06/13/2026
Seguro te ha pasado: vas a mitad de la rodada y de repente... ¡pum! Te quedas sin fuerzas. La famosa "pálida” no es falta de piernas, la mayoría de las veces es falta de estrategia en tu nutrición. 🍫🍼
El rendimiento sobre la bici no solo se entrena, ¡también se consume! Una rodada inteligente se planifica en tres tiempos:
Durante el asfalto: Mantén el ritmo con una carga constante de entre 30 y 60 gramos de carbohidratos (o eleva hasta 90 gramos si la ruta se pone seria). ¡Y no te olvides de los electrolitos!
El dilema de los sólidos: Aunque prefieras lo líquido, tu cuerpo necesita asimilar alimentos sólidos (como barritas o geles) para mantener el estómago activo y la energía arriba.
La regla de los 30 minutos: Al bajarte de la bici, tienes una ventana de oro. Recupera con una buena dosis de carbohidratos, electrolitos y proteína para que mañana puedas volver a salir a romper tus marcas. 🏆
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