24/06/2024
睡眠的品質，環境的影響極為重要，你睡對了嗎？
影響睡眠品質的三大要素：光線、溫度、聲音，說來簡單但很多人常常在不自覺把自己置於不良的環境影響之中，從而破壞睡眠品質而不知。
1.光線：睡眠環境的光線與睡眠品質大有關係，現在電子產品盛行，研究顯示，電腦、手機螢幕或是LED燈泡光線中的藍光屬於短波長的光(波長在450nm 前後)，對褪黑激素的分泌影響很大。睡覺前和剛睡醒時，都應該避免接觸藍光以免影響人體生理時鐘的正常表現。電子錶、電子鬧鐘也有電磁輻射，建議應距離頭部至少一公尺遠，以免干擾睡眠。入睡時盡量關燈，即使微弱的光線，在睡覺時，人們眼皮蓋上還是會感覺得到光而受干擾。
2.溫度：當人體在睡眠的過程當中，人體核心溫度，會從 37.1℃ 下降至 36.5℃，直到我們醒來後才會恢復正常。如果睡眠環境溫度過高，核心溫度沒辦法正常降溫，就會睡不好。若是睡眠環境溫度太低，身體會為了維持體溫增加熱，出現顫抖等狀況，也沒辦法獲得更好的睡眠品質。而被子內外的溫度也有差別，根據研究結果，被子內的溫度維持在30.3-32.5度間，會有最好的睡眠品質。維持睡眠室溫在25-26度間，會讓大腦有更好的運作能力，合成好眠激素，這也是為什麼舒眠模式都是25-26度間的原因。台灣夏季溫度炎熱，建議睡眠時開啟空調並搭配涼被使用。
3.聲音：一般來說，睡眠時最好維持環境安靜，才不會干擾深層睡眠，但如果對於難以入睡的人來說，睡前聽柔和的音樂或是助眠噪音也能有助於快速進入深層睡眠狀態。常見的助眠噪音分為白噪音、粉紅噪音與棕色噪音三種，不同種類助眠助噪音對每個人的影響也有所不同，建議有失眠問題的人可以都嘗試看看，找到最適合自己的助眠噪音，但也提醒您，助眠噪音可以幫助你放鬆或快速入眠，但徹夜播放或音量過大卻反而可能影響睡眠品質，使用上需要小心！
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