BodySlim

06/05/2023

16/04/2023

РОЛЬ ВИТАМИНА Е ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Витамин Е (или токоферол) — это жирорастворимый витамин, то есть он растворяется в жирах. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Витамин Е является физиологическим антиоксидантом, поступление которого в организм напрямую связано с потреблением полиненасыщенных жиров. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Они участвуют в образовании клеточных мембран и белков, которые переносят жиры в кровь. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Они очень чувствительны к воздействию кислорода, и витамин Е является для них надежной защитой. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Поскольку жиры должны поступать в наш организм с продуктами питания ежедневно, важно, чтобы в рационе также было достаточное количество витамина Е.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Основная функция витамина Е связана с его антиоксидантными свойствами: он защищает мембраны клеток, белки, жиры и ДНК, улавливая свободные радикалы и не давая им распространяться в организме. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Таким образом, он препятствует процессу окисления плохого холестерина ЛПНП, который вследствие этого в меньших количествах скапливается в артериях.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Поскольку витамин Е также обладает противовоспалительными, антитромбоцитными и сосудорасширяющими свойствами, его также относят к кардиопротекторам.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
ГДЕ⁣⁣⠀
ЕГО ИСКАТЬ?⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Поскольку витамин Е жирорастворим, в основном он содержится в жирах, а самыми богатыми его источниками являются продукты растительного происхождения: растительные масла (соевое, кукурузное, подсолнечное масло) и маргарины, масличные культуры (грецкие и лесные орехи, миндаль и др.), семена (подсолнечник), ростки цельнозерновых злаков.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Овощи и фрукты являются вторым по важности источником витамина Е. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Чтобы воспользоваться полезными свойствами растительных масел не нужно добавлять их в блюда в больших количествах: пара ложек масла, добавленных в блюда из сырых или приготовленных овощей, обогатят их витамином Е. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
⁣⁣

16/04/2023

ВЫ МОЖЕТЕ ЗАКАЗАТЬ ИНДИВИДУАЛЬНУЮ ПРОГРАММУ ПИТАНИЯ И ТРЕНИРОВКУ ,ЛЮБОЙ СЛОЖНОСТИ ПОД СВОИ ЦЕЛИ,ПИШИТЕ В ЛИЧКУ
————————————
Написать в ЛС « хочу худеть» или в телеграмм Poltavskaya1 >Заполнить анкету >внести оплату >начать индивидуальную программу питания и тренировки дома или в зале > получить результат и лучшее самочувствие 😘

Вся работа происходит в телеграмм лично.

————————————

Прайс на пакеты :

1️⃣.питание (без контроля) +программа тренировок дом/зал =625 грн

2️⃣.программа питания +личное ведение и контроль = 725 грн

3️⃣.программа питания+ личное ведение и контроль + программа тренировок дом/зал = 825 грн

——————————————

Ваш результат-моя репутация.

•••🥦•••
Составляется индивидуальное меню с четким графиком приема пищи и размерами порций.
Учитываются болезни,личные особенности.

Вам больше не нужно постоянно считать калории.
Каждый месяц новая программа питания и тренировок.
Курс до 4-8 мес .

•••🤗•••
Поддержка и контроль

Ответы на любые возникающие вопросы в процессе работы, анализ результатов.
Проверка отчетности по питанию каждый вечер.
Моральная поддержка.

•••😀•••
Индивидуальный подход

Учитывается Ваш возраст, состояние здоровья, режим дня и другие особенности Вашего организма.
Не марафон .
Начать можно в любой день.

•••💪🏻•••
Программа тренировок

Расписывается подробно техника выполнения упражнений для дома /спортзала,учитывая личные цели и пожелания.
Обязательно учитываю травмы и проблемы со спиной,коленями И тд.

Тренировки любой сложности для мужчин и женщин с любым весом.
Индивидуальный подход.

С ув.Анастасия Полтавская
Спортивный диетолог,тренер тренажерного зала.
Чемпионка Европы,Украины по фитнес бикини .
Судья спортивной федерации UFPF.

06/04/2023

ПСИХОСОМАТИКА ЛИШНЕГО ВЕСА

Лишний вес может возникать из-за неправильного питания или образа жизни, но виной ему могут быть и психологические причины:

👉🏻1. Человек пытается выстроить защиту от внешнего мира. Под панцирем из лишнего жира он кажется себе более могущественным и недосягаемым.

Внушительные размеры тела вселяют в него уверенность, что он может «раздавить» своего недоброжелателя.

👉🏻2.Некоторые девушки полнеют после беременности и рождения ребенка.

Они начинают полностью отождествлять себя с типичной домохозяйкой, уделяют все время ребенку, забывая о себе.

👉🏻3.Нехватка внимания.
Эта проблема уходит корнями в детство.

Если ребенку не уделяют достаточно внимания, он начинает усиленно питаться, чтобы стать более большим и заметным.

👉🏻4.Набор веса может быть связан с предпочтениями партнера.

Многие мужчины любят мягких и пышных женщин.

Барышня начинает наедать лишние килограммы в угоду своему избраннику.

👉🏻5.Попытка заедать стресс.
В детстве лучшим лекарством от расстройства, обиды или плохого нестроения всегда были конфеты или мороженое.

Многие взрослые не смогли расстаться с этой детской привычкой.

👉🏻6.Люди с низкой самооценкой часто страдают от повышенной массы тела. Этим они неосознанно хотят подчеркнуть свою важность и значимость.

👉🏻7.Обиды, недосказанность и грусть тоже можно копить. Если человек не решает их или не дает выхода эмоциям, это часто выливается в жировую прослойку.

👉🏻8.Физическое или психологическое насилие.

Девочки и девушки, которых пытались изнасиловать, подсознательно пытаются стать более некрасивыми и непривлекательными, чтобы страшная ситуация не повторилась вновь.

👉🏻9.Нежелание получать знаки внимания от лиц противоположного пола.

👉🏻10.Некоторые люди не умеют получать удовольствия от жизни, поэтому компенсируют недостаток положительных эмоций вкусной едой.

👉🏻11.Человек сидит на изнурительных диетах, худеет, затем снова набирает вес. И так по кругу.

Продолжение в карусели ...

06/04/2023

Хотите достичь своих целей в области фитнеса и здорового образа жизни? ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Я готова предложить Вам индивидуальную программу питания и тренировок, которая поможет Вам достичь желаемых результатов.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Выберите один из трех пакетов:⁣⁣⠀
1️⃣ Питание (без контроля) + программа тренировок для дома или зала = 625 грн.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
2️⃣ Программа питания + личное ведение и контроль = 725 грн.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
3️⃣ Программа питания + личное ведение и контроль + программа тренировок для дома или зала = 825 грн.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Я гарантирую индивидуальный подход к каждому клиенту. Будь то возраст, состояние здоровья, режим дня или другие особенности Вашего организма, все будет учтено в составлении программы.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Я разработаю для Вас индивидуальное меню с четким графиком приема пищи и размерами порций. Учту Ваши болезни и личные особенности. Вы больше не будете тратить время на подсчет калорий, я займусь этим за Вас.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Каждый месяц Вам будет предоставляться новая программа питания и тренировок. Курс длится от 4 до 8 месяцев, чтобы Вы могли достичь максимального результата.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Вы получите поддержку и контроль со стороны меня. Я отвечу на все Ваши вопросы, буду анализировать результаты и проверять отчетность по питанию каждый вечер. Я также окажу Вам моральную поддержку в трудные моменты.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Программа тренировок будет расписана подробно и учитывать Ваши личные цели и пожелания. Я обязательно учту все травмы и проблемы со спиной, коленями и т.д. Тренировки любой сложности для мужчин и женщин с любым весом.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Я – Анастасия Полтавская, спортивный диетолог и тренер тренажерного зала. Я являюсь чемпионкой Европы и Украины по фитнес бикини, а также судьей спортивной федерации UFPF. Обращайтесь ко мне, и я помогу Вам достичь желаемого результата.

06/04/2023

КАК ПРАВИЛЬНО ПРИНИМАТЬ ЦИНК?⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Цинк – важнейший элемент в организме. Он необходим для синтеза белка, для выработки необходимых для жизнедеятельности гормонов. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Цинк принимает участие в следующих процессах: ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•Улучшает внешний вид. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•Регулирует работу сальных желез. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•Способствует более быстрому заживлению ран. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•Стимулирует выработку необходимых гормонов. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•Укрепляет костную систему и зубы. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•Помогает усваиваться витамину А. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•Ускоряет обмен веществ. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•Улучшает работу мозга. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•Помогает работе мочеполовой системы. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•Активизирует защитные силы организма. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•Укрепляет нервную систему. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•Поддерживает организм женщины во время беременности.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Если цинка не хватает, то организм начинает сигнализировать об этом. Как это проявляется: ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
-Нарушаются обменные процессы. ⁣⁣⠀
-Появляется раздражительность, нежелание что-либо делать, пассивность. ⁣⁣⠀
-Снижается острота зрения. ⁣⁣⠀
-Нарушается вкусовое восприятие. ⁣⁣⠀
-Начинают выпадать волосы и ломаться ногти. ⁣⁣⠀
-Возникает тремор конечностей. ⁣⁣⠀
-Снижается уровень защиты организма. ⁣⁣⠀
-Нарушается координация движений. ⁣⁣⠀
-Начинают беспокоить кожные высыпания.⁣⁣⠀
-Теряется аппетит.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Как принимать цинк?⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Цинк можно купить в аптеке в виде таблеток⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Для взрослых суточная норма – 1-2 таблетки. Принимаются они за час до приема пищи или через 2 час после него.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
В каких продуктах содержится цинк?⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•Пророщенная пшеница.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•Морепродукты: крабы, мидии ,устрицы. Помимо цинка, устрицы богаты минералами, белком.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•Нежирная говядина, говяжья печень и другие субпродукты.⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•Орехи фундук, миндаль, кешью⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•Филе курицы и индейки⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•Семена льна. Полезны для мозга и сердца. С их помощью часто лечат воспаленный кишечник. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•Семена тыквы. Снижают уровень холестерина в крови.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•Крупы — овсяная, гречневая, перловая, пшенная,⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•Зеленые листовые овощи, такие как шпинат, капуста брокколи, цветная, белокочанная, которые также обеспечивают вас водой, клетчаткой, витаминами С, РР, каротиноидами, богаты Zn.⁣⁣

04/02/2023

31/01/2023

ЗАКАЗАТЬ ИНДИВИДУАЛЬНУЮ ПРОГРАММУ ПИТАНИЯ И ТРЕНИРОВКУ ,ЛЮБОЙ СЛОЖНОСТИ ПОД СВОИ ЦЕЛИ,ПИШИТЕ В ЛИЧКУ
————————————
Написать в ЛС « хочу худеть» или в телеграмм Poltavskaya1 >Заполнить анкету >внести оплату >начать индивидуальную программу питания и тренировки дома или в зале > получить результат и лучшее самочувствие 😘

Вся работа происходит в телеграмм лично.

————————————

Прайс на пакеты :

1️⃣.питание (без контроля) +программа тренировок дом/зал =625 грн

2️⃣.программа питания +личное ведение и контроль = 725 грн

3️⃣.программа питания+ личное ведение и контроль + программа тренировок дом/зал = 825 грн

——————————————

Ваш результат-моя репутация.

•••🥦•••
Составляется индивидуальное меню с четким графиком приема пищи и размерами порций.
Учитываются болезни,личные особенности.

Вам больше не нужно постоянно считать калории.
Каждый месяц новая программа питания и тренировок.
Курс до 4-8 мес .

•••🤗•••
Поддержка и контроль

Ответы на любые возникающие вопросы в процессе работы, анализ результатов.
Проверка отчетности по питанию каждый вечер.
Моральная поддержка.

•••😀•••
Индивидуальный подход

Учитывается Ваш возраст, состояние здоровья, режим дня и другие особенности Вашего организма.
Не марафон .
Начать можно в любой день.

•••💪🏻•••
Программа тренировок

Расписывается подробно техника выполнения упражнений для дома /спортзала,учитывая личные цели и пожелания.
Обязательно учитываю травмы и проблемы со спиной,коленями И тд.

Тренировки любой сложности для мужчин и женщин с любым весом.
Индивидуальный подход.

С ув.Анастасия Полтавская
Спортивный диетолог,тренер тренажерного зала.
Чемпионка Европы,Украины по фитнес бикини .
Судья спортивной федерации UFPF.

28/01/2023

РОЛЬ ВИТАМИНА D⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
В солнечные дни мы обычно чувствуем прилив сил и бодрости. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Под воздействием солнца наш организм вырабатывает витамин D. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Однако наш климат и образ жизни не позволяют получать необходимое количество витамина D.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Витамин D является основной составляющей для обеспечения роста и нормального развития костной системы и предупреждения таких серьезных заболеваний, как рахит и остеопороз. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
С помощью витамина D регулируется минеральный обмен в организме, способствующий задержанию и отложению кальция в костной ткани, что, в свою очередь, препятствует размягчению или остеомаляции костей.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
При поступлении в организм, всасывание витамина D происходит, в основном, в тонком кишечнике. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Витамин D оказывает важное влияние на обмен веществ в организме при метаболизме фосфата кальция. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Он стимулирует усвоение и отложение кальция, магния и фосфора. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
При этом одним из важных эффектов, вызываемых витамином D, является усиление проницаемости кишечного эпителия для фосфора и кальция.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Для человека роль витамина D не ограничивается только защитой костей. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Важное значение отводится ему и в способности организма противодействовать болезням сердца, кожным и даже онкологическим заболеваниям. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
В местности, где в пище наблюдается недостаток витамина D, замечен более высокий процент жителей, страдающих артритами, атеросклерозом и диабетом .⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Используют витамин D и при комплексном лечении рассеянного склероза. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Здесь, благодаря свойству стимулировать усвоение магния и кальция, он восстанавливает защитную оболочку нерва.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Кальциферол также принимает участие в нормализации артериального давления, сердцебиения и гипертонических проявлений у беременных.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
✨Источники витамина D для организма⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Хвощ, крапива ,петрушка.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Икра, яичный желток, рыбий жир, сливочное масло и молочные продукты.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Но, безусловно, основной синтезатор витамина D для человека – солнечный свет. Под его действием кальциферол образуется из провитаминов.⁣⁣⠀
⁣⁣