Psikolog Zeynep Hilal Dönmez

Psikolog Zeynep Hilal Dönmez Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Psikolog Zeynep Hilal Dönmez, Consulting Agency, Izmit.

Kaygı sadece bir kelime değil; çoğu zaman iç dünyamızdaki belirtilerin göstergesi. Bu belirtiler her zaman görünmeyebili...
18/06/2025

Kaygı sadece bir kelime değil; çoğu zaman iç dünyamızdaki belirtilerin göstergesi. Bu belirtiler her zaman görünmeyebilir ama hissedilebilir. Bu hisleri adlandırmak, anlamlandırmanın ve değiştirmenin ilk adımı olabilir. Sizin için bu duygulardan en tanıdık gelen hangisi?
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•

Her zaman adı konmuş, teşhis edilmiş bir duygu yaşamıyoruz. Bazı duygular semptom olmamakla beraber yine de içimizi acıt...
12/06/2025

Her zaman adı konmuş, teşhis edilmiş bir duygu yaşamıyoruz. Bazı duygular semptom olmamakla beraber yine de içimizi acıtan, taşıması zor hisler olabiliyor. Bu hisler patolojik değil belki, ama oldukça gerçek. Bu postta da bunlardan bir kaçından bahsediyoruz.
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•

Duygular bastırıldığında ortadan kaybolmaz; zihinsel ve bedensel düzeyde varlıklarını sürdürürler. Bastırmak, kısa vaded...
14/05/2025

Duygular bastırıldığında ortadan kaybolmaz; zihinsel ve bedensel düzeyde varlıklarını sürdürürler. Bastırmak, kısa vadede bir baş etme yöntemi gibi görünse de uzun vadede kaygı, depresyon, öfke patlamaları gibi sorunlara zemin hazırlayabilir.
İyileşme ise duygularla yüzleşme cesaretiyle başlar. Bu, onları anlamak, adlandırmak ve zamanla dönüştürmek anlamına gelir.
Yüzleşmek her zaman hemen mümkün olmayabilir. Ancak kişinin kendini hazır hissettiği anda, güvenli bir ortamda ve gerekiyorsa bir uzmanın desteğiyle bu sürece adım atması, psikolojik iyileşmenin temel taşlarından biridir.
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•

Duygusal ihmalle başa çıkma süreci; duygusal ihtiyaçları tanıma, kendilikle şefkat temelli bir ilişki kurma ve güvenli i...
08/05/2025

Duygusal ihmalle başa çıkma süreci; duygusal ihtiyaçları tanıma, kendilikle şefkat temelli bir ilişki kurma ve güvenli ilişkiler içinde duygulara alan açma becerilerini geliştirmeyi içerir. Bu süreçte terapi desteği almak, geçmişin izlerini anlamlandırmak ve bugünle bağ kurmak açısından oldukça işlevseldir.
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•

Çocuklukta duygusal ihmal, fark edilmesi en zor ama etkisi en derin olan yaşantılardan biridir. İhmal, çoğu zaman bir “e...
08/05/2025

Çocuklukta duygusal ihmal, fark edilmesi en zor ama etkisi en derin olan yaşantılardan biridir. İhmal, çoğu zaman bir “eylemsizliktir”—çocuğun duygusal ihtiyaçlarının fark edilmemesi, karşılanmaması ya da görmezden gelinmesidir.

Yetişkinlikte bu, kendini değersiz hissetme, duyguları ifade etmekte zorlanma ya da ilişkilerde sürekli “eksik bir şeyler var” duygusuyla gösterebilir.
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•

Düşündüğümüz Her Şey Doğru Değildir.Birçok terapi ekolünün temel sayıltılarından biri; aklımızdan geçen, düşündüğümüz se...
18/04/2025

Düşündüğümüz Her Şey Doğru Değildir.

Birçok terapi ekolünün temel sayıltılarından biri; aklımızdan geçen, düşündüğümüz seylerin hepsinin doğru olmadığı yönündedir. Örneğin zihnimize “ben başarısızım, ben yetersizim, ben iyi değilim, sevilmiyorum, beni sevmiyorlar” gibi düşünceler gelebilir.

Zihnimiz bazen bize gerçek olmayan ama oldukça inandırıcı gelen düşünceler fısıldar. Bu düşünceler zamanla inançlara dönüşebilir ve duygularımızı, davranışlarımızı şekillendirebilir. Bu gibi zorlayıcı düşüncelerle nasıl baş ederiz?

Düşüncelerimizi gözlemlemek, böyle bir düşüncenin varlığını izlemek, nereden ve neyden kaynaklandığını, hangi olayla tetiklendiğini takip etmek düşünceye mesafe koymamıza ve beraberinde getirdiği duygunun şiddetini azaltmamızı sağlar.

“Ben başarısızım.”
Bu sadece bir düşünce olabilir. Ancak bu düşünceye kapıldığımızda kendimizi çaresiz, üzgün ve yetersiz hissedebiliriz.

Bu noktada önemli olan, bu düşünceye kapıldığımızı fark etmek ve onun sadece bir düşünce olduğunu kendimize hatırlatmaktır.
“Başarısız olduğumu düşündüğümü fark ediyorum.” demek, düşünceyle aramıza mesafe koymamıza yardımcı olabilir.
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•














Endişe, zihnimizi meşgul eden, bizi tetikte tutan ve bazen problemlerimize çözüm bulmamızı sağlayan doğal bir süreçtir. ...
06/04/2025

Endişe, zihnimizi meşgul eden, bizi tetikte tutan ve bazen problemlerimize çözüm bulmamızı sağlayan doğal bir süreçtir. Ancak kontrolsüz hale geldiğinde, ruh halimizi, üretkenliğimizi ve genel yaşam kalitemizi olumsuz etkileyebilir. Amerikalı psikolog Thomas Borkovec, özellikle yaygın kaygı bozukluğu (GAD) üzerine yaptığı çalışmalarda, endişenin nasıl bir “büyü” gibi insanı içine çektiğini açıklamıştır.

Borkovec, endişenin kontrol altına alınabilmesi için şu stratejileri önermiştir:

✅ Endişe zamanı tekniği: Kişinin günün belirli bir saatini “endişe zamanı” olarak belirleyerek, gün içinde ortaya çıkan kaygıları bu zaman dilimine saklaması önerilir. Bu, kaygının gün boyunca kontrolsüz şekilde yayılmasını engelleyebilir.

✅ Farkındalık ve Kabul: Endişelerle savaşmak yerine, onların farkında olmak ve onları kabul etmek, kaygının etkisini azaltabilir.

✅ Davranışsal Müdahaleler: Fiziksel aktivite, gevşeme egzersizleri ve nefes çalışmaları, endişeli düşüncelerin şiddetini düşürebilir.

✅ Bilişsel Yeniden Yapılandırma: Endişeli düşünceleri sorgulamak, “Bu gerçekten olacak mı?” veya “Bunu düşünmek bana fayda sağlıyor mu?” gibi sorular sormak, kaygının gücünü azaltabilir.
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•

Konu yağmur değil💕 Hayatta bazen yaşadıklarımız beklenmedik bir sağanak gibi üzerimize gelir. Planlarımız, umutlarımız v...
17/03/2025

Konu yağmur değil💕

Hayatta bazen yaşadıklarımız beklenmedik bir sağanak gibi üzerimize gelir. Planlarımız, umutlarımız ve emeğimiz bir anda tersine çevrilir. Emeklerimiz, sabrımız, sevgimiz karşılık bulmamış gibi gelir. Böyle anlarda içimizden gelen doğal bir sitemle “Bunu hak etmedim” deriz. Gökyüzündeki yağmura bakar gibi karşımızdaki insanın yüzüne bakıp bunu bize neden yaptığını sorgularız. Ama yaşananlara kızmak onları durdurmaz. Asıl mesele yaşananlarla neler yapacağımızdır.

Yağmur yaparken eğer şemsiyemiz varsa, açabiliriz; sığınabileceğimiz bir yer varsa, oraya gidebiliriz, kendimizi maksimum düzeyde korumaya alabiliriz. Çünkü hayat çoğunlukla olduğu gibidir. Biz onu kendimize göre değerlendiririz.
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•

Panik atakta olduğu gibi kaygının da baş edilemez bir biçimde hem bedenimizde hem zihnimizde yoğun olarak hissedildiği z...
09/03/2025

Panik atakta olduğu gibi kaygının da baş edilemez bir biçimde hem bedenimizde hem zihnimizde yoğun olarak hissedildiği zamanlar olabiliyor.

Görseldeki grafiği bir olay üzerinden düşünelim. Örneğin sosyal kaygıda kişiler için tetikleyen olay kalabalık ve eleştirilme ihtimali olan bir ortama girmektir. Kalabalık bir ortama girdiğinde sosyal kaygısı olan biri önce kaçınma davranışı sergileyebilir, yani ortama girmemek. Bu kısa vadede işe yarar ancak uzun vadede işlevsizdir. Kaçamayacağı bir durum olduğunda bu kalabalık içinde yüzü kızarabilir, terleyebilir, titreyebilir. Bu kaygının peak yaptığı andır. Bu andan sonra yavaş yavaş sakinleşmeye başlar ve maruz kalmanın getirdiği yeni öğrenmeyi cebine koyarak yoluna devam edebilir.
Tabii bazı durumlarda kaygı düzeyimiz baş edemeyeceğimiz seviyelere çıkabilir; uykumuzu, beslenme düzenimizi, günlük rutinlerimizi devam ettirmemizi engelleyebilir. Bu gibi durumlarda bir ruh sağlığı uzmanına danışmakta ve yardım almakta fayda bulunmaktadır.

Görsel hesabından alınmıştır.

•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•

Travmatik anılar dağınık bir dolaba tıkıştırılmış eşyalara benzer. Dolaptan her kıyafet almak istediğinizde diğer eşyala...
21/02/2025

Travmatik anılar dağınık bir dolaba tıkıştırılmış eşyalara benzer. Dolaptan her kıyafet almak istediğinizde diğer eşyaların düşme tehlikesiyle karşılaşırsınız ve bir gün gerçekten düşerler. Tipik bir tepki de eşyaları hızla dolaba geri tıkıştırmaktır. Ancak bu problemi devam ettirir ve dağınık kıyafet dolabı yine ufak bir dokunuşta tekrar yere dökülür. Yapmamız gereken şudur: dolaptan eşyaların hepsini çıkarmak, onları uygun kategorilere ayırmak, düzgünce katlamak ve doğru yere geri koymak.
Bunun metaforik anlamını şöyle açıklayabiliriz: travmayı hatırlatan bir şey gördüğünüzde ya hissettiğinizde flashback denen rahatsız edici görüntüler zihninize gelebilir, zorlayıcı anlar yaşayabilirsiniz. Bu anları unutmak ve bir daha hatırlamamak için çeşitli davranışlarda bulunabilirsiniz. Bunlar bastırmak, arka plana atmak, sigara madde alkol kullanımını arttırmak gibi durumlar olabilir. Ancak travmatik anıları uygun tekniklerle seanslarda işlemlediğimizde, onları zihnimizde gereken yerlere kontrollü bir şekilde yerleştirmiş ve olası ani tetiklenmeleri daha fazla kontrol edebilir hale geliriz.
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•

Hayatınızın zor bir zamanını düşünün. En yakın arkadaşınız, dostunuz veya en yakınınız size nasıl davranmıştı? •İki arka...
07/02/2025

Hayatınızın zor bir zamanını düşünün. En yakın arkadaşınız, dostunuz veya en yakınınız size nasıl davranmıştı?
•
İki arkadaş metaforu Kabul ve Kararlılık terapisinin önemli metaforlarından. Bu basit metafor sayesinde kendimize zor zamanlarda nasıl davrandığımızı bulabiliyoruz. Açı çekerken kendinize yapmaya ya da söylemeye meyilli olduğunuz şeyler acaba hangi arkadaşlık kategorisine giriyor?
Zor zamanlardan geçerken çoğunlukla nazik ve destekleyici arkadaşın yaptıgı şeyleri çok az yapıyoruz. Bu da bizi daha da çıkmaz bir sokağa sokuyor.
•
Halbuki nazik ve destekleyici arkadaş gibi kendimize davranıyor olsaydık; önce acımıza alan açar, kendimize alan tanır ve şefkat gösterir, sonrasında yapılacakları eyleme geçirirdik belki de.
•
Umuyorum kendimize nazik ve destekleyici davranan arkadaş türüyle yaklaşmayı hayatımızda daha sık uygulayabiliriz☺️
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•

Geçmiş ya da gelecek hakkında endişelenerek fazla düşünmeye ve zihin yorgunluğuna sebebiyet verir. Overthinking genellik...
29/01/2025

Geçmiş ya da gelecek hakkında endişelenerek fazla düşünmeye ve zihin yorgunluğuna sebebiyet verir. Overthinking genellikle depresyon, anksiyete ve obsesif-kompulsif spektrum bozukluklarına bağlı olarak görülür.
•
Aşırı düşünen kişiler kendini sıkışmış hissedebilir ya da hiçbir eylemde bulunamayacak durumda olabilir. Sürekli düşündüğü konuyu aklından çıkarmak ya da başka bir şeye konsantre olmak zor gelebilir.
•
Bunu aza indirgemek ve zihnimizi rahatlatmak için yapabileceğimiz bazı şeyler var: bir rutin oluşturabilirsiniz, minim yaşam hedefleri oluşturabilirsiniz, egzersiz ve meditasyonu hayatınıza dahil edebilirsiniz, sosyal temasınızı arttırarak destek alabilirsiniz, nefes egzersizler yapabilirsiniz. Amacımız zihin beden bağlantısını kurarak bir bütünlük sağlamak ve çoğunlukla zihinde yaşamayı engellemek olacaktır.
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•

Address

Izmit

Opening Hours

Monday 10:00 - 17:00
Tuesday 10:00 - 17:00
Wednesday 10:00 - 17:00
Thursday 10:00 - 17:00
Friday 10:00 - 17:00
Saturday 10:00 - 17:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Psikolog Zeynep Hilal Dönmez posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Psikolog Zeynep Hilal Dönmez:

Shortcuts

Share

Category