02/03/2022
Ніколи не думали, що будемо це публікувати на нашій сторінці. В Україні 7-ий день йде війна.
Боятися і панікувати зараз - нормально. Проте у тривожних станах ви також можете допомогти собі.
💙💛 Ось декілька порад від психологів:
1) Станьте на ноги, щоб відчувати тверду опору. Можна пострибати, походити по підлозі.
2) Дихати за технікою combat tactical breathing: 4 сек - вдих, 4 сек - затримка дихання, 4 сек - видих, 4 сек - затримка дихання.
3) Може бути запаморочення - тримайтесь руками за опори – стіна, меблі тощо.
Для запобігання тунельній свідомості:
4) Знайдіть три предмети у кімнаті, назвіть їх, опишіть.
5) Понюхайте два запахи.
6) Простукайте долонями своє тіло - зверху вниз і навпаки.
7) Пийте теплу воду.
8) Робіть паузу у читанні новин.
9) Інколи закривайте міцно очі на 10 сек.
10) Обіймайте близьких та друзів.
Бережіть себе! Тримаємось разом! Україна переможе!