11/04/2021
SAHUR ÖNEMLİDİR
Ramazanda sahursuz oruç tutarsanız 15-16 saat olan açlık süresini daha da uzatır, metabolizmanızı yavaşlatır, kan şekeri ve tansiyon düşüklüğü yaşayabilirsiniz .
İşte acıkma hissinizi geciktiren daha uzun süre tok tutan ve enerji veren besinler:
🔺YUMURTA
İçerdiği kaliteli protein ve yağ sayesinde uzun süre tok tutar.
Yapılan çalışmalarda yumurta içeren kahvaltı yapan bireylerde açlık hormonu salınımının ( Grelin) azaldığı ve uzun süre tokluk hissi verdiği saptanmıştır.
🔺YAĞLI TOHUMLAR
Fındık, ceviz,badem gibi yağlı tohumlar ve keten tohumu,chia tohumu, çörek otu içerdikleri faydalı yağ asitleri ve omega 3 sayesinde tok tutucu özelliğe sahiptir. Ancak kavrulmamis ve tuzsuz olanlarından tüketmek gerekir.
🔺HURMA
Hurma sadece iftar için değil sahur için de oldukça değerli bir besindir. Sahurda tüketilecek 2 adet hurma vücuda gün boyunca gerekli olan enerjiyi ve vitamini sağlayacak hem de tokluk hissi verecektir. .
🔺MEYVE -SEBZE
Sahurda tüketilen meyve ve sebzeler, domates, salatalık, yeşillikler içerdikleri lif sayesinde tok kalmanızı sağlarken vitamin ihtiyacınızı da karşılarlar ve susuzluk hissinizi azaltırlar .
🔺KEFİR -YOĞURT
Kefir Sindirimi ve hazmı kolay, besleyici bir içecektir. Tıpkı yoğurt gibi sindirim sisteminin desteklenmesine yardımcı bir fermente edilmiş süt ürünüdür. Yoğurttan daha yoğun olan probiyotik içeriği ile barsaktaki yararlı bakterilerin artmasına yardımcı olur, .
🔺TAM BUĞDAY/SİYEZ EKMEĞİ
Beyaz ekmekler yerine tam buğday, çavdar veya siyez ekmeği tercih edilmelidir. Hem daha tok tutarlar hem de B grubu vitaminlerince daha zengindirler.
Şimdiden Hepimize Hayırlı, Sağlıklı Ramazanlar
