04/06/2026
內行人爆料: 這就是今天看到 出現在秘境的仙女💕
🔥仙氣爆棚 美翻全場
跟著 #最美護理師 探訪秘境🧘🏻
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會舞蹈的女神
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小鸚鵡．房地產護理師．分享小園地
#小鸚鵡護理師愛漂亮
最近看到很多網紅跟朋友膽固醇已經異常了!
😱😱😱真的很可怕~也覺得他們很棒願意花時間去做健康檢查~
膽固醇我研究大約20多年了
💕自己長期維持 150~160 mg/dl 健檢報告全綠
💗分享 #降低壞膽固醇 #提高好膽固醇 秘招~~
#膽固醇超好降的!不吃藥一樣可以降~!!!!
💗1充足的水分
水喝夠直接幫忙把多的壞壞趕走~!!!
💗2每天飯前或其他時段
喝1+2湯匙 冷壓特級橄欖油
💗3飲食多香辛料
薑薑蒜等等的~~
💗4 蔬菜每餐占比50%
番茄 花椰菜 菇類 一周會吃3~4次
抗氧化很強
推薦金針菇
生菜偶爾吃 沙拉減量或是不加
涼拌 水煮優先 少油清炒偶爾
主食改全榖(蕎麥 五穀飯 玉米黑米糙蕎麥大麥等)
建議可以替代精製白米白麵
💗5推薦飲品~!!
#無糖綠茶 (避開用餐前後2小時天天喝)腸胃弱者要注意
#無糖燕麥 #無糖豆漿
💗6調整飲食配比
可直接請 生成 #降膽固醇飲食 食譜照做
基本公式:
蔬菜+蛋白質 3/4或以上
澱粉 1/4-1/5（要吃，可以選粗糧優先）
💗7用餐順序
先吃蔬菜~再吃蛋白質~最後糖類跟澱粉
推薦優質蛋白質食物
嫩豆腐 雞蛋 大豆製品等
💗8細嚼慢嚥 每口咬30次以上下再吞下
或是超過20次也可以
💗9紅肉戒掉（紅肉高危害血管）
戒含糖飲料 任何油炸和燒烤
戒任何加工甜食
含糖跟任何加工品
會合成很多脂肪!
💗10我自己改成1~2天
一定運動一次30分鐘以上~
如果做不到~
可以做原地開合跳 幾分鐘就OK~XDDD
反正就是要每天跳一跳動一動
💗11 晚上11~12點前睡(一周最好4~5天)
睡眠充足最少7~8小時以上
💗12不小心破戒要補救~!!
戒了每天不健康小點心XDDD
以前每天都會吃小泡芙
現在是克制一周只能吃1~2次
油炸物也是~克制一周只能吃1~2次
有吃油炸物我一定要吃紅麴 !
https://s.shopee.tw/6VLDQnVXbX
需要注意吃紅麴不能喝葡萄柚汁!
紅麴成分類似降血脂藥物
有吃藥物不能一起吃~
手搖飲料我還是有喝~
但是克制一周只能喝總共80CC 內
💗13健康小點心~可以每天吃
無調味海苔 栗子 堅果 黑芝麻牛奶 地瓜 水煮蛋 蒸玉米 茶葉蛋等等
或是泡養生穀麥片
基本上就改吃這幾種哈~!!!!
💗
基本上~ #會危害心血管健康的主要是壞膽固醇
還有 #血糖 #血壓
所以多多注意這些就好啦~!!
💗
現在花最多錢的就是在飲食跟健康~
飲食我真的很注意!!!
真的建議大家可以固定做健康檢查
如果沒空建議
可以到 #診所 做最基本的 #血液常規 #血脂肪 #血壓 #心跳 #血糖 #尿液分析~~比較便宜
💗
祝福大家健康快樂~!!! 🥰🥰🥰
還有甚麼健康小秘招可以跟我分享唷~!!!
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#健康檢查
