居家運動訓練Slow Rehabilitation with Persistence

居家運動訓練Slow Rehabilitation with Persistence 台北居家物理治療師、NY Physical Therapist

原型食物的生活方式 ，地中海料理
28/10/2025

原型食物的生活方式 ，地中海料理

13/06/2025

還記得十年前長照1.0時，我有默默疑惑，懂得申請的人都在大安區、信義區，有錢有資訊，資訊差異帶來真的金錢差異。

現在又有德政了～等待外籍看護的過程中可以申請多元照顧，請多分享，不要再有資訊差異。

今天冬至^_^冬至與生日，可以十指內扣梳頭1200下。冬天泡腳養腎法準備：用綠茶（家裏喝茶喝剩的茶葉渣就好）、新鮮薑片、花椒、白米醋各2兩，放進“適量”的水裏煎開（所謂適量，就看你家裏的洗腳盆大小了，以能沒到腳踝為準），過濾掉“藥”渣（可以...
21/12/2024

今天冬至^_^冬至與生日，可以十指內扣梳頭1200下。

冬天泡腳養腎法

準備：用綠茶（家裏喝茶喝剩的茶葉渣就好）、新鮮薑片、花椒、白米醋各2兩，放進“適量”的水裏煎開（所謂適量，就看你家裏的洗腳盆大小了，以能沒到腳踝為準），過濾掉“藥”渣（可以留著第二天再次使用，節約些）備用。 方法：1.把滾燙的藥水倒進洗腳盆，雙腳在盆上薰蒸個幾分鐘，至水溫可以忍受的程度，把雙腳泡熱水裏浸泡。如果水太熱就抽出腳來別燙著。泡的時候時不時用腳跟去踩另一隻腳的腳背，常發脾氣的人，肝不好的人，都踩太沖穴。2.泡至水溫大減至已不怎麼溫熱的時候把腳抽出。用右掌心狠狠擊打左腳心9×N下（總之必須是9的倍數），再用左掌心擊打右腳心9×N下，記得兩邊擊打數量要保持一致。3.打完就靜坐最少15分鐘。4.睡覺。

注意：1.別燙著。2.別凍著。在打一隻腳的時候，另外一隻腳要注意別著涼。 適應人群：所有人，尤其是陰陽不調，虛實不調，高血壓，高血糖，高膽固醇，糖尿病，不孕不育諸症等人群

From 胡塗醫

長輩皮膚薄，看到個案用這個醫療貼布竟然不會過敏、留殘膠，卻又貼的牢，問了特護是日本產品，優肌絆。我買來讓小朋友去診所貼三伏貼、三九貼時使用，撕掉時就沒有唉唉叫了～跟大家分享！
09/12/2024

長輩皮膚薄，看到個案用這個醫療貼布竟然不會過敏、留殘膠，卻又貼的牢，問了特護是日本產品，優肌絆。
我買來讓小朋友去診所貼三伏貼、三九貼時使用，撕掉時就沒有唉唉叫了～跟大家分享！

夏天無障礙旅遊景點分享：圓山花博的新生公園內，有巨大溫室「台北植物典藏園」，有無障礙廁所，觀賞植物的過程有超寬敞坡道，冷氣放送下接近大自然，真棒^_^耗費巨大的人力物力來維護，竟然還免門票，真是感人～注意…針葉林區以外的地方還是有蚊子唷！
08/08/2024

夏天無障礙旅遊景點分享：圓山花博的新生公園內，有巨大溫室「台北植物典藏園」，有無障礙廁所，觀賞植物的過程有超寬敞坡道，冷氣放送下接近大自然，真棒^_^耗費巨大的人力物力來維護，竟然還免門票，真是感人～

注意…針葉林區以外的地方還是有蚊子唷！

根據研究，腸道菌相多樣化可以幫助大腦（藉由代謝、神經、免疫..等路徑），腸道可能與神經退化疾病有關（巴金森氏症、多發性硬化症、阿茲海默失智症、漸凍人…等）以上腸腦軸線概念，腦傷病人的應用如下：@目標：短期記憶+分辨型認知+覺察飲食以預防再中...
24/05/2024

根據研究，腸道菌相多樣化可以幫助大腦（藉由代謝、神經、免疫..等路徑），腸道可能與神經退化疾病有關（巴金森氏症、多發性硬化症、阿茲海默失智症、漸凍人…等）
以上腸腦軸線概念，腦傷病人的應用如下：
@目標：短期記憶+分辨型認知+覺察飲食以預防再中風
@執行方式：回憶上一餐食物內容並寫下，分辨出新出現的食物，記錄一週，建議不一樣的食物30種。
穩定之後，開始改為記錄飲食中的非肉類30種（蔬果、五穀、豆類、植物香料、菇類）。

最近出現了模範生記錄！徵得爺爺的同意與大家分享，爺爺認知也進步到認得人、可回簡短的手機訊息囉😊他很努力做到了一週32種蔬果，超棒！

研究原文：

https://moodle2.units.it/pluginfile.php/584870/mod_resource/content/0/s41579-020-00460-0.pdf

減肥養生實踐心得分享：大腸影響腦、免疫、皮膚、肺，真的超重要‼️我其實體態正常，但加入家人的「彩虹原型蛋奶素」，原本只是想養多樣性的腸道菌而已，帶來的好處讓我驚訝，因此決定與大家分享～總之，168是開啟動機的工具，也許不適合長期使用（週末都...
16/05/2024

減肥養生實踐心得分享：大腸影響腦、免疫、皮膚、肺，真的超重要‼️

我其實體態正常，但加入家人的「彩虹原型蛋奶素」，原本只是想養多樣性的腸道菌而已，帶來的好處讓我驚訝，因此決定與大家分享～總之，168是開啟動機的工具，也許不適合長期使用（週末都放飛自我，但有盡量選原型無紅肉）

💗改善1: 70%免疫細胞在腸道，因此全家較少感冒

💗改善2: 腸腦軸線發力，腦部短期記憶改善。原本當作「生一胎呆3年」這句俗語，只要等待就會好。結果小孩都4歲了～我還在呆，只好自救。

產後記憶力變差，已經明顯藉由腸腦軸線改善。再也不會講完轉頭就忘記、或是走進房間後困惑：咦？我走進來原本是要拿什麼嗎🤔？

💗意外的改善3: 雖然皮膚照顧不變，但我自己很意外粉刺痘痘消失，皮膚變好了耶！中醫主張「皮膚反應肺及大腸狀況」～黃帝內經。養生實踐證明古人誠不欺我！

💫飲食衛教：預防血糖飆高、中風，吃飯順序是先吃肉蛋豆、再吃蔬菜、最後吃飯或其他澱粉。

***文長慎入，減肥改善與副作用之詳細轉變：
（一）168吃3餐+多喝溫熱水+彩虹原型食物降體脂：2023的11月看「問道中醫」，早晚有做伸展類型的經絡運動+開始吃原型食物，💗改善4: 胸悶臉油明顯改善，家人發現自己真的有「營養過剩」的體質。早上準備早餐時間2分鐘。準備晚餐時間10分鐘。

2023年12月時，家人決心開始168，以改善營養過剩的體質，剛開始1週降1公斤約2個月。每天早上空腹量，有顯示脂肪與肌肉比率的體重計，看到就開心！

此時紅肉、白肉都吃。看「病從排寒解」，把牛奶換成豆漿、把冰優格換成益生菌粉，決定盡量攝取高於體溫的熟食、出門也喝溫水（用保溫瓶計算，至少體重*40 ml，睡前2小時少喝防夜尿）、水果少吃。

（二）168吃3餐+彩虹原型地中海飲食+肌力：觀察吃完紅肉或食物加糖，身體容易有火氣大的反應。看Netflix「長命百歲blue zone」，因此開始只吃蒸煮的白肉，調味改煮好再加赤味增降血糖、撒乾燥的有機綜合辛香料提升免疫力、淋橄欖油、苦茶油，且魚為主、雞肉為輔。堅果改買低溫烘培。此外，體重計告知肌肉也有流失。因此，維持原本的有氧運動習慣，再加上肌力訓練，這樣肌肉才有維持與提升比率。開始戴運動手環偵測，真的有鼓勵到自己為了達標動起來。早上準備早餐時間2分鐘。準備晚餐時間15分鐘。

（三）168吃一日1～2餐+有機原型地中海彩虹食物：遇到減脂停滯期，而且空腹時間多，腸胃變好，就算忘記吃益生菌粉也不易腹瀉或便秘，因此持續增加空腹時間看看。多蛋與魚、多菜、多堅果、低碳飲食。體脂、內脂續降，但出現❌副作用1: 觀察肌肉比率不變，但肌力表現下降，晚上8點後易累～雖然不餓，體重維持，但懷疑營養不夠。
❌副作用2: 外食不能吃烤炸煎等高溫油烹煮的原型食物，易腹瀉。似乎身體變敏感，不能亂吃了。早上準備整天食物20分鐘。

（四）168吃一日1～2餐+有機原型地中海彩虹低碳食物+各種補充：不能亂吃就中午開始帶便當，看蔡凱宙醫師節目，了解到少1餐就要補充電解質的重要性，開始配合偶爾晚上流質鹹蔬菜湯加橄欖油、椰子油。早上準備整天食物20分鐘。

早餐蒸魚、午餐開始帶蛋奶素蒸煮便當。早餐後喝蘋果醋或其他發酵食品、加保健食品魚油、綜合維他命+B群、Q10，晚飯刷牙完用橄欖油漱口，改善口內溶油性細菌。發現💗改善5：我自己發現30年的白舌苔不見，代表脾胃真的變好或是口腔菌叢改善。家人的牙周病追蹤說牙齒ok。

內脂、體脂續降，肌力表現正常且不會晚上8點後累，但出現❌副作用3:生氣後容易累、想睡、入睡困難型失眠、或痛（我是左薦髂關節痛、家人是胃痛）。可能累是要多補充營養，又或是身體變敏感，開始知道，原來生氣有多傷身了～

看「不抱怨的世界」，察覺抱怨就把手環換手，💗改善6：有改變溝通方式與自己的思想、開始早晚冥想，明顯減少生氣頻率。

（四）全素或蛋奶素有機彩虹原型食物3餐: 停滯期看Netflix「茹素的力量、人如其食 雙胞胎飲食實驗」，注意到素食的好處，且雙胞胎實驗顯示低碳會影響減脂增肌的效果。

因此，停止低碳飲食，開始變蛋奶素3餐，保健食品將魚油改為亞麻仁籽油，其餘不變。份量改為早>中>晚餐。氣功當伸展+有氧+肌力。💗改善7：生氣完不會累，但最好是不要生氣~ 💗改善7:肌肉比率明顯增加，可能是吃素降發炎，不會痠痛，天天練肌力訓練。

此外，很意外💗改善8：體脂、內脂在改三餐蛋奶素且恢復正常飯量後，仍能續降。

（五）未來若出現減肥停滯期，有想吃五辛素，但外食嘗試發現❌副作用：吃連鎖素食自助餐，可能炒的油一點，都會引起腹瀉。目前看來要五辛素得帶便當，總之，身心靈舒服，有停滯期才改XD因此先維持在家蛋奶素，外食就選原型食物，許願「原型全素蒸煮」店，老闆們，請遍地開花呀！謝謝！

*非醫療建議，僅個人實踐心得分享

在長照第一線走跳，「非科學可解釋」的現象，大家怎麼處理呢？「風」聞不到、看不到、吃不到、聽不到、摸不到，但大家都同意「風」的存在。撓場也是，老實說我也是鼓起勇氣才分享，希望能幫助類似困擾的人，請保持開放心態看待撓場。例如～我有時候會跟個案有...
04/05/2024

在長照第一線走跳，「非科學可解釋」的現象，大家怎麼處理呢？
「風」聞不到、看不到、吃不到、聽不到、摸不到，但大家都同意「風」的存在。撓場也是，老實說我也是鼓起勇氣才分享，希望能幫助類似困擾的人，請保持開放心態看待撓場。

例如～我有時候會跟個案有『相關的症狀』，比如說剛好肺不太好的個案，治療期間我自己痰多到講話有痰音～特別的是，抵達個案家前或是離開個案家後，就完全沒有上述症狀。家人介紹讓我看看李嗣涔教授的書，認可理念後，我就買進嘗試。

我主要做個案時開著，使用方式是放口袋對準自己的方向（右旋）淨化，外層是護身符（加強用）、中間是撓氣源寶（撓場產生器）、內層靠近自己是盒炁（銅內夾白水晶 加強用），就都沒遇到這些現象囉！以上用法與大家分享，希望能幫助遇到類似狀況的朋友^_^跟氣機科技朋友要到95折的優惠折扣代碼「0011999」，大家在官網買的時候可以用～官網網址在留言處

#撓場
#長照好物
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#氣機科技
#李嗣涔教授

無障礙景點，推薦「榕景時光生活園區」，日本傳統宿舍建築，無障礙廁所、斜坡、電梯。今天剛好在附近做個案，好奇走進去繞一繞，這讓我想到愛日本的那位阿公。復健課站著靠牆休息2分鐘時⋯阿嬤跟阿公聊，我們上次去東京的那個Uni，金色的，又香又滑，好好...
30/04/2024

無障礙景點，推薦「榕景時光生活園區」，日本傳統宿舍建築，無障礙廁所、斜坡、電梯。今天剛好在附近做個案，好奇走進去繞一繞，這讓我想到愛日本的那位阿公。

復健課站著靠牆休息2分鐘時⋯阿嬤跟阿公聊，我們上次去東京的那個Uni，金色的，又香又滑，好好吃唷！來，再蹲10下，休息時我拿照片跟你說！
腦傷的阿公，眼睛都亮起來，瞬間很有動力繼續努力。

下一個休息時阿嬤說～你去歐洲都吃不慣，默默晚上回飯店偷吃泡麵，對不對？哈哈哈～～～

好啦 你再蹲10下，我們就切回去看你喜歡的日本

阿嬤問，那時候的快樂，你記得吧？阿公點點頭笑著復健，我想這是真愛吧⋯⋯

出門大號，不方便換成人尿布？這週末發現捷運台北車站，紅線轉藍線的無障礙廁所，有成人換尿布台！台灣越來越無障礙，真好！如果看照片不確定位置，請詢問站內人員^_^
27/02/2024

出門大號，不方便換成人尿布？這週末發現捷運台北車站，紅線轉藍線的無障礙廁所，有成人換尿布台！台灣越來越無障礙，真好！如果看照片不確定位置，請詢問站內人員^_^

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