30/04/2026
【☕️ 習慣喝咖啡的你，喝對量了嗎？】
咖啡因飲品遍佈在日常生活中。但你知道，你每天喝的那杯咖啡，咖啡因含量到底有多少嗎？
根據 衛福部食藥署 的建議，健康成人每日咖啡因攝取量應控制在 300 毫克 (mg) 以下。如果是孕婦或是其他疾病狀況的朋友，建議量要更低（約 200mg 以下或諮詢醫師）❗️
📊 咖啡因比一比 (平均值參考)
別只看容量，要看「咖啡因含量」
- 超商美式(中杯)：200mg
- 超商拿鐵(中杯)：135mg
- 星O克美式(大杯)：290mg
- 星O克拿鐵(大杯)：180mg
- 濾掛咖啡(8-10g)：90mg
💡 冷知識：商業熱咖啡通常比冰的咖啡因含量高。因爲咖啡因水溶性強，高溫萃取效率更高！冰的多為熱萃+冰塊稀釋，總量降低；但冷萃是長時間冷浸萃取最充分，咖啡因反而最高喔。
⏳ 喝完咖啡，多久才會代謝掉？
根據目前研究，咖啡因在體內的半衰期大約是 3~6 小時
・吸收： 喝下後約 15-45 分鐘達到濃度高峰（空腹更快）
・代謝： 如果你下午 3 點喝了一杯含 200mg 咖啡因的美式，到了晚上 9 點，體內可能還有 100mg 正在循環
・完全排除： 通常需要 10-24 小時，因人而異。這就是為什麼「下午喝咖啡，晚上睡不著」
✅ 日常建議
1. 看紅黃綠標誌： 台灣連鎖咖啡店都有標示咖啡因，紅色 (>200mg)、黃色 (100-200mg)、綠色 (
