17/09/2026
2026/09/18-1
前瞻日記~早晨5大NG習慣增加負擔
#早晨心血管事件易發生
#忙到沒時間
#早餐吃甜食
#文章重點整理
重點一：
早晨血壓、心率與壓力荷爾蒙上升，
心血管較容易受影響。
重點二：
醫師提醒別喝高糖咖啡、吃甜食，
以及加工肉品當早餐。
重點三：
避免能量飲料與匆忙緊繃，
先補水並放慢呼吸更護心。
早晨是一天的開始，
也是心血管事件容易發生時段之一。
美國心臟科Sanjay Bhojraj醫師
日前於CNBC撰文指出，
人在剛起床會經歷一連串生理變化，
包括壓力荷爾蒙皮質醇上升、
血壓升高、心率逐步回升，
讓身體慢慢從休息狀態，
切換到「工作模式」，
這段時間的飲食與生活選擇，
可能比許多人想像中更重要；
若長期早上攝取高糖、高油脂食物，
或是身體過度緊繃，
則可能增加心血管負擔。
他也列出自己每天早上9點前，
絕對不會做的五件事，
提醒民眾從日常習慣著手，
守護心臟健康。
#保護心臟早上不做五件事
別再把這些當早餐Bhojraj醫師表示，
自己在早晨時段，
會盡量避免做以下五件事：
1.不喝高糖咖啡飲品
許多人習慣早晨來一杯咖啡提神，
但是如果選擇的是大杯風味拿鐵，
其中就含有約30~50公克的糖分，
可能造成血糖快速上升，
促使胰島素分泌增加。
長期下來反覆的血糖波動，
可能增加代謝負擔，
也容易讓人在獲取飽足感之後，
又在短時間內再次感到飢餓。
2.別把甜食當早餐
喜歡吃甜食當早餐？
Bhojraj醫師指出，
像是可頌、杯子蛋糕、奶油酥餅等，
通常由精緻碳水化合物，
與飽和脂肪組成，
多數也缺乏膳食纖維與蛋白質等
有助延緩血糖上升的營養成分，
容易造成血糖快速升高後又下降，
尤其在空腹食用的狀況下更應警惕。
3.少吃加工肉品
培根、香腸、火腿，
也是常見的早餐選擇，
但Bhojraj醫師提醒，
這類加工肉品通常含有較高的
鈉與飽和脂肪，
部分更含有防腐劑如硝酸鹽等。
偶爾食用不至於造成明顯影響，
但若每天的早餐組合，
都出現這類加工肉品，
長期可能增加心血管健康風險。
4.不喝能量飲料
早上昏昏欲睡，
可以來一罐能量飲料快速充電嗎？
Bhojraj醫師強調，
能量飲料尤其避免在一大早就飲用。
這類飲品通常含有大量咖啡因、
糖分及其他刺激性成分，
可能提高心跳速度、造成血壓升高，
部分族群甚至可能出現心律不整。
尤其剛起床時身體正處於調節階段，
再受到額外刺激，
可能進一步增加心血管系統負擔。
5.一早就忙到沒時間、精神緊繃
Bhojraj醫師強調，
不吃早餐未必代表不健康，
若依個人健康狀況及專業評估後，
認為適合進行間歇性斷食，
同時留意補充水分、適度運動，
並以平穩的心情開始一天，
其實並無大礙。
但從他的觀察來看，
有些患者說「沒吃早餐」，
其實是忙碌到沒有時間進食，
一早靠咖啡提神、趕著處理工作，
身體長時間處於緊繃狀態。
每天到了早上10點，
神經系統可能就已經過度興奮，
且可能伴隨壓力荷爾蒙與血糖變化。
每天空出5分鐘，
放慢呼吸、散步助身體啟動； 早餐選這些除了提醒大家
哪些事不該做，
Bhojraj醫師也分享了自己
每日早晨的習慣。
他認為，比起追求完美的飲食規畫，
更重要的是建立能長期維持的
生活型態。
他的早餐通常會選擇含有蛋白質、
纖維的食物，
例如雞蛋搭配水果、
希臘優格搭配莓果與核桃，
或燕麥加奇亞籽，
也習慣先喝點水，再喝咖啡，
避免讓咖啡因成為一天當中，
身體受到的首個刺激。
Bhojraj醫師表示，
多數人都忽視神經系統，
以及心血管健康的關聯，
若從一大早開始就處於匆匆忙忙、
精神緊繃的狀態，
長期下來也不利於整體健康。
即使生活忙碌，
每天早上也可以把握至少5分鐘
的時間稍作調整，
例如放慢呼吸、到戶外接觸陽光、
伸展身體或散散步，
幫助身體平穩地開啟新一天。
本文摘自：《元氣網 》
本文出處：《健康醫療網 》
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