15/03/2024
Сьогодні – Всесвітній день сну!
І хоча в сучасних умовах складно дотримуватись здорового режиму сну, ми вирішили нагадати про його важливість. Тож ділимось з вами цікавими думками лікаря-психіатра Євгена Скрипника з лекції “Чому ми не спимо і що із цим робити?”
Що робити, якщо ви маєте порушення сну?
1. Інформаційна гігієна:
▫️Зменшіть обсяг інформації. Залиште один канал з новинами, замість декількох, щоб не перевантажувати мозок.
▫️Відмовтеся від гаджетів, телевізора та навіть книг за годину до сну.
2. Їжа та кофеїн:
▫️Не їжте перед сном. Особливо слід уникати капусти, цитрусових, томатного соусу, темного шоколаду, м'яса та гострої їжі.
▫️Після 18.00 відмовтеся від кави та чаю, особливо зеленого.
3. Сприятливі умови для сну:
▫️За можливістю використовуйте спальню та ліжко лише для сну.
▫️Забезпечте темряву, тишу та прохолоду (18-20°) в спальні.
4. Режим сну:
▫️Лягайте спати та прокидайтесь у той самий час, навіть у вихідні.
▫️Якщо ви пізно заснули, все одно прокидайтесь у звичний час.
▫️Не спіть вдень. Але якщо ж дуже хочеться, денний сон має тривати не довше однієї години, а оптимальніше 20-30 хвилин. Найкращий час для такого сну — 15.00.
5. Прогулянки та розслаблення:
▫️Перед сном гуляйте на свіжому повітрі.
▫️Робіть легкі вправи на розтягнення м'язів за годину до сну.
▫️Спробуйте використовувати білий шум, щоб розслабитися та заспокоїтися.
6. Подолання безсоння:
▫️Якщо не можете заснути протягом 20 хвилин, встаньте та займіться монотонними справами, поки не відчуєте сонливість.
▫️Якщо прокинулися вночі, не фіксуйте час, тобто не дивіться на годинник, намагайтеся заснути.
Більше порад та цікавої інформації про сон дивіться у відео, посилання залишаємо в коментарях⬇
Всім міцного сну та спокійних ночей!❤️
