08/30/2022
14 sposobov zastavitj sebya serjyozno vzyatjsya za uchyobu
Zanimajtesj v odno i to zhe vremya, razbivajte zadachi na melkie s**gi i nagrazhdajte sebya za prodelannuyu rabotu — vot kak horosho uchitjsya stanet prosche.
Motivirujte sebya1. Sostavjte spisok prichin, po kotorim vi uchitesjZapish*te ih na listke bumagi i derzhite pered glazami. Kogda zahochetsya propustitj uchyobu, perechitajte ih. Tak vi napomnite sebe, dlya chego vam nuzhno staratjsya. Naprimer, chtobi postupitj v horoshij universitet, poluchitj stipendiyu ili smenitj rabotu. Zapisivajte kak mozhno boljshe prichin — i vesomih, i malenjkih.Inogda u vas sovsem ne budet motivacii, eto estestvenno. V takie dni vam ponadobitsya nemnogo samodisciplini i etot spisok kak raz pridyot na pomoschj.2. Nahodite chto‑to interesnoe vo vsyomPodumajte, kak izuchaemij material sootnositsya s vashej zhiznjyu. Naprimer, vam skuchno chitatj knigu, kotoruyu zadali po literature, — poprobujte najti chto‑to obschee s geroyami. Ne hochetsya uchitj biologiyu — predstavjte, skoljko vsego vi uznaete o samom sebe i drugih zhivih suschestvah.Konechno, vse predmeti ne mogut interesovatj odinakovo. No postarajtesj uvidetj, kak mozhno prilozhitj poluchennie znaniya k sobstvennoj zhizni. Eto pomozhet ne zabrositj zanyatiya. Uznajte 🤔 Kak zanimatjsya samorazvitiem i ne teryatj veru v sebya 3. Stavjte tajmerVidelyajte po 30–50 minut na zanyatiya, a potom delajte neboljshoj pereriv. Kak toljko on zakonchitsya, vozvraschajtesj k uchyobe. Ili poprobujte intervaljnuyu tehniku Pomodoro: postavjte tajmer na 25 minut i nachnite zanimatjsya. Kogda razdastsya signal, otdohnite 5 minut, a zatem porabotajte eschyo 25. Posle togo kak povtorite chetire intervala, sdelajte bolee dlinnij pereriv.Postavjte otdeljnij tajmer na vremya zaversheniya zanyatij. Naprimer, esli vi nachali v obed, zakanchivajte k uzhinu. Esli pozdnee — kak minimum za 30 minut do sna, chtobi bilo vremya rasslabitjsya.4. Regulyarno pooschryajte sebyaPosle zanyatiya dostatochno chego‑to neboljshogo: sjeshjte lyubimuyu edu, poigrajte s domashnim pitomcem, posmotrite smeshnoe video ili polezhite v goryachej vanne. A posle ekzamena radujte sebya chem‑nibudj bolee znachiteljnim. Naprimer, vipejte kofe s druzjyami ili kupite to, chto davno hoteli.5. Uchitesj vmeste s kem‑toNeobyazateljno sidetj vmeste v odnoj komnate. No vazhno, chtobi bil chelovek, s kotorim mozhno podelitjsya problemami i rasskazatj o svoyom progresse. Dogovoritesj otchitivatjsya drug drugu o prodelannoj rabote raz v neskoljko dnej — tak budet legche dvigatjsya k celi i ne teryatj vremya. Poprobujte 📚 10 dokazannih sposobov uchitjsya bistree Sostavjte grafik zanyatij1. Pristupajte k uchyobe kazhdij denj v odno i to zhe vremya, chtobi eto stalo privichkojEsli vi zhavoronok, poprobujte vstavatj poranjshe i zanimatjsya po utram. Esli sova — videlyajte neskoljko chasov na uchyobu vecherom. Esli vam nravitsya srazu raspravitjsya s delami, chtobi potom otdihatj, vipolnyajte zadaniya, kak toljko pridyote domoj. Fiksirujte vibrannoe vremya v kalendare, chtobi ne bilo soblazna zanyatj ego chem‑to drugim.2. Rasplanirujte podgotovku k ekzamenamKak toljko uznali datu testa ili zachyota, vnesite eyo v kalendarj. Postavjte napominanie za neskoljko dnej ili nedelj do etogo, chtobi nachatj gotovitjsya. Pustj u vas budet dostatochno vremeni, chtobi vsyo viuchitj i povtoritj.3. Razdelite material na chastiKogda nuzhno usvoitj boljshoj objyom informacii, mi chuvstvuem sebya podavlennimi i ne znaem, s chego nachatj. Chtobi takogo ne bilo, razbivajte krupnie zadachi na bolee melkie. Zapish*te kazhdij s**g na bumage i postepenno vipolnyajte ih odin za drugim, a ryadom s vipolnennimi stavjte galochku. Tak vi budete videtj svoj progress i chuvstvovatj, chto situaciya u vas pod kontrolem. Vozjmite na zametku 📖 Chto delatj, chtobi luchshe zapominatj prochitannoe 4. Zaplanirujte vremya na otdih i rasslablenieNe zanimajtesj neskoljko chasov podryad — davajte mozgu otdih. Delajte korotkie pauzi kazhdie 30–50 minut. Na pererive vstanjte i nemnogo projditesj, podish*te vozduhom, perekusite ili prosto dajte otdohnutj glazam.Ne zabivajte videlyatj vremya na rasslablenie, osobenno v period podgotovki k ekzamenam. Kogda nedelyami napryazhyonno uchite chto‑to, obyazateljno nuzhno ustraivatj dni polnogo otdiha — tak vi zaschitite sebya ot peregruzki.Ustranite otvlekayuschie faktori1. Pered zanyatiyami perekusite chem‑to poleznim i vipejte vodiGolod i zhazhda mogut siljno otvlekatj ot umstvennih zanyatij, tak chto ustranite ih zaranee. Ne eshjte sladkoe: ot nego vi toljko bistree snova progolodaetesj. Perekusite chem‑to poleznim, naprimer ovoschami, fruktami, orehami, sirom, jogurtom ili humusom. Esli zahotelosj napitka s kofeinom, ogranichjtesj odnoj‑dvumya chashkami ili odnoj bankoj gazirovki, chtobi ne perevozbuditj nervnuyu sistemu.2. Povisjte koncentraciyu s pomoschjyu fizicheskoj aktivnostiZa 10–15 minut uprazhnenij ili hodjbi vi izbavitesj ot stressa i povisite urovenj endorfinov v organizme. Posle etogo legche budet sosredotochitjsya i zapominatj informaciyu. Mozhete dazhe poprobovatj sovmestitj trenirovki i uchyobu. Zahvatite svoi zapisi v sportzal i chitajte ih, poka zanimaetesj na begovoj dorozhke. I mozg, i telo budut vam blagodarni. Prochitajte 💪 Pochemu fizicheskie uprazhneniya nuzhni ne toljko vashemu telu, no i mozgu 3. Najdite mesto, gde vas nichto ne budet otvlekatjEsli doma vi postoyanno pereklyuchaetesj na drugie dela, poischite novoe mesto dlya zanyatij. Naprimer, v biblioteke ili kafe. Esli vi gotovitesj k ekzamenam s druzjyami, no oni ne dayut sosredotochitjsya, dogovoritesj o pravilah sovmestnih zanyatij. V ideale nuzhno, chtobi ne bilo otvlekayuschih zvukovih i zriteljnih stimulov.Takzhe derzhite pod rukoj chistij listok bumagi. Kogda v golovu prihodyat misli o kakih‑to delah, ne svyazannih s uchyoboj, zapisivajte ih i vozvraschajtesj k zadaniyu.4. Otklyuchite vse elektronnie ustrojstva, kotorie ne nuzhni dlya uchyobiNe vklyuchajte televizor kak fon. Ostavjte smartfon v drugoj komnate ili v sumke. Esli ispoljzuete ego v kachestve tajmera, ustanovite rezhim polyota, chtobi ne otvlekatjsya na uvedomleniya. Ili primenyajte specialjnie prilozheniya, kotorie ogranichivayut dostup v internet. Naprimer, Freedom, AppDetox. S ih pomoschjyu mozhno na vremya zablokirovatj dostup k vibrannim sajtam i prilozheniyam.5. Zanimajtesj s muzikojOsobenno esli vi v obschestvennom meste. Muzika v naushnikah pomozhet zaglush*tj okruzhayuschie zvuki i sosredotochitjsya. Dlya etogo luchshe vsego podhodyat instrumentaljnie kompozicii. Esli muzika vas otvlekaet, poprobujte vklyuchitj zvuki prirodi ili belij shum.
