabır ve kabul; hem içsel huzurunu hem de dış dünyayla olan bağını güçlendirir. Küçük farkındalıklarla başlayan bu süreç, zamanla daha dengeli ve güçlü bir zihinsel yapıya dönüşür.

Address

Istanbul

Telephone

+908508403575

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Psikolog Barış Gürkaş posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Psikolog Barış Gürkaş:

Shortcuts

Share

Category