Uzman Psikolog Hande Durukan

10/05/2025

Bazen nasıl hissettiğimizi hiç düşünmeyiz veya üzerine kafa yormayız. Ta ki karşımıza kendi iç dünyamızı yansıtan bir ifade çıkana kadar! Kendimizi bize fark ettirir bazen, bazen de an da kalmamızı sağlar. Duygular misafir gibidir demişti bir hocam onları kabul et, ağırla ve vakti geldiğinde uğurlamayı bil. İyileşmenin başlangıcı da kabulle başlar zaten. İyileşme, dirençle değil, teslimiyetle başlar. Acının, kaybın, geçmişin ya da şu anki duyguların inkarı bizi daha derine çekerken; onları oldukları gibi kabul etmek, ilk nefesi almaktır iyileşme yolculuğunda. Kabul, pes etmek değil; yaşananların gerçekliğini tanımaktır. “Evet, bu oldu” diyebildiğimiz anda, içsel direniş yavaş yavaş çözülür ve değişim için alan açılır. Kabul, kendimize şefkatle bakmanın ve ilerlemenin ilk adımıdır. Kabul ettiğimizde, artık enerjimizi inkâra ya da kaçmaya değil, iyileşmeye yönlendirmeye başlarız. Kendimize daha şefkatli yaklaşırız. “Neden böyle hissediyorum?” yerine, “Bu duygumun bana anlatmak istediği ne?” diye sormaya başlarız. Böylece iç dünyamızla bağ kurar, ihtiyaçlarımızı görür ve kendimizi yeniden inşa etmeyi deneriz..

11/08/2024

Sosyal Anksiyete (kaygı) Bozukluğu veya çok kullanılan diğer adıyla Sosyal Fobi kişinin başkaları tarafından yargılanabileceği kaygısını yaşadığı toplumsal ortamlarda mahcup ya da rezil olacağı düşüncesi ve bu konuda belirgin ve sürekli korkusunun olduğu bir kaygı bozukluğudur. Kişiler diğer kişilerle etkileşimde olmalarını gerektiren veya bir eylemi diğer kişilerin yanında yapmaları gereken durumlardan korkarlar ve bu durumlardan sürekli kaçınmaya çalışırlar. Ellerinin ya da seslerinin titrediğinin farkına varılacağı gibi kaygılarından dolayı diğer kişilerin önünde konuşmaktan korkabilirler ya da yeterince iyi bir biçimde konuşamıyor gibi görünmekten korktukları için diğer kişilerle konuşurken aşırı kaygı duyabilirler. Diğer insanların yanında yemekten, içmekten ya da farklı performans gerektiren durumlardan kaçınabilirler. Sosyal Fobi’nin yaşam boyu görülme oranı % 2-13 arasındadır. En sık görülen psikiyatrik hastalıklardan biridir.

19/07/2024

19/04/2024

16/03/2024

10/03/2024

05/03/2024

03/03/2024

Psikoterapi, zihinsel ve duygusal sağlık sorunlarını ele almak amacıyla kullanılan bir terapi yöntemidir.

Bireylerin zihinsel ve duygusal durumlarını anlamalarına, kişisel gelişimlerini desteklemelerine ve yaşamlarındaki sorunlarla başa çıkmalarına yardımcı olur.

Psikoterapi, genellikle bir uzman psikoterapist veya psikolog tarafından yönlendirilir ve desteklenir.

Terapi süreci, kişisel görüşmeler veya online oturumlar yoluyla gerçekleşebilir ve bireyin ihtiyaçlarına ve hedeflerine göre özelleştirilir.

Psikoterapinin temel amacı, duygusal rahatlama, stres azaltma, ilişkileri güçlendirme, anksiyete ve depresyon gibi sorunlarla başa çıkma, öğrenme ve kişisel gelişim gibi alanlarda kişisel büyümeyi desteklemektir.

29/02/2024

Çocukluk döneminde üstlenilen yetişkin rollerinin, yetişkinlik döneminde bizlere nasıl yansıdığını biliyor muyuz?
Hata yapmaktan korkan, gereksiz kurtarıcı rolüne giren ve her daim güçlü olmamız gerekliliğiyle ilgili hatalı yanılgılarımız aslında çocukluk dönemimizdeki üstlendiğimiz rollerle alakalı. Peki bu rolleri biz mi üstleniyoruz yoksa bu şekilde olunca mı kabul görüyoruz? Kabul edilmek, onaylanma ihtiyacımız nelerle ilgili ve bu ihtiyaçlara nasıl itiliyoruz? Şemalarımız bize neler söylüyor?
Her zaman ihtiyaç duyduğumuz yetişkin aslında kendimiziz bunu unutmayalım!

28/02/2024

Bilişsel Davranışçı Terapi nedir, hangi alanlarda çalışır?

19/02/2024

✨Kaygı bozukluğu (anksiyete) hissettiğimiz kaygı duygusunun yüksek derecede ve devamlı olarak hissedilen, hayatımızı olumsuz olarak etkileyen bir rahatsızlıktır. Kaygı bozukluğu yaşayan insanlar kendilerinde kaygı hissi uyandıran durumları olduğundan daha kötü görerek korku duyar ve paniklerler. Başlarına çok kötü bir şey gelecek ve geçmeyecek gibi hissederler. Kaygı bozukluğu olan kişiler kendilerinde bu hissi uyandıran durum ve olaylardan kaçınma davranışı gösterirler. Bu gibi durumlardan kaçınabilmek için kendi hayatlarını kısıtlamayı bile göze almaktadırlar. Hayatlarındaki kısıtlamalarla beraber işlevsellikleri bozulup günlük hayatlarına devam etmekte zorlanırlar bu da çözülemeyen bir döngüye girmelerine sebep olur. Bu çözümsüz gibi görünen döngüyü kırmanın yolları ise düzenli bir psikoterapi sürecinden geçmektedir.

25/09/2023

✨ Her çocuğun zaman zaman okula gitmek istemediği dönemler olmaktadır. Özellikle anaokulu çağında ilk etapta severek gülerek giden çocuklar bir kaç hafta içerisinde okulun süreklilik arz ettiğini fark ettiklerinde gerileme yaşayabilmektedirler. Ve çoğunlukla ebeveynlere sorulan, sorgulanan şeylerden bir tanesi “Ben okula her gün mü gideceğim” olur.
✨Eğer ebeveynler olarak okulun hep zevkli ve eğlenceli vakit geçirilen bir yer olduğunu anlattıysak, diğer ihtimal olabilecek şeylerden bahsetmediysek bu sürece alışmaları daha uzun zaman alacaktır. Okulun keyifli yanlarından konuştuğumuz gibi çocuğumuz tarafından zor görülebilecek yanlarından da konuşmak karşılaşacakları güçlüklerle başa çıkabilmeleri için ön hazırlık sağlayacaktır. Mesela ailesini özlemek, kurallara uyum sağlamak, sevdiği şeyleri paylaşmak gibi. Onların bu tarz konularda zorluk yaşayacağını düşündüğümüzde neler yapılabileceği ile ilgili beraberce çeşitli alternatifler düşünüp uygulayabiliriz.
✨Kısacası çocuklarımız okulları ile ilgili zaman zaman olumlu zaman zaman olumsuz duygular yaşayabiliyorsa her zaman endişe edilecek bir durum söz konusu olmamaktadır. Çünkü okul onlar için hayatın bir provasıdır. Bazen eğlenceli bazen sıkıcı fakat tam da olması gerektiği gibi..