23/06/2025
🌟 5 Gerakan Ringan untuk Jaga Kesehatan Selama Kerja 💪
Hai teman-teman PMI!
Kerja seharian bisa bikin badan pegal, kaku, bahkan sakit. Tapi jangan khawatir! Kamu bisa coba 5 gerakan ringan ini supaya tubuh tetap segar dan nggak gampang capek.
🌀 1. Putar Bahu
Putar bahu ke belakang 10 kali, lalu ke depan 10 kali.
📍 Bermanfaat untuk yang sering dorong kursi roda, angkat barang, atau kerja fisik berat.
🙆♀️ 2. Regangkan Leher
Miringkan kepala ke kanan, tahan 10 detik. Lalu ke kiri, tahan 10 detik. Ulangi 2–3 kali.
📍 Cocok buat yang sering tunduk saat jaga orang tua atau kerja duduk lama.
✋ 3. Peregangan Tangan & Jari
Genggam tangan erat, lalu buka lebar. Ulangi 10 kali.
Lanjut regangkan pergelangan tangan ke atas dan ke bawah.
📍 Bermanfaat untuk yang kerja di dapur, bersih-bersih, atau pabrik.
🚶♀️ 4. Jalan di Tempat
Jalan pelan-pelan di tempat selama 1 menit.
📍 Bagus untuk melancarkan aliran darah setelah duduk atau berdiri lama.
↔️ 5. Regangkan Pinggang
Angkat tangan ke atas, lalu miringkan tubuh ke kiri, tahan 10 detik. Ulangi ke kanan.
📍 Mengurangi kaku dan nyeri di pinggang setelah kerja rumah.
📝 Lakukan tiap 2–3 jam sekali, atau saat tubuh mulai terasa lelah.
💡 Gerakan ini ringan, nggak butuh alat, dan bisa dilakukan di mana saja — bahkan di kamar!
🌼 Ingat ya, jaga badan = investasi!
Yuk mulai sekarang, rawat diri sendiri sambil kerja keras 💖
Bagikan ke teman PMI lainnya, biar sama-sama sehat 💪✨